第十五章10 防治失眠，足疗帮你忙
失眠症是中枢神经系统失调的一种反应。失眠可以表现出多种多样的情况，如难以入睡、早醒、睡眠中易醒、醒后难以再度入睡、睡眠质量下降(表现为多梦)、睡眠时间明显减少等。每周至少发生3次以上，并持续1个月或更多的时间，又并非脑器质性病变、躯体疾病或精神疾病症状的一部分，即可诊断为失眠症。足部按摩治疗失眠的效果极佳，不妨试一试。
1.按摩的反射区及穴位
(1)反射区：基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个)，前额、大脑、小脑、脑干、肾上腺、甲状腺、甲状旁腺、生殖器、子宫(男性为前列腺)、心、肝、胆、脾、胃肠道(胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠·直肠、肛门、直肠·肛门)、失眠点、脊椎(颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨)、各淋巴结(头颈淋巴结、胸部淋巴结、上下身淋巴结)、膈等反射区。
(2)穴位：足三里、三阴交、涌泉、太溪、太冲等。
2.按摩的程序与方法
(1)用食指关节刮压基本反射区3～5分钟。重点刮压肾、腹腔神经丛等反射区。
(2)用拇指腹按揉前额、大脑反射区各2～3分钟。
(3)用食指关节点按或按揉垂体、小脑、脑干、甲状旁腺、甲状腺等反射区各30～50次。
(4)用拇指腹推压胃肠道、子宫(男性为前列腺)、生殖器、脊椎、膈反射区各30～50次。
(5)用食指关节点按心、脾、肝、胆、各淋巴结反射区各30～50次。
(6)用食指关节按揉失眠点2～3分钟。
(7)用拇指点按三阴交、太溪、太冲、涌泉、足三里各50次。
(8)重复刮压5个基本反射区各1～2分钟。
细节小警钟：
失眠者在入睡前不宜喝茶、饮咖啡，也不宜搓麻将、下象棋，避免大脑皮层过度紧张兴奋，增加入睡速度。