上篇 男人养生要先养精
男人长寿健康的根本：养精
每个人的一生都免不了要经历生老病死，而在这个过程之中，机体的生长状况不同从而造成了人与人之间体质健康的差异。就男性而言，机体的生长发育情况根本上取决于肾精及肾气的盛衰。简而言之，男性的长寿秘诀在于善于养精。
有研究显示，在对同年龄段男性进行比较研究之后发现，每毫升精液中有4000万个精子的男性，其抵抗疾病、免于因病死亡的身体机能比每毫升精液仅有1000万个精子的男性高出40％。此外，精子活跃度也是显示男性健康的另一重要因素，拥有75％正常和活跃精子的男性，其因病死亡的风险要比那些仅拥有25％正常和活跃精子的男性低54％。所以保精固气、生精壮根、养精生力，至关重要。
传统中医认为，精、气、血是男人三宝。精为首，精充则气足，气足则血畅，精气充足则精力充沛、身强力壮、反应灵敏、勃起持久有力。那么，究竟什么是“精”呢？
中医理论认为，“精”是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及活动的物质基础。《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”而肾所藏的精就包括“先天之精”和“后天之精”。其“先天之精”禀受于父母的生殖之精，是与生俱来的。而“后天之精”是指人出生以后，摄入的食物通过脾胃运化功能生成的水谷精气，以及脏腑生理活动中化生的精气，通过代谢平衡后的剩余部分，而“先天之精”和“后天之精”都藏在人体的肾脏中，相互依存，相互作用。“先天之精”有赖于“后天之精”不断培育来发挥其生理功能，“后天之精”又依赖“先天之精”的活力不断生长。也就是说，先天之精需要营养物质补充才能维持人体生命活动。
“精”对人体有着繁衍生殖、生长发育、滋润脏腑、生髓化血等功能。“精”有生髓化血的功能，是构成我们人体的气血之根本，故有“精血同源”的说法。其“精”盈血充，肢体才能灵活，思维才能敏捷，考虑问题才能深入，这就是我们把“精”和“力”联系在一起的“精力充沛”之说。所以，为了耳聪目明、动作灵活、身心健康，我们必须注重保精、养精，而保精养精的关键之处在于养生和养神。
在养生方面，我们要遵循《黄帝内经》里的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的要求，而“法于阴阳，和于术数”是《黄帝内经》的养生总原则，其中“法于阴阳”就是指效法阴阳。而阴阳有外在的阴阳和内在的阴阳，其外在的阴阳就是宇宙自然的阴阳，而内在的阴阳就是人体内的阴阳，这就是所谓的阴阳之道。两者是相互感应、相互影响的。就养生来说，是指内在的阴阳要效法外在的阴阳，也就是我们的日常生活要按照宇宙自然的阴阳规律来做。比如“春夏养阳，秋冬养阴”，“日出而作，日落而息”等。而所谓的“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，如心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、不过度劳累等，也就是要根据自己的体质，来选择适合自己的养生方法。
在养神方面，男性朋友们要做到志恒、恬淡、寡欲。志恒，顾名思义是要持之以恒，朝着一个方向努力，这样就算是形劳而体不倦；恬淡多是指思想上保持清静安闲，不要心存杂念；寡欲，是因为欲望少，欲望小的人才更易感到满足。无论是美味佳肴，还是粗茶淡饭，能“滋养”生命就好。无论是洋楼还是土屋，能挡风雨过日子就行。安于本分的生活，抛弃不良嗜好，才能保全自己的真气，形神俱佳、颐养天年。
养精小贴士
现实生活中，男性养生温补肾阳，妄补、滥补者居多。不少人吃些鹿茸牛鞭、五虎群羊等，结果适得其反，竭耗肾精。补肾不是上策，如果真的出现了肾虚的情况，这时需要辨证调补，不能求一时之快，而应该注意固护肾气肾精。比如：步入中老年时，男人可以晨起空腹服用金匮肾气丸以补肾阳，晚饭前或临睡时服用六味地黄丸以补肾阴，注意用法用量，以达到益寿延年的目的。
肾精是人体不灭的圣火
人的生命就像火焰，燃烧得越旺就越有活力。就男人而言，肾精就是生命火焰的能量之源。一旦肾精匮乏，就会殃及五脏六腑，进而伤害到身体，所以说肾精是男人身体不灭的圣火。
当人从呱呱坠地开始，“生命之火”就开始燃烧，“火力”旺，则肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。我们知道，火性炎热，与寒热相对，因此，在你的“生命之火”燃烧的过程中，千万要呵护好你的肾，避免寒邪侵袭，维持人体能量库的正常运行。每个人的身体健康程度、抵抗疾病的能力、寿命的长短，都与生命之火息息相关。
