第1篇第2章第3节人体自己会把废物清理出去
人体有三大系统，可以帮助将废物清理出去。
1．应激系统——我们的贴身保镖
我们经常会遇到和应激性有关的问题，比如人在进入比较烫的浴池时，可能都会有一种想“逃”出来的感觉，但是如果我们坚持不放冷水，咬着牙挺下来，很快就会发现其实水并没有刚进入浴池时身体所感知的那样烫。这当然不是因为水温骤然降低的结果，而是人的应激系统在面对热水的时候作出的保护性反应和适应性反应。
当然，在机体受到外界刺激时，如果刺激的强度、频率和持续时间适当，则不会对人体造成伤害，而且还会对机体产生保护作用。但是如果外界的刺激超出了机体的承受极限，那么则会有损机体健康，人们就会出现持续疲劳、失眠、乏力、食欲不振、记忆力下降、精神难以集中、烦躁不安等症状。
在大多数情况下，人体是不能适应外界刺激的，所以往往会有疾病发生，这就要求我们要利用好人体的应激反应，从而激发人体的自愈潜能，达到祛病健身的目的。冬泳就是一种很好的锻炼方式。
虽然是冬泳，但是人们最好从秋天开始，连续游泳到冬天不要间断，这样就有了一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
在下水前，用5分钟左右的时间做准备活动，先把肌肉活动开，然后更衣，适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，然后再下水。
一定要控制游量，一般来讲，水温在10℃～14℃时游20分钟左右（约200～500米），水温在10℃以下时，每低1℃就少游1分钟，不能超量。
应该注意的是，雾天、风天、雷雨天以及酒后严禁冬泳；感冒（包括轻微感冒）初期和中期最好不要冬泳，但感冒后期和即将痊愈时是可以的。心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，还有尚未发育完全的孩子，都不适合冬泳。
除冬泳以外，冷水浴也是一种能够激发人体自愈潜能的好方法，选择健身方式应根据自身具体情况因人而异。
2．免疫系统——最忠诚的守卫
人体自有一套免疫系统，它是人体最重要的保卫系统，这是因为我们的身体每时每刻都面临着细菌、病毒的侵袭，而身体内的免疫系统一直帮助我们抵抗着外来物的侵袭，使机体处于一个相对稳定和动态平衡的状态，保障身体的自愈力能得以发挥，从而使我们的身体免受疾病之苦。
分布于人体内的免疫系统主要分为中枢免疫器官与周边淋巴组织两部分，中枢免疫器官包括骨髓和胸腺。骨髓主要负责制造免疫细胞，它制造出来的免疫细胞会被送到胸腺接受训练，然后免疫细胞会被运送到淋巴腺、扁桃腺、脾脏、淋巴结以及盲肠，这个过程就像是把训练好的新兵送到各地军营一样。
正是靠着这些器官所组成的免疫系统，人体才有自愈疾病的潜能，而人体自愈力的发挥在很大程度上取决于免疫细胞的功能。打个比方，从椎间盘脱位的物质，能被免疫细胞视为异物并通过酵素加以溶解，这就是机体自愈的表现。
人体的免疫系统时刻处于警戒状态，它对人体的保护功能可以使人体免于病毒、细菌、污染物质以及疾病的攻击；它的免疫细胞可以清除机体新陈代谢后产生的废物以及免疫细胞与“敌人”战斗遗留下来的病毒尸体和残骸；它的修补功能能够修补受损的组织和器官，使其恢复原来的功能。
在防病、抗病上，任何外在疗法都无法和健康的免疫系统相媲美。但是身体免疫系统的力量会随人的饮食习惯、行为习惯等加强或减弱。比如营养适当会加强免疫系统的功能，营养失衡就会使免疫功能削弱，饮食不洁则会使免疫细胞失调，从而引发慢性疾病。因此，为了增加防病、抗病毒资本，我们要做到合理饮食、适当运动、有效睡眠，以此来保证免疫系统处于最佳状态。
3．自我修复系统——完美的再生
我们都知道，在自然界中，水螅的自我修复能力是出了名的。水螅是一种圆筒形的无脊椎动物，你砍断了水螅的头，它又会再长出一个，甚至你把它切成好几段，结果每一段都会长成一个完整的水螅。
那么，人类有没有自我修复的能力呢？许多人都有这样的体会：有的时候，我们的手因为某种原因磨出了水泡，如果把水泡弄破并揭开外面的“皮”，就会露出里面粉红色的“新肉”。仔细观察我们就会发现，“新肉”在逐渐地褪去粉红色，然后和原来的皮肤长成一体，用不了几天就根本看不出这里曾经磨出过水泡了。由此可见，人体也是拥有天然的自我修复能力的，这种自我修复的过程就叫做再生。
在自然界中，当器官受到损害时，再生是重要的弥补措施，但是我们也应该知道，事物都是有两面性的，因此再生能力也是利弊共存的。在对待再生这个问题上，人类和多数动物一样，采取了一个折中的方案——把再生能力局限在一些特定的部位。
在人体内，再生能力最强大、最突出的器官就是肝脏，如果把一个人的肝脏切除80%，那么，只要他的组织是正常的，剩余部分就可以在短时间内使失去的物质复原。实验证明，肝脏复原与血小板有密切的关系，即血小板可促使肝脏再生。
肝脏还具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体天然的“解毒器”。但是即便如此，我们也不能依仗肝脏的这种功能而过度酗酒，因为一旦超出了肝脏的解毒功能，人依然会酒精中毒，严重者甚至会危及生命。所以，在日常生活中，我们千万不要贪杯，但少量饮酒还是允许的，因为少量饮酒可以起到活血、化淤、通经、生发阳气的作用。
人们都知道要远离毒药，但是在生活中却有许多人因为一些疾病而终身服药。俗话说“是药三分毒”，药物进入体内以后，我们只能依靠肝脏来改造药物的毒性，将之变成水溶性物质，从二便中排到体外，从而使机体最大限度地免受药物毒素的侵蚀。
如果肝脏受到损坏，那么人体不仅不能完全解毒，体内的毒素还会通过血液运输到全身，使人百病丛生。这就要求我们好好保护自己的肝脏，在生活中注意饮食平衡；进行适量的户外运动，如踢球、散步、太极拳等。发怒会伤害到肝脏，因此我们要保持心气平和，学会制怒并保持积极乐观的人生态度。
另外，如果你出现骨骼微裂或单纯骨折等情况，机体也能凭借着自身的痊愈系统把骨折部位修补到完好如初。