（3）左脚向左前方踏，两膝弯曲，身子略向后仰，身体重心落在双脚上。两膝略向下屈。
（4）右脚滑退至左脚边（身子挺直）。
15．Z形摆臀
这是一个臀部摆动的动作。如果是站在舞伴的身边，那么，这种臀部的动作就象“碰碰舞”一样。这种原来用作碰碰舞基本动作的臀部摆动，在迪斯科里还是很有用的，舞者可以根本不必动自己的双脚，只是将臀部作类似“Z”字形的运动。这个动作强调的是第1拍和第3拍。
准备姿态：两脚分开，略宽于两肩，重心平均落在双脚上。
（1）挑选自己喜欢的一边，比如右边，将右臀猛甩向右边，同时将身体重心移到右脚，右臂略拨向右臀后，两膝伸直，但不能僵挺。
（2）两膝微弯，把左臀挺出，将身体重心移到左脚，左臂略拨向左臀后。
（3）将两膝屈低一点，重复第一步。
（4）重复第二步（两膝仅微弯）。
16．大家转
这个舞步是一个团体舞步，大多数受欢迎的团体舞都把这个舞步用在一套舞步组合成一连串舞步的末了。通常这种舞步只跳一次，用于改变方向，然后再对着新的方向（向左转90度），从头开始跳团体舞。
准备姿态：两脚并拢。
（1）右脚向前点，两臂自然摆动，左臂在前，右臂在后。
（2）右脚后点，两臂向相反方向拨动。
（3）右脚向右点，两臂向两侧伸开。
（4）右脚抬起，在身前踢向左侧，同时以左脚尖为轴向左转90度。
现在已经换了个方向，团体舞再从头开始。
17．双点式变化
8拍式变化：
（1）右脚前点。
（2）重复（1）。
（3）右脚后点。
（4）重复（3）。
（5）右脚前点。
（6）右脚后点。
（7）右脚向右点。
（8）右脚抬起，在身前向左踢出，并以左脚尖为轴心，向左转90度。
4拍式变化：
（9）右脚前点。
（10）右脚点向右侧，同时以左脚为轴心，向左转90度。
（11）右脚前点（面向新方向）。
（12）右脚后点。
三、双人迪斯科
关于双人迪斯科的起源，各种说法不一。有人说是在1875年由拉丁美洲人在曼哈顿兴起的；也有人认为是由吉特巴和摇摆舞直接衍生而成。很显然，有不少舞步和转身的舞姿的确来自吉特巴、摇摆舞和伦巴。无论是6拍的步法或是流畅的转身舞，的确很有拉丁风味。不管起源如何，双人迪斯科在舞场上已经有了它的地位。
大多数跳双人迪斯科的舞侣都有一套以4／4拍子跳的六步舞，使舞跳得激烈而活泼。其中都包含有迅速而繁复的转身动作。但是舞中并没有规定舞步的组合，也没有一定的转身次数，完全由跳舞的人自己来决定如何彼此配合着转身（通常是两人同时转动）。
双人迪斯科和吉特巴等舞的不同之处，是没有那种急拉急扯的感觉，而是有很顺利流畅的姿态、步法和转身的动作（可能各不一致）。
所有双人迪斯科开始时都是采用交际舞的“近”式（合对位）开舞姿势，然后才改成“开”式（分对位），准备作花样的转身动作。在“近”式开舞姿势中，男女双方相对而立，而且靠得很近，男子的右手放在女子的腰上方，左手和女子的右手相握，向外伸出，约低于肩部。女子的左手扶搭在男子的肩上。迪斯科里的“开”式姿势，则是指男女舞伴面对面，握着一只手，或两手都相握在一起，两人一直靠得很近。
1．简易双人舞
如果从来没和别人共过舞的话，可从这支舞开始练习，然后就可以再学其他的双人迪斯科。
请记住首先要独自将步法练熟，再和舞伴牵手共舞，舞时，可加上些转身动作，或和对方聊聊天。到了眼睛不再望着自己的脚，而是看着舞伴的脸的时候，那就是已经练得不错了。
准备姿态：两脚并拢。
女子：右脚略向右点。