通俗地讲，肾这个能量库像一支巨大的蜡烛，从人一出生就与心脏一起，一刻不停地工作，为人体提供生命活动所需的各种能量。有意思的是，一方面人体的生命活动在不断消耗着肾的能量，另一方面人体不断摄入水谷精微，即营养物质，不断补充精气。这样，肾的精气不断消耗而又能不断得到补充滋养，人体才能健康不生病。
想要肾精永不熄灭，人们就必须顺应自然。倘若顺应自然而养，防范邪淫的侵袭，六淫便不能伤肾；劳逸适度，才能让肾精之“火”时刻保持旺盛的燃烧。人的一生就是保护生命之火不熄的过程，而保护我们的肾不受寒邪侵袭是其中最基本的事情之一。因此，要想养生长寿身体好，必须学会节能养生，尽量减少肾精的能耗。
常练气功养生的人从外在上来看，给人一种“火力充足”的感觉。这是因为气功在很大程度上，通过对肾功能的调整，通过气功适时地“炼精化气”，为肾补充能量，以达到身体的最佳状态。
有一位练习了20年太极拳的老先生在谈及他的修习时这样说：“每天我打完拳回来，都会在禅房静坐一个小时。开始的时候，我也坚持不住，不过练习的时间一长也就习惯了。现在我可以通过健身的方式调控我的肾功能。比如说，坐在床上看电视的时候，我把意念都集中到肚脐下面，就会感觉肾的部位马上膨胀了起来，接着开始抖动起来，像筛糠一样。如果家里没人，很安静，或者在公园偏僻一些的角落里练习，我还会有两个肾脏像在泡温泉似的感觉，温暖荡漾，舒服极了。要说调养肾脏，我也没有什么特别的方法，不过我认为，要想长命百岁，就要有‘火力’，肾脏是人体不灭的对火，调养肾脏是人延年益寿的重要途径。所以要不断为肾脏‘添油续命’，这样才能延长生命力。”
养精小贴士
在太极拳拳诀里有这么一句话：“阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。”而肾就在腰部，所以这很清楚地说明了练习太极拳有一定的补肾作用。太极拳宗师王宗岳在其《太极拳论》开篇说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母，动之则开，静之则合。”这里也可以理解为肾的阴阳，所以练习太极可以补肾。
节欲养精，长寿之妙法
古人的长寿妙方“节欲养精、清心寡欲、养精蓄气”之所以能千古流传皆是因为其符合自然的养生规律。如果长寿是初衷，那节欲养精是男性健康养生的重点，这点也是毋庸置疑的。其实，早在古代医史文献《黄帝内经》中就已经提出了节欲的养生理念。这里的节欲，不单指减少私心邪念，同时也指减少性欲。古代医书认为，节欲是男人养肾的第一条大法，是长寿之道。正所谓“寡言节欲，延寿之最妙法”。意思就是说，真正的长寿妙法乃是“节欲养精之道”。
与此相通的看法，在中医里有“情动则肾动，肾动则精动”的说法。它认为那些性欲亢进，或是性欲频繁的人其身体已经不太健康了。为保证肾气的充足，男人要注意控制精动，这样心就不动。男人有强健的体魄不仅能减少疾病的发生，也能增加个人魅力，让生活变得更加丰富多彩。
那么，节欲养精究竟要怎样“节制”，怎样“养”呢？在中医养生理念里，养生的第一个关键就是要从精神上养生。这是男人节欲的首要条件，也是健康长寿的最重要条件。这一点在《黄帝内经》也有提及，其明确提出养生应注重精神方面的保养，这句话是“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。要培养健康的精神，需要稳定的情绪，避免精神极端。根据中医“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的观点，说明精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良情绪。
养生的第二个关键，就是要运动。生命在于运动，在运动的同时，以达到强身健体，增强意志，促进血液循环，增强免疫力的目的。
养精小贴士
中医认为，经常按摩经络能让精不外泄，而下丹田就是肾精所藏的地方，所以保精、养精要经常按摩的经络就是下丹田。下丹田位于肚脐下面1.5寸的位置，也就是在关元穴和肚脐连线的中点。在下丹田把手掌劳宫穴对准下丹田，整个手掌覆盖肚脐和脐下3寸关元穴之间，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。一般按120次，穴位处会温暖、发热。
肾气足，人则多寿
肾气的盛衰决定着人的生老病死，肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭。《黄帝内经》指出，衰老源于肾虚。可以说，人体的虚弱与衰老，主要在于肾气的强弱。
中医认为，“眉为髓之花”“耳为肾之窍”，所以只要根据眉、耳就可以观察到人的骨髓是否饱满、肾气是否充实，而这些同样可以判断人的寿命。在此，我们不必去讨论面相的问题，而是要讨论肾气与人的寿命、生老病死的关系。
