书城美食中华营养百味:营养早餐,美味晚餐
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第1章 美味家常粥

高粱米红豆粥

原料:高粱米100克,红小豆50克。

做法:

①将红小豆、高粱米淘洗干净,放入清水中浸泡约1小时。

②将高粱米、红小豆与适量清水一同放入锅中,大火煮沸,再转小火煮约40分钟,至米烂豆熟即可。

紫米粥

原料:紫米100克。

做法:

①紫米淘洗干净,用水泡3小时左右,与适量水同放入锅中,大火熬煮。

②待粥煮沸后再转小火,熬煮1小时左右,至米烂粥稠即可。

栗子粥

原料:糯米100克,栗子10个(约150克)。

做法:

①栗子放入沸水锅中煮熟,过凉,取肉,用搅拌机打磨成粉。

②糯米淘洗干净,放入清水泡至米粒充分吸水膨胀,与适量清水一同放入锅中大火熬煮。

③待粥煮沸后转小火熬煮30分钟,加入栗子粉继续煮约20分钟,至米烂粥稠即可。

胡萝卜芥蓝粥

原料:胡萝卜1根,芥蓝50克,枸杞子10克,大米100克,盐。

做法:

①胡萝卜去皮洗净,切丝;芥蓝洗净后切段;枸杞子洗净。

②锅中加清水煮沸,放入大米,煮沸后转小火熬煮20分钟。

③将胡萝卜丝、盐放入粥中,继续熬煮10分钟,加入芥蓝、枸杞子,煮沸即可。

银耳樱桃粥

原料:银耳15克,大米50克,罐头樱桃30克,糖桂花,冰糖。

做法:

①大米洗净;银耳用温水泡发,去掉根部,洗净,撕小朵。

②锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入大米煮沸后,放入银耳转小火熬至熟。

③加入冰糖、樱桃煮至冰糖溶化,加糖桂花拌匀即可。

水果甜粥

原料:梨、猕猴桃各1个,蜜枣10克,红樱桃20克,大米60克,冰糖。

做法:

①梨、猕猴桃分别削皮洗净,去核,切片;红樱桃洗净;大米淘洗干净,放入清水中浸泡1小时。

②锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入大米,用大火煮沸后再转用小火熬煮成粥。

③放入梨片、猕猴桃片、蜜枣、樱桃,煮沸后加入冰糖即可。

桂圆红枣粥

原料:鲜桂圆、红枣各20克,糯米80克,红糖。

做法:

①将鲜桂圆去壳洗净备用;红枣洗净备用;糯米淘洗干净,浸泡4小时。

②锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入糯米,先以大火煮沸,加入红枣,再转用小火熬煮成粥。

③放入桂圆肉,再以小火稍煮,加红糖调味即可。

桂圆莲子粥

原料:桂圆肉30克,莲子60克,糯米50克,陈皮30克,红糖。

做法:

①将桂圆肉、糯米、陈皮分别用清水洗净;莲子洗净,去心。

②锅中放入适量清水,加入桂圆肉、莲子、糯米、陈皮,大火煮沸后改用中火继续煮至糯米开花。

③加入红糖调味即可。

糯米山药粥

原料:山药200克,糯米150克,红枣10个,枸杞子少许,白糖。

做法:

①将糯米淘洗干净,泡4小时;红枣洗净;山药去皮切丁,放入水中略泡。

②锅中倒入适量清水,放入糯米煮沸,改小火,加入红枣与糯米同煮至糯米开花。

③放入山药煮至山药熟,加白糖调味,关火前加入枸杞子即可。

核桃燕麦粥

原料:燕麦30克,大米20克,核桃仁15克,枸杞子少许,冰糖。

做法:

①大米、燕麦淘洗干净备用;核桃仁稍冲洗;枸杞子泡洗干净。

②锅置火上,倒入适量水煮沸,放入大米煮沸,转小火熬煮,加核桃仁、枸杞子煮20分钟,加入燕麦煮沸后,加冰糖调味即可。

山药薏米红枣粥

原料:山药块200克,薏米、大米各100克,红枣6颗,冰糖,蜂蜜。

做法:

