积极调适心理一个月
黑板上，高考倒计时显示的是：30天。我们的心狂跳不止，既兴奋，又担心。兴奋的是，高考终于来到了，学了12年，终于可以一见分晓了；担心的是，天啊，真的只有30天了吗？怎么这么快啊，说来就来啊，完了，我们还有很多东西没有看完，英语作文我还没有背呢，立体几何我还不熟练，语文还有很多没有背过的，怎么办啊？急死人了啊；还有的同学反而越是临近考试，倒越没有紧迫感了，总感觉自己烦，学不进去！
真是心跳乱了节奏，梦也不自由……
同学们，是不是在临近高考的时候大家都多多少少会有这样的心理，看着高考一天天地接近，既兴奋，但更多的是一种担心、焦虑，也会过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如能不能考上理想中的大学，考不上会怎样，人生就会怎样，是否对得起父母等。想着想着，往往一天下来，什么收获也没有。其实越到这个时候，大家越不能着急，不能过多地焦虑。要想战胜高考，做法很简单，那就是进行积极的心理调适，保持平常的心态。
让自己不再焦虑
同学们，大家对考试“焦虑”这个词都不会陌生吧，每次考试之前，我们都会真切地感受到它的存在。简单地说，考试焦虑就是指对考试的担忧，对考试中解题的不自信所引起的心理反应。下面我们着重谈谈“考前焦虑”。
它主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是学习过程中长期存在的学习焦虑，一到考试之前则表现更为激烈。
大家是不是在考试的时候有时会感到心跳加快，手心出汗？还有的同学会出现健忘、失眠，甚至会出现焦躁不安、忧郁绝望？这些通常都是我们在考试中体验到的，更重要的是，大家都认为焦虑能影响我们的成绩。
其实，适度的焦虑意味着神经内分泌功能的总动员，可以形成一种动力，有助于临场“竞技水平”的发挥。它能调动学生的注意力、记忆力、思维能力，使自己考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。
说了这么多之后，我想大家最关心的一个问题肯定就是：产生考前焦虑之后，该如何调节或消除呢？
试一试
矫正认知方式
心理学家爱丽丝曾说：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认知会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”同样，同学们对考试的认识程度对焦虑水平有直接的影响。这种对考试的认识主要包括对考试的重要性、考试程度的预测以及对自身应试能力等三方面的评估。一般来说，大家如果把某次考试看得很重要，比如对高考的认识，大家会把它同自己的升学、就业相联系，焦虑水平就会升高。另外，如果大家过高估计考试的难度或过低估计自己的能力，都会助长焦虑情绪。因此，大家应该形成对高考的正确认识，那就是即使考差了，我们也有后路。高考也不是决定人生的唯一一次机会，难道高考考得不好，我们就没有饭吃了吗？社会上有很多人，他们虽然没有上过大学，但是他们照样获得了成功。
培养正视挫折的能力
挫折是人生道路上常会遇到的，是十分正常的。挫折会给人带来打击、痛苦，使人丧失斗志，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。强者之所以为强者，获得巨大成功，关键在于他们自己在遇到挫折时能战胜自我。同学们，既然可以选择，为什么不选择成为强者呢？
培养自信、乐观的性格
研究表明：性格开朗、乐观、自信、坚强的人，对挫折的承受能力强；性格孤僻、内向、懦弱、心胸狭窄的人，对挫折的承受力低，在挫折到来时往往不知所措，失去自我调控的能力。因此，大家要注意在考前一个月培养乐观的性格，心中感到焦虑时，要会释放，找自己的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场。要会转移，听音乐、参加劳动、去大自然散步或去买一件心爱的小玩意都是可以的。将注意力转向其他的事物，以遣散心中的不快。
制订明确的复习计划
大家在这个时候可以针对自己的弱点，及时补救。根据自己的情况，每天制订一个切实可行的学习计划，到晚上的时候，回顾一下自己今天都学了哪些东西。这时，你就会发现，原来自己今天收获了很多，便会觉得离目标又进了一步。
加强与同学们的沟通
考试临近，难免会感到焦虑，总感觉自己比别人少学了很多东西。但是，跟大家交谈一下，你会发现大家都有这样的担心，即总觉得别人比自己学得好。既然大家都有这样的想法，那说明大家的水平都是差不多的，那你还有什么好担心的呢？
科学用脑和加强用脑保健
