书城养生高血脂自我康复全书
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第28章 按日常摩护排理毒法,控制血脂稳定(1)

清晨一睁眼,尽快伸懒腰

近年来,冠心病、心肌梗死、脑出血、脑卒中等疾病因突然性体位变化所造成的死亡人数呈上升趋势,高脂血症患者兼有上述心脑血管疾病时,发生意外的几率就更大了。

脑血栓、脑出血、心脏猝死等病常发生在夜间。

24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜间有几次大的波动,且大多数患者夜间起床上厕所时,如果快速从卧位变为坐位,突然下床活动,将会对身体造成很大损害。因为,这时思维处于朦胧状态之中,血液黏稠,脑部急性缺氧缺血,更容易发生危险。为了避免这种情况,应该注意三个“半分钟”:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂在床沿上坐半分钟,最后再下地活动。

三个“半小时”是指早上活动半小时,跑步、做体操都行,中午小憩半小时,晚上再散步半小时。中午睡觉对健康非常有益,有午睡习惯的人冠心病死亡率明显低于无午睡习惯的人。医学资料表明,每天坚持午睡半小时,冠心病死亡率就下降30%。因为午睡这段时间血压正好处于低谷,从而有效保护了心脏。

正确午睡

每天午休半小时可使心绞痛发病率降低30%,高脂血症患者在平常生活中要注意以下几点。

1忌吃太饱或油腻后午睡午睡前吃得太饱会使胃膨胀,膈肌升高,影响心脏正常收缩和舒张;太油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变。

2忌饭后马上午睡

高脂血症患者因年纪较大,血管常有硬化问题,而饭后血液吸收营养较多导致血液黏度高,立即午睡容易引起中风,故不适合饭后马上午睡。此外,饭后血液流向胃部,血压降低,大脑供氧减少,立刻午睡易致大脑供血不足。因此可以先休息20分钟后再午睡。

3忌午睡地点过凉

人体在睡眠状态下,体温调节中枢功能减退,如在过凉的地方睡觉,轻者醒后身体不适,重者会受凉感冒。

4忌坐着或趴着打盹

由于条件限制,不少人有坐着或趴在桌沿上睡午觉的习惯。坐着或趴着午休的习惯,非常不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻。达不到使身体得到调节放松的目的,还会造成吸入氧气不足,导致头部血流减少而出现“脑贫血”。建议采取头高脚低的右侧卧位,这样可以减轻心脏的压力,防止打鼾。

5忌午睡时间过长

半小时至一小时的午睡时间最为适宜,睡眠时间过长,会进入深睡眠,醒来后会感到头闷、慵懒等不舒服的感觉。而浅睡有利于大脑,故体力劳动者最好是睡40~60分钟,脑力劳动者以30~40分钟为宜,这样能在一定程度上减少心脏的耗氧和动脉压力,从而降低了冠状动脉粥样硬化的发生率,心脏也因此得到保护,对于延缓心脏衰老、预防心肌梗死具有重要作用。

6体质孱弱者不适合午睡

午睡时,人的心跳速率和血压会像晚上睡觉一样降低;而醒来后心跳速率和血压又开始提升。如此日复一日的“高高低低”状态变奏,会促使心血管和脑血管的发病几率大大增加。

7忌睡前服降压药

人体入睡后的血压比醒时的血压会下降20%左右,睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足,促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓,导致缺血性中风。伴有高血压的高脂血症患者,睡前忌服降压药。

勤梳头疏通血脉

梳头有助于疏通气血、通达阳气、健脑聪耳,改善头皮血液循环,特别适合气血循行异常的高脂血症患者。这并非无稽之谈,在中国古老的养生学说中,“常梳发”是养生保健的重要方法之一。

中医认为,人的头部是诸阳所集之地,人体的十二经脉和奇经八脉等经脉都集中在头部,在梳头的过程中这些穴位也会得到一定的刺激,能够促进血液循环、调节对大脑供血和供氧,使大脑的疲劳得以缓解,并提升大脑的活力和灵敏度。除此之外,梳头时所产生的良性刺激还会通过经脉传到脏腑,使脏腑功能得到强化和改善,从而起到防治疾病、强身健体的功效。高脂血症患者在梳头时,还可重点应该梳理神庭、上星、玉枕、风池、太阳等穴位,这几个穴位具有平肝熄风、开窍凝神的作用。

