瘦身已成为当下最时尚的话题之一，很多人涌进健身房或专业美容机构。然而，你是否确实需要瘦身呢？让我们先来做个测试吧。
测一测：你的脂肪率有多少
你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。
1现在比5年前的体重重了5公斤以上。
2吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西。
3体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
4嘴总是吃个不停，包里总能找到零食。
5爱吃油炸食物。
6腰围除以臀围的比例大于076。
7即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯。
8你总是不断地减肥，又不断地反弹。
结果：
6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30％以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体内脂肪率超过30％算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。（危险指数：8）
3～6个是肯定回答，你的体内脂肪率在25％～30％之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。（危险指数：5）
肯定答案在2个以下：脂肪率在25％以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。（危险指数：2）
看到上面的测试，做到心中有数后再瘦身也不迟。
对于女性而言，可能最现实的是，超标的体重让我们逐渐丧失形体美。女人是美的化身，婀娜多姿，玲珑身段，而肥胖却成了头号敌人。穿不了漂亮衣服，自己都不想看镜子中的自己。你可以说唐朝以丰满为美，没错，但丰满跟肥胖是有一点区别的，前者还有优美的身体曲线，后者或许已经只能看到赘肉了。
更糟糕的是，肥胖常常在很多重大时刻有阻碍作用，让我们变得不那么自信，心情糟糕。
有个瘦身广告是这样说的：“这是一种生活态度。”瘦身如今确已成为都市男女生活的一部分，越来越多的人把瘦身当作一个工作来对待，当我们打算开始付诸行动，这就是对美的追求，更是一个人意志力的表现。
最重要的一点是，除去丧失美丽之外，肥胖对我们的健康造成了极大的影响，仅仅是胖自然不会让我们得致命的疾病，但是却能导致很多慢性疾病。
相对正常体重的人来说，你有多2倍的可能得高血压和阑尾炎，多978倍的可能得糖尿病。
肥胖还会增加导致心脏有关疾病的发病率。肥胖的女性因胆囊、肝、乳腺、子宫颈和卵巢癌而死亡的比率也比正常体重的女性要高。
体重过高更容易让人精神不振，引起疲劳和身体不适。
美国医学界认为，只要减去最初体重的5％～15％，就能改善高脂血压、痛风、高血糖、脂肪肝、关节痛等疾病。
肥胖的危害不用多说，大家都早已知晓，不过在瘦身美体前还有一项更重要的工作要做，那就是我们必须先知道自己属于哪种肥胖，这样才能“对症下药”，彻底摆脱肥胖的烦恼。
肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。前者为生理性，后者属病理性，单纯性肥胖者，没有明确的内分泌疾病，大多是由于代谢障碍所引起的。它又分为体质性肥胖和获得性肥胖。在10岁以前发胖者称为体质性肥胖，该种肥胖的人不仅脂肪细胞比正常人要大，面且脂肪细胞数量要比正常人多。获得性肥胖，即在成年或中年以后开始发胖者，这种人的脂肪细胞数量已不再增加，而主要是体积增大。这类肥胖用控制饮食的方法治疗，效果较好。继发性肥胖，主要是由于神经系统或内分泌系统的器质性病变所引起。继发性肥胖必须请内分泌科医师诊断，根据不同的病因进行治疗。
形成肥胖的原因主要有以下几种：
1遗传造成的肥胖
有调查表明：有肥胖家族史的人及其同胞兄妹一般也较肥胖。父母都是肥胖的，下一代肥胖的概率为81％。通常情况下，不良的生活饮食习惯是会传给后代的。例如，父母喜欢吃甜、油、腻等含较高脂肪热量的食物，一般会影响自己的下一代，这些孩子往往自幼较胖，且具有遗传性肥胖的倾向。
2饮食习惯造成的肥胖
饮食习惯对肥胖的形成影响很大，如果经常食用高糖、高脂肪、高蛋白食物，尤其是过多地摄入动物脂肪，并且喜欢吃零食，便容易导致肥胖。
3锻炼不够造成的肥胖
如今，人们出门有车，上楼有电梯，加之现代化的通讯设施如电话、传真、电子邮件等，使人们运动的机会大为减少。这样当能量的供给超过了身体的需要，人体摄入的营养物质过剩时，容易造成脂肪堆积，导致肥胖。
4内分泌失调造成的肥胖
内分泌异常造成的肥胖为继发性肥胖，如甲状腺功能减退、体内胰岛素分泌增多、垂体前叶功能低下、性腺功能减退等引起的肥胖、脑炎、脑外伤、脑肿瘤或因长期注射某种激素，也常常引起继发性肥胖。
5生理因素造成的肥胖
有些女性在产后发胖，究其原因，主要是怀孕、哺乳期间营养较好，产后又未及时进行运动锻炼，造成肥胖。
对于肥胖，医学界认为内因除去遗传(但并不绝对，通过后天改变的人还是比比皆是，只是可能你要付出更多的努力)和病变(中枢神经和内分泌出现问题，刺激食欲)之外，主要是物质代谢改变(碳水化合物代谢、糖代谢、脂肪代谢等)。脂肪数目增多与肥大，一个脂肪细胞长到正常尺寸的3倍时，就会分裂形成新的脂肪细胞，并且你只能通过饮食或运动使脂肪细胞体积变小，而不能让数目变少。
外因主要是消耗少，摄取多。不要以为自己热爱运动就不会发胖，很多人在运动完之后更加大吃大喝，好不容易消耗掉的热量通过食物又给补回来了，而且更多。
当然还有性别、年龄、环境等因素都会对肥胖的形成有一定的影响。
