乳房检查的顺序是以腋窝为起始点，逐步向下检查到乳房下皱襞（乳房位置最低点）；然后转向内侧（朝胸骨的方向），沿胸部向上逐步检查到锁骨，之后再向内转、向下检查。注意检查线路之间应当有适当的重叠。这种检查程序最符合腺体的矩形分布规律，可以保证各部乳腺均有检查的机会。
乳房的检查不仅要摸，还要看。首先要观察乳腺的发育情况：两侧乳房大小是否对称；两侧乳头是否在同一水平线上、是否有回缩凹陷；乳头乳晕有无糜烂；乳房皮肤色泽如何，有无水肿、红肿症状或橘子皮样的病变；乳腺区浅表静脉是否过度充盈等。
通过自我检查，如果您发现两侧乳房不对称，乳房有肿块、硬结或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷，乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。
在平时的生活中，您应当注意乳房的清洁卫生，经常用温水擦洗和自我按摩。随着乳房的发育，应及时选配大小合适的文胸，避免在平时的运动中的剧烈晃动。有的女孩子因害羞而束胸，这种做法是极为有害的。假如把自己发育中的乳房箍得过紧，势必会影响乳房的正常发育，形成乳头凹陷。乳头凹陷不利于产后哺乳婴儿，还会因乳汁排不出去、蓄积在乳房而引起乳腺炎。此外，束胸还会影响肺活量，对心肺发育及正常的生理机能都有很大的危害。所以，顺其自然是最好的办法。
健康攻略：看牙医的好日子
今天还是您看牙医和治疗牙病的最佳时间哦！随着身体激素的水平变化，我们的免疫系统正在越来越好地运作，身体的抵抗力增加，感染的几率降低，与此同时，怕痛的感觉明显减少。
特别要提醒您的是，如果您准备怀孕，应该提前6个月去医院看口腔科医生，做一次必要的口腔检查，听听牙医的建议。怀孕会让女性的生理发生许多变化，使口腔疾病加重：一方面，怀孕期间胎儿发育需要大量钙质，有时会动用母亲体内的钙质，使准妈妈牙齿缺钙；另一方面，怀孕时体内雌、孕激素会增多，使牙龈毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱，以至血液淤滞、血管壁通透性增加而造成牙龈炎，使牙龈出血、红肿。此外，孕期如果出现牙齿疾病，不管从治疗手段还是用药方面都会有很多禁忌。因此，保证牙齿健康，是平安、顺利度过孕期的前提之一。
所以，在今天，您最好和牙医预约好时间，全面检查一下您的牙齿。
今天可以说是您在28天的月经周期中感觉最好的一天。在这里，我将向您介绍在这24小时里如何健康、合理地养生。
第11天24小时精力充沛法
今天可以说是您在28天的月经周期中感觉最好的一天。在这里，我将向您介绍在这24小时里如何健康、合理地养生。今天，您体内的雌性激素水平到达了第一个高峰值，皮肤会变得光滑，头发会变得光泽，情绪会格外好，理解力和自信心也特别强。如果您在今天去面试或者谈判，胜算的几率要比其他的时候大得多。
虽然您今天的身体状态很是不错，但身体的保养不是一两天的事，所以一定要坚持合理的膳食搭配和运动，才能保持年轻健康的身体。其实，我们的身体不仅在一个月的28天中有它自己的生理周期，在每一天中的不同时刻也有着不同的变化。掌握了身体在一天不同时刻的不同状况，我们就能更健康、合理地养生。
寅时按摩手太阴肺经
寅时即凌晨3~5时。这段时间是手太阴肺经活跃的时期，是肺经开穴运行的时间。《内经》上说肺为“相傅之官”（就是宰相大人），可见其地位之重要与尊贵。中医认为：“寅时睡得熟，色红精气足。”这是因为，“肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润、精力充沛。这段时间，有肺病的人反应最为强烈，会剧烈咳嗽或者因为憋闷哮喘而无法继续入睡。如果您在这个时期睡不好，感到呼吸不畅、咽喉痒痛、胸闷、气喘、咳嗽、肩背酸痛等，就是肺经出了问题。
如果您总觉得气不够，有喘不过气的感觉，就可以揉按太渊穴。这个穴位为肺经原穴，补气效果很好。
肺经上的尺泽穴是最好的补肾穴，通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人。
按摩肺经上的经渠穴，对治疗各种咳嗽都有效，操作起来也很方便。如果您在凌晨3~5时有咳嗽症状，不妨试试按摩这个穴位。
卯时按摩手阳明大肠经
卯时即凌晨5~7时。这段时间是手阳明大肠经活跃的时期，是大肠经开穴运行的时间。在这段时间，大肠蠕动活跃，排出体内的代谢产物。
中医认为“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液输送到全身，促进大肠进入兴奋状态，充分吸收食物中的水分和营养，并排出渣滓。大肠对于女性来说尤为重要，如果它不能很好地排毒，毒素就会在体内堆积，毒素累积到一定程度，不但会让皮肤长痘痘、色斑，还会增加患直肠癌的几率。因此，在凌晨5~7时这段时间，应尽量排便，时间越晚，积累的毒素就越多。如果出现便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如燕麦片、全麦面包等。
