方一穴位按摩
【按摩取穴】太阳、百会、风池、角孙、印堂、神庭、攒竹。
太阳:位于颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。
百会:位于头部,当前发际正中直上7寸,或两耳尖连线中点处。
风池:位于项部,当枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
角孙:位于头部,折耳郭向前,当耳尖直上,入发际处。
印堂:位于前额部,当两眉头间连线与前正中线之交点处。
神庭:位于头部,当前发际正中直上0.5寸。
攒竹:位于面部,当眉头陷中,眶上切迹处。
【按摩方法】
(1)按摩太阳穴。
步骤:将双手除拇指外的四指并拢,放置于头部两侧,双手拇指指腹按揉两侧太阳1~2分钟。
(2)按摩百会穴。
步骤:将双手除拇指外的四指并拢,放置于头部两侧,双手拇指指端相叠点按百会1~2分钟。
(3)按摩风池穴。
步骤:将双手除拇指外的四指并拢,放置于两侧耳部,用双手拇指指腹按压两侧风池2~3分钟,以局部出现酸胀感为宜。
(4)按摩角孙穴。
步骤:将双手除拇指外的四指并拢,放置于前额两侧,双手拇指指腹按揉两侧角孙1~2分钟。
(5)按摩印堂穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者站在其身前,一手扶肩,另一手除拇指以外的四指并拢置于一侧太阳,用拇指按揉印堂2~3分钟。
(6)按摩神庭穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者站在其身前,一手固定其身体,另一手除拇指以外的四指并拢置于其头部,用拇指按揉神庭2~3分钟。
(7)按摩攒竹穴。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者站在其头前,将除拇指以外的四指并拢置于其头部两侧,用拇指罗纹面按照额头至眼角的方向推攒竹,按摩1~2分钟。
方二反射区按摩【按摩取位】运动区、胃区、生殖区、运用区。
运动区:前发际与脑干包绕的区域,先找到额角,额角斜上方平行于各上肢区,如腕区、指区等,呈柱状区域。
胃区:将清醒区与额角发际连成一条直线,将该连线分成三等分,从靠近清醒区的区域起,向发际内延伸约2厘米。清醒区位于矢状线上,将前发际和前垂直线与矢状线交点连成一条直线,将该连线分为两等分,前1/2的区域为分清醒区,两侧各延长1.5厘米,宽约3厘米。
生殖区:从额角处向上引平行于前后正中线的2厘米长的直线。
运用区:脾区与胆区的上后方,即顶骨结节后方,约为2厘米见方的区域。脾区定位:左侧顶骨结节后下方,后垂直线上约1.5厘米方的区域。胆区定位:右侧顶骨结节后下方,后垂直线上约为1.5厘米方的区域,与左侧脾反射区相对。
【按摩方法】
(1)按摩运动区。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指桡侧缘直推运动区2~3分钟。
(2)按摩胃区。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指桡侧缘胃区3~5分钟。
(3)按摩生殖区。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指桡侧直推生殖区3~5分钟。
(4)按摩运用区。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者将食指和中指相叠,用指端叩敲运用区2~3分钟。
耳部按摩降血脂
【按摩取穴】内分泌、肾、胃、皮质下、肾上腺、耳尖、心、耳背心、缘中。
内分泌:位于耳屏切迹内,耳甲腔的前下部。
肾:位于耳甲艇部,对耳轮下脚下方后部。
胃:位于耳轮脚消失处。
皮质下:位于对耳屏内侧面。
肾上腺:位于耳屏游离缘下部隆起的尖端。
耳尖:位于耳轮顶端,与对耳轮上脚后缘相对的耳轮处。
心:位于耳甲腔中心凹陷处。
耳背心:位于耳背上部。
缘中:位于对屏尖穴与轮屏切迹之间。
【按摩方法】
(1)按摩内分泌穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者将双手拇指置于其头部两侧,双手食指按压双耳内分泌2~3分钟。
(2)按摩肾穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用双手食指按压双耳肾2~3分钟。
(3)按摩胃穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者将双手拇指置于其头部两侧,双手食指按揉双耳胃1~2分钟。
(4)按摩皮质下穴。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者将双手拇指置于其头部两侧,双手食指按揉双耳皮质下1~2分钟。
(5)按摩肾上腺穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用双手食指按压双耳肾上腺1~2分钟。
214(6)按摩耳尖穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用双手食指掐压双耳耳尖穴1~2分钟。
(7)按摩心穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者将双手拇指置于其头部两侧,双手食指按揉双耳心1~2分钟。
(8)按摩耳背心。
步骤:用拇指和食指相对施力,按揉耳背心1~2分钟。
(9)按摩缘中。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用双手食指双耳缘中1~2分钟。
方一穴位按摩
【按摩取穴】合谷、劳宫、内关、少商、鱼际、太渊、阳池。
合谷:位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处。
劳宫:位于手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处。
内关:位于前臂掌侧,当曲泽穴与大陵穴的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
少商:位于拇指末节桡侧,距指甲角0.1寸。
鱼际:位于拇指本节(第1掌指关节)后凹陷处,约当第1掌骨中点桡侧,赤白肉际处。
太渊:位于腕掌侧横纹桡侧,桡动脉搏动处。
阳池:位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
【按摩方法】
(1)按摩合谷穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉合谷2~3分钟,以得气为度。
(2)按摩劳宫穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者将食指和拇指相对,用指端对拿捏劳宫2分钟,以得气为度。
(3)按摩内关穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉内关2~3分钟,以得气为度。
(4)按摩少商穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉少商1~2分钟,以得气为度。
(5)按摩鱼际穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉鱼际1~2分钟,以得气为度。
(6)按摩太渊穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉太渊2~3分钟,以得气为度。
