记忆训练操贵在坚持，通过训练来保护大脑，提高记忆力，这是根本途径。相对而言，状态操主要是治标的操，目的是使自己的身心能迅速地进入某种有利状态或摆脱某种不利的状态，以提高短时内的记忆效率。状态操的基本步骤是：调节呼吸、调身、调心。三个步骤分开单独进行也有效果，综合起来效果更好。现分别介绍如下：
调节呼吸操
人们都有这样的体会：烦闷焦躁时，呼吸短促而变快；安稳平静时，呼吸深长而均匀；激动气愤时，觉得似乎喘不过气来；专心致志时，会不自觉地屏住呼吸。
呼吸与人的情绪、注意力等密切相关，因而也与记忆相关。
调节呼吸是状态操的开始和基础。实践表明，有节奏的呼吸，特别是屏气，可以有效地集中注意力。国外有气功专家认为：“通过有节奏的呼吸，人可以使自己与大自然一起和谐地振动，同时开发出自己的潜在能力。”据日本产业教育研究所经验总结，通过调节呼吸训练有以下良效：
（1）增强记忆力。
（2）有助于胃肠的消化吸收。
（3）促进心脏运动。
（4）增强对疾病的抵抗力。
（5）提高创造力。
（6）言行变得积极。
（7）增强耐心。
（8）有益于美容，有益于防老。
（9）有助于治疗便秘、痢疾。
调节呼吸的方法有很多，其中，腹式呼吸法讲究“气沉丹田，万念归一”，与平时呼吸所不同的是，腹式呼吸法要求发动腹部的力量做深呼吸，使胸腔最大限度地扩张收缩，这样呼吸量大大增加，可以有效地刺激脑神经。腹式呼吸法的操练过程如下：
坐在椅子上，不偏不倚，脊背挺直，使心情平稳，万念归一：“要做腹式呼吸操了！”
合上眼睛，关闭了观察的窗户，宇宙万物、大千世界因此而隔绝，闲情逸致、凡心杂念也都屏止于“窗”
外了，全神贯注于吸进呼出的空气。
注意！微微张开嘴，把腹中废气徐徐吐出。还剩一些吗？用腹部尽量往后压，体会前胸贴到了后脊梁的感受。全部吐出去了吗？闭上嘴，屏息，让空气从鼻孔钻进来。注意，意念随着吸入的气而动，让气向腹部深处充实，使腹部鼓起来。尽量往里充气，像用打气筒打气似的。吸饱气后，暂时停止呼吸。十秒钟后，从鼻孔慢慢呼气，意念随着呼出的气，注重于气尾，使腹部凹进去，吸气时不数。再呼气则数二，依此类推数到十，然后再从一计起。反复做五次（从一数到十为一次），你会感到身心松弛，精神安适，注意力会自然而然地集中起来。
调身操
调身操是指通过调节感官、穴位及肌肉等，来消除全身的疲劳感、紧张感和增进脑活力的一种体操。现举如下两例：
——按摩操
这是根据穴位按摩的原理设计的。这种操用时少，简单易行。基本做法是：先在头颈后部找到“天柱”、“风池”两个穴位，然后将两手交叉，用拇指的指腹（不能用指尖）按压这两个穴位，每个穴位按压五秒钟，突然加压，然后将拇指移开。这样按压五至十次。如果按摩得法，在结束时就会产生头脑清醒的感觉。如果再加上“百会”穴的按摩，效果则更好。“百会”穴在头顶正中，按摩的方法和次数与上面两个穴位相同。
——手指操
“十指连心”，在大脑皮层中占区域最广的就是手指运动中枢。俗话说：“人有两件宝，双手和大脑。”人的双手能做出几十亿种动作，手的动作越复杂越能激发大脑的思维功能。日本的一位医学博士认为：“如果想培养出思路开阔、头脑聪明的孩子，那就必须经常使他锻炼手指的活动能力，由于手指的活动而刺激脑髓中的手指运动中枢，就能促进全部智能的提高。”
手指操的方法很多，如弹琴、打鼓点等用手指演奏乐器也可视为手指操。请看下面这种手指操：
伸出手掌，绷平，大拇指竖起，其余四指并拢。使食指垂直脱离另外三指，并垂直向下碰触中指五次，按其节奏频率，嘴里相应念道：“上打五通鼓”，恢复四指并拢姿势。再使小拇指垂直脱离另外三指，并垂直向上碰触无名指五次，嘴里相应念道：“下打鼓五通”，恢复四指并拢姿势。然后按以上要求，食指和小拇指同时分别向中指和无名指碰触五次，口里念：“两边一齐打”，恢复四指原来的姿势。最后使中指与无名指分开，中指与食指相并，无名指与小拇指相并，让中指、无名指碰触五次，口里念：“中间裂个缝”，结束时将手指张开如剪刀状。注意：练习时必须手掌平直，不得弯曲，手指不能向左右偏斜。练习顺序先右手后左手，最后到双手能同时做的程度。
