中国民间广泛流传着这样一句谚语：“能睡的孩子长大个儿”。几千年来的经验告诉我们：睡眠好，有助于人体增高。现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。
睡眠中生长激素分泌明显增多
日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。儿童在入睡后，生长激素会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。儿童睡眠质量高，有助于身体增高。
夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好
日本医学专家经多年研究发现，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。要想长高还要保持夜晚睡眠的时间和质量，只有睡眠规律，生长激素的分泌不受到干扰，其正常生长发育才不受到影响，进而影响到增高。所以，儿童平时一定不要睡得太晚，特别是不要长期晚睡，以免影响增高。
睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好
日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。结果发现.经常睡足8小时的平均身高均高于另外两组。由此看出：青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。
白天参加体育运动或劳动，晚上睡着生长激素分泌量更多
有研究发现白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后。晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后。生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20％～40％。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌。
一些精神因素影响睡眠并制约增高
国外有关专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，并最终影响增高。这是因为，一些人受精神因素长期困扰，必然影响他的心理状态，导致睡眠不好，使生长激素分泌量明显减少。因此，儿童在生长期间，需摆正心态、保持心情的舒畅，赶走不利增高的精神因素带来的负面影响，安然入睡，才能达到增高的目的。