人体的生长和发育以及性机能的活动，都是依靠肾精化生之气也就是肾气为动力的。肾气，也叫肾元。肾气足则寿长，所以想要长寿健康，护肾很重要。《黄帝内经·素问·上古天真论》说“丈夫二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……”这就是说，男子16岁时，肾气充盛，天癸发挥作用，所以能生子。到了32岁时，人体的筋骨、肌肉的发育达到最高峰。到40岁时，肾气减弱，进入衰退时期。及至56岁时，天癸衰竭，所以形体败坏而不能生子。另外，我们经常听到某个老年人到六七十岁还能生子的事例，让人惊讶不已，这就是因为这个人先天肾气特别强盛，气血循环特别好的缘故。这很可能是因为他们善于养生的缘故，所以在这个年龄其肾脏功能还能像年轻人一样，处在非常好的状态，而这也是肾养生的最高目标。
肾气是人体根本之气，生命之源。只要人的肾气旺盛充足，其衰老就会变得迟缓，寿命就长。相反，如果人的肾气虚弱，那么衰老就会提早出现，寿命就短。而肾元禀受于先天父母之精血，依赖后天水谷之充养，其借三焦之道，输布全身，以温养脏腑、经络，五官九窍，四肢百骸，直接主宰着人体生、长、壮、老，也关系着人体的寿夭否泰。
明代虞搏认为“肾气盛则寿延，肾气衰则寿夭”。这和《黄帝内经·上古通天论》中记载的“天寿过度，气脉常通，而肾气有余也”的道理是一致的。反之，如果肾气虚衰，抗御疾病的能力差，就会出现年老多病的状况，影响长寿。所以说，出现早衰的原因在于元气大伤，因此，“人于中年左右当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”。
肾气的主要功能就是通过消化吸收，把外界物质气化成为人体所能吸收的精液物质；保持人体正常体温；形成机体抗御外邪，即各种致病因素的能力，并能监护人体内部的异常变化；促进新陈代谢，血液循环，呼吸机能。由此可见，肾气的盛衰对调节各脏器的机能正常运转、维持人体生命活动起着主导作用。因此，平常生活中，男人一定要注意补肾，尽量减少肾精的耗损，这样才能强身健体、延缓衰老，减少生病的概率，从而“尽其天年，度百岁乃去”。
养精小贴士
如果伤害到肾的阳气，就很容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病；并且一旦肾阳气虚又伤及肾阴，出现咽干口燥、头晕耳鸣等症状。因此，对于想要长寿的人来说，在冬季对肾脏进行保养是十分重要的。
肾精，储存健康所需的基本物质
男人把自己身上最精华的东西拿出来去创造生命，这个最精华的东西就叫作肾精。一个人的肾精就好比一粒种子，可以生根发芽长成一棵大树。所以说，肾精是构成人体和生命活动的基本物质，男人的肾精就像水一样，外柔内刚，而肾中藏着的真阳就是肾精中刚强的部分，它是生命的原动力，决定着男人的生、老、病、死。而这个肾精本来是要藏起来，不可轻易拿出的，它是储存健康所需的基本物质。
在中医中，肾主骨生髓，脑为髓之海，脑与整条中枢神经皆为包藏在脊椎骨中之髓，肾精的丧失会导致脑髓的空虚。现代医学研究发现，脑脊液的组成与精液组成十分相似，泄精所丧失的物质与营养中枢神经的物质非常相似，所以人体自然有一种抽空的感觉，中枢神经缺乏滋润，思维变得迟钝。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》曰：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”一个肾精不充足的人，经常泄精就会导致肾精不足、脑髓不充，影响思维和记忆，甚至痴呆。反之，其记忆力和思考能力都比较高，精于构思技巧，智力超群。
精气亏乏的人，在泄精之后通常都会有一种身心空虚、情绪低落、身体疲劳的感觉。泄精会导致人体能量大量丧失，生机阳气亏乏，而人的种种活动都是靠着阳气来驱动，阳气足的人精力充沛，行动力强，做事情雷厉风行，能成就一番事业，阳气弱的人萎靡不振，做事畏畏缩缩，气虚胆怯，没有勇气，缺乏行动力，最终一事无成。古人说：“有一分精神，便有一分事业”，讲的就是这个道理。
那为什么要藏精呢？藏精对生命有什么重要意义呢？
中医认为先天赋予生命的基本物质都是有一定限度的。《黄帝内经》中说：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”意思就是上古的人都能活到100岁，并且动作还都比较敏捷。当然，这需要有一个前提条件，就是按照正常的生活规律生活。
