中医养生小提示
女人在月经期间因失血，尤其是失血过多时会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜等，既有美容又有补血活血作用。此外还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、红糖等温补食品。
女性气虚重“五养”
气虚者的养生关键在于补气。肾为气之根，脾为气之源，故补气重在补脾益肾。
——杨力
传统医学认为“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。人体的“正气”有促进生长发育、保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。
气虚体质的女性容易感冒，也比较容易生病。体形消瘦或偏胖，身体容易疲倦，全身乏力。另外，还伴有面色苍白，说话声音低微，稍微活动则出汗、心悸，舌淡苔白，脉虚弱等身体特征。
《杂病源流犀烛》中有：“气虚者，脾肺二经虚也。或饮食，或劳倦，气衰火旺，四肢困热，无气以动，懒于言语，动作喘乏，自汗心烦，心渴补中气。”
气虚女性的养生关键在于补气。肾为气之根，脾为气之源，故补气重在补脾益肾。著名中医杨力教授认为，女性如果气虚应该按下面几种方法治愈。
1.饮食调养
气虚女性食养宜补气健脾。常用的药物及食物包括人参、山药、莲子、大枣、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等。
2.精神调摄
气虚女性精神情绪常处于低落状态。精神调摄即要让精神振奋起来，变得乐观、豁达、愉快。
3.运动健身
气虚女性不宜进行大运动量的体育锻炼，可多做内养功、强壮功。方法如下：
（1）摩腰：将腰带松开后端，双手相搓，以略觉发热为度。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。
（2）“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做十余次。
（3）荡腿端坐，两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体三次，然后两脚悬空前后摆动十余次。
4.环境调摄
气虚女性适应寒暑变化的能力较差，寒冷季节常感手脚不温、易感冒。因此，冬季要避寒就温。有人指出，若在秋季每日进行1次冷水浴，每次15～20分钟，则可大大提高适应冬季严寒气候的能力。
5.药物补养
偏脾气虚的女性宜选四君子汤或参苓白术散；偏肾气虚的女性可服用肾气丸；属肺气虚的女性可常服补肺散。
凡气虚之人，忌吃下列食物：
1.山楂
山楂虽有开胃消食的作用，但同时又有耗气破气之害。正气不足，气虚下陷之人，切忌多食。正如《随息居饮食谱》中所言：“多食耗气，羸弱人或虚病后忌之。”
2.槟榔
槟榔虽有消食之功，但气虚者忌食。因为槟榔有破气、耗气之弊。《本草蒙筌》中有：“槟榔，久服则损真气。”
3.大蒜
大蒜味辛，多吃可动火耗血。《本草纲目》说它“辛能散气”。《本草经蔬》又说：“气虚血弱之人，切勿沾唇。”
可见，气虚之人忌吃大蒜。
4.胡椒
胡椒味辛辣，多吃有动火耗气之害。元代名医朱丹溪曾指出：“胡椒，大伤脾胃气，久则气大伤，凡病气疾人，益大其祸也。”所以，无论是脾气虚还是肺气虚皆不宜食。
5.薄荷
薄荷性凉，味甘辛，有疏散风热之用，亦有耗作正气之害。如《本草从新》指出：薄荷“莘香伐气，虚香远气”。可见，凡体虚体弱者切勿食用。
中医养生小提示
凡气虚质的女性还应该忌食荞麦、荷叶、柚子、柑、金橘、橙子、生萝卜、大白菜、芥菜、砂仁、菊花、佛手柑、萝卜缨及烟酒等。
女性血虚调养“五部曲”
血虚质女性的养生宗旨是补血养血、益气生血。
——杨力
健康美丽、富于青春活力，对每个女性来说都是永远追求的目标，身材窈窕、肤色红润也是每个女人一生的梦想。但现实生活中因为各种原因，导致很多女性无法拥有这个梦想，其中最大的敌人之一便是血虚。一旦血虚，随之而来的便是面容憔悴、苍白无力、头昏眼花、心悸失眠、手足发麻、脉细无力等，再好的化妆品也无法掩盖，还会使疾病乘虚而入，威胁身体健康。
引起女性血虚的原因有以下几种：
1.失血过多
因外伤失血过多，月经过多，或其他慢性失血皆可造成血虚症。
2.饮食不节
暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，使气血来源不足，而导致血虚。
3.慢性消耗