您也可以配合经络按摩来缓解和治疗便秘，大肠经对于促进排便、养护大肠有很好的功效。手阳明大肠经上的商阳穴、合谷穴、手三里、上廉、下廉等穴位都是治疗便秘的穴位。用左手对右手手指头到鼻翼旁的大肠经这条“通道”的穴位依次进行掐、揉、搓、按，再用右手对左手的相关部位也进行按摩，会有很舒服的感觉。如果您能在早上5~7时将手阳明大肠经的穴位按摩1遍的话，效果会更好。治愈便秘不能靠一朝一夕，按摩大肠经要坚持不懈，一天一次最好。
辰时保养足阳明胃经
辰时即早晨7~9时。这段时间，大部分人都已经起床了，这是足阳明胃经旺盛的时候，是胃经开穴运行的时间。如果您有胃痛、反酸、打嗝等不适症状的话，建议您在这个时间段注意养养胃。在这个时间段吃些养胃的食物，效果是最明显的。
早餐是必须要吃的，而且一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。您还可以自己煮红枣莲子粥，或者用大豆、大米、花生一起榨成豆浆，配上全麦面包、煎鸡蛋，味道和食疗效果都很不错。另外，平时喝一些红茶蜂蜜水，对胃也是有好处的。
除此之外，要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪会对胃造成刺激。
足阳明胃经
巳时保养足太阴脾经
巳时即上午9~11时。中医认为“脾主运化，脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的，唇白则标志血气不足。
养好脾不仅能让我们有一个好身体，而且能让皮肤变得红润、有光泽。气色好，整个人看起来也会更漂亮。
过度用脑也会对脾造成伤害，因此您还要注意大脑的放松。在工作间隙，您可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。
足太阴脾经
午时保养手少阴心经
心气推动血液运行，补养我们的精气。中医认为：“心为五脏六腑之大主。”可见，心脏是所有器官里的重中之重，是核心部分。午时即中午11~13时，这个时期是心经旺盛的时候，需要注意对心的养护。
午餐应该营养丰富、合理搭配，不一定要山珍海味。食物应尽量软一些、热一些，不要太生冷、坚硬。还可以吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。
午餐吃八分饱就行了。饭后应用茶漱口，涤去油腻，然后午休。很多人饭后都比较困，而很多女性朋友认为饭后睡觉会增加体重。其实，如果有条件，可以在饭后睡10分钟左右，这会对心脏有很大的帮助。不要担心会发胖，因为时间很短，不会使您的体重增加。
另外，11~13时是心脏跳动速度的高峰期，因此要尽量避免剧烈运动，否则不利于心脏的健康。
手少阴心经
未时保养手太阳小肠经
未时即下午1~3时，小肠在我们体内的作用是把经过胃液消化的食糜分清浊，把代谢后的水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时，对人一天的营养进行调整。这个时期午觉醒来，您可以补充些水分，喝些茶，促进小肠排毒降火。您也可以做些简单的运动，比如左右、前后踢腿，以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。
手太阳小肠经
申时保养足太阳膀胱经
膀胱储藏水液和津液，使水液排出体外、津液在体内循环。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时即下午3~5时，下午这个时间，人的体温较高，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循足太阳膀胱经环，喝滋阴泻火的茶水（比如用10克麦冬泡茶或者金银花10克、枸杞子10克泡茶），对阴虚的人最有效。此外，膀胱经是人体最大的排毒通道，对它的按摩也有助于排毒。
酉时保养足少阴肾经
酉时即晚上5~7时。
中医认为：“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段。此时不适宜进行太强的运动，也不适宜大量喝水。您可以慢跑、快走等，扭腰也是很好的锻炼方式，可以对肾脏起到按摩的作用。这段时间是晚餐时间，可以吃些黑木耳、海带，达到补肾、排毒的目的，一举两得。
足少阴肾经
戌时保养手厥阴心包经
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经在戌时最旺盛，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
戌时即晚上7~9时，这段时间是血液循环旺盛的时间，您可以拍打心包经或者手臂的肘窝处。这些部位反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。您还可以活动中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。另外，您可以按摩人体腋窝处的极泉穴或者做一些颈部按摩，帮助淋巴更好地排毒。
这段时间切记要放松身心，保持好的心情。看书、看电影、听音乐、做SPA、跳舞、耍太极等都有助于放松心情、释放压力，但最好不要听过于嘈杂的音乐。
手厥阴心包经
亥时保养手少阳三焦经
