胸椎12节对应二十四节气中的惊蛰（每年的3月5、6日或7日），相关穴位为督脉上的接脊穴（背部正中线，第十二胸椎棘突与第一腰椎棘突之间凹陷处）。在惊蛰到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压接脊穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应胸椎12节上的接脊穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在惊蛰来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于胸椎12节的接脊穴，半小时左右即可。
一、胸背痛的复位疗法
我经常看到很多年轻力壮的男人，一提拿重物，就非常吃力，背肌剧烈疼痛，一般不能仰卧休息，深呼吸或咳呛时也会感到背部疼痛；有些人是有背部酸痛及沉重感，久站、久坐、过度劳累或气候变化时症状加重。这都是胸椎错位或关节紊乱造成的胸背痛，可以通过整复错位、舒筋活血及解痉止痛的原则进行治疗。
首先，按摩者需取患者胸背部的扭伤穴（阳池与曲池连线的上1/4与下3/4交界处）、夹脊穴，压痛点。
其次，患者取俯卧位，按摩者立于健康的一侧，用拇指按揉扭伤穴1～2分钟。继之，按摩者用双手掌自上而下抚摩、按揉患者损伤部位数分钟，待局部筋肉组织松软后，进行复位。
最后，患者端坐于方凳上，两足分开与肩等宽。按摩者可坐在其背后，一手从患者胸前握其健康一侧的肩部上方，肘部卡住伤侧肩部，用另一只手的拇指顶住偏歪棘突。此时，患者要积极配合前屈、侧弯及旋转动作，待脊柱旋转力传到拇指时（即指感），拇指协同用力把棘突向对侧上方顶推，指下有错动感或伴响声，表示复位成功。之后，用拇指推揉、按压棘上韧带和两侧骶棘肌数遍。
此外，关于时间，此法每次可进行10～15分钟，急性期２～３日一次，慢性期每日一次。
二、防治脊柱侧弯、高低肩
脊柱侧弯指脊柱向左或向右发生弯曲，当脊柱弯曲的角度大于10°时，即超过正常的弯区，便可称为“脊柱侧弯”。这类患者中，轻者下肢麻木、无力、肌肉萎缩，重者可能出现截瘫。
1.脊柱侧弯不是孩子们的专利
很多人认为，脊柱侧弯的患病人群多为孩子，其实，因骨质疏松或因关节炎引起的脊椎侧弯往往更多地发生在成年人身上。据统计，97%的中年人有脊柱疾病，近年来又呈年轻化趋势。尤其是男性，由于生活压力大，工作时间长，人到中年大多会有明显的脊柱侧弯症状。
2.简单展展背，即可防治脊柱侧弯
保持脊柱健康的新理念告诉我们：人体脊柱是可以矫正的。有症状时需矫正治疗，无症状时则矫正维护。下面是一种简单的背部伸展运动，对防治脊柱侧弯相当有效。
双脚开立，与肩同宽；吸气，双手手掌朝上，从身体两侧缓缓向上举起，在头顶上方合掌；自然呼吸，停留20秒左右；吐气，双手慢慢放下。每天进行5次即可。需要注意的是，在运动过程中，脊椎要挺直，尽力向上延伸，收缩小腹、夹臀；伸展时呼吸要缓慢深长。
此外，运动等矫正只能作为脊柱侧弯的防治手段或辅助手段，对于侧弯比较严重的患者，应及时就医诊治。
3.单脚直立法对付高低肩
有脊柱侧弯问题的患者，往往伴有高低肩的症状。为此，向大家推荐一套非常简单的单脚直立法，长期坚持，可以很好地改善症状。
光脚，挺胸平视，伸直脊柱，双手自然下垂，对齐双脚直立；单只脚略向前提升，离地面约5公分，静待1分钟；换另一只脚进行同样操作1分钟。每天进行3次。需要特别注意的是，在进行操作的过程中，身体要保持平衡，假如单脚直立有困难，可用一只手扶着椅子或者其他物体。
三、防治驼背
驼背对人体心脏的损伤是非常严重的。长期驼背，会使人体胸椎之间的间隙变得狭窄，使胸腔无法自由地呼吸新鲜空气，久而久之，自然就没有力气带动心脏泵出充足的血液供给身体，因此很容易患上心脏病。
1.仰卧扩胸，告别驼背的好方法
驼背可以通过仰卧扩胸运动来进行有效矫正。具体方法：平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈T字形，然后大小臂弯曲成90度，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。保持这个姿势可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15～30秒，放松一会儿再重复，共练习5～6次。
2.背部按摩巧治驼背
对于驼背，除了矫正运动外，常请家人帮忙做些背部的按摩同样可以缓解症状。患者俯卧，家人在其脊椎两侧做擦揉3～5分钟；用拇指按揉背部肾腧及夹脊部各穴；用掌根贴在患者脊椎后凸部，双手同时缓缓用力向反方向扳患者双肩，以患者能忍受为准；保持此姿势10～15秒钟，然后放松，休息30秒后再做。此动作需重复5～7次。
“腰龄”年轻，人才真正年轻
现在，由腰椎异常或病变引起的疾病非常普遍，已经成为威胁人类健康的一大杀手。这与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有着很大关系。人们坐着时，往往是耸肩、驼背，双手前伸，这样的动作会改变脊柱正常的生理弯曲。久而久之，便可能引起腰椎的损伤，容易患上腰腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等症。
无论做什么事，中国人总喜欢提到“力气”二字，人不可能有力无气，但有气无力也活不好。《黄帝内经》有言：“膀胱经入循膂络肾。”其中，膂就是指人体腰外面包着的一层厚厚的油，而其内部支撑肉体的就是介于骨盆和胸椎之间的腰椎。如果腰椎出了问题，不仅会影响人体的“气”，还会影响男人的性功能。
腰椎跟颈椎一样，每节出现问题时，也会患上不同的疾病。
腰椎1节出问题：结肠炎、痢疾、便秘、腹泻
