实验中的被试者同样是在3周之内完成3篇论文，但是因为上交的方式不一样，所以最后上交的论文质量也不一样。由此，我们也可以通过分段完成工作任务来提高任务完成的质量，降低拖延的负面影响。
除此之外，我们还可以利用一个小技巧“骗”一下自己，让自己提前完成任务。比如，本来任务完成时间是一周，但是你可以“骗”自己任务完成时间只有4天，并在4天之内抓紧时间将任务完成。然后，在剩下的3天时间里，对所完成的工作任务进行适当的修正。
每当按时且较好地完成工作任务时，你可以给自己一些小小的奖励。这样可以强化你按时完成工作任务的行为，从而培养出按时完成任务的习惯。
想象拖延恶果，节制拖延行为
拖延，就是迷信“明天”和“等一会儿”，在无止境的自我安慰中度过一个又一个今天。殊不知，时间在不停息地奔走，当你把今天应该完成的事拖到明天去做时，这个“明天”就足以将你送人坟墓。
一个深夜，一个危重的病人迎来了他生命中的最后一分钟，死神如期来到他的身边。但是，他却请求死神说：“请再给我一分钟，可以吗？”
死神奇怪地问道：“你要这一分钟干什么呢？”
病人说：“我想利用这一分钟的时间看一看天、看一看地；我想利用这一分钟的时间想一想我的朋友和家人。如果运气好，我还能看到一朵绽放的花朵。”
然而死神却说：“你的想法不错，但我不能答应你。我曾经留给你足够的时间，让你去做这些事，但你都没有珍惜。现在，我给你看一下你的时间账单。在60年的生命中，你有超过三分之一的时间在睡觉；剩下的30多年时间里，你做事经常拖延；你曾经感叹时间过得太快的次数达到一万多次；上学时，你拖延完成作业；成年后，你抽烟、酗酒、打牌，虚度光阴……”
“从青年到老年，你做事拖延的时间共花去了36500个小时，合1521天；做事有头无尾，令事情不断重复，共浪费了300多天；由于无所事事，你经常坐着发呆；你经常抱怨、责怪别人，做事找借口，推卸责任；你常常利用工作时间与同事聊天，将工作丢在一旁；你参加了无数次无用的会议，并常常在会议期间昏睡，这让你的睡眠时间远远超过了20年……”
死神的话还没说完，危重病人便断了气。死神叹了口气，说道：“如果你活着时能不这样拖延时间的话，你就能听完我给你整理的账单了。真可惜，世人总是这样，都等不到我动手，就自己后悔死了。”
每个人的生命都是有限的，当拖延成为一种习惯时，死神就会在不知不觉中来临了、你可以给自己时间，但生命不会给你时间。拖延往往会生出许多悲惨的结局。
美国独立战争时期，英国的拉尔上校正在玩纸牌，忽然有人递来一份报告，说华盛顿的军队已到了德拉瓦尔。但他只是将来件匆匆塞入衣袋中，等到牌局结束才展开那份报告阅读。然而等他调集部下出发应战时，已经太迟了，最终全军覆没，拉尔自己也因此战死。仅仅是几分钟的延迟，就使他丧失了尊荣，自由与生命！
在普通人的身上，拖延也会带来许多不好的结果。比如，拖延可能会令我们丧失很多好的工作和学习机会；经常拖延的人，对自己往往缺乏信心，不愿意、不敢面对现实，结果导致很多失败；面对压力、挫折时，拖延者往往会产生更多的消极情绪，让自己处于烦躁、焦虑和恐惧当中，难以自拔；拖延还可能令我们的人际关系受损，如本来答应别人的事没按时做到，本来该我们负的责任没有负等，都会影响我们的人际交往……
由此可见，各种习惯中最为有害的，莫过于拖延，世间有许多人是被这种习惯所害。想象一下拖延可能给我们带来的恶劣后果，我们难道还有理由不增强自我控制能力、节制自己的拖延行为吗？
“决不拖延，立即行动！”这句话是惊醒你的自动启动器。任何时候，当你感到拖延的恶习正悄悄向你靠近，或已缠上你，使你动弹不得时，你就需要用这句话来提醒自己。
为自己要做的事设定一个期限
有没有意志力完成一件事，很多时候是对自己要求的结果。比如为自己设定一个期限，从某种程度上就会强化完成事情的意志力。缺乏意志，做事就会出现拖延现象。
“拖延”二字，本身就包含着难以达成目标的意思。拖延会给我们的生活带来严重的干扰，以致我们几乎无法完成所设定的目标。即使我们最终终于完成了目标，其间也经历了很多痛苦的挣扎。
