小时候，父母常用“站没站相，坐没坐相”教训我们。如今，当你成了父亲母亲，可能你也开始用“站有站相，坐有坐相”来要求自己的孩子。为什么一代一代的人都这样要求下一代？
因为，一个人的外表，包括衣着、坐、立、行的姿势和言谈举止上，往往表现这个人的修养、禀性、文明和教育程度。因此，它既关系到人的自身素质，也直接影响着人与人之间的交往。比如欧洲人常常从一个人的举止判断他是贵族还是平民，是英国人还是德国人，原因是不同文化背景的人在举止上有明显的差别。在英国，非常强调绅士风度，国王乔治四世在评论一位政治家时说：“他绝不是个绅士，因为坐下时上衣的后摆分开了。”
联系我们自己，不也经常用体态来衡量一个人吗？我们可能都看到过这样的人：打扮得男不男女不女，跷腿斜靠马路边，和人说话时，歪着膀子，浑身扭动，东张西望，嘴里还不时朝地上吐着瓜子皮。如果有人要你和他（她）交朋友，你想你会愿意吗？恐怕不会愿意吧，因为你会觉得这个人轻薄、没规矩、招人厌。
关于站姿、坐姿、走姿应达到怎样的要求，电影《少林寺》做出了最好的概括，就是：“站如松，坐如钟，行如风。”
所谓“站如松”，就是站姿要挺拔。
人类的祖先本来不是直立行走的，直立行走体现了人类的尊严，但也给人类保持平衡提出了难题，想要站得直立、挺拔，并不是很容易的事。因此在军队里，首先要学的就是“拔军姿”。正确健美的站姿，应该像陈毅的诗里所写的那样：“大雪压青松，青松挺且直。”其基本要求是：头正，双目平视，下颌微收，面带微笑，挺胸，收腹，立腰，双肩放松，双臂自然下垂，双手在背后交叉或体前交叉，双腿直立。
良好的站姿能给人以挺拔笔直、舒展俊美、精力充沛、充满自信的感觉；相反，歪脖、斜腰、屈腿尤其是撅臀、挺腹，则会让人觉得轻浮，没有规矩，素质不高。
站立时，最忌讳躬腰驼背或挺肚后仰，或者东倒西歪地将身体倚在其他物体上；两手插在裤袋里，叉在腰间或抱臂于胸前，也不是很庄重的站姿。
站立时的姿态像手势和表情一样反映着内心的秘密。美国学者亚兰皮兹曾经研究过人类的行为语言，他认为当一个人双手抱在胸前，两腿交叉背靠墙或柱子等依托物站立时，他在心理上是紧张的、防御性的，表现了对他人的不信任。别人受到这种情绪的影响，会觉得这个人会一触即发，避之唯恐不及，哪里还谈得上同他交往呢？这种站姿可能会拒人于千里之外。同样，一个人在走廊上以右手扶墙，伸直右臂，朝墙站立，正是清楚地表明“这地方是属于我的，不许经过”，会造成不友好的气氛。
无论男女都尽可能不采取双手叉腰的站立方式，那只能表示你想扩大自己的空间，只有小孩哭闹或与人吵架时才这样做。
站立时往往感到手不知放什么地方好，有人便插在西服口袋里。但是穿西服时手插上衣口袋是不雅观的，只有穿运动装、夹克衫时手才可以往口袋里插。最好的办法是双手自然放在胸前，或十指交叉，或一手扶臂。女士们可以用漂亮的手袋或挎包来解决手足无措的局面。
站着谈话时，为了轮流承受上身压力，可以重心向前，腿部挺直，双脚自然分开，但是有节奏地跺地板是不文明的，有时会被理解为不耐烦或急于走开。
“坐如钟”是怎么回事呢？“坐如钟”的核心是要稳。
入座时，应以轻盈和缓的步履，从容自如地走到座位前，然后转身轻而稳地落座，并将右脚与左脚并排自然摆放。坐定后，身体重心垂直向下，腰部挺起，上体保持正直，头部保持平稳，两眼平视，下颌微收，双掌自然地放在膝头或者坐椅的扶手上。女士入座时，如果穿着裙子，应用手将裙稍微拢一下，不要等坐下后，再重新站起来整理衣裙。
《礼记·曲礼上》中说，“有坐必安，并坐不横肱”，就是要求人们坐姿安稳，不要东倒西歪，同他人坐一起时要双手向下，不能横起胳膊影响他人。
现代礼仪活动中有些人忽视姿态所传递的意义，怎么舒适就怎么坐：坐沙发时伸直腿半躺着，坐椅子时前摇后晃，甚至把脚放在桌子上。如果在自己卧室里可以一切随便，在社交场合这样就很不雅观。这些姿态告诉人们你很疲劳，想休息，没有耐心或者妄自尊大。
在社交场合无论坐椅子还是坐沙发，都要保持上身端正。坐累了可以稍微活动一下，女士们两脚交叉、男士跷起二郎腿都是可以的，但不要把小腿横放在大腿上，将鞋底对着旁边的人。
而“行如风”是什么意思呢？是说走路要利落，就是走姿要协调稳健、轻松敏捷，给人动态之美，表现出朝气蓬勃、积极向上的精神状态。
这要求：起步时，上身要略向前倾，身体重心落在前脚掌上；行走时，双肩平稳，目光平视，下颌微收，面带微笑；手臂伸直放松，手指自然弯曲；摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，前后自然摆动，摆幅以300-350度为宜；步幅要适当，一般是前脚的脚后跟与后脚的脚后跟相距一脚长，跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕不僵直，行走足迹在一条直线上。
行走时，男士不要左右晃肩，女士髋部不要左右摆动，女士穿高跟鞋应注意保持身体平衡，以免摔跤。男女两人同行，因为女士步幅较小，男士步幅较大，所以男士应适当调整步幅，尽量与女士同步行走。行走时，不要左顾右盼，左摇右摆，大甩手，也不要弯腰驼背，歪肩晃膀，步履蹒跚。不要双腿过于弯曲，走路不成直线，也不要走“内八字”或“外八字”。这些姿势都不够雅观。