晚上9~11时即亥时，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时，三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体健康和美容都十分有益。百岁老人有个共同特征，即在亥时睡觉。这段时间，您如果还不想睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过11时睡觉。
晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果体分泌褪黑素，而褪黑素是帮助睡眠的重要功臣。
手少阳三焦
子时保养足少阳胆经
夜间11~1时即子时。
中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白、眼眶昏黑。同时，胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次，可以有效地帮助睡眠，使胆正常代谢。
百会
足三里涌泉
足少阳胆经
丑时保养足厥阴肝经
丑时即凌晨1~3时。
中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以，丑时前未能入睡者会面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，晚上10时~凌晨2时不仅是身体排毒的黄金时段，更是我们养护肌肤的最佳时机，所以要想有好的身体和漂亮的皮肤，早睡是很重要的。
足厥阴肝经
今天快要到排卵期了，放松减压很有必要，千万不要忘记必要的休息和短暂的减压运动。同时，今天是“湿润期”的开始，一定也不要忘记正确使用卫生护垫。
第12天相约今天来释压
今天的您体力充沛，思维能力和理解能力都处在巅峰期，工作起来得心应手。但是，这个时期快要到排卵期了，因此放松减压很有必要，千万不要忘记必要的休息和短暂的减压运动。同时，今天是“湿润期”的开始，一定也不要忘记正确使用卫生护垫。
即使工作再紧张繁忙，也要张弛有度--适时的休息也是必需的。那么，就利用今天给心情放个假，姐妹们，一起来释压吧！
办公室清洁运动
在工作间隙，您不妨到阳台和窗口稍作休息，呼吸一些新鲜空气。极目远眺可以让因长时间盯在电脑上而疲劳的眼睛得到休息和放松。
在封闭的工作环境里，室内的空气得不到及时更新，容易滋生螨虫和细菌；复印机、打印机容易产生粉尘，造成空气污染；电脑、手机等电子仪器的辐射更是防不胜防……长期待在这样的环境里，人会出现疲倦、头晕、胸闷、咳嗽、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状，工作效率也会降低。
因此，办公室需要定期清理，地面、桌面、电脑、鼠标、键盘等都要经常擦拭，以杜绝细菌的滋生。记住，要亲自动手哦，这是一个绝佳的锻炼身体、消除疾病的切实可行的方法。
办公室减压运动
现在，我来给您介绍几种办公室减压运动：腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟可起到增加胃肠蠕动、促进机体新陈代谢的作用。
放松颈肩部
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后展开，恢复原状后再反复做10~12次，然后做耸肩动作，左右肩各做12次。这个运动能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。
放松手指
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开。左右手各反复做12次。这个运动可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
放松腿部
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，再用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可改善腿部及脚部的血液循环状况。
健康攻略：科学方式释压
生活单调是许多疾病形成的原因之一。养成文明、健康、科学的生活方式对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。对于女性来说，瑜伽更是一种极为健康的运动方式，它不仅能增强骨骼，一些姿势还有利于保养子宫和卵巢。
健康攻略：情绪调节释压
重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。有研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌会增多，抗病能力也会增强，而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此，女性要善于调节情绪，正确对待心理冲突。外出旅游、找朋友聊天等都是有助于及时宣泄不良情绪的调节方式。
健康攻略：安全度过“湿润期”今天是“湿润期”的开始期（大概会持续到第16天），正确使用卫生护垫十分重要。