选择梳子梳头时,应注意尽量选用竹质、牛角等天然材料的梳子。常见的塑料梳子会与头发摩擦产生静电,极易引发心律失常和血压升高。此外,梳子的齿不宜过尖、过密或过疏,以免划伤头皮或拉扯头发。最佳的梳头时间是早晨,梳头时应该从前额开始,向后一直梳到枕部;梳理时一定要紧贴头皮,适度地用力。每分钟梳头的时间在50次左右最为合适,每次梳头200~300次,最好头皮能产生热胀的感觉。如果时间允许,下午还可以再梳一次,但是晚上临睡前最好不要梳头,以免造成神经兴奋,影响睡眠。

梳头的工具也可以选择手指,具体方法如下:站立,双腿分立与肩同宽,膝盖略屈,头正直,双目平视,舌抵上腭。排除杂念,自然呼吸,手指交叉稍屈,自前额发际经头顶向后梳至后脑,然后经双耳上部梳至后脑,重复36次。

避免不健康的睡眠

不管是预防还是治疗高脂血症,优质睡眠都是关键。实验显示,睡眠不足可间接造成脂肪代谢异常和肥胖,特别是长期熬夜或失眠者,机体代谢往往趋于紊乱,从而对血脂造成不良影响,进而对心血管造成危害,引发冠心病。不仅如此,青少年如果长期睡眠不足,长大后患高脂血症的概率将会大大上升。而如果青春期每天能增加1小时的睡眠,成年后患高脂血症的风险将会降低17%。由此可见,优质的睡眠对于控制血脂极为有利。

想要拥有优质睡眠,除了避免枕头过高、晚餐过饱、饮酒、盖厚被子、服用大量的安眠药及强的降压药(这些药均在不同的程度上减慢睡眠时的血流,使血液黏稠度相对增加)外,还可以采取积极主动的措施来提高睡眠质量。

1干毛巾擦背部

干毛巾擦背部可刺激背部神经,加快血液循环,改善新陈代谢情况,有助于维持身心健康。

动作要领

(1)坐在椅子上,上肢放在桌子上,露出背部。

(2)操作者用干毛巾从第7节颈椎沿脊柱一侧擦至骶部,方向是先上而下,再由下而上,动作轻柔,反复擦至局部皮肤微红(5分钟左右),换另一侧重复相同动作。隔日1次。2睡前周身放松放松肌肉、神经,使忙碌一天的脏腑器官得到休息,不仅有助于快速入眠,还能提高内脏功能。

动作要领临睡前躺在床上,尽量排空思绪,然后按照头部、额头、眼睛、嘴巴、牙床、颈部、双手、胸部、上腹部、下腹部、大腿、小腿、双脚的顺序依次放松。每放松一个部位前,可先想该部位名称。

除此以外,要养成良好的睡眠习惯,还应做到以下几点:

(1)卧室环境要幽静、光线应柔和。

(2)睡前不喝使人兴奋的浓茶、咖啡。

(3)晚餐应清淡、易消化、量宜少,减轻胃肠功能负担,有利于睡眠。

(4)睡前娱乐活动要有节制,不要从事注意力过于集中、精神过于紧张的娱乐活动,也不要看内容过于刺激的电视节目。

熬夜伤肝更伤身

医学证明,一天中睡眠最佳时间是晚上10时到第二天凌晨6时。然而,随着现代社会节奏的不断加快,人的生活和工作压力也在加大,很多人逐渐被“逼”出了熬夜加班的习惯,还有的人每逢节假日都会去熬夜狂欢,结果出现了很多因为心血管问题就医或猝死的案例。

对于高脂血症患者来说,熬夜会使身体机能得不到完全的恢复,很容易使病情加剧,成为危害生命健康的潜藏杀手。因为这一类患者大多数兼有冠心病等心脑血管疾病,身体相对虚弱,熬夜过后会更容易出现身体疲劳、精神不振等情况,长久以往免疫力自然下降,如感冒、过敏、注意力不集中、自主神经失调等症状也可能随之出现,这些都会给身体带来更大的负担。中医则认为,熬夜耗伤阴液,津不化血,血不生津,日久就会形成心肺阴虚病变,并伴有烦躁、心悸、失眠等症状。高脂血症患者应当尽量避免熬夜,或及时采取措施降低熬夜对身体造成的伤害。