①将大米、薏米、红枣分别洗净,大米用水浸泡30分钟,薏米用水浸泡2小时。

②锅置火上,倒入800毫升清水,加入大米、薏米,中火煮沸后,改小火煮至黏稠,再加入山药块和红枣,熬煮20分钟左右,放入冰糖,搅拌均匀,稍晾凉后再浇入蜂蜜即可。

黄豆南瓜粥

原料:黄豆60克,南瓜50克,糙米100克,鸡汤800毫升,盐适量。

做法:

①黄豆洗净,用清水浸泡2小时;糙米洗净后用清水浸泡1小时;南瓜洗净、去皮,切成小块。

②锅置火上,放入鸡汤、黄豆,大火煮沸后转中火,煮至黄豆酥软,加入糙米、南瓜块,大火煮沸后转小火熬煮至黏稠,加盐调味即可。

薏米香菇粥

原料:薏米80克,大米100克,虾皮10克,干香菇3朵,高汤,盐,植物油。

做法:

①薏米洗净,浸泡2小时;大米洗净,浸泡30分钟;香菇泡软,洗净,去蒂,切丁;虾皮洗净。

②将薏米、大米放入锅中,加入高汤,用大火煮沸后,改用小火熬成白粥;另起炒锅,倒入油烧热,放入香菇丁、虾皮炒熟,加盐翻炒均匀,倒入薏米粥中煮沸。

猕猴桃西米粥

原料:西米60克,猕猴桃2个,冰糖。

做法:

①西米洗净,用温水泡1小时;猕猴桃去皮洗净,切小丁。

②锅置火上,放入适量清水煮沸,加入西米用大火煮沸,转用小火熬煮至粥熟。

③加入猕猴桃丁、冰糖,煮至冰糖溶化即可。

莲子山药紫米粥

原料:紫米50克,山药30克,莲子25克,冰糖。

做法:

①紫米淘洗干净,用水浸泡2小时;山药洗净,去皮切滚刀块;莲子用水泡发,去心。

②锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入紫米、莲子煮30分钟,加入山药煮至所有材料熟烂。

③加冰糖煮至溶化即可。

红枣菊花粥

原料:红枣50克,大米100克,菊花15克,红糖。

做法:

①红枣洗净;大米淘洗干净,用水浸泡2小时;菊花用水冲洗干净备用。

②将红枣、大米放入锅内,加适量清水,大火煮沸后,改用小火慢慢熬煮。

③待粥煮至浓稠时,撒入菊花,关火前5分钟,放入红糖调匀即可。

芡实莲子糙米粥

原料:芡实20克,莲子60克,枸杞子5克,糙米150克,冰糖。

做法:

①芡实、莲子、糙米分别洗净,莲子与糙米分别入清水浸泡3小时。

②锅置火上,倒入适量清水,放入莲子、糙米、芡实,大火煮沸后改小火熬煮1小时。

③将枸杞子、冰糖放入粥中,煮沸即可。

川贝雪梨粥

原料:川贝20克,雪梨1个,圆糯米60克,冰糖。

做法:

①川贝、圆糯米分别洗净,将圆糯米用清水浸泡1小时。

②雪梨洗净,削去外皮与内核,切成片备用。

③锅置火上,倒入适量清水,放入圆糯米、川贝,大火煮沸后转小火煮40分钟,再加入雪梨大火煮沸,转小火,熬煮30分钟后加冰糖调味即可。

杂豆粥

原料:芸豆、大米各50克,红豆、豌豆、黑豆、黄豆各适量,红糖。

做法:

①将芸豆、红豆、豌豆、黑豆、黄豆、大米分别淘洗后浸泡。

②锅置火上,倒入清水煮沸,放入芸豆、红豆、豌豆、黑豆、黄豆,大火煮沸,再转小火,煮至所有豆粒开花。

③另取锅,加清水、大米煮成粥,放入煮熟的豆子,稍煮,加红糖调味即可。

皮蛋瘦肉粥

原料:大米300克,猪瘦肉50克,皮蛋1个,芹菜末30克,排骨清汤,盐,胡椒粉,葱花,酱油,料酒,淀粉。

做法:

①大米洗净;猪瘦肉洗净,切小粒,用酱油、料酒、淀粉抓匀,腌渍片刻;皮蛋上锅蒸5分钟取出去壳,切丁。

②锅中放入大米、排骨清汤和适量清水,用大火煮沸后转小火熬煮至米烂粥稠,放入猪肉粒、皮蛋丁、芹菜末煮熟,加入盐、胡椒粉及葱花拌匀起锅即可。

胡萝卜牛肉粥

原料:牛肉30克,大米80克,胡萝卜100克,高汤800毫升,盐。

做法:

①大米淘洗干净,放入碗中,加适量水浸泡30分钟。

②牛肉洗净,切碎;胡萝卜洗净,切小粒。

③锅中放入高汤煮沸,加入大米煮至米粒开花,放入胡萝卜粒、牛肉碎,煮至米烂粥稠,加盐调味即可。

丝瓜杏仁排骨粥

原料:嫩丝瓜片40克,杏仁10克,猪排骨100克,大米50克,姜片,盐。

做法:

①杏仁用沸水烫去薄皮;猪排骨洗净,用沸水焯一下;大米洗净后用水浸泡30分钟。

②锅置火上,放入适量清水、猪排骨、姜片,大火煮沸后转小火炖1小时,加入大米、杏仁,中火煮沸后再转小火,熬煮40分钟,将丝瓜、盐放入粥中,煮10分钟。

猪腰小米粥

原料:小米50克,猪腰100克,盐,葱白,姜,香油。

做法:

①猪腰除筋去膜,洗净切片,用盐抓匀稍腌渍后用水冲净,反复两次;小米淘洗干净;葱白洗净切段;姜洗净切片。

②锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入小米煮沸,加入葱白段、姜片、猪腰片,熬煮至粥熟。

③加盐调味,淋入香油即可。

丝瓜猪肝瘦肉粥

原料:丝瓜30克,鲜猪肝40克,猪瘦肉50克,大米80克,姜片,盐,味精,香菜段,高汤。

做法:

①丝瓜去皮、洗净,切小块;大米洗净。

②猪肝、猪瘦肉洗净,切片,用盐腌渍10分钟。

③锅置火上,放入高汤、大米,大火煮沸后加入猪瘦肉、姜片,转小火熬煮30分钟。

④加入猪肝、丝瓜煮15分钟,加盐、味精调味,撒上香菜段即可。

香菇鸡腿粥

原料:鸡腿1只,香菇1朵,大米80克,鸡汤600毫升,水淀粉,植物油,盐,味精。

做法:

①香菇洗净,切片,拌入水淀粉、植物油;大米洗净稍泡。

②鸡腿洗净,去骨,切小块后拌入水淀粉、盐腌渍10分钟。

③锅置火上,放入鸡汤、大米,大火煮沸后转小火,熬煮黏稠后加入鸡块与香菇再煮15分钟,加盐、味精调味后即可。

羊骨红枣粥

原料:大米60克,羊骨200克,红枣40克,盐。

做法:

①大米淘洗干净;红枣洗净,泡涨。

②羊骨洗净斩段,放入清水锅中,先用大火煮沸,撇去浮沫,再转小火煮约1小时,捞起,剔取羊骨髓入汤中。

③在羊骨髓汤中加入大米和红枣,以大火煮沸后,转小火熬煮约30分钟至熟,加盐调味即可。

羊肉冬笋粥

原料:羊肉50克,香菇1朵,冬笋、胡萝卜各30克,大米80克,盐,料酒,味精,鸡汤。

做法:

①冬笋、香菇、胡萝卜均洗净切丁;大米洗净稍泡;羊肉洗净切薄片,用盐、料酒腌渍约10分钟。

②锅置火上,倒入鸡汤、大米,大火煮沸后转小火熬煮30分钟,加入羊肉片、冬笋丁、香菇丁、胡萝卜丁煮沸后改小火煮20分钟,加盐、味精调味即可。