不管是生活还是工作，都要消耗我们体内的基本物质。因为我们的物质要不断被消耗，因此要不断进行补充。补充进来的物质需要藏起来，以维持我们生命活动的需要。物质最终藏在什么地方呢？就藏在肾之中。所藏的物质最重要的是什么呢？最重要的就是精气。
肾藏精和季节是相关联的。冬天之后，生命的迹象都是收藏的。比如很多动物藏到地下进行冬眠；很多植物春天、夏天生长得很旺盛，生命是向外的，而到了冬天地上部分都会枯萎，这实际上就是藏的表现。所有自然界的生命物质到了冬天的时候都会收藏起来，藏得越好，精气越充足，来年生命力也就越旺盛。如果在冬天的时候没有藏好精的话，那么到了第二年春天的时候就容易生病。对于此，《黄帝内经》中说“冬伤于寒，春必病温”，“藏于精者，春不病温”。
肾可以说是储存人体基本生命物质的仓库，这个仓库建得越大，功能越完备，储存的能力就越强，在人体需要时可以提供的物质就越多，人体自然就越有保障。这是一个简单的逻辑关系，大家都能想明白。所以，从储存生命基本物质的角度看，养生应该养好肾，养肾先要藏精。
养精小贴士
菟丝子方是传统男人的养精古方。在《神农本草经》中这样记载菟丝子：其气味辛、甘，性平无毒。菟丝子养精方具体内容是：将菟丝子20克洗净放入锅内，加水适量煎熬，取液。用药液和面，面的用量为500克，再加入白糖，做成小饼。铁锅洗净加热，放入猪油，小饼放入锅内煎黄。这个方子对补肾益精、养肝明目有不错的效果，久服明目、轻身、延年。
养精蓄锐，从戒掉烟酒做起
吸烟和酗酒是精子最大的敌人。在男性的精液中，精子是重要的组成部分，要知道，男人的精子数量和质量影响着人口的出生率与出生质量。因此，育龄男性朋友想要生出健康又聪明的宝宝，一定要做到“养精蓄锐”。而养精蓄锐，要从戒烟酒做起。
中医理论中，肾主二便，也就是说肾主管大小便的排泄。人体代谢产生的各种废物需要通过肾的作用而排出体外。而长期抽烟喝酒，就会使毒素不断地进入身体，从而加重肾的负担。如果这些毒素不能及时排出体外，就会在脏腑中堆积，并对全身的气血流通造成影响。而且抽烟喝酒的人容易气虚，使身体抵御外邪的能力降低。下面我们来具体介绍吸烟和酗酒对男性精子的伤害。
吸烟对精子产生许多不良影响。比如，吸烟的烟雾中含有的化学成分直接作用于精子及其酶系统而对精子产生影响；通过干扰生殖内分泌系统平衡途径而影响精子的活力。
以上观点已经得到现代医学的证实。下面我们来具体分析一下这两点：
研究表明，吸烟烟雾中的尼古丁是致使精子发生突变的主要物质，可影响生殖细胞的成熟和增殖。在重度吸烟者中其染色体出现异常的概率非常高。香烟烟雾的凝结液可诱发细菌突变，是使淋巴细胞姊妹染色单体交换的强效诱变剂。人群资料显示，吸烟者外周血淋巴细胞染色体破坏的发生率与吸烟的种类有关。
另外，吸烟可改变人体与生精有关的激素水平，其直接或间接抑制吸烟者血中睾酮的生成。经检测，吸烟者血浆中睾酮浓度下降，明显低于不吸烟者。血浆睾酮浓度下降的机制与下列因素有关。
香烟中的尼古丁以及受尼古丁刺激而释放出的儿茶酚胺等可直接影响精子及类固醇激素的生成。并且，香烟中的尼古丁能杀伤精子，如果一个成年男性每天吸30支香烟，那么其精子的存活率就会减少到40％。
吸烟的烟雾成分可损伤睾丸间质细胞，引起睾丸组织中睾酮下降，从而干扰精子的发生及附睾功能，间接影响精子活力，并使精子形态发生异常。
总之，吸烟可影响精子的数量、活力和形态，并可能造成后代的遗传损害。
另外，饮酒对精子的影响也很大，很多有排尿困难、尿频、血尿等症状的男性，大多出现无精子症的征兆，更常见的还有精液质量异常，特别是精子形态和活动率较低。酗酒会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。
酒精是引起睾丸内睾酮降低，造成生精障碍的另一个主要原因。正常男子在饮酒后体内的睾酮的浓度会随着血液中酒精浓度上升而下降。对于长期饮酒导致慢性酒精中毒的人，其体内雌激素值升高，导致泌乳素上升，而高水平的泌乳素会抑制促性腺激素的形成，从而睾酮合成减少，引起阳痿。
饮酒还会引起睾丸萎缩变小，使50％～70％的人发生不育的症状，以及诱发慢性前列腺炎，精液出现不液化、精子数减少、精子成活率及活力降低、畸形率增加而影响生育。所以男性为了自己的“性福”最好是戒酒戒烟。
养精小贴士
这里为戒烟的男性朋友介绍一种戒烟妙招：每天早上，把白萝卜切成细丝，加入一些白醋、白糖调味，也可放入适量陈皮以去除白萝卜的辛辣味，搅拌均匀后，吃上一小碟。经常这样吃，能够帮助毅力较差的人减小烟瘾，从而有效戒烟。
男人肾好了，身体才有“本钱”
