要想改变一种局面，就需要将这些消极想法赶出脑袋，可以用笔一条一条记录下来，做出能否解决的评论以及自己的看法。写完后，从头到尾给自己读一遍，确保没有漏掉什么东西。然后把纸装进信封封好，烧掉也好、撕掉也好，随便你处置。
就这样，你那些没有解决的问题现在都解决了。你采取了积极的行动。你已经重新把握住了自己，今后你要是重温那些感觉的话，你看问题的角度会更加冷静、更加坚定。
第天，让自己的生活改变一点点
你是否有着固定生活习惯或行为模式？每天早晨在同一时间起床。早饭吃同样的东西。你走进办公室，工作到午饭时间，在办公桌上吃午饭。每天你在同一时间结束工作。你回到家，冲一杯咖啡，看电视，读报纸，到厨房做晚饭。你的爱人一个小时后到家，然后你们一块边看电视边吃饭，直到上床睡觉。睡觉。你的爱人早早地起床上班，你说声再见接着再睡上一个小时。起床，吃些一成不变的早餐……那样的生活没有想象的空间，没有选择的余地，没有创造的可能。如今，如果你要打破惯例，你的大脑必须积极地思维而不能机械地运转。要想在同样的时间段内完成同样的任务，你必须时刻运用你的聪明才智。
在这一天里，你的变化应该涉及方方面面；你平时所做的每一件事都必须换种方式。选择原本会是一成不变的一天，给它来个翻天覆地的改变。如：
把闹钟定得早一点或者晚一点。
从床的另一边下床。
在早餐前或在早餐后冲个淋浴或者洗个澡，不管是在什么时候，只要和平时不一样就行。
穿一套与你平时会选择的完全不一样的衣服。如果你在平时穿深色的衣服，那就选一套颜色鲜艳的；或者反之。如果你总是穿套装，那就穿一身不配套的；如果你一直穿裤子，那就改成裙子。如果你穿平跟鞋，那就换成高跟鞋。
爬楼梯去办公室而不坐电梯。
如果平时你是买一份面包在办公桌上吃的话，那就买一份盒装午饭。如果平时你是在下午给朋友打电话的话，那么就在上午打给他们。
别去平日去惯的电影院，爬爬山、看一场话剧、跳跳舞。
……以上任一项活动都能让你换一种全新的眼光看待你的一天。你将从一个新的角度观察事物。你那陈旧的生活模式会重新充满生机。
第天，进行一些刺激精神的治疗
今天你要选定一种治疗方法，任何方法都行，只要它能清扫你的大脑，而且帮助你放松身体，更重要的是放松精神。下面是一些侧重于刺激精神的治疗方法，你可以在完成计划过程中进行尝试，来改善情绪、鼓舞精神，如按摩、刮痧、拔罐、芳香等疗法。
第天，让别人高兴，也使自己愉快
赞美别人意味着你对别人表示了肯定，从而使他们感到高兴，反过来这也会让你感到充满信心。今天，你必须对一位朋友和一位陌生人做出适当的赞美：告诉别人“衣服的颜色非常适合他们”，或者她们的“裙子很好看”，或者“他们总能让你心情愉快”。你不必当面称赞别人。你可以通过电话、传真或者电子邮件赞美对方。
尽量把你自己置于与你交流的人的位置上。
第天，积极思维
今天你必须以一生中最积极的态度度过这一天。拥有一种积极的思维模式能让你心想事成。积极思维还能使你看清各种问题前因后果、来龙去脉。它能够澄清人的思维，使人愉快并巧妙地处理当前问题。
你可以在完成计划过程中使用更完美的方法进行尝试，来改善情绪、鼓舞精神。
第天，梦想与愿望
今天你可以随心所欲地幻想你想要的一切。你想许什么愿就许什么愿。当然，你必须能从中找到真正的乐趣。愿望数量可以很多，等把梦想一一列出，你就可以放松下来，沉湎于其中。
第天，牢记五件事情
今天你要记住五件事情，刺激刺激大脑，锻炼锻炼思维。这五件事情必须是你日常生活中有用的。
你可以选择：
家人或者朋友的电话号码。
朋友或者家人的地址。
家人的生日。
朋友／亲戚的年龄。
每年的法定假日都是哪些天。
手提箱保险锁的密码。
……
如果这些东西你都记住了，那么干得漂亮。但是不能到此为止。如果你确实没有什么东西要记的话，那么就选一首诗或者书、剧本中的一段，挑选其中五行，把它们记住。
第天，你的五年计划目前这项排毒计划已经进行过半了，你对自己究竟在想什么以及有什么愿望比当初有了进一步的了解。
该是制定计划的时候了。如果我们从不停下来想想我们的目标是什么、我们需要什么而不是别人从我们这儿需要什么的话，我们在生活中就会时时处于被动，生活永远不可能有所改善。
你的五年计划并不是一成不变的，可以在任何时候修改你的目标和志向。你的计划也不是用来实现他人对你的期望的，而是应该让你能够实现对于你个人来说是至关重要的理想。
第天，沉默是金你已经制定好了你的五年计划。现在是思考的时间了，一整天只与自己讲话，深入了解自己。
要是你觉得自己已经有条不紊了，没有什么需要花时间考虑的，不妨利用这段时间做做放松练习，纠正呼吸，或者干脆什么也不做。倾听你的呼吸声；感觉你的心跳；感受你的精神与身体的每个方面。
