如果将一件事物具象化，你就能将它变成一个真切存在的现实。如果你能将自己是一个非吸烟者的形象具象化，并且坚定自己就是一个非吸烟者的这种信念，那么，它就一定能变为现实。“将事物具象化”的本质就是，只要你能让事物变得具体，它就能够成为现实。这本书将告诉你，怎样有效地利用自己强大的心理能量，让这些现实在你身上发生。它将带领你开始一个新世界之旅，在这个新世界里，一切皆有可能。只要你严肃认真地对待，你戒烟的愿望就一定能实现。
预备练习
现在，就让我们以预备练习来开启对成功戒烟的探索吧。这个练习的目的在于，让你的身体和心灵准备好进入一个松弛的状态。这样你就能持续地得到一种放松的感觉。保持放松很重要，因为只有在放松的状态下，人才能轻松有效地做事。带着这种放松的状态，你才能轻松地、有效地实现你的戒烟目标。如此一来，放松的习惯将成为你的日常习惯。在这个练习中，我们将进入一个“一切皆有可能，一切梦想皆能成真”的新世界。
找一把椅子或沙发，尽可能舒服地坐下来，我们的旅程就要开始了。现在，用鼻子深深地吸入一口气，保持住这口气，并在心里默数，从5倒数到0。倒数开始，5，4，3，2，1，慢慢地，慢慢地，终于数到了0。现在，缓缓地将这口气吐出去，让你的身体完完全全地放松下来。
放松下来之后，我需要你将自己内心所有的疑虑、负面的和扭曲的想法统统清空。现在，我需要你完完全全地放松，放松到你可以想象我就在你耳边说话，然后，伴随着我所说出的每一个字和每一次你自己规律的呼吸，你身心的放松都在进一步提升，你也更加能融入到这项练习中。从这一刻起，希望你能习惯每当想起“放松”这个词时，就能让身心瞬间放松下来。这样，无论你在任何地方，遭遇任何情况，都能做到绝对的放松，能对发生的一切完全掌控。
现在，我需要你继续想象我在为你默数，缓慢地，从10数到0。我每往下数一个数字，你都会比之前感到十倍更加深度的放松。每倒数一个数字，你就离平和、安定和彻底的放松更进一步。倒数开始，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，慢慢地飘啊荡啊，终于到了0。
现在，你已经彻彻底底地放松了。需要知道的是，在运用这种放松法时，每个人可能有不同的感受。有些人会有刺痛感，有些人会感到兴高采烈，其他人则会像之前做放松练习时感受到的一样，轻飘飘的，如同失重一般，好像自己轻得随时能够飘走。也有个别的体验者可能会感到身体沉重，这是因为他们被负面的思想所包围了。在这种时候，任何正面积极的想法都是正确、合适的。所以，在完完全全地放松时，一定要让正面的感觉围绕着你。
现在，我想邀请你跟我一起踏上寻找全新世界的旅程。这是一个充满无限可能的世界。在这个真善美的世界里，人与人之间没有算计，没有伤害。你有所善举，就会善有善报。
在这个世界里，你想得到任何积极正面的事物都能实现，因为它们正是这个世界所拥有的全部。另外，积极的愿望也会被认可。那么，你渴望戒烟的这个积极愿望就会在这个充满可能的世界里得到认可。每一个人都能够在这里发现许多的愿望并且从中受益，你所有的愿望、梦想也都将得到满足，得以实现。在这个一切皆可能的世界里，你一定能够彻底地、轻松地、有效地、并且毫不费力地戒烟。不过，在此之前，我需要你花一些时间仔细考虑一下吸烟所带来的健康问题。你会发现，这些健康问题就是将你带入戒烟之旅的充分理由。
◆吸烟会吸入的焦油和尼古丁会毒害并破坏你的肺功能。
◆吸烟会导致患支气管炎和肺气肿的危险。
◆吸烟会引起口臭、咳嗽、易怒、紧张和焦虑。
◆吸烟会消耗一个人的精力、力量和耐力，妨碍他投入积极的、对抗性的体育运动。
◆吸烟是一种过气的、不健康也不卫生的习惯。
◆吸烟违反了现今的社会规范，因为许多公共场所已经开始戒烟。
◆吸烟是一种自我惩罚，它来自类似受虐狂般的变态的愉悦，因为吸烟者明知吸烟会损害自身的健康，同时也与已取得共识的公共健康警告格格不入。
◆吸烟者是冷漠无情的。他们无视周围的亲人被迫成为被动吸烟者而健康受到损害。