除此之外，眼睛操、左侧体操、肌肉松弛操等都属于调身操。
调心操
调心操是指通过控制意念，达到消除紧张感、集中注意力、发挥主观能动性的操。调心操的方法也很多，现举如下两例：
——大脑疗养操
在你自己的大脑中开辟一个疗养地，在那儿，你尽可以放心地休息，清晰地品味，自由地想象。现在就来吧：
挑一个舒适的地方，选一种安然的姿势，眼睛稍向上抬，然后闭合。做深呼吸，同时体会一股放松的暖流流遍全身。
你进入完全松弛的状态了吗？好的。现在想象自己在田间小路或花园曲径中散步，两旁自然景色美不胜收。
前方，有一片平坦的空地，有一棵参天的古树，树枝上吊挂着一个结实的秋千，你正好坐上去散散心。
秋千荡悠悠，心情喜悠悠。向后荡时，潇洒得意。
看啊！前面有一片飞毯，正是阿拉伯民间故事里说到的那种飞毯。天赐良机，不可错过，荡过去，飘上去。深吸一口气，做好准备，荡高些，飘过去，跳到飞毯上。哈，真好！飞毯会遵从你的意愿把你送到你的目的地。让我们再想想，到哪个安静的地方？是东海边的蓬莱岛，还是西王母的蟠桃园？是达摩禅师面壁的石洞，还是五柳先生避世的桃源？飞吧，到你心目中自己追寻的所在。
降落了，这儿多么恬静啊！让我们先造一幢房子吧，是搭一间朴素的茅舍，还是建一座豪华的庄园？是造一处玲珑的别墅，还是修一幢巍峨的宫殿？当然，房屋的形状、风格、颜色、装饰，一切都遵从你的意愿。走进去，仔细看看摆设陈列，是否符合你的习惯？
把毛毯铺在卧室里，躺上去立刻会感到全身放松了，并补充了足够的能量。
在墙壁上安放一台大电视机，遥控开关就在自己的纽扣上，随时随意可以看到最喜欢的节目。地板下就是立体声装置，只要你一跺脚，立刻会播放你最爱听的轻音乐。
餐桌上放着你最爱吃的食物，你可以享用各种世界名酒和清凉饮料。
你可以对自己说：以后我要经常到这里来，只要放松，只要坐飞毯就能来到。现在我回去了。
默数5个数，睁开眼，深呼吸。伸展四肢，你会感到全身轻松，精力充沛。
——自我暗示操
自我暗示操就是利用暗示的原理来集中注意力、增进记忆力的操。做法如下：
请你坐在椅子上，闭上双眼，脊背稍稍离开椅背。
两腿不要靠拢，不能过于弯曲，微微前伸到舒适的角度。
把双手掌心朝下扣在膝盖上，再把它们翻过来，掌心向上。
请你用前面讲过的“呼吸法”和“松弛法”使情绪迅速镇定下来。
现在，暗示开始。请你在心中反复暗示自己：“手翻过来。”并毫不违背地顺从自己的暗示，以愉快的心情，配合着呼吸轻轻地翻转双手。同时，把头逐渐低下来，身体也微微向前倾倒。手完全扣到双膝上，头低垂，身前倾，此时你会感到全身都松弛起来。
然后，在心中重复如下暗示：“身体左右摇摆，身体左右摇摆。”过一会儿，身体就自然摆动起来，并把注意力集中于摇摆上。
接下来再反复暗示自己：“身体转动起来，身体转动起来。”身体会自觉或不自觉地转动起来。
这时，你的心情会非常舒畅，注意力自然集中在身体动作上，进入了意识清晰的“催眠梦境”状态。
现在需要反复自我暗示：“身体停下来。”使身体轻轻地仰靠在椅背上。
进入催眠梦境后，心中反复默念自我暗示短语。短语内容要根据自己的目的而定，但要遵循四点原则：简短、具体、直接、肯定。如“注意力集中”、“我的记忆力好”、“我受人欢迎”、“我准能学好英语”等。自我暗示的同时，要在头脑中浮现出相应的形象来，如默念“注意力集中”，可以浮现自己认真学习的情形。
上述动作全部完成后，先伸伸懒腰，做做深呼吸，然后慢慢睁开眼睛，这次“自我暗示操”就结束了。