读书的孩子很少有人不知道干将莫邪的故事，古时候铸剑是个神圣的工作，我不是铁匠，不懂那些铸剑打磨之类的内里玄机，但是我在这个章节要讲述哦内容确与“铸剑”这个词有关，而且与我们自己的身体的有关联。
在前文我提到过“青龙剑”和“鹤翎剑”这两个词，从内家拳的学说讲开去，这个铸剑不是指我们去自己打铁炼制一柄宝剑，而是锻炼身体的代名词，《水浒传》中有个词句叫“打熬筋骨”，筋骨是需要“打熬”的，这个词真的很棒，其实古人练剑也是“打熬”锻打与熬炼这样才能铸就一把锋利的宝剑，我们的身体打拳练剑的过程其实也是个“打熬筋骨”的过程，和铸剑是万分的相似，因此我用了“铸剑与调身”这个章节名来阐述内里的要义。
当年父亲在打拳练剑之余，曾经教过一些小动作，当时我记得第一个练习的动作是“耸肩膀”，站一个高马步，两脚距离不要太大，这个马步我成为高马步，是因为站得比较高，双腿微微弯曲就可以了，膝盖不要超过脚尖，这样的马步站起来不累，唯一的要点是从百会到脊椎要竖直。在这个基础上频频的耸动自己的肩膀。
当时早我练习这个动作的时候，我以为只是简单的活动自己的肩膀，这样可以有助于拳剑的练习，但是做的次数多了，慢慢觉得懂身体的时候，呼吸慢慢的与之合拍，这个小动作对身体的锻炼让人觉得非常的舒服，因为这个舒服，所以坚持了很长的一段时间。
后来在父亲的指导下，慢慢的增加了意念，在耸动肩膀的时候，把自己的意念沉到自己的尾闾处，这样在练习起来，果然有一种崭新的感觉，这种感觉很难用文字来形容，我现在认为最确切的话，就是在练习的时候觉得多了东西。加上了自己的意念，有了意守的 点，再动起来全身的感觉是不一样的。
后来父亲自己破解这个谜题，这个简单的耸肩膀的动作并不是那么简单，这是古书中的练法，在古代修道的书中 有一个说道，原文的意思是“意注尾闾，频耸双肩。”，这样可以充分的锻炼自己的脊椎。古人认为，人的脊椎不能节节贯串的原因是其间有痰，才造成人很多的力量和神通不能运使，在形意拳的谱书中，这些东西主要是在“周天”当中讲的。
紧搓谷道内中提，就是“形意周天诀”的第一句，在这个口诀中讲到了内家拳运用锻炼周天的方法，撒开二六连环锁，灵光一点吊在眉，有兴趣的诸君可以翻查一下这个拳诀，仔细的读读，对我们练习内家拳剑是很有好处的事情。
提肛耸肩的这些小方法，内家拳门把它整理在一起，作为很重要的传承保留了下来，这些小动作其实都在我们平时练习的拳剑中，在练习的时候千万不可以丢掉。在平时不练拳的时候，也能用这些小动作滋养自己的身体。
现代人平时久坐久站的时候很多，再加上现代的许多时髦的家具和办公用品，其实只是一个美观，很多东西的尺寸并不科学，在这样的家庭中生活或者在这样的办公环境中办公，时间长了身体就会很疲累，这是脊椎不能在舒服的状态下造成的，久而久之会影响身体的健康，所以我们在久站或久坐之后，适当的拉抻自己的脊椎，对健康很有帮助，而且能瞬间改变人的心情。
这是有一定的科学道理的，脊椎受到压迫，这24块骨头不舒服，我们的心情怎么能快乐的起来，按照佛家的一些说法，人只有修炼到了“以心转境”的水平，才能不被眼前的食事物和身体左右的自己的情绪，在此之前，人的情绪其实是很受身体制约的，比如一个癌症晚期的患者，他无论如何也是高兴不起来的，因为他的思想受身体的制约。
钢刀不磨生黄锈
人不直腰背要驼
如果说人的身体是一口剑，那么我们就要对这口宝剑，“朝朝勤拂拭、莫使惹尘埃。”，我们身体这把剑才能光亮如新，人的身体不是我们自己铸造的，其实是我们的父母铸造的，我们要尽一个保养的义务。
腰板挺直在年轻的时候不难，但是在50岁上下就比较难了，很多人坐着坐着就不自然的成了“虾米腰”，按照我们中医的说法，这是人体先天和后天的精气神消耗的多了，身体元气不足造成的，从一些戒毒所里呆着的人都有这个共同的特点，就是虾米腰，在那里你看不到腰板挺得笔直神采奕奕的人，那就是身体过度亏耗造成的。
内家拳剑可以锻炼自己的身体，强健我们的体魄，塑造我们的精神，有了一个好的身体和精神，我们才能更好的工作和学习，其实这是磨刀不误砍柴工的事情，但是现代人能经常参加锻炼的人太少了，都把时间花费在很多无聊且无趣的事情中，这是现代人的一大悲哀，他不知道自己要什么，不知道自己身体的宝贵！
医院诊所时时排起长龙，个人药物花费节节攀升，其实不要说对人大有好处的内家拳剑，早起跑个800米就能解决很多问题，身体越弱的人越需要食物的补充，吃得越多越不消化，这是现代人的通病，百病丛生很多根源于此。一个经常锻炼的人到了冬天不用穿的很厚，身体弱的人穿的再多也不觉得暖和，练过形意拳的人都知道，打会劈拳站会桩身体会很快的暖和起来，那个暖和是来自身体内部的，那是真正的温暖！
古人讲武师身贵如金，轻易不能让别人触摸，其实还有一个涵义，一个武人要知道爱惜自己的身体，在打拳练剑之时，要按照正确的姿势锻炼，在生活中也要爱惜自己的身体，内家拳要“养战为道”，平日不知保养，战时也未必能胜，拳里拳外都要有养生的原则，这是最大的秘诀！