第天，重温儿时的游戏
今天的任务就是放松和娱乐，重温儿时玩的各种游戏：大富翁、国际跳棋、抓凶手、捕老鼠、抽柱子、绕口令等。在游戏的过程中，你可能会回忆起第一次玩那些游戏时的感受，逐渐放松下来。
第天，机动日利用今天干完前面没有完成的任务或者做些与第13天不一样的事情。
第天，提神醒脑的方法提神醒脑的方法很多，按摩头部、吃点薄荷糖、抹点精油，让你精神抖擞面对余下的数天。
第天，自尊
清除你脑子里对自己和自己的能力的消极看法或者疑虑。今天的目的就是培养你的自尊，在你现有的基础上进一步提高，让你相信自己就是最出色的。
今天，你必须从始至终每过一个小时提醒自己一次：我是出色的；我的意见是有份量的；我满意自己的想法和朋友；我细心周到；我慷慨大方；我信任自己。把这些肯定自我的话写下来放在你看得见的地方。你愿意重复几次就重复几次。
第天，描绘你自己及周围
现在你对你自己、你的愿望和你的世界观应该有了更多的了解。你知道如何把消极的想法转变成积极的想法。你知道学习能够充实你的大脑。你知道如何清除脑子里多余的“杂物”，腾出空间容纳有益的东西。
今天，我们要加深你对身边的世界在总体上的了解，这反过来会增强你的想象力。例如，你究竟长得什么模样？每天早晨在刷牙或者化妆的时候，你都会照镜子，可是如果要你把自己的面容画下来的话，你能行吗？
每天你都去办公室或教室，可是如果要你详细描述办公室或教室的摆设，你能行吗？今天就试一下吧。
第天，肯定自我与愿望形象化肯定自我与愿望形象化能够迅速地让你对自己产生良好的感觉，而且使你长期受益。
在开始肯定自我之前，你需要想想你的目的是什么。通过肯定自我你特别希望实现什么？目的可以涉及任何方面：工作、家庭、关系、金钱……任何方面都行。或许最好一开始选择一些容易实现的。对于一个初学者来说，到一个热带岛屿上生活就显得有点异想天开！记住：如果你能在小事情上作出改变，大事情就会容易办成了。
把愿望形象化与肯定自我是一样的，不同的是它不使用语言，而是把想得到的东西在脑子里用画面表现出来。你需要严格按照你的想法，就相关物体、人物或者情况形成一个清晰的画面。这种想象中的电影应该是现在时，而不是将来时；这样你就可以看着事情发生而不是等着它们发生。要尽量多包含一些细节，这样才能尽可能显得逼真。跟肯定自我一样，你脑子里应该尽可能多地浮现着那些画面，不断想着那些产生积极乐观、充满活力的画面的想法。把愿望形象化应该是一个令人愉快、振奋精神的过程。你的愿望形象化的越多，成为生活现实的也就越多。
第天，改变情绪
每一天我们都会有情绪高涨和情绪低落的时候，如每天面对的每一种压力因素都能使你产生某种情绪反应。有些反应是积极的：你意识到你可以从那件事中汲取经验；而有些反应是消极的：你会感到伤心、不愉快、震惊、忧郁或者沮丧。这些消极情绪都不是积极的或者有建设性的，因此你应该尽快找到改变这种情绪的办法。今天就是要弄明白什么能够改变你的情绪；什么能够迅速地使你的情绪从消极的转变为积极的。
第天，机动日
今天是你“赶完”没来得及做的事情和回顾已经做的事情的最后一天。
第天，个人祷文和默想现在已经到第29天了，你的心态将更加积极，你的精神更加集中，思想更加开放，也更愿意与别人分享你的观点和灵感。
你的祷文和默想应该完全针对你个人，适合你的情况，反映你的需求。祷文应该容易记忆，完全是积极向上的。
祝你幸福。
祝你健康。
祝你平安。
祝你生活安定。
我祝你健康。
我祝你成功。
我祝愿你得到想要的一切。
我很幸福。
我很平静。
我很满足。
有人爱我。
希望你心静。
希望你满意。
……
祈祷或者默想可以在早晨醒来时，吃午饭时，也可以在睡觉之前。当你习惯祈祷以后，可以随时随地进行。如果一天即将结束而你还没有机会做祈祷的话，你应该找一个安静的角落，为了自己、对着自己轻声地做一番祈祷。
第天，回顾时间
现在你已经完成了精神排毒计划。
你学会了如何看待自己和如何爱自己。
你已经了解了你自己以及周围的世界。
你对自己从生活中渴望得到什么更加明确。
对于你希望发生什么和不希望发生什么，你都做过决定。
你考虑过每天的目标，也考虑过长远的目标。
你学会享受每一分钟，而不是在盼望中虚度光阴。
你学会了抵制对你无益的思想和念头。
你现在知道人们是怎么看你的，你是否喜欢他们的看法，如果你想改变的话该怎么做。
这些都是你一个人，只用了一个月就完成了，而多数人一生也未必尝试过。我认为你完全有理由感到自我满足。现在你要做的是，将这些保持下去，直至成为一种习惯。