男人有两肾，除了现代解剖学中的“肾脏”外，还有一个就是睾丸，它在中医上被称为“外肾”。这两个肾除了主持人体水液代谢外，还具有主藏精，主骨生髓，司二便，开窍于耳，主管人体生长发育、生殖繁衍等一系列的生理功能，故有肾为“先天之本”的说法。而肾包括“肾阴”和“肾阳”两个方面，其肾阴是指肾所藏之精，包括生殖之精和营养之精；而肾阳所指的是“元阳之气”，其是推动人体脏腑机能的原动力，被称为“命门火”。肾的阴阳协调在人体发挥的作用被中医称为“肾气”。所以，肾的好坏是男人们最为重视的。
男性所遇到的很多身体问题大多与不懂得保养精元之气有关。人体的健康就好比水箱里的水，水多则表示人体精力旺盛，元气充足，抵抗力强；而水少则表示其身体素质降低，抵抗力不足，元气衰微。而元气耗损有很多个途径，如暴饮暴食、心理压力大、情绪波动、熬夜、缺乏适当运动等，但是泄漏元气最快最直接的途径就是手淫、房事、邪淫等行为，所以说，这几类事情都应格外注意频率，以免造成精元的损耗。精元不仅与人的身体健康密切相关，还会对诸多病症的治疗起到作用。古时候，医生面对患者，尤其是男性患者，通常都要事先告诫病者需要节欲保精数月，等到疾病痊愈了也还要保养一段时日。因为男性身体的精元状况对身体的恢复有着直接的影响。
那么，从疾病的类别上说，哪些病的修复更应注意保精气呢？主要是虚劳、消渴等慢性疾病。医者会对这些疾病的患者做出夫妻分居的要求，最好患者能搬到远离闹市的清幽环境调养身心，以隔断外在诱惑，降低病患的欲望，从而使患者清心寡欲，保住精元，然后再配合药物进行治疗，身体才能好得快。
与古代人的调理方式相比，现代男性不具备良好的环境条件。年轻男人都处在生命力旺盛的时期，在不良媒体的宣传诱惑下，很难把持住自己的心性，非常容易发生手淫甚至是过早发生性行为，从而导致自己元气衰败，出现精神颓废的现象，并且其生命精华也随之过早丧失。
精元过早地丧失直接表现为肾脏功能不良，由此而引发的一系列疾病直接影响男性的生命质量。而且，这些疾病大多已出现低龄化的趋势，这些都与伤精有着极为密切而直接的联系。所以，为防止这些疾病出现低龄化，男性就一定要好好保养好自己的精元，保养好自己的肾。
养精小贴士
这里介绍一个养肾功，在家就能做。首先，端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做三五次为一遍，每日可酌情做三五遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大过猛。此动作可活动筋骨，畅达经脉，同时，使气归于丹田。常练此功法，有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用。
养精益肾是男人性福之源
性福，顾名思义，就是指男女双方在性爱过程中生理和心理都得到满足的一种幸福，是一种房事幸福。古人云“食、色性也”，在实际生活中，人们可以毫无忌讳地谈论饮食文化，却往往谈性色变。其实从养生方面来讲，如果谈养生而不讲房事，就好比走斜坡路一样，看似是走稳的，根基却是歪的。肾精是男人性福的源，所以说，男人想要养生，想要性福，就必须从养精开始。
现在的很多年轻人，性生活紊乱无度，性病暂且不说，其伤精耗气，严重地破坏了身体阴阳平衡。中医有“精气学说”，精气乃气中之精粹，是生命产生的本源。《管子·内业》说：“人之生也，天出其精，地出其形，合此以为人。”其精是一种有形之物，在房事中，就是指男子排放的物质。精液的成分一部分是精子，绝大部分是前列腺液。中医有“精满自溢”之说，这属于正常的生理表现，对身体健康无影响，但是过度耗损、手淫、性生活无度，造成“精”的过分消耗，是不利于健康和养生的。房事要讲究阴阳和谐，并强调欲不可早，不可过度，又不可无，所以养精益肾才是男人性福之源。
中医认为，“肾为先天之本，寓元阴元阳”，其先天之本指“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本；其元阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中起着决定性作用。肾主藏精，以气为用，关系着人的生长发育。肾气的盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。
其保精护肾最主要的是节欲，滋肾温肾不可偏废。而肾虚可分两种，肾阴虚和肾阳虚。其肾阴虚是指人体肾阴不足，虚火内扰所表现的证候。其表现为：头晕耳鸣，失眠多梦，健忘，腰膝酸软，性欲亢奋，遗精，五心烦热，盗汗等。肾阳虚则是指人体肾阳亏虚、功能衰退的证候，其所表现的症状有：腰膝酸软而痛，或阳痿，精冷，面色白或黧黑，畏寒肢冷，尤以下肢为甚，头晕目眩，精神萎靡，小便清长或夜尿多等。
