经典说法
小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径,与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中,肾气是原动力,调节着每一环节的功能活动,故有“肾主水”之称。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的正常与否,特别是肾气是否健旺。小便通利,则人体健康;反之,则说明人体存在疾患。古代养生家十分重视小便卫生。苏东坡在《养生杂记》中说,“要长生,小便清;要长活,小便洁”,《老老恒言·便器》亦说,“小便惟取通利”。保持小便清洁、通利,是保证身体健康的重要措施。
养生秘诀
导引壮肾:晚上临睡时或早晨起床后,调匀呼吸,舌抵上腭,眼睛视头顶上方,随吸气,缓缓做收缩肛门动作,呼气时放松,连续做8~24次。待口中津液较多时,可嗽津咽下。这种方法可护养肾气,增强膀胱制约能力,防治尿频、尿失禁等。
端坐摩腰:取端坐位,两手置于背后,上下推搓30~50次。上至背部,下至骶尾,以腰背部发热为佳。可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功,有助于通调水道。
仰卧摩腹:取仰卧位,调匀呼吸,将掌搓热,置于下腹部。先推摩下腹部两侧,再推下腹部中央,各做30次。动作要由轻渐重,力量要和缓均匀。操作时间亦可在早晚。此法可益气、增强膀胱功能,对尿闭、排尿困难有一定防治作用。
自然排尿:排尿是肾与膀胱气化功能的表现,是一种生理反应。有尿时要及时排出,不要用意志控制不解,否则会损伤肾与膀胱之气,引起病变。《千金要方·道林养性》说,“忍尿不便,膝冷成痹”,《老老恒言·便器》指出,“欲溺便溺,不可忍,亦不可努力,愈努力则愈数而少,肾气窒塞,或致癃闭”。排尿要顺其自然,强忍不尿或努力强排,都会对身体健康造成损害。
箴言:久忍小便,膝冷,兼成冷痹。
(梁·陶弘景《养性延命录》)
语译:经常强忍小便,可使人双膝关节冷痛,甚而导致下肢冰凉、麻木、行走不便等症。
延伸阅读
合理安排饮食,做到少食、素食、食久后饮、渴而才饮等,是保证小便清利的重要方法。情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响,因此要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼。
排尿时的姿势也有宜忌。《千金要方·道林养性》说:“凡人饥欲坐小便,若饱则立小便,慎之无病。”现代医学中有一种“排尿性晕厥症”,即在排尿时由于血管舒张和收缩障碍,造成大脑一时供血不足而致的突然晕倒的病症。其发生的原因很多,但有时与体位突然改变,排尿时屏气用力过度有一定关系。