经常拖延的人，很难确定奋斗目标，因为他们经常忙着设定目标，但所设定的目标又总是模棱两可，或者缺乏时间期限。比如，“今天我得做完一些事”或“我准备在几个月的时间里完成这项工作”。如果以这样的方式设定目标，不仅目标含糊不清，完成的时间也没有限制，反而更容易引发拖延的问题。
19世纪浪漫主义时期的伟大诗人之一柯勒律治，本来可以取得辉煌的成就，但本该属于他的荣誉却被授予了与他同时代的威廉·华兹华斯。
柯勒律治的悲剧性缺陷就是拖延，甚至是一种病入膏肓的拖延。他会延迟作品的写作以及承诺的履行，有时长达几十年之久。他的诗篇中最著名、至今仍在英国文学课堂上被广泛学习研究的篇章，都显露出了拖延的痕迹。《忽必烈汗》、《克里斯德蓓》等，最终都以残篇（即未完成的作品）的形式发表，而发表时距他动笔已经有20年时间了。虽然《老水手行》是完整的，但也推迟了5年才付印。
拖延也给柯勒律治带来了很坏的影响。作家莫莉，雷菲布勒在《鸦片的束缚》一书中这样描述：“他的存在变成了一长串连绵不绝的拖延、借口、谎言、人情债、堕落和失败的不快经历……”
同时，财务问题充斥着柯勒律治的生活，尽管大多数项目计划周密，但却很少启动或完成。他的健康状况也一塌糊涂，而鸦片成瘾又加剧了健康的恶化，而他整整拖延了10年才去接受治疗。日益逼近的截稿期限所带来的压力，也消解了工作本身的乐趣。他说：“一想到我必须加快步伐，写作时最惬意的时光就会戛然而止。”因此，他也失去了仅有的几个朋友，他的婚姻也因拖延而告吹。
本该是一位能够获得巨大成功的伟大诗人，却因拖延而失去了许多成功的机会，甚至还因此失去了财富、健康与幸福。可见，要想不让自己步柯勒律治的后尘，我们必须要有意志力战胜拖延。
做事缺乏意志力而拖延，说白了就是搁着今天的事情不做，而留待明天去做，在这种拖延中所耗费的时间、精力足以将那件事做好。整理以前积累下来的事情，可能会使人感到非常不愉快。很多人都会有这样的心理，本来当初一下子就能轻松愉快地做好的事，拖延几天、几周之后，就显得惹人讨厌与困难了。所以，拖延不仅是完不成事情，而且还会给自己带来负面情绪。既然如此，为什么不当时就完成呢？对那些喜欢拖延的人来说，给自己设定一个完成任务的最后期限，并且要求自己严格遵守，不可超过这个期限。坚持下去，你会发现自己正在渐渐远离拖延这个坏毛病，自控力也一步步地不断提升。
那么，怎样才能做到在期限内完成任务呢？
1.计划好自己完成任务的时间
准备完成一项工作或任务时，提前给自己设定一个截止日期，规定最晚在什么时间完成。否则，我们可能要花费比实际需要多几倍的时间才能完成，不仅不利于工作或任务的顺利进展，还会加重拖延现象，不利于意志力的培养与提升。
计划好自己的时间，要将工作或任务之外的事情都考虑进去，如休闲、运动或陪家人的时间等，不要将这些因素作为借口进行拖延。
如果没有空闲时间，不妨随身携带一个未完成任务的列表。如果有空闲时间，可以做一些有计划的休闲活动，或进行一些思考。
不要在没完成任务时进行毫无计划的放松，尤其是在给接下来的工作确定了截止日期的情况下。如果不好好控制时间，就可能打破截止日期，浪费时间。
2.设定专注时间，让工作更高效
当我们在工作中出现拖延迹象时，不妨给自己设定一个专注时间，并开始倒计时。这样，我们的心理上就会产生紧迫感，从而促使我们更加集中注意力完成任务。
这种方法很有效，也更易于操作，是一种化整为零的思想。
设定20分钟为一个工作的专注时间段。在这20分钟内，必须专注于眼前的工作，不受任何干扰，直到20分钟的闹铃响起。
休息5分钟，可以做做深呼吸，或到户外活动一下，让自己的身心适当放松，然后再设定下一个20分钟的专注时间段。
如果20分钟还是让你感到无法承受，那么可以先设定较短的时间段，如10分钟、5分钟，甚至1分钟的期限。如果在这个期限内能专注工作了，就试着适当增加专注时间段的长度。
当我们在工作时间段内被干扰或无法继续下去时，可以看一下工作时间段的剩余时间，然后暗示自己再坚持几分钟就结束了，从而锻炼自控能力，不让自己拖延。