在饮食营养方面，性学专家建议男性应该多吃点儿补肾填精、益气养血生精的食物，来提高精子的质量与健康活力。精氨酸是构成精子头产的主要成分，还能提高精子健康活动的能力。富含精氨酸的健康食物有海参、鳝鱼、花生仁、山药、墨鱼、芝麻、葵花子、银杏、豆腐皮、榛子、冻豆腐、泥鳅等。其中，海参从古至今就被广大人民群众视为补肾益精、壮阳疗痿的健康珍品。而镁则有助于调节人的心脏活动、降低血压并且还可以提高男士的生育能力。含镁较丰富的健康食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
自古养生的概念是保精、防泄，才增寿，下面给每位想要性福的男人介绍一款茶水。此茶名叫合欢茶，是一种集滋阴壮阳、强身健体、延年益寿于一体的中草药养生茶。合欢茶对于阳痿、早泄；阴茎短小；睾丸小，不生精；尿频、尿急、尿不尽等；前列腺、糖尿病、高血压等疾病有辅助性的治疗，能缓解症状。它的神奇之处在于讲究综合性调理，调节肝肾，心功能，以及精、气、血，此茶还具有补精益髓，活血通络，益气养血，温补脾肾，助肾阳，强筋骨，祛湿寒，驱邪扶正的功效。俗话说“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳生而泉源不竭”，此茶就能达到阴阳平衡。合欢茶药性平稳无毒，入肾、肝、脾、心诸经。通过饮茶对人体各机能的综合调理后，肾及各脏腑功能恢复增强，精、气、血充盈，生化不息。合欢茶在用于壮阳益肾的同时，其他病症也会随之消失，达到祛病强身的效果，同时不论何种病症在饮用合欢茶康复后都突出壮阳益肾的功能。
养精小贴士
在古籍中有很多增强性欲的粥方，如《本草纲目》的“苁蓉羊肉粥”就是其一。其主要的材料有肉苁蓉20克，羊肉100克，大米150克，葱白3根，生姜5片。先将羊肉洗净切细，葱、姜亦切碎，用砂锅先煎苁蓉，取汁、去渣，放入羊肉和适量水与大米同煮，待粥将煮好时，放入盐、葱、姜调味，服食。10天为一个疗程，是养精益肾的最佳药膳。
男人养精遵循女七男八的节律规律
男人的一生都离不开养精，但很多男人根本就不知道怎么养精，于是就盲目地吃一些所谓的养精药物，或是道听途说，遵循一些没有科学依据的理念和依据。其实早在上千年前，我们的祖先在《黄帝内经》里就根据前人的养精经验，提出了相对科学的理论依据，那就是要遵循女七男八的节律规律。
在《黄帝内经》中有这样一段话“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有能子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八；肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动；八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”
其用现代的语言来解释，就是：女子长到7岁的时候，其肾气旺盛，就会换牙长头发；到了14岁时，其先天真水充满身体，奇经八脉之一的任脉通畅，太冲脉盛，月经就按时而来，具有了生育的能力；到了21岁，时其肾脏就气血充足，并且智齿生出，牙齿也长齐了；而在28岁，时其筋骨就完全坚硬了，头发长齐，身体健壮；到了35岁时，面部阳明脉就会衰弱，面色开始变得焦枯，并开始掉头发；42岁时太阳、阳明、少阳三条经脉的衰弱之象在脸上表现出来，面色焦枯，并且出现了白头发；49岁时，其血脉虚弱，月经已经停止，生育功能丧失。男子8岁时，肾气充实，换牙长头发；16岁时，肾气旺盛，先天真水成熟，出现了遗精的现象，由于身体内阴阳气血的调和，就具有了生育能力；到了24岁时，其肾气充满，筋骨强健，智齿生出，牙齿长齐；32岁时，其筋骨隆盛，肌肉很结实；40岁时肾气虚衰，头发和牙齿就开始慢慢掉落；48岁时，三阳经脉之气在面部衰竭，面色枯焦，头发和两鬓开始变白；56岁时肝气衰弱，筋骨很疲惫，就不想运动；64岁时先天真一之水枯竭，精液稀少，肾脏衰弱，身体各部分器官都疲累到了极限，牙齿和头发也差不多掉完了。而对于男人来讲，在养精的过程中，更应该遵循女七男八的节律规律。其主要有以下的养精规律：
男子在8岁的时候，是为一生健康夯实基础的年龄。中医认为，肾气是人体生长发育的原动力，所以从小就要保护肾气旺盛。肾气充足的孩子，其牙齿骨骼强健，身体壮实，并且耳聪目明。但是如果家长发现其孩子头发还是稀软，换的牙齿也东倒西歪，并且胆小畏缩，习惯性尿床，就要注意了。这个时候可给孩子吃一些具有温和补肾效果的食物，比如羊肉、坚果等。特别是黑芝麻和核桃，常吃能够乌发强身。另外，家长还要多鼓励孩子去运动，还可将双手搓热后多给孩子揉揉腰，这样才能够更好地促进孩子发育。