劳作过度、大病、久病等消耗精气，或大汗、呕吐、下利等耗伤阳气阴液。劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过易使阴血消耗、心血亏虚等，均可导致血虚。
杨力教授认为血虚体质女性的养生宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是：
1.不可劳心过度
人的血液循环与心有关，大脑要靠心脏源源不断供给血液，若思虑过度，就会耗伤心血。所以老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏花鸟，或观赏风景，保持心情愉快，精神振奋，就会很快消除疲劳。
2.饮食调养
平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。
3.加强精神修养
血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，应该听听音乐，欣赏幽默剧，可以振奋精神、排解忧愁。
4.经常参加体育锻炼
老年人经常感到这痛那痒，很重要的原因是血不够用，血虚老人则会更明显。年老女性应时常参加体育锻炼，注意运动量不宜过大，运动项目的选择以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等。还可以去郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
5.药物治疗
可常服当归补血汤（当归、黄芪），四物汤（当归、川芎、熟地、白芍）或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤（八珍益母丸）、十全大补汤（十全大补丸）
或人参养荣汤（人参养荣丸）和酒服用。
血虚之人忌吃下列食物：
1.荸荠
《本经逢原》中指出：“荸荠兼耗营血，故孕妇血竭忌之。”可见，血虚者忌食之。
2.大蒜
大蒜是一种辛辣刺激性食物，多吃常吃，易动火耗血。《本草经疏》中告诫：“气虚血虚之人，切勿沾唇。”所以，凡血虚之人不宜食之。
中医养生小提示
血虚体质女性还应该忌食海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。
阿胶是女人补血的良药
阿胶味甘平，养肝补肾，和血补阴。久服，轻身，盖益气。
——《神农本草经》
阿胶在中医药学上已经有两千多年的历史了，其实最早制作阿胶的原料不是驴皮而是牛皮，秦汉时期的医药学著作《神农本草经》记载：“煮牛皮作之。”由于阿胶在滋补和药用方面的神奇功效而受到历代帝王的青睐，将其列为贡品之一，故有“贡阿胶”之称。
关于阿胶的由来有这样一个传说故事：
在两千年前，有一对夫妻，阿铭和阿娇，他们的日子过得还算富裕。因为阿娇分娩后气血损失过多，身体特别虚弱，阿铭听说驴肉的营养特别丰富，就宰杀了一头驴给阿娇补养身体。可是驴肉的香味把煮肉的伙计吸引住了，他们一拥而上把驴肉吃光了。因为没有办法交差，所以他们把驴皮放入锅中煮了半天，凉了之后凝结成了胶块。拿给阿娇吃后，阿娇脸色红润、气血充沛，不过几日，身体便奇迹般地恢复了。
后来，分吃驴肉的伙计的妻子分娩后也患上了和阿娇相似的疾病，那个伙计以同样的方法让妻子吃驴胶，结果身体恢复得很快。从此，阿娇和阿铭就以出售驴胶为生，生意十分火暴。
中医认为，阿胶含有丰富的动物胶、氮、明胶蛋白、钙、硫等矿物质和多种氨基酸物质，具有补血止血、滋阴润肺等功效，特别在补血方面的作用更加突出，在治疗各种原因的出血、贫血、眩晕、心悸等症状方面也是效果卓著。
唐代诗人白居易在《长恨歌》中有：“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。”“凝脂”就是说杨贵妃的皮肤非常细嫩光滑。她为何有令众多女性羡慕甚至是嫉妒的肌肤呢？唐代诗人首行澡一语道破天机：“暗服阿胶不肯道，却说生来为君容。”为了使皮肤细腻光滑，杨贵妃每天都吃阿胶。
当今社会节奏的加快，竞争压力的加剧，女性过早地出现月经不调、痛经，肌肤暗淡无光，脸上长色斑等衰老迹象。如何使自己的皮肤质地变好，恢复青春靓丽的面容和窈窕的身材呢？要从根本上延缓衰老使青春常驻，还要从内部调理开始，通过补血理气，调整营养平衡，来塑造靓丽女人，而补血理血的首选之食就是阿胶，因为阿胶能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，实现女人自内而外的美丽。
下面介绍一种阿胶粥，以供女性养颜养肤之用：材料：阿胶30克，糯米30～50克。
制作：将阿胶捣碎，炒，然后将糯米熬成粥；临熟时将阿胶末倒入搅匀即可，晨起或晚睡前食用。
