现在，慢慢地把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻松。现在，请注意你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢地从你的头顶往下扫描，经过全身，一直到你的脚掌，你的知觉扫描过的部位，都将会自然而然的放松下来。
现在，你就躺在美丽辽阔的大草原上，不远的地方有羊群正欢快的吃着草儿，几个放羊的牧童正调皮地嬉戏。远处还有一群骏马，时而满足的吃着青草，时而忘情的奔跑。现在的你就像这骏马一样，无忧无虑，自由自在，享受着这里美好的一切，令你陶醉！
不知什么时候，草丛中飞来了几只美丽的蝴蝶，欢快的煽动着，它那色彩斑斓的翅膀，在晴空中自由的飞舞。你仔细听，远处隐隐约约传来小鸟的鸣叫声，仿佛在向你招手。也加入到这自然的声响。天的那边是红红的太阳正冉冉升起，又是一个美好的日子开始了，你感到大自然的一切是那么的和谐、那么的宁静、美好。不知不觉中，你的呼吸也变得越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有5分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。
5分钟后，催眠师做进一步的引导——深化催眠。
第二步：深化催眠。现在继续保持深呼吸，催眠师将从1慢慢数到10，催眠师每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了：1……放松的更深，2……深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3……现在你感觉非常非常的放松，4……进入更深的意识状态，5……更深、更深， 6……更深、更深，7……8……9……更深、更深，10……你己进入非常好的催眠状态。
这时，催眠师缓缓地输入指令：“我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成分，你的内分泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其他有用的成分，有些会运送到其他身体，需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。”
催眠师继续输入指令：“你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步、跳舞、游泳、打球、散步等等。即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的真正原因。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。”
接下来，催眠师将要告诉你一些，对你非常有帮助的话：“从现在起，你讨厌吃垃圾食品，因为垃圾食品会严重破坏你身体的健康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了。从现在起，你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。其实，你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。（催眠师把下面的话重复两次）你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分布更合理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好，身体越来越健康。”
第三步：结束唤醒。催眠师继续输入指令：“好，该是你回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，充满元气。现在我开始数数，1……开始慢慢清醒过来了，2……越来越清醒，3……做一个深呼吸并感觉非常棒，4……更加清醒，5……完全清醒过来并感觉好清新。再做一个深呼吸，让空气充满了你的肺。”
知识链接：催眠减肥术
催眠减肥术分为自我催眠减肥术和催眠治疗师催眠减肥术。自我催眠减肥术（自我引导）可以帮你实现你定下的减肥目标，选择一个安静安全的环境，然后使自己放松下来并配合深呼吸，使自己的心灵宁静下来，慢慢使自己处于催眠状态后，给自己进行自我暗示。学会了自我催眠减肥这门艺术，可以帮助人们自己克服减肥过程中碰到的困难。催眠治疗师催眠减肥术（他人引导）是在安静安全的环境中，由催眠治疗师诱导减肥当事人进入深度催眠状态，并下达事先与当事人商谈好的指令，帮助当事人克服减肥过程中碰到的困难，并让当事人的意识接受自己的减肥过程是非常快乐非常喜欢的游戏。由专业的催眠治疗师帮助当事人进入催眠状态及下达指令，是最为简洁、最为安全的方式，同时也是规避了当事人大脑产生自动想法。
将催眠技术于减肥治疗相结合的前景一片光明，而且很受大众欢迎。科学家们做过这样一个实验：把减肥人员分为两组，第一组全部量体裁衣设计针对个人的催眠减肥疗法，通过自我监视和目标设置来达到类似于厌食症的效果；第二组只接受普通的减肥疗程。实验结果显示，第一组的减肥量平均每人14磅，这个数值是第二组的两倍。
另外，心理试验也表明，当你有节食想法时，只要一开始吃东西，就担心破坏了节食计划，心理上会产生无力的感觉，有时也会觉得虐待自己，反会使你报复似的吃个不停，所以节食减肥常常从开始就注定了要失败。而催眠减肥就是给我们的心里安上一个逐步变瘦的种子，或是挖掘出我们内心的减肥难题，借由每天与你的身心对话，你会改变自我意识，主动地控制饮食、改善睡眠质量与调整运动习惯等等，逐渐形成健康的减肥习惯，彻底实现“减肥的可持续发展”。