男子：左脚向左点。
以第一步点出之脚步走三小步，行走的方向可随意选择。
女子：左脚向左点。
男子：右脚向右点。
以刚才第五步时点出之脚步起步，注意选择行进方向并走三小步。
回到第1步，继续跳下去，注意，在第一步所点出的脚和在第五步所点出的脚不同，也就是说，如果第一步点的是左脚，第五步就应该是右脚。走步的时候，动作要顺，还要有感觉。
花式变化
点步是向旁边点出，但那三小步可以在原地，也可以向前走，向后退，走圆圈，或让舞伴绕着自己走，甚至和舞伴交换位置（就象在“交叉转身”中，和舞伴彼此对走换位一样）。以上各种走法都练顺之后，再牵起手来，一起试跳各种花式变化。
2．欧陆哈梭
欧陆哈梭的跳法很象本世纪40年代所跳的“飞机舞”，不过那种舞是以点步开始，而现在的却是以踏步开始。如果曾跳过“飞机舞”的话，则“欧陆哈梭”就一定能跳得好。在与舞伴都觉得步法已经练顺了之后，就可以握起手来以“开式”起舞姿势或以交际舞“近式”起舞姿势共舞。学这种舞时如果采用2／4拍的话，学起来就会比较容易。记住每步1拍，着重强调第二和第四步。
女子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在左脚上。
（1）右脚略向右踏出。
（2）左脚点在右脚边。
（3）左脚向左踏出。
（4）右脚点在左脚边。
（5）以右脚开始，任意走两小步（右脚走一步，左脚走一步）。
男子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在右脚上。
（1）左脚略向左踏出，同时将上半身略向右俯。
（2）右脚点在左脚边。
（3）右脚略向右踏出，身子略向右倾。
（4）左脚点在右脚边。
（5）以左脚开始，任意走两小步（左脚走一步，右脚走一步）。
（6）然后立刻回到第一步，继续跳下人去。
3．拉丁哈梭（蹋腿式花式变化）
拉丁哈梭是很富挑战性的舞步，多亏了美国洛杉矶和纽约两地喜欢跳迪斯科的人，才能流传至今。这是一种很难的舞步，因此要耐心练习，也要常常练习，一定要让这种舞步的节奏深植在脑子里才行。一旦能按自己所喜欢的曲子把步子正确地数出来之后，就要尽量多下舞池里跳。若是步子能保持小而“紧”（指靠得近）的话，就能跳得更好。先在原地练习步法，然后再试着略向两边跳，前进或后退，要强调点和踢的动作。
男子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在右脚。
（1）左脚原地轻点。
（2）左脚踏出（略向左边，前方或后方）。
（3）右脚踏在左脚边，左脚踏下。
（4）右脚踢出（动作要小而快），右脚踏出（方向不拘）。
（5）左脚踏出（方向不拘）。
（6）右脚踏出（方向不拘）。
再由第一步开始继续下去。
女子舞步
准备姿态：两脚并拢，身体重心在左脚。
（1）右脚原地轻点。
（2）右脚踏出。
（3）左脚踏在右脚边，右脚踏下。
（4）左脚踢出（动作要小），左脚踏出（方向不拘）。
（5）右脚踏出（方向不拘）。
（6）左脚踏出（方向不拘）。
四、双人迪斯科的基本转身法
转身动作能使双人迪斯科更美妙，更刺激。任何步法不转身也能跳（而且还是很难跳的），但这样跳来，就会缺少那种刺激的味道；也可以只转身而没有一套舞步，不过那样就会使人觉得没水平，看起来好象只是和舞伴在拉拉扯扯。因此，一定要让好的舞步与优美的转身动作配合好才能把迪斯科跳得漂亮。