功效：养颜、嫩肤、止血、安胎。
中医养生小提示
女性在使用阿胶时，还要注意以下两点：不要服用刚熬制的新阿胶，在阴干处放三年方可食用；要在确认阿胶是真品后才可食用，以防服用假阿胶引起身体不适。
常吃南瓜补血又排毒
南瓜为补血之妙品。
——陈修园
清代名医陈修园曾说：“南瓜为补血之妙品。”现代营养学也认为，南瓜的营养成分较全，营养价值较高。不仅含有丰富的糖类和淀粉，更含有丰富的维生素，如胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C，矿物质，人体必需的8种氨基酸和组氨酸，可溶性纤维，叶黄素和铁、锌等微量元素，这些物质不仅对维护女性机体的生理功能有重要作用，其中含量较高的铁、钴，更有较强的补血作用。
嫩南瓜的维生素含量丰富，老南瓜则是糖类及微量元素含量较高；南瓜嫩茎叶和花含丰富的维生素和纤维素，用来做菜别有风味；其种子——南瓜子还能食用或榨油；南瓜还含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，这些均为优质油脂，可以预防血管硬化。因此，南瓜的各个部分不仅能食用，还有一定的药用价值。
中医学认为南瓜性温味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛、化痰止咳、解毒杀虫的功能。《本草纲目》说它能“补中益气”，《医林纪要》记载它能“益心敛肺”。
南瓜可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、支气管哮喘、糖尿病等症，还可驱蛔虫、治烫伤、解鸦片毒。
俗话说“药补不如食补”。常吃南瓜，可使大便通畅、肌肤丰美，尤其对女性有美容的作用。
清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜，慈禧太后尝试后，发现的确能起到很好的作用。慈禧太后到老依然容颜红润，富有光泽。
林青霞被称为永远的美人，是什么成就了这经典的美丽？说到这，就不能不提起南瓜，林青霞最爱将南瓜切成片蒸着吃。直到现在，林青霞仍然固守着这一美丽的法则。
随着国内外专家对蔬菜的进一步研究，我们发现南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病治病的功能。据资料显示，南瓜自身含有的特殊营养成分可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，具有防癌、美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜，可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变。不过，其驱虫作用主要在瓜子，治疗糖尿病作用主要在嫩南瓜、嫩茎叶与花。防治高血压、冠心病、中风可炒南瓜子吃，每日用量以20～30克为宜。
中医养生小提示
想通过吃南瓜而美容的女性朋友要注意了：南瓜不宜与含维生素C的蔬菜、水果同食，也不可与羊肉同食，否则会引起黄疸和脚气病。
中医养生箴言
◎朱丹溪曰：“气血冲和，万病不生。”他认为若人身上的气血达到一种平衡、谐调、通畅、有序的冲和平衡状态，就能保持精力充沛，身心舒畅，体魄强健，益寿延年。
◎张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
◎《灵枢·邪客》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也……心伤则神去，神去则死矣。”
主张人要清心寡欲以养神，人体才能保持健康，益寿延年。
◎北京中医药大学教授、著名保健专家翁维健说：“要想长寿，肠胃得清；不偏食、不挑食、吃杂食；清心寡欲；养生宜早不宜晚。”翁教授认为养生长寿之道可以概括成两句话，就是“精气神形并重，情志行为共养”。
◎明代医学家王肯堂在其书《证治准绳》中说：“血盛则荣于发，则须发美；若气血虚弱，经脉虚渴，不能荣发，故须发脱落。”认为人体毛发的枯荣是由于气血盛衰而决定的。
◎大蒜常吃，易动肝火。《本草经疏》中告诫：“气虚血虚之人，切勿沾唇。”
◎阿胶是女人补血止血、滋阴润肺之良药。《神农本草经》中说：“阿胶味甘平，养肝补肾，和血补阴。久服，轻身，盖益气。”
◎清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品。”中医学认为南瓜性温味甘，入脾，胃经，具有补中益气、消炎止痛、化痰止咳、解毒杀虫的功能。