需要说明的是，催眠作为一种引导潜意识的手段，如果有需要的话，催眠也可以增胖。
3．“盗梦”高手帮你远离疾病
电影《盗梦空间》让观众见识到进入梦境的神奇方法。其实，现实生活中，能进入别人的梦境并改变其观念的方法，就是所谓的“催眠治疗”。一个具备正确观点及催眠能力的催眠师，可以通过催眠引导人进入与疾病相关的关键问题中，了解情绪缘由，缓解情绪压力，理解生命课题。多数时候，当潜意识被了解和激发后，对疾病痊愈具有神奇的效果。
催眠术的主要应用领域是治疗各种身心疾病，或者是与其他疗法相互配合治疗各种身心疾病。就现阶段而言，催眠治疗包括止痛和调整心灵两个方面。
疼痛几乎是所有的人都曾有过的一种经验。过去，人们认为疼痛完全是一种生理现象，控制它的唯一办法就是利用药物。随着人类认识的深化，愈来愈多的科学家开始接受一种新的理念，那就是疼痛是多维的心理生物社会经验，包括客观的感觉输入、情绪因素（如痛苦、恐惧、期望、心境、焦虑、紧张、暗示、记忆、动机）和社会成分（如文化和环境影响）。这表明，疼痛既是客观的，也是主观的；既有生理因素，也有心理因素和社会因素。正由于疼痛有主观性的一面，且与心理因素、社会因素有关，故而催眠术具有发挥其独特作用的广阔空间。事实上，自有催眠术以来（甚至可以追溯到更为久远的类催眠术时期），催眠术就与镇痛紧密联系着。迄今为止，依然在镇痛领域有着频繁的应用。英国学者哈特认为：催眠是一种增加痛觉阈限和疼痛耐受性的迅速、有效和安全的方法，尤其对于容易催眠的患者，当传统的镇痛方法失败或有禁忌症时更是如此。它也可以避免外科手术、避免药物依赖或滥用。其他的优点有：花费相对低，有助于增强患者的控制感、独立性和对不舒服的自我控制能力。催眠可以有效地处理疼痛的情绪方面，也可以通过催眠分析揭示慢性疼痛的深层意义。
通过催眠，也可以调整心灵，疗愈疾病，让生活愉悦。
有关研究表明，容易专注的人比一般人敏感，也比一般人更容易被别人的思维意念或其他能量所干扰。体质较敏感的人，如果思想比较负向，所做的行为又不被潜意识所接受，比较容易发生表意识与潜意识两个思维的纠葛，而产生类似于多重人格的“干扰”现象。这类人大多数并不知道自己的状态，他们对周围环境有比较敏锐的觉察力，就像一部没有防护却可以无线上网的计算机，无法筛选地接收所有讯息，很容易就将他人的情绪误以为是自己的情绪，再加上负向思考，以至于比一般人更容易得忧郁症。
无论是一般人还是敏感体质的人，潜意识中总有着许多正向与负向的元素，正向的元素是过去的学习能力，负向的元素则是尚未完成的生命课题。在还未完成这些课题之前，我们经常会被莫名的情绪和经验干扰，却不了解其中的缘由。有些人身体经常有些小毛病，怎么吃药都无法根治，追根究底其实是潜意识通过这些小小的不适，表达对于身体意识行为的不满，提醒身体修正自己的思维和心性。催眠能够沟通潜意识，创造感觉，改变心态，使人的消极心态向积极心态转变。但并非每个人都拥有这种“神通”，多数人不知道怎么运用它来唤醒潜意识，驱除病痛。只有学习观察自己的正向思维和信念，才能让自己从不断重复的负向想法中抽离出来，进而产生正向动能。让正向思维引导我们拥有喜悦及豁达的快乐人生。
由此可见，帮助人们建立正向的观念非常重要。正向思维就像一道安全的防火墙，让人们从此免于负向病毒的侵害，甚至可以从这些病毒中找到力量。每天抽出一点时间让自己正向地思考，给他人正向的语言，可以让你的身心都健康，创造美好的现在！
现在，让我们举例说明催眠术对神经衰弱症的治疗。神经衰弱症综合了器质性疾病和心因性疾病两个方面，可以很好地说明催眠术在治疗各种身心疾病上的应用。它致病原因大致包括用脑过度、房事过频、睡眠不足、烟酒中毒、手淫等。症状表现为肌肉疲劳、下肢痉挛、关节酸痛等。也有一些神经衰弱症的患者属于二者兼而有之的类型。
在治疗神经衰弱症之前，应首先详细询问患者症状、自我感觉、病史等等，再通过各种检测手段确定其类型。然后，在此基础上进行催眠治疗。具体方法如下：
首先将患者导入中度催眠状态。导入以后，可以用直接暗示的方法消除其症状，也可加上按摩、安慰剂等方式以加强其效果。具体暗示指导语是：“你现在睡得很深、很舒服……我知道，你患有神经衰弱症，现在我给你做治疗。经过我的治疗，你的症状就会消除，你的疾病就会痊愈……我来给你按摩头部，按摩以后，你的头痛、失眠、健忘等症状就会自然消失……非常舒服，你现在非常舒服……你现在头脑很清晰，没有任何不适的感觉，今后也不会有头痛、精神不振、四肢无力的感觉了。醒来以后，你会感到精神振奋、状态良好……”。之后，可观察患者面部表情上的反应：如出现轻松、安适的表情，则表明暗示已达到效果，便可再发出一些肯定性的暗示以加强效果。如：“你的神经衰弱症已经治愈，所有的症状已经消除殆尽，今后也不再会发作，肯定不会的！没有任何疑问的！”
一般说来，在实际治疗过程中，进行一遍这样的暗示远远不够，尤其是前一部分的暗示指导语，应反复强调多遍，方能取得比较好的疗效。所以，在将患者导入催眠状态之后，还需30分钟的时间，让患者反复接受指令、体验感觉。症状较轻而感受性比较高的患者，一般经一两次治疗后即可见效；反之，症状较重而感受性又比较差的患者，则要经过一个疗程， 10次左右的催眠治疗才能痊愈。
事实上，所有催眠进行都是引发身体的自愈系统，这个自愈系统是每个人原本就具备的，只是多数人不知道也没学会应用。催眠师在整个工作中仅是扮演协助的角色，真正疗愈病痛的是你自己。
另外值得注意的是，由于一些心理咨询机构良莠不齐，催眠容易被缺乏职业道德的无良机构滥用，患者在选择催眠师时一定要慎重（这一点在第二章第4节已有详尽论述），或者到专业心理咨询机构或正规医院去检查治疗。
知识链接：催眠术与疾病治疗