(7)按摩阳池穴。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指点揉阳池2~3分钟,以得气为度。
方二反射区按摩
【按摩取位】血压区、肺、支气管、肾、肾上腺、脾、胰腺、胃、十二指肠、小肠、大肠。
血压区:位于手背,包括第1掌骨、阳溪穴、第2掌骨所包围的区域及食指近节指骨近端1/2的桡侧。
肺、支气管:位于肺反射区位于双手掌侧,横跨第2、3、4掌骨,靠近掌指关节区域,斜方肌反射区下;支气管反射区位于中指第3近节指骨。其中中指根部为反射区敏感点。肾反射区:位于双手掌中央。
肾上腺:位于双手掌侧第2、3掌骨之间,距离第2、3掌骨头1.5~2厘米处。
脾:位于左手掌侧第4、5掌骨之间,膈反射区与横结肠反射区之间的区域。
胰腺:位于双手胃反射区与十二指肠反射区之间,第1掌骨体中部的区域。
胃:位于双手第1掌骨体远端。
十二指肠:位于双手掌侧,第1掌骨体近端,胰腺反射区下方的区域。
大肠:位于双手掌侧中下部,自右手掌尺侧手腕骨前缘起,顺右手掌第4、5掌骨间隙向手指方向上行,至第5掌骨体中段,约与虎口水平位置时专项桡侧,平行通过第4、3、2掌骨体中段。接着,至左手第2、3、4掌骨体中段,转至手腕方向,沿第4、5掌骨之间至腕掌关节止。
【按摩方法】
(1)按摩血压区。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者拿捏血压区2分钟。
(2)按摩肺、支气管。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指从手掌尺侧向其掌侧推按肺、支气管1~2分钟。
(3)按摩肾。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉肾2~3分钟。
(4)按摩肾上腺。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者拇指推按肾上腺2~3分钟。
(5)按摩脾。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉脾1~2分钟。
(6)按摩胰腺。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指指尖点按胰腺1~2分钟。
(7)按摩胃。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者拇指推按胃1~2分钟。
(8)按摩十二指肠。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉十二指肠反射区1~2分钟。
(9)按摩大肠。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指推按大肠1~2分钟。
足部按摩降血脂
方一穴位按摩
【按摩取穴】血海、足三里、涌泉、三阴交。
血海:位于大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。
足三里:位于小腿前外侧,当犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。
涌泉:位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
三阴交:位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
【按摩方法】
(1)按摩血海。
步骤:被按摩者坐姿,按摩者用拇指按揉血海2~3分钟。
(2)按摩足三里。
步骤:被按摩者仰卧,将双腿膝部屈起,按摩者用拇指按揉足三里2~3分钟,以出现温热感为宜。
218(3)按摩涌泉。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者双手握住其足部,用双手拇指按揉涌泉穴2~3分钟,以局部出现温热感为宜。
(4)按摩三阴交。
步骤:被按摩者仰卧,将双腿膝部屈起,按摩者用拇指按揉三阴交2~3分钟,以出现温热感为宜。
方二反射区按摩【按摩取位】甲状腺、脾、输尿管、肾、甲状旁腺、胰腺、胃、肾上腺、颈项、心、大脑、膀胱、肝。
甲状腺:位于双足底,双足掌第1趾骨1/2,上段处始至第1、2跖骨间弯向远端的带状区域。
脾:位于左足底第4、5跖骨之间稍微靠后方,心反射区后一横指处区域。
输尿管:位于双足掌,自肾反射区至膀胱反射区间,呈线弧形区域。
肾:位于双足掌第1跖骨与跖关节所形成“人”
字型凹陷处稍后片区。
甲状旁腺:位于双足掌内第1、2跖骨关节凹陷处。
胰腺:位于双足足底,第1跖骨中下段,在十二指肠反射区和胃反射区之间。
胃:位于双足底第1跖骨关节后方约一横指宽的区域,第1跖骨体前段。
肾上腺:位于双足掌第1跖骨,足底“人”字形交叉点凹陷深处。
颈项:位于双足拇趾根部横纹处,左侧颈项反射区在右足上,右侧颈项反射区在左足上。
心:位于左足底第4、5跖骨间,肺及支气管反射区的后方。
大脑:位于双足拇趾趾腹的罗纹面,右侧脑反射区在左足趾,左侧脑反射区在右足趾。
膀胱:位于双足掌内侧舟骨下方,拇展肌侧旁稍突处。
肝:位于右足底第4、5跖骨上半部,肺及支气管反射区后方重叠区域。
【按摩方法】
(1)按摩甲状腺。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指,按足趾到足跟的方向推按甲状腺3~5分钟。
(2)按摩脾。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉脾3~5分钟。
(3)按摩输尿管。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指,按足跟到足趾的方向推按输尿管2~3分钟。
(4)按摩肾。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指,按足跟到足趾的方向推按肾2~3分钟。
(5)按摩甲状腺旁腺。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指稍用力按揉甲状腺旁腺1~2分钟。
(6)按摩胰腺。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉胰腺1分钟。
(7)按摩胃。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指,按足跟到足趾的方向推按胃1分钟。
(8)按摩肾上腺。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉肾上腺1分钟。
(9)按摩颈项。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指从内向外推按颈项1~2分钟。
(10)按摩心。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉心1~2分钟。
(11)按摩大脑。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉大脑1~2分钟。
(12)按摩膀胱。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉膀胱1~2分钟。
(13)按摩肝。
步骤:被按摩者仰卧,按摩者用拇指按揉肝3~5分钟。
温馨提示:
上述的按摩方法,也可自己对着镜子找准穴位,进行自我按摩。