◆好莱坞的吸烟者形象早已是明日黄花。吸烟者在头脑中形成的魔幻般的概念早已既过时又过气了。现在已到了健康意识普遍增强的新时代和新千年。
鉴于以上公共卫生的、社会的以及个人健康的等诸多与戒烟相关的健康原因，你有必要尽快地选择来到这个无限可能的世界，开始彻底、轻松并有效地戒烟。
现在，我需要你将自己具象化，想象自己处于这个一切皆可能的世界。在我从3倒数到0后，你就已经来到这里了。倒数开始，3，2，1，0。
好了，现在你已经来到这个无不可能的世界。你能够翻越最高的高山，从最高的高度蹦极而下，跳伞，或者完成一个表面上看起来毫无可能完成的壮举。所有积极的事在这里都有可能发生。所有美好的愿望、积极的目标在这个世界里都能被实现。然后，你在这个无限可能的世界里所实现的所有目标、所有愿望，在现实世界中，也会一一被你实现。
现在，我需要你想象自己是一个非吸烟者，然后把它具象化。你要坚信并一直保持一个信念，那就是，你一定能够毫不费力地、轻松地实现这个目标。你对戒烟的乐观主义态度，无论是正面的信念，还是积极的能量，都将帮助你实现这个目标，甚至是其他的愿望。现在，在你来到这个全新的无限可能的世界时，我们就一起来实现你戒烟的目标吧。
属于你的时间到来了，你要积极地行动，完成任务，并且拥有健康的生活态度。为了在生活中彻底告别吸烟，你一定知道现在应该做些什么了。在这个合适的时间，开始行动吧。
现在我要离开一会儿，给你一些独立的空间，因为现在你将为了完成你的戒烟目标而独自努力了。你要相信，自己所做的一切都会成功，心里的愿望都会实现，因为你已经来到这个无限可能的世界了。你的所有积极的愿望都将在这个现实世界里梦想成真。
现在我就要离开了，等我回来时，你已经是一个非吸烟者了，你会感觉到彻底的放松，一切都在你的掌控之中。现在继续下去，为了戒烟做你需要完成的这一切吧，稍后我就回来。
好了，现在你已经完完全全地放松了，内心平静却能掌控一切。你已经完成了需要做的一切，你已经实现了你的戒烟目标，并且是轻松地、毫不费力地做到了这一点。你现在已经是一个非吸烟者了。从现在开始，任何积极正面的愿望都会被你轻松地实现。相信我，这一切都是真的。
现在，我会从1数到5，你就要回到现实的世界中，去实现戒烟的目标以及其他任何积极向上的愿望，这样它们才能变成实实在在的永久成果。你会彻彻底底地放松，乐观，积极，自信，掌控一切。而且从现在开始的每一刻，这些美好的感觉和态度都会时时刻刻围绕着你，成为你日常感觉的一部分。好了，1，2，3，4，5。五个数字已经数完了。欢迎回到现实的世界，实现你的目标和愿望。
注意事项
当你伴随着数字的倒数做深度练习时，你起始的第一个数字越大，你就会感到越放松。
现在，从十倒数到零，你会感到彻底的放松。好了，倒数开始，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0。现在，你已经彻彻底底地放松了。
相反的，正数数字时你需要振奋精神，坐起来，如果练习时闭上了眼睛现在就睁开。总之，一般而言，正数和倒数都代表了各自特定的指示，相应的，就有特定的动作。
现在我会从一正数到五，结束时你要喜悦地跳起来，并且保持一个感觉，那就是你现在已经是一个非吸烟者了。1，2，3，4，5。好了，你现在真的是一个非吸烟者了。
当你需要完成一项任务而必须完完全全地放松时，你可以按照下面所演示的进行倒数。
当我从五倒数到零，你会感到彻底的放松，你会感到你正在你自己的身体内清洗你的肺。好了，倒数开始，5，4，3，2，1，0。现在，你就在你自己的身体内，你的工作就是彻底清洗你的肺。（关于这套威力无比的练习的完整细节，请参考第三章。）
现在，如果你已经认真、努力地完成了上述的准备练习，那么，书中任何其他的练习也都一样会充满乐趣的，因为这部分的准备练习就奠定了全书中趣味活动的基本模式。之前将你带入那个无限可能的世界的目的，就是强调心理活动中具象化的作用。如果你能将一件事具象化，那么你就一定能实现它。也就是说，梦想成真。同理，如果你能将自己在一个无限可能的世界里作为一个非吸烟者的形象具象化，那么，你就一定能够在此时此刻的现实世界里，轻松地、彻底地并且毫不费力地戒烟。
