书城教材教辅教你学滑冰(学生水上与冰雪运动学习手册)
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第8章 短道速滑(1)

简介

短道速滑在室内冰球场进行的速度滑冰比赛,是速度滑冰发展演变的分支,但已自成独立的竞赛项目。1988年第15届冬季奥运会列为表演项目,1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛项目。短跑道速度滑冰源于北美的加拿大和美国。1905年加拿大首次举行全国锦标赛,次年美国也举行了全国比赛,后来又多次举行两国间的比赛,并逐渐传入欧洲和日本等。

国际滑冰联盟于1978~1980年试举办了3次国际锦标赛,取得了较好的成绩,于1981年在法国的麦顿举办第1届世界短跑道速滑锦标赛,以后每年举办一届。短跑道速滑比赛的项目通常是:男、女的单项均为500米、1000米、1500米、3000米,另有男子5000米接力和女子3000米接力比赛。1992年第16届冬季奥运会列为正式比赛的项目,男子为1000米和5000米接力,女子是500米和3000米接力。比赛时运动员必须头戴护盔,手戴防护手套,身穿长袖连身服,冰刀后跟必须呈圆弧形。

场地设施

短跑道速度滑冰比赛一般均在室内冰球场上进行,使用椭圆形、周长为11112米的跑道,直道长28855米,直道宽不少于571米,弯道半径为8米,弯道弧顶标志物到界墙的距离不少于4米。

冰鞋冰刀

短跑道速滑冰刀的特点是刀身短、刀刃底部有弧度,与冰面接触面积很小,便于在弯道时滑弧线前进。冰刀的刀身较高,在冰刀倾斜度很大时冰鞋也不会接触冰面。现代高级专用短跑道速滑刀的刀托不是圆桶式,而是可移动的板式,运动员可随时根据比赛项目或个人习惯,将刀管刀刃向左或向右调整到适合自己需要的位置。

规则

比赛场地面积为30米60米,跑道每圈周长11112米,比赛采用分组预赛、次赛、复赛、决赛的淘汰制,抽签决定道次。比赛出发时,多名运动员在一条起跑线上同时起跑,滑行过程可以随时超越对手。运动员必须戴防护头盔和防护手套,身穿防切割服参加比赛。短道速滑1980年首次出现在冬奥会上,当时为表演项目。1992年阿尔贝维尔冬奥会被列为正式比赛项目,设男子1000米、女子500米和男女接力四项。1994年利勒哈默尔增加到男女500米、1000米和男女接力六项。2002年盐湖城冬奥会又增加了男女1500米,短道速滑已经增加到了八个比赛项目。

短道速滑比赛由每组4名选手(有时5人或6人)进行比赛,集体出发沿逆时针绕圈滑行。这是一项多轮淘汰赛,每次比赛的前两名晋级下一轮,直至决赛。短道速滑比赛中超越非常困难。超越通常发生在直道的外道,如果领先者留下很大的空隙,也可能在弯道的内道完成。比赛中经常会出现摔跤现象,结果可能导致相当数量的申诉和取消资格。接力比赛由四名队员按预先确定的顺序依次完成,每一棒要滑一圈半或者两圈。接力交接棒由一名队员推动另一名队员完成。在队友滑行过程中,其余三名队员在赛道的内部等待。

短道速滑技术口诀

直道滑行

1身体基本姿势(流线型蹲屈势)。

弓背抬头两肩平,肩背稍高于臀部。

髋膝踝角要锁住:45、90、50度。

两眼前看30米,鼻膝脚刀同轴线。

上体脊柱不扭曲,蹬冰高低不变动。

躯干两臂背放松,重心落在偏后部。

左手轻握右手腕,放在中线腰下部。

2蹬冰(蹬冰阶段:形成蹬冰角42°~50°,体重到位,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)。

蹬冰分为三阶段:开始最大和结束。

开始膝关节前压,踝关角度略缩小。

等到最适蹬冰角,首先迅速伸展膝。

伸膝带动髋和踝,展髋伸髋伸膝踝。

膝关角度看赛距,赛距越短越弯曲。

蹬冰角度视速度,平均摆幅53度(下刀105°结束42°)。

内刃中部咬冰面,蹬冰方向为垂进。

平稳有力渐加速,极点呈现爆发力。

慢实快、柔挤爆,先移体重后蹬冰。

蹬冰时机掌握好,最用力时刀着冰。

蹬冰结束膝伸直,刀冰平行刀尖起。

3收腿(收腿阶段:蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将腿收至后位某一点止)。

髋为轴,膝领先,自然回摆至腿后:

大腿冰刀要垂直,小腿与冰面平行。

收腿目的有五个:

放松肌肉;调平衡;加速惯性移重心;

承蹬(冰)启下(刀)调频率;协调配合助蹬冰。

收腿技术六要点:

积极迅速要流畅;准确到位走捷径;

自然放松要利索;摆动收腿内转膝;

收腿移体要统一;冰刀尽可能要低。

4下刀(下刀阶段:收腿动作结束<腿在后位某一点>,至冰刀触及冰面止)。

下刀作用有四个:

协调蹬冰;建平衡;确定方向;调时机。

下刀分为两阶段:向前摆腿和着冰。

向前摆腿要提拉,屈髋大腿带小腿。

浮腿控制于胸下,臀部放松膝朝前。

腿向前摆要加速,展膝前踢刀前送。

踝背略屈略外偏,积极下落刀尖起。

精力聚焦着冰点:

蹬角最小再下刀,最用力时刀着冰。

下刀角度按需要,下刀方向随重心。

着冰位置前内侧,尽量靠近支撑腿。

后部外刃着冰面,连贯自然要稳定。

下刀着冰一刹那,咬住冰面顶膝盖。

迅速全部移重心,开始身体略压低。

顶膝聚焦刀外刃,前顶外展用合力。

易犯错误有四个:

上体扭转踝外转;刀尖触冰位偏后;

下刀停顿和等待;侧跨、下切、开角大。

5单脚支撑自由滑(单脚支撑自由滑阶段:蹬冰、下刀结束,全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>,至再次蹬冰、下刀前止)。

单脚滑行三目的:向前冲滑增惯性;

全面调整作休息;维持平衡利蹬冰。

动作分为三阶段:外刃、平刃和内刃。

蹬冰用力下外刃,顶膝重心略压低;

随着收腿和摆臂,改为平刃稳重心;

体重回移拟下刀,再用内刃压重心。

外刃重心在后部,感觉脚趾向上起;

平刃内刃在中部,一边滚动一边移。

滚刃腿髋要配合,积极压腿臀同移。

重心外移要迅速,切忌带水又拖泥。

重心回移把时机,太早太晚都不行:

太早滑行时间短,浮腿不能得休息,

重心可能提前落,内刃前滑易懈力;

太晚滑速要减慢,错过蹬冰最佳期。

滑行尽量用平刃,时间节奏随心意。

静力支撑视情况,根据战术把时机。

变刃摆动幅度大,收缩成团求稳定。

变刃重心在中部,眼睛控头头控体。

头肩体臀成整体,共轴水平左右移。

身体上下不起伏,脊柱左右不扭曲。

目视前方走直线,轨迹尽量不弯曲。

浮腿膝盖要低垂,有效放松得休息。

重心移到浮腿时,结束滑行拟蹬冰。

6摆臂。

摆臂作用有四个:

提频、提速、助平衡;有效压迫移重心;

增加蹬冰爆发力;节奏准确又清晰。

摆臂滑行同方向,前摆颌下后摆平。

避免侧摆幅度大,身臂夹角40度。

摆臂蹬冰同节奏,先慢后快同始终。

摆臂领先于两腿,高速运动才同步。

开始蹬冰控摆速,手臂自然往下落。

最大蹬冰再用力,蹬冰摆臂同加速。

摆至前后最高点,蹬冰结束刀着冰。

摆臂服从于两腿,保持节奏和匀速。

前摆屈肘向侧压,不要超过纵轴线。

摆臂要视情况定,摆单摆双可不摆。

摆幅力量和速度,取决战术和腿部。

起速抢滑摆幅小,蹬距越大越伸展。

摆臂自然要放松,避免起伏和扭动。

7直道配合。

(1)两腿。

两腿动作要流畅,蹬收摆下不停顿。

动作时机掌握好,配合自然要放松。

(2)腿体。

蹬冰最大用力前,重心不离蹬冰腿。

随着蹬冰和收腿,重心横向作移动。

移动明显要准确,臀部躯干成整体。

移动发力在髋部,积极快速要主动。

基本体位不能变,臀部躯干同摆动。

无论下刀怎么变,上体平行走直线。

弯道滑行

1身体基本姿势。

身向圆心内倾斜,蹬冰角在3、4间(30°~40°)。

上体前倾头抬起,鼻膝脚刀同轴线。

颈部不扭头不动,眼睛前看约10米。

臀部一定要稳定,头肩体臀成整体。

左腿蹬冰内收髋,顶膝屁股坐圆心。

右肩下压双肩平,髋膝踝关保持屈。

右臂摆,左臂垂,冰刀中部承重心。

常犯错误有两个:头肩内转臀外调;

右肩抬高左肩低。

2蹬冰(蹬冰阶段:身体重心投影点移到身体左侧<两腿蹬冰角均保持在30°-40°>,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)。

右腿蹬冰伸展髋,髋膝为主踝为辅。

左腿伸髋内收髋,收髋伸膝髋为主。

左外(刃)右内(刃)右蹬冰,蹬角小于40度。

交替连续快频率,边蹬边沿弧线走。

蹬冰最大用力前,身体压住蹬冰腿。

右肩下压左肩提,膝盖尽量向前弓。

浮腿控制于胸下,等待最大爆发力。

左腿蹬冰长而实,左臂明显低右臂。

伸髋膝踝挤送蹬,左腿蹬冰要前送。

蹬幅适当要缩小,髋膝伸展留余地。

常犯错误有两个:蹬角过大加侧跨;

重心偏前后蹬冰。

3收腿(收腿阶段:蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止)。

收腿目的同直道:平衡、放松、助蹬冰。

承蹬(冰)启下(刀)要连贯,避免停顿和等待。

两腿动作不一致,右腿下压左提拉。

(1)右腿。

右腿内收踝为辅,膝关领先屈髋膝。

发力大腿带小腿,有力摆动向左挤。

跨过左腿和左刀,冰刀贴冰左平移。

刚一跨过就定位,左侧稍前两刀近。

小腿不要前摆跨,刀跟接近左刀尖。

右腿压收很关键,剪切内压要积极。

常犯错误有四个:重心上下有起伏;

向上提拉跨步大;脚跟过于向后磕;

蹬冰(即下刀)角度起变化。

(2)左腿。

左髋外展屈髋膝,膝关领先踝背屈。

冰刀尽量贴冰面,腿向左上做拉提。

怎么蹬出怎么拉,踝部放松走捷径。

膝盖要向前胸顶,大腿尽量往上提。

经过右脚刀跟时,脚尖抬起刀冰平。

拉至左侧适宜位,控制斜面两刀近。

常犯错误有四个:大腿内旋踝紧张;

冰刀与冰面垂直;臀部上翘或外调;

刀尖碰刀或点冰。

4下刀(弯道滑行的下刀,只是冰刀着冰的瞬间动作)。

右脚踝关作背屈,内刃后部轻着冰。

左脚踝关作背屈,刀尖稍稍向上起;