开始之前，可以先传授一些关于转身的诀窍：转身动作开始时，共舞的两个人通常是面对面，互握着一只手或两只手（如果由男子带舞，则女子的手在上）。其实，两个人应该是握着手指，握得不要太紧，即让手指能自由转动，又能支撑住那位转身的舞伴。共舞的两个人总有一手或两手相握，所以手腕和手腕必须放松，但要能维持足够的支撑力，不能太僵硬，也不能太软弱无力。
在跳交际舞的时候，通常是男子主动安排转身的动作，由他举高左臂，而以右手将舞伴由他左臂下送过去。但跳迪斯科的时候，无所谓谁主动（不论是谁带谁），也不在乎她（或他）由那只手臂下钻过去转身。事实上，双方都要熟练掌握在左或在右臂下转身的动作。
转身的方向有两个：不是向右，就是向左；或者说，不是向外，就是向里。要是发现双方缠在一起，那就一定是转错方向了。
1．简易臂下转身（基本转身法）
在“近”式（合对位）位置，男子将手臂高举，女子在臂下通过，转360度（跳迪斯科时，女子无论怎样转都可以）。
在“开”式（分对位）位置时，男子可以抬起左臂或右臂让女子在臂下转身过去。当然女子也可以主动地抬高左臂或右臂，自己在臂下转过去；而且也可以让男子由左臂或右臂下转过去，这个没有任何限制。
花式变化：臂下连续转身
一臂高举，让舞伴在臂下很快地转身数次（两次以上）。要把这动作做得顺，转身的那个人（比如女子），必须丢开原先的舞步，不停地转身，在舞池里转圈圈；男子也必须暂时丢开舞步，很快地绕着她“走”，一面举着手臂支撑着让她转动。手臂要在她头部上方象一顶盖子似的转动，以帮助她转身，但不可握得太紧，或过分僵硬。而她在转身时，实际上是握住男子两三根手指，而不是整只手。
2．臂下换位转身
臂下换位转身和简易臂下转身一样，只不过在转身时，与舞伴交换位置。起步时两人相对而立，单手相握，女子在男子臂下转身穿过时，双方同时相对交叉走过。等双方互换位置后，再转身相对（通常是朝新的方向）。先练习走步，再试着转身时配合舞步。通常，这种转法要练习多次，不论男女那一个转身，或两人同时转都可以。但双方在换位或转身时，彼此不能相距太远。
3．躲描式转身
躲猫式转身是握着手转半圈的花式转法。共舞的两人彼此相对，两手相握（不要握得太紧）。男子举起左臂（或右臂），让女子从臂下转过。女子朝外转半圈，背对男子，一边手相握高举过头，另一边手相握抵在女子腰后（女子的肘部曲起）。女子转过头来，双方对视一眼。然后，女子再由臂下原路转回，两人相对。注意，共舞时双方的手一直不松开。
可以先以“走步”的方式练习这种转法：先由女子从男子左臂下转过，再从男子右臂下转过。然后由男子练习（转过左臂和右臂下），最后再交替练习：女子在男子左臂下转过，男子在女子右臂下转过。练习时想到什么花样，就练什么花样。待能很顺畅并连续不断地连下去，且彼此交替转身也不会缠在一起之后，就可以将转身动作与舞步相配合。如果可以一连串做很多次“躲猫式转身”的话，那就可以共舞了。
4．腰部叉手转身
会跳“躲猫式转身”之后，跳腰部叉手转身就很容易了。共舞的双方相对而立，两手互握，男子举高左臂（或右臂），让女子由臂下转过。女子在臂下向外转，但并不是转了半圈时背对男子停下（如“躲猫式转身”），而是继续转到和男子并肩而立（但两人正好是面朝相反的方向），一边手相握在男子腹前，另一边手则相握在女子腰后（男子肘部曲起）。