(1)建立有规律的作息时间。如果因为工作的关系必须要熬夜,中间也应注意适当休息。

(2)熬夜之前应按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,最好以清淡为主,食物必须是热的,不能吃得太饱;熬夜时不宜吃蛋糕、巧克力、可乐等甜腻食品及碳酸饮料;熬夜后早餐一定要吃饱,禁忌吃凉食。

(3)把失去的睡眠补回来。熬夜下班回家时,在车上闭目养神片刻,或午睡一段时间,都十分有用。

(4)通过饮食药膳来调节提高免疫力。喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火的功效。

(5)加强身体锻炼。有熬夜习惯的人如果感到精力不足或者欲睡,可以做一会儿体操或到户外活动一下。

(6)熬夜时,每隔40分钟就小憩10分钟,做一次眼保健操,或活动一下四肢。

居室温度保持适中

不少人为了防寒或防暑,一年四季都是用空调、电热炉等设备,虽然改善了居住环境,却往往容易引起一些问题——室内外温度相差过大。这对于高脂血症患者,特别是老年患者来说十分危险。

例如,室内温度过高,人体血管舒张,如果突然到了温度较低的室外,血管猛然收缩,会使高脂血症患者脑部血液循环发生障碍,极易诱发中风。如果室温过低,寒冷对机体的刺激,交感神经系统兴奋性会增高,体内儿苯酚胺分泌也会增多,从而使人的肢体血管收缩,心率加快,心脏工作负荷增大,耗氧量增多,严重时心肌就会缺血缺氧,引起心绞痛。

通常来说,最合适的居室温度为夏季24℃~26℃,相对湿度30%~65%;冬季16℃~20℃,相对湿度为30%~45%。这样的温度有利于保持机体温热平衡,对保持血管正常、血压的平稳大有好处。

秋天可适当洗冷水浴

冷水浴就是用冷水洗澡,这种冷水水温保持在20℃左右,对人体的刺激较小。秋季的气温、水温也都在这一范围内,与人体温度比较接近,此时开始冷水浴具有非常明显的保健作用,被称为“血管体操”。

对高脂血症等患者而言,进行此项运动更是大有裨益。

当人体一接触冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,大量血液流向人体深部组织和器官;然后,皮肤血管又扩张,大量血液复又流向体表。在冷水浴的刺激下,全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼,可以增加血管的弹性,有助于提高心血管系统的功能,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

根据人们的日常生活洗浴情况,常见的冷水浴有四种:

(1)头面浴,即以冷水洗头洗脸。

(2)脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃左右开始,逐渐降到4℃左右。

(3)擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,不能用力太猛,时间不宜太长,适可而止。

(4)淋浴,开始水温保持在35℃左右,逐渐降到用自来水洗浴。洗浴前应先做“热身”运动,即用手揉搓皮肤,数分钟后感觉发红、发热为止;洗浴时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程;时间不宜过久,10~15分钟左右即可。

洗冷水浴不当也会人体造成一定的伤害,高脂血症患者在洗浴前应了解以下事项:

(1)每当剧烈活动后、空腹、饭后,不宜马上进行冷水浴。

(2)进行冷水淋浴或游泳时不做准备活动,或者身体没有发热就进行。

(3)体质虚弱,患有器质性疾病、高血压、冠心病等病情严重者不宜洗冷水浴。

(4)冷水浴时,不注意自我感觉的变化,如出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩等症状,仍继续冷水浴。

洗澡时保持空气流通

在寒冷的冬季,倘若能洗一个热水澡,该是多么舒适的事情。不过洗澡时不可为了贪图暖和,就忽略了通风问题。

如果浴室门窗紧闭,就会使室内湿度明显高于外界,再加上热水的水汽,空气相对浑浊。高脂血症患者长时间处于这样的环境中,就容易造成皮肤毛细血管扩张,大量血液流于体表,造成回心血流量不足,心脏排血量减少,造成体内重要器官供血不足而出现一系列症状,如脑组织缺血缺氧可有头晕目眩感,冠状动脉供血不足有胸闷、心悸感,还会有恶心、口干、四肢无力、呼吸不畅甚至窒息等。若体质较差、年老体弱或者本身就有疾病,甚至引起更为严重后果。