男子长到16岁的时候，意味着男孩即将成长为男人。这个时候其肾气变得特别充盈，突出表现就是第二性征开始发育，骨骼变得粗壮、长喉结、长胡须、变声。并且会在此时产生精子，还会出现遗精的现象，这意味着该男子已经具备了生育能力。虽然在这个时候男性的身体和智慧处于一个高速发展的阶段，但是在心智上还远没有成熟，特别是青春期，很容易出现性冲动或莽撞行事。所以家长应从言行上教育孩子谨慎行事，鼓励他们做自己喜欢做的事情，以增强自信。并且要多吃一些五谷类食物，以及水果和肉类，这样才能让发育期的他们具有蓬勃的生命力。
当男子长到24岁的时候，其肾气开始慢慢深入到男性身体的各个部位，而身体、大脑、四肢仍处在发育阶段，还可能会长个。比如长智齿就代表着肾气比较足。此时正是男性身姿挺拔、筋骨强健的好年华，从中医的角度来看，此时男性的肾气并未到达最适合繁衍后代的时刻。所以，应顺应四时变化，不放纵欲望，不过度劳累。要多吃黑芝麻、黑豆等富含锌、铁、钙等矿物质的黑色食物。在闲暇时多做提肛运动，早晚紧闭双唇，屏气咬牙，能补充肾气。
当男子长到32岁的时候，其浑身上下散发着男性独有的味道，最宜配合妻子怀孕，生出最健康的宝宝。故要多吃一些益肾生精的食物，比如花生、核桃等，并且要戒烟戒酒，避免久坐等伤害精子的行为。此时男性虽然精力充沛，但事业和家庭的压力不可小觑，相应的还是要学会给自己减压。
当男子到了40岁，其一般就会开始掉头发，甚至秃顶，这是肾气衰退的表现，出现头痛、失眠、容易累、听力减弱、性欲减退等，所以除了要适度锻炼外，还要节制房事，保养肾精。多吃些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、韭菜等；多吃些新鲜果蔬，可以帮助清除体内的氧化物，延缓衰老。
在48岁的时期，其脸色枯焦，脸上开始出现皱纹，头发开始变白，这是所有半百男性都会经历的衰老表现。此时，和生殖有关的系统也开始慢慢退化，这个时候为了防止变老，可通过按摩一些穴位来延缓衰老；并且还要多喝一些粥，调理脾胃，排出体内堆积的废物，保持气血充足，最重要的就是要保持心情舒畅。
在56岁的时候，男子的外表在出现衰老迹象之后，就会慢慢渗及体内脏器，这个时候，其肝功能就开始衰退。表现在外就是看上去精神不好，并且变得不爱活动。这个时候养生的重点应放在补肾强肝上，要积极锻炼，控制体重，少吃肥肉和油炸食品，多吃猪肝、花生、蜂蜜、红枣等。平时可以多喝一点儿枸杞茶，能养肝肾。
在64岁的时候，牙齿脱落、头发稀疏，并且没有了生殖能力。但在这个时候也有了更多的空闲时间，可以帮助儿女带带孩子，多出去旅游，多交朋友互帮互助，投入自己感兴趣的事情，以丰富自己的晚年生活。
养精小贴士
每位男性养精除了要遵循以上女七男八的节律规律外，还要注意以下几点：首先，不长期禁欲。如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。其次，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
男人想要做大事，先保养好肾精
世界上的男人大体可分为两种，一种是有着飞蛾扑火般的欲望和胆量，这种人敢于去闯，其生活大多是多姿多彩的；而另一种人则是安于平庸生活，这种人虽然内心世界上获得了更多的平和和宁静，但是这一辈子就注定了平庸无奇。
为什么会有这两种差异出现呢？归根到底还是肾精的原因。肾精的充盈直接关系着男人的心态。肾藏精，对于男人来说，藏的不仅仅有精气，更有精神，一种勇往直前的精神。所以，男人想要做大事，一定要养好自己的肾精。
而人的精神意识活动虽由心所主，但还是分属于五脏。在《黄帝内经·素问·宣明五气》中有说到“肾藏志”。其“志”就是代表着有意志、毅力、决心的意思，它是人的精神、意识的表现形式之一。而肾藏精，精为神之宅，志又属于五神之一，所以“志”藏于肾精，并受它的涵养。
具体来说，如果一个人的肾气疏通正常，那么这个人的行为意志力就会变得坚定；相反，如果一个人的肾脏功能不平衡，其肾气就会紊乱，那么这个人决断的意志力就会缺乏。现实生活中，大多数的老年人其肾精都不太充足，所以他们的志向就不会高远；而年轻人由于其自身的肾精充足，所以他们的志向一般都很高远。所以说，男人想要做成大事就一定要保养自己的肾精。
对于经常纵欲泄肾气的男人来说，其身体里的肾水不足，火就会比较亢旺，而心为火之脏，因而心神得不到安定。诸葛亮在《诫子书》中就说道：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”意思就是说如果一个人心神不宁，那么他做什么事情都不能持久，在心中总是毛毛躁躁的，这种状态是不可能做好事业的。而那些肾气充足的男人，都善于节制性欲，所以其精力特别旺盛，体力也很充沛，并且头脑清晰，志向高远，做事情效率高而有条理，行动力强。