每个爱美的女孩都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点，苗条并不是瘦，特别是很多都市少女都以瘦为美，一些本来就是体形适中的女孩，也盲目地进行减“肥”，非要弄到走起路来轻飘飘，甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。倘若真到这种程度，皮下脂肪减少，不能填补骨骼的凹陷处。表现出双眼塌陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，女性特有的曲线美消失，根本无美可言，因此过瘦不可取。而且，一旦进入中年，她们的容颜将会比肥胖的女性容易衰老。因为女性中年以后，面部肌肉和皮肤的弹性开始消失。消瘦的女性面部皮肤出现松弛现象，容易出现皱纹，显得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下脂肪较厚对皮肤具有垫衬作用。可以使皮肤紧绷，因此仍然比较细腻，看起来比实际年龄年轻。
因此，“肥瘦”适中的女孩并不要减肥，盲目地减肥是错误，反而会将“美”减掉了。
但是，如果过分肥胖，导致行动不方便，甚至引发多种疾病，那就应该赶快加入到瘦身的行列中去。
认准机会，了解自己的身体状况后，就要下定决心，一心一意地去做，如此下去，曼妙身姿肯定非你莫属。
看看你是苹果还是梨
正在瘦身和准备瘦身的女孩们注意了：想瘦身不要盲目！首先来对照一下，自己是苹果形身材还是梨形身材，之后才好“对症下药”。
苹果形体型的女性手臂和腿相对较细，而腹部、腰部和上臀部相对较粗，脂肪大多堆积于腰、腹、上臀部影响形体美，这时若以节食来减肥并不能改变体型，反而会使“苹果”变得瘦小。
对于此类女性，一方面要加强四肢肌肉及力量的锻炼，另一方面要减去堆集于腰、腹、上臀部周围的脂肪才能使体形逐步得到改善。
在食用博力美同时配合增强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型，博力美中维生素BT不仅能将身上多余脂肪（堆集于腰、腹及臀部周围的脂肪）转化为能量燃烧和分解掉，而且维生素BT还能加速蛋白质合成，在减去腰、腹、臀部多余脂肪的同时，增强四肢肌肉的含量。苹果形体型女性每日食用两包博力美同时加强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的力量训练，2～3个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。
下面介绍几种可供此类女性选择的训练方法：
1四肢肌肉训练
加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
2腰、腹、臀肌肉训练
仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰、腹、臀的好方法。
梨形体型的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，脂肪多堆集于臀、腹及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使“梨”变得瘦小。
对于这类体型的女性，一方面要减去堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪，另一方面要增强胸部及腰腹部肌肉的力量。才能使体形逐步得到改善。
在食用博力美同时配合增强胸部及腰腹部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型，博力美中维生素BT不仅能将身上多余的脂肪（如堆集于臀、腹及大腿周围的脂肪）转化为能量燃烧和分解掉，而且维生素BT还能加速蛋白质合成，在减去多余脂肪的同时，增强人体肌肉的含量。梨形体型女性每日两包博力美同时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，2～3个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。
下面介绍几种胸部肌肉训练及腰腹肌的训练方法：
1胸部肌肉训练
A：每天起床后，做30次扩胸运动。在办公室或休息时亦可做此项运动。刚开始的时候以徒手为佳，以后可慢慢配合器械（如弹簧拉力器等），力量宜从小到大（如弹簧拉力器之弹簧可以由一根增至3～4根）。
B：每天坚持做10次俯卧撑，可由少到多，此项运动亦可很好锻炼胸肌。
2腰腹肌训练
屈腿仰卧起坐、两头起、坐姿负重转体、悬垂举腿等。
无论你是“苹果”还是“梨”，重要的是要选对方法，这样才会收到美体的效果，否则虽然努力，却难免得到事倍功半的结果。
几招塑成T台模特腿
时装秀上，你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢？你是不是总是仰天长叹：“谁让我就这么矮呢？”那你可就大错特错了，也许上天确实没有给你一双长长的腿，但是请记住，美腿的标准可不是以长短来论的！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿型才是让你更自信的源泉！
美腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。
想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手：
特别呵护
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
按摩健美
体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女性青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
饮食调控