所谓科学用脑，主要是尊重脑的生理功能和生物功能，养用结合。中学生大约50分钟就会出现脑疲劳的现象。因此，在最后的复习期间，大家应该在学习1～2小时之后就到室外更换空气，或者轻松散步，或者闭目养神，只有这样才能增强注意力，使知识牢固地刻在脑海中。
生物钟调节
曾经有位同学说，自己在考前一直心理紧张以至于晚上经常失眠。通常的情况是，在晚上精力比较旺盛，睡不着，到了上午10时以后，就开始困了，没有精神，可是到了中午午休的时候又休息不好，下午又没有精神。就这样，上课的时间他犯困，下课的时候他反而有精神。为此，他很烦恼，就去买来安眠药，晚上睡觉的时候要靠吃药才能睡着。他感到自己的生物钟完全混乱了。
心理学的研究证实，高考前，一般有75%的学生心情紧张，同样也存在像上面这位同学这样过度紧张的情况，导致睡眠质量不好，以至于影响了学习。因此，大家不妨在考前一个月的时候来调整一下我们的生物钟。
试一试
在方法上，首先我们要认识到调整的必要，自觉地进行适应性的锻炼。很多同学会坚持夜间学习，认为夜间环境安静，精力集中，但是真正到了高考，却可能有些力不从心了。为此，我们要调节睡眠时间，把兴奋点调整过来。一般要在夜间11：00左右入睡，最晚不要在12：00以后，否则会影响第二天大脑的工作效率。
其次，早上不要起得太早，以免到考试的时候，精力不在最佳状态。一般在6：30～7：00之间起来最好了。
再次，每天可以针对高考的时间安排，选择上午9：00～12：00，下午2：00～6：00做模拟考卷，因为这段时间正是高考的时间，可以顺应高考提前训练自己，使自己提前进入高考的状态。而那些背诵、记忆的知识则可以放在晚上和其他时间进行。
最后，一定要注意睡午觉。上午紧张的学习已经使我们“牺牲”了很多脑细胞，如果中午不休息，下午必然会出现自动抑制现象，所以我们要午休。
放松就能赢
在每年的考试中，都会有一些原本成绩不是太好的同学反而考上了重点本科，可是一些原来很有希望的同学却发挥不出应有的成绩，有些同学在考场甚至发生“克拉克现象”。
读一读
“克拉克现象”是指运动员平时训练中成绩优秀，但在大赛中成绩却一般的现象。这种现象的来由是：澳大利亚田径选手克拉克在1963—1968年17次破世界纪录，但在他处于巅峰状态下的两届奥运会上，他却发挥失常。后人把在大赛中发挥失常的现象称为“克拉克现象”。
如何调节好高考前的心理状态，使之不发生“克拉克现象”？
试一试
积极心理调节法。积极心理调节法指只想自己好的方面，不想自己坏的方面的心理调节方法。可运用此法引导自己坚定信心，相信自己，轻松上考场。
心理学家曾做过一个实验：让三个学生站在一排桌子前，蒙上他们的眼睛，然后搬走那排桌子，但不把桌子搬走告诉他们，接着叫他们朝那排桌子的方向走过去。结果，每个学生都小心翼翼地用手摸着什么似的挪动过去，走动的速度非常缓慢。很明显，他们心中都有一个“结”：都认为桌子这个障碍物还在，故不敢快步向前，延误了走路。
这说明，有时并不一定存在某种阻力，只是我们有时固执地认为正存在的所谓阻力，心中产生了一种幻觉。因此，我们应相信自己，不要被子虚乌有的东西左右。
保守心理调节法。保守心理调节法指面对自己暂时可能无法达到的目标，适当降低要求，从而使心理得到放松的方法。俗话说，退一步海阔天空，高远的目标对我们来说，是空中楼阁，海市蜃楼，是可望而不可即的。高远的目标既然可能无法实现，为何就不把目标放低，让自己力所能及呢？
有一个老师这样引导学生：重点本科，你上不了，别怕，上二本也了不起；二本，你上不了，别怕，上专科也不错；专科你上不了，别怕，明年再考；明年上不了，别怕，只要你坚持读好高三……经过引导，学生都能放下包袱，轻装上阵，信心百倍地走向考场。
亲人关爱调节法。亲人的关爱能抚慰我们的心灵，因而，我们在这个特殊的时期遇到困难时，可以向父母、老师、亲朋好友倾诉。当我们在倾诉中发现别人有与自己类似的感受时，我们会认识到自己与他人有共通性，从而不再感到孤独。
运动调节法。长期坚持锻炼，能使大家在学习时，精力充沛，注意力集中，感知敏锐，记忆力强，思维敏捷，心理健康，从而提高学习效率。而高考前坚持适量运动，能把身心调节到最佳状态，有利于在高考中发挥出最佳水平。因此，在这个时候，同学们应每天坚持跑跑步、打打球等，特别是临近高考，更应适量运动，让身心得到放松，以利于轻装上阵，打好高考这一关键“战役”。
读课外书减压法。高考前，大家可以读一些鼓舞人心的传记，令人捧腹大笑的幽默小品，或扣人心弦的武侠小说等，调节一下紧张的情绪，放松一下绷紧的心弦，这样可更好地在高考的舞台上展示自己的才华。
应该这样来考试
除了在考前进行积极的心理调适外，大家还要学习一些必要的应试技巧，以克服一些不必要的失误。大家可以参考以下的方法哦。
一、答题前纵览全卷