众所周知，犹太人是全世界公认的高智商种族，其无论是在商业还是在高科技领域方面，都有着出类拔萃的成就，这与犹太民族高度的处女情结有着一定的关系。犹太人对于男女色欲的禁忌是非常严格的，这种民族性格也就成就了犹太人的良性遗传。其心神清净就会肾气充足，肾气足，不仅志向高远，而且智力超群，自然在各个领域就会取得超群的成就。
“肾在志为恐”，要知道，恐是人们对事物惧怕的一种心理反应。而惊与恐相似，但是要区分的是，惊是在不自觉的情况下发生的，也就是说事出突然而受惊吓；而恐是在自知的情况下发生，也就是我们常说的“胆怯”。而惊与恐，都是对机体的生理活动的一种不良的刺激。肾气不足的男人大多缺乏大志，他们做什么事都会瞻前顾后，犹犹豫豫，感到害怕，而越是害怕就越做不成事业。
在《黄帝内经·灵枢·本神》中说：“肾，盛怒而不止则伤志，志伤则喜忘其前言……”其意是说，盛怒不止就会伤害人的“志”，志伤就会忘掉以前说过的话。因此，男人想要养好肾还要注意不要发怒，因为发怒很可能会使记忆力降低，特别是处于事业上升期的中青年朋友更要注意这一点。
男人保养好肾精，做事就不会畏畏缩缩，心有顾虑，就会勇往直前，最终成就一番大事。
养精小贴士
古语说得好，“以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神”，男人养精先要学会睡觉。每日下午的17时到19时，肾经当令，此时也是一天工作的结尾之时，建议用这段时间做一下简单的放松，到休息区闭目养神一会儿。有的人在下班后直接冲到健身俱乐部练肌肉，其实此时段不是锻炼身体的最佳时间，不宜疲累。
肾精足则可以操纵脏腑抵抗外邪
我们知道，五脏六腑存在着相互依存的关系，一旦有一个脏腑出现了问题，那么其他的脏腑也好不到哪里去，而肾为“作强之官”，意思就是做大做强的意思。它就像战场上的一个大将军，指挥着其他脏腑的机能平衡，从而调动全身的机能运作，一起抵御外邪。而只有在肾精充足的情况下，肾脏才能起到这种作用。如果是肾精不足，那么很可能就病毒百侵了。
中医认为，肾是人体阳气潜藏之地，是人身阴液和阳气的根本。肾精是血与津液所化生，最富有生命能力，是生殖发育的基本物质。并且它可以抵御不良因素，具有免疫功能。所以，我们认为，精足元气旺，就会少生病，虽年老而不衰，且可延年益寿。
另外，肾精可以化生肾气，也就是肾的阳气，对人体各脏腑组织起着温煦、化生的作用，中医认为“肾精盈，肾气足，功能则健。精足可濡润滋养脏腑，骨骼坚，牙齿固”。肾主骨生髓，髓通于脑，而脑是精髓聚集而成，脑髓足，则行动敏捷，耳目聪明，身体悦泽而光华，毛发润泽，轻身延年。而精亏则生命力弱，抗邪功能减退，易产生疾病，如腰酸腰痛、耳鸣、生长发育迟缓、性机能减退、尿频或少尿、呼吸短促、水肿等，加速机体衰老。肾气盛可以适应外环境的变化，抵御外界环境不利因素对生命活动的袭击，实现不生病的生活。
肾气盛，达到人体阴阳平衡，是机体适应外环境的物质基础，是人体能够在外环境的改变下仍能很好生存的根本原因。如果一个人的肾气衰，那么其脏腑机能就会失调，是发病的诱因。
尽管大自然季节的转移、寒暑的变迁等，包括我们通常所说的六邪等，都是在不断地影响、侵蚀着我们的机体，但是在内在平衡的情况下，这些变化没有超过人体调节机能的负荷限度，肾气就能利用其调节机能以产生相应的变化，从而排除外来因素对机体的干扰，因而能够很好地生活在自然环境之中。由此可见，肾气正常，就能使机体的生理现象和自然变化相互适应，这就是我们常说的内外统一的整体观，整体观不仅是衡量健康的标志，同样是用以观察病理现象的物质基础，从而比较具体地说明“肾”与自然环境的关系。
肾的病症基本上是虚证，由于邪淫的侵袭，使得体内阳气或阴液耗伤到一定程度，都会影响到肾，所以也就有“久病及肾”的说法，导致肾气的推动力不足，进而影响到人体各个脏腑，因此有“肾气足则万邪息”的说法。如果能够调动和激发肾气，也就等于调动人体防御六邪侵袭的“内药”了。就好比打喷嚏，《黄帝内经·灵枢·口问》里说：“阳气和利，满于心，出于鼻，故为嚏。”阳气发源于肾，只有肾气充足，才可能有较多的喷嚏产生。如果人为地制造喷嚏，可以调动肾气的功能，有效地抵御外邪的入侵。感受风寒时，有意地打几个喷嚏，可以调动阳气以祛邪外出。健康无病的人，在精神不振时，制造几个喷嚏，也可以产生轻快的感觉。这是由于阳气和利，布达周身，使气机畅达给人带来的振奋。
养精小贴士
肾精养护的窍门有很多，比较简单的有吞津养肾。我们的唾液对健康也是有意义的。仔细说来，稠厚的为唾，由肾所主。所以说不要随便损失唾液。如果一有唾液就把它吐出来，人很快就会感到腰部酸软，身体疲劳。所以说，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。