3.尝试“创造性拖延”
所谓“创造性拖延”，就是在完成工作的期限之内，重新调整需要优先处理的短期工作（或步骤）。比如将自己喜欢的那部分工作（或步骤）提前完成，而将自己不喜欢的那部分推后完成，这样也能够实现总体的工作目标，并且还能避免精力的耗费。
需要注意的是，我们优先处理的短期工作必须与我们的总体工作目标有关，不能是其他的无关工作。
成功在于把握住关键时间
每个人都有自己的弱点，再凶猛的动物也都有它们的致命点，也就是说都存有要害部位。因此，你要想制服对方，取得胜利，就必须先找到其要害部位，这样才能做到百发百中。
这时，你就不能不引起注意，问一问自己，时间是否也有要害，那可不，这是当然的了！所以，你要紧紧地抓住它，我这里有一些非常精确的东西，先让你看看。
当你环视全球，你会对各种事情如此迅速准确地发生而感到非常惊奇。那么，你知道在3分秒钟、8分钟和3小时的时间里世界上会有什么事情发生变化吗？
每3秒钟：地球将环绕太阳运行91公里。人类将有9个新生命诞生，95架飞机将起飞。
每8公钟：地球上的人将吃掉相当于100只蓝鲸体重的食品，即1.3万吨食品，英国的医生将开出750个治疗气喘病的处方，法国人回收的废纸足可以挽救600棵树不致砍伐。
每3小时：一只蝴蝶蛹变成一只美丽的蝴蝶，9艘油船驶入并停靠在英国港口，英国的猫和狗吃掉的宠物食品足可以装满120万个罐头盒。
你知道这些奇迹的出现吗？那么，现在你有把握能控制住这些时间吗？既然你已经知道了把握关键时刻的必要性，就要有所行动，因为只要稍微迟了一步，就可能造成巨大的损失，牢牢地扼守它，才是你目前最主要的选择。
1947年，美孚石油公司董事长贝里奇到开普敦巡视工作，在卫生间里，看到一位黑人小伙子正跪在地板上擦上面的水渍，并且每擦一下，就虔诚地叩一下头。贝里奇感到很奇怪，问他为何如此？
黑人答：“在感谢一位圣人。”
贝里奇很为自己下属公司拥有这样的员工感到欣慰。问他为什么要感谢那位圣人？黑人说，是他帮着找了这份工作，让他终于有了饭吃。
贝里奇笑了，说，我曾遇到一位圣人，他使我成了美孚石油公司的董事长，你愿意见他一下吗？黑人说，我是位孤儿，从小靠锡克教养大，我很想报答养育过我的人，这位圣人若使我吃饱之后，还有余钱，我愿去拜访他。
贝里奇说，你一定知道，南非有一座很有名的山，叫大温特胡克山，据我所知，那上面住着一位圣人，能为人指点迷津，凡是能遇到他的人都会前程似锦。20年前，我来南非登上过那座山，正巧遇到他，并得到他的指点。假如你愿意拜访，我可以向你的经理说情，准你一月的假。可你要记住一点，用一个月的时间，多一天，少一天都不行，那样圣人会怪罪的。
这位年轻的黑人是个虔诚的锡克教徒，很相信神的帮助，他谢过贝里奇就上路了，30天的时间里，他一路披荆斩棘，风餐露宿，过草甸，穿森林，历尽艰辛，终于在第30日登上了白雪覆盖的大温特胡克山，他在上面徘徊了一天，除了自己，什么都没有遇到。
黑人小伙子很是失望地回来了，他见到了贝里奇后，说的第一句话是：“董事长先生，一路上我格外留意，直至山顶，我发现除了我之外，根本没有什么圣人。”
贝里奇：“你说得很对，除你之外，根本没有什么圣人，但你要注意的是你抓住了这30天的时间，不多也不少，这也是你取得的最好收获。”
黑人小伙子一下子恍然大悟，从此不再去寻找圣人来帮助自己了，只凭着自己的毅力在分分秒秒上奋斗着。
20年以后，这位黑人小伙子做了美孚石油公司开普敦分公司的总经理，他的名字叫贾姆讷。2000年，世界经济论坛大会在上海召开，他作为美孚石油公司的代表参加了大会，在一次记者招待会上，针对他的传奇一生，他说了这么一句话：您发现自己的那一天，就是您遇到圣人的时候；您抓住时机的那一刻，就是圣人给予你帮助的时候。
世上没有圣人之说，就像人间没有天堂一样，任何美好的东西都是靠自己在时间的拼打中得来的。只要你紧紧扼住眼前的时间，去努力奋斗，成功就一定会属于你。这就是贾姆纳的成功经验。