领到试卷后，先用几分钟的时间浏览一两遍，做到心中有数。当然，浏览并不意味着你看一遍试卷，就会做全部的题目。在浏览时应注意以下几点：
自己的知识与题目类型的对应情况，对提取大脑中知识提前做好心理准备。
试题的分量，包括书写量、阅读量。考题量多，要突出快；考题量少，要突出稳。
难易的分布、比例。题易，谨防粗心；题难，不要灰心。
分数的分配，发现高分题，设法突破。
通过以上四个要点，对全卷从整体把握，像一位临战的将军，知己知彼，就能高屋建瓴，胜券在握。
需要注意的是，在浏览试卷时不要被某一容易的题或难题吸引住，以免影响整套试卷的解答。
二、审题
解题的第一步就是审题。回想一下以往考试的经验，因为没有仔细审题而造成的失分一定不少。考卷发下来，有些同学还没有认真思考就贸然动笔，抱着“反正还要检查”的态度草率从事，做到中间才知道解答不对，于是又重新进行尝试。时间浪费了不少，可是题目却没有做出来。因此，大家现在可以学一些审题的规则。
不看错题目，一味图快，会忙中出错。有的同学对概念、原理分辨不清，造成张冠李戴；有的喜欢生搬硬套地用其他题目的解法，结果往往将表面相似而实质不同的题目套进自己头脑中固有的题型和模式，以至于答非所问。
为了避免看错题，一定要认真、沉着、客观、准确地把握题意。
首先，分析要清楚。要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题，分解成若干部分，还要找出已知条件和未知条件之间的关系。
其次，要善于联系。大家在分析题目的基础上，将题目所涉及的各个知识点都联系起来。根据这些知识点挖掘出尽可能多的潜在条件，挖掘知识点之间的内在联系。如果能够联系起有关的思路和方法，将平时做过的类似题目联系起来，就可能把不熟悉的问题转化为熟悉的问题，从而达到解决问题的目的。
三、解题时先易后难
难题的分值高，但是不能先做，万一挑战不成，可以想象会在心理上造成多大的压力。成功可以使人产生良好的情绪，从而增强自信心和激活大脑皮层，使人思维敏捷、逻辑性强、灵感顿悟，注意力集中；反之，使人灰心丧气，产生挫折感，降低人的注意力，因此在解答试题时一定要坚持先易后难、循序渐进的原则，力争在不断成功的激励中，以愉快的心情做完全部试题。事实上，试卷的题型安排和难度分布基本上是合乎考生应考的心理规律的，总是在前面题目比较简单，让大家能够缓解一下刚入考场的紧张心情，然后慢慢由易入难。所以一般大家按照试卷的正常顺序来解题就可以了。
做难题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，脑子钻不进去，看看这个，又瞧瞧那个，结果哪个都没有做出来，时间浪费了不少。二是在某一个题目上花费时间过多，以至于影响了做其他的题目。
对于难题，要仔细审查，弄清已知条件和所求结果，挖掘知识之间的内在联系。在实在没有思路时，要敢于放弃，要从全局来考虑。要有一个正确的战略，要告诉自己“虽然我失去了一场胜仗，但是赢得了整个战役”。高考的总分才是最重要的。千万不要患得患失，不可因小失大。
四、尽量做完试题，分分必争
从考试结果来说，常常有许多考生因为一分之差而未能金榜题名；从考试结束后的心理状态来说，很多考生会因为自己有一道题没有做而惶惶不可终日，总是想“如果我做完了，就会怎么怎么样”。其实，在考试时，取得一分并不是很困难的事情。要做到会多少，答多少，哪怕是一条辅助线、一个符号、一个公式，一点一滴都最好是写上或画上，即使是没有把握也要敢于写（一般来说，即使不是正确答案也不会倒扣分），碰碰运气也无妨噢。
在客观题考试中，敢于猜测的考生比谨慎小心的考生更容易取得较好的分数。从理论上来说，对于“两择一”的试题，完全凭猜测，可以得到50%的分数；“四择一”的试题可以得到25%的分数。因此，即使是对无力解答的题目，也要敢于猜答案。不要留下空白，说不定会猜准呢。
五、认真检查
当你答完所有的题目时，也许头脑能得到相对的放松而较为清醒，这时候一定要保持住答题时的思维状态，你需要对自己说：
“一定还有不对的地方。”然后抓紧时间埋头检查。
应从以下几个方面进行检查：
检查试卷。要求在检查时，再一次看答卷是否符合要求，有无漏答的题目，有无违反要求的做法。如果发现问题，要尽量予以补救。
检查思路。在复查时要多采用逆向检查法和变换方式检查法两种方法。前者是从反面一步步地进行反证；后者是采用与原来不同的方法解题，如果结果一样，则可以确定原来的答案是正确的。
检查步骤。检查每一步的推理、每一个计算，有没有错误，表述是否清楚。
检查结果。对计算题、应用题的结果，一定要看是否符合题意。
明天就要高考了
终于到高考了，大家一定很兴奋，但是有几个问题，大家一定不要忘记去落实哦。
考点离家有多远？