具象化是一个过程，体验者需要用积极理性的思维建立对自己目标的记忆图像。记忆图像会帮助他把这些目标、愿望、梦想变成现实。总而言之，将事物具象化就是建造心灵城堡的基础。
如果你能把关于戒烟的想法和画面结合在一起，还能想象出自己是一个非吸烟者的样子，那么，一些有效的想法就会酝酿，一些有形的东西就会慢慢浮现，你的心灵城堡就快构建好了。如果你能够用这种方法构思你的所有目标、愿望和梦想，那就会毫不费力地实现。接下来，你需要做的就是构建你的记忆画面，让它们变得真实、具体。另外，耐心以及积极的精神状态也是必不可少的。这会帮助你把坚实的基础变成脑中正在构建的心灵城堡。
不过，即使你还暂时缺乏这种将自己所想转化为精神意向的能力，你也同样能完成你的目标和梦想。只要有想要完成任务的想法，就足够了，你可以通过其他方法，就像下面将会介绍的方法一样，来实现它。而对于基本原则的完备的知识掌握，将会为你实现目标带来极大的帮助。
心理技法的基本原则
现在，就让我们开始学习书中所用的心理技法的基本原则，以此来开启我们对成功戒烟的探索吧。这些原则就是通往你心灵城堡的坚实基础。只要你能理解它们并且严格执行，它们就能让你发现心理能量的重要性，从而为你的人生带来积极的改变。对这些原则的严格执行会让你实现你的目标和愿望。只要你能很好地理解和执行，你就会发现戒烟对你来说将变得轻松有趣。
总之，当你全身心地投入，将你想完成的事作为目标时，你就能够完成它。只要体验者有一个特定的信念，大脑就会对此作出反应，贯穿书中的心理技法就是基于这个简单的原理。因此，为了对这个实用的技法作出良好的理解和应用，以便于轻松有效地戒烟，让体验者们充分理解它的基本原则并广泛地把这些知识应用到实际行动中去，就显得很重要了。如果你能常常应用这些知识，这里探讨的基本原则就会渐渐变成一种自发的行为，从而成为你日常生活的一部分。
1.大脑的思维砖块
大脑的思维砖块很神奇，一方面它或许会增强我们对于戒烟的动力；另一方面，它也可能会限制我们对于戒烟的努力。我们的意念就是构建我们坚不可摧的心灵城堡的一砖一瓦。为了这座城堡的早日竣工，坚固有效的思维砖块就是最好的基石。精神能量的原则能向你保证，不论任何信念，只要你强烈地、并且足够经常地重复它，它就能成为现实。比如，如果对戒烟你总是抱着这样积极的信念：“我一定能轻松地、有效地戒烟”，那么，只要这个信念在你的脑海中足够坚定并一直重复出现，你就一定能戒烟成功。
这些信念，无论是什么，只要它最常出现在你的脑海中，它就能够被具象化而最终成为现实。正如上面的例子所说的一样，如果你有“一定要戒烟成功！”这个念头，然后在心里不断地重复，并且反复确认，那么，在戒烟这件事上，你就一定能够逐步、轻松、有效并且毫不费力地获得成功。正如上面所说，只要你对“我一定会戒烟成功”这种念头保持正面积极的信念，它终将成为现实。这同样适用于你的任何目标、愿望或追求。
然而，从另一方面来说，对于那些你想完成的事，如果你只专注于自我怀疑和负面的想法，常常想着困难和失败，那么，困难和失败就将是你要面对的现实。
应用精神力量的基本原则就是，要有积极的想法和正面的心理态度，只有这样，积极正面的感觉才会自动地降临在你身上，并一路指引你达成人生中一个个成功。信念就是一切高楼大厦的砖和瓦，信念就在你的心中。如果你永远保持着“要成功”的信念，那你就能成功。相反的，如果你成天想着失败，那它就会变成你的现实！
如果你一直质疑自己，怀疑周围的一切，你要知道，“怀疑”也会成为一种思维砖块。如果你脑中最常出现的就是“怀疑”，你的怀疑就会成为现实。它会将你所有正面的想法统统抹去，把失败带到你面前。如果你对于自己戒烟的能力心存疑虑，而它又频繁地出现在你脑中，你自然会面临失败。更可怕的是，这种失败会向你证实，你之前的想法是对的，你的确没有能力获得戒烟的成功。
你会发现，对于一件事，你认为它是怎样的，最后，你就会得到怎样的结果。