腰椎1节对应二十四节气中的雨水（每年的2月18、19日或20日），相关穴位为督脉上的悬枢穴（在腰部，背后正中线上，第一腰椎棘突下凹陷中）。在雨水到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压悬枢穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎1节上的悬枢穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在雨水来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎1节的悬枢穴，半小时左右即可。
腰椎2节出问题：盲肠炎、肠痉挛、静脉曲张、呼吸困难
腰椎2节对应二十四节气中的立春（每年的2月3、4日或5日），相关穴位为督脉上的命门穴（位于背后正中线，在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）。在立春到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压命门穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎2节上的命门穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在立春来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎2节的命门穴，半小时左右即可。
腰椎3节出问题：月经不调、膀胱病、小产、膝痛
腰椎3节对应二十四节气中的大寒（每年的1月20日或21日），相关穴位为督脉上的下极俞（在腰部，背后正中线上，第三腰椎棘突下）。在大寒到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压下极俞1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎3节上的下极俞香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在大寒来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎3节的下极俞，半小时左右即可。
腰椎4节出问题：坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调
腰椎4节对应二十四节气中的小寒（每年的1月5、6日或7日），相关穴位为督脉上的腰阳关穴（在腰部，背后正中线，第四腰椎棘突下凹陷中）。在小寒到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压腰阳关穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎4节上的腰阳关穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在小寒来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎4节的腰阳关穴，半小时左右即可。
腰椎5节出问题：腿部血液循环不良、足踝关节炎
腰椎5节对应二十四节气中的冬至（每年的12月21、22日或23日），相关穴位为督脉上的尾闾穴（背部正中线，位于尾骨端与肛门之间，即长强的位置）。在冬至到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压尾闾穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎5节上的尾闾穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在冬至来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎5节的尾闾穴，半小时左右即可。
一、壮腰试试正气养骨操
出现腰痛，其实已经到了身体忍无可忍之时，但许多人觉得腰痛仅仅是腰痛而已，又不是内脏或者血液出了问题，应该没有什么大碍，捶捶后背、吃点止痛药就可以应付过去了。结果，总是得不到呵护的腰部，就像一匹生了病却还必须每天驮沉重的货物四处奔波的马，总有一天会累倒。当腰部再也承受不了的时候，就出现腰椎间盘突出、肾功能不好等严重的问题。
想要维持腰椎健康，那么就需要为它付出多一些关爱和照料。一些患者大力推荐正气养骨操，这里与大家分享。
1.升阳提气式
【动作】
（1）两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。
（2）在呼吸的同时，两手向后上方用力提起，脚跟抬高离地。
（3）吐气的同时，两手沿着正前方自然下落，脚跟落地。
（4）反复做10次 （如果条件许可，连续做36次，效果更好）。
【功效】伸展前胸、后背，强化肋骨，活动肩胛骨，打开整个胸腔；提高心肺功能，促进血液循环，从而提升全身正气。
2．四肢活络式
【动作】
（1）两脚与肩同宽，眼睛直视前方，舌顶上腭。
（2）两手握拳平举，吸气的同时，两手用力展开至与肩同高，脚跟抬高。
（3）吐气的同时，两手从两侧自然平行下落，握空拳敲打骨盆的侧面（大腿根部外侧）。
（4）反复做10次（如果单独做，则最好能够连续做36次）。
【功效】调整阴阳平衡，提高心肺功能，调整骨盆前后肌肉平衡，加速下焦气血循环。
3.丹田固气式
【动作】
（1）双手握空拳，右手向前打丹田。
（2）头及身体向左后侧转，眼睛看左后方，左手敲打腰与骶椎和尾椎处，同时配合吸气。
（3）左边做完再换右边，配合吐气 （即左转时吸气、右转时吐气）。
（4）反复做10次（如果单独做，则连续做36次）。
【功效】提升丹田、命门之血气，提升骨盆阴阳之正气。
4.性福