现在，既已跳成这样的位置，总得要能转回去才行。怎么样来的，还得怎么样回去：男子举起腹前的手臂，女子由臂下转回来面对着男子，这样共舞的两人就又回到原位了。
至此，就该轮到男子转了，男子也要象女子一样左转右转（在男子转身时，女子的手臂一边在身后，另一边则交握在腹前）。练习时要一左一右交替不停地练习5．环抱式转身环抱式转身是要求共舞的双方被对方环抱着。如果双方身高相差太多，在这种情况下，可由高者环抱舞伴。不论怎样，共舞的双方都不能松手。
共舞的两个人相对而立，两手互握，男子高举一臂（如左臂），横过身前，女子在男子手臂下向里转到背向男子。然后男子把高举的手臂放下，两臂在女子身前圈住，而女子则直挺挺地被环抱着。然后男子将原先抬起环抱女子的手臂再抬起来，让女子转身出去，回到起步的位置。
这种转法在一只手臂下转顺以后，再练习在另外一只手臂下转身的动作。然后试着左右臂轮流交替着环抱舞伴。如果男子不是太高的话，也可以由女子将男子环抱在她左臂或右臂下（要记住，在跳迪斯科的时候，通常是男子在转身）。等能把转身动作和舞步配合之后，再试着在第六步（或第四步）时完成环抱和还原的动作。接下去，就能在四至六步的时间里完成两次转身。或者也可以完全丢开舞步，尽快地作一连串环抱还原动作。
6．你抱我闪式转身
你抱我闪式转身也是一种环抱式转身，不过有意外的结果。
共舞双方相对而立，两手互握（不能松开）。男子以环抱式转身中的方法将女子环抱；女子经过男子右臂下（向里转），等到女子背向男子时，男子就将手臂放低，搁在女子身前。女子不照原路退回，却表演了一招金蝉脱壳，从男子两臂下“闪避”，也就是弯下身去。由男子右边或左边（那边都无所谓）退开。
等女子再站直身子的时候，两人应该正好面对面，而相握的两手交叉在身前。这时候不要松手，两个人把手举起来，由男子从手臂下转过去，一切就又恢复正常了。在男子转身的时候，只有一个方向才能使两个人交叉的手臂复原，要是选错了方向，就会拧伤手腕。
然后，由男子来做“你抱我闪”的转身动作。先不要管舞步，只要两个人交替练熟就行亍。
7．包夹式转身
包夹式转身法是从吉特巴舞里来的。此转法很受欢迎，因为共舞的两人可以保持身体的接触，而到两手交叉的位置。
一只手放开在自己颈后，另一只手（就是在对方颈后的那只）则顺着舞伴的手臂滑下来，最后两人的手相握住：在将手沿对方手臂滑下时，同时也彼此略退开一点。现在应该又面对面，只有一只手和对方相握，准备做其他的转身动作。
8．探戈式转身
探戈式转身是一种很讲究技巧的转法，所以一定要注意。两人相对而立，四只手交叉相握，左手在上。双方在手臂下转半圈，然后女子靠在男子的右侧（这样双方并肩而立，面对同一方向）。女子的右臂被男子的右手“压”在自己的腰后（肘部曲起），两人的左臂都以“探戈”的姿势向左侧伸出。如果愿意的话，可以这样舞下去（男退女进，或女退男进）。
要还原时，由男子抬起左臂，女子在男子左臂下转身向着男子，四手仍象起步时那样交叉在一起。能往一边转的，也同样可以往另一边转。四只手交叉相握，右手在上。把右臂举起，让女子在臂下转半圈。然后靠在男子的左侧。女子的右臂就被男子的左手压在他的腰后，而双方的右臂都向右侧伸出去。如果愿意的话，可以用这种姿势绕圈跳上一组舞步（男进女退或女进男退）。然后男子将右臂抬高，让女子从臂下转过身来面对男子，回到起步的位置。
当然，男子也可以依上述女子的步法来作探戈式转身，然后还可以跳多种舞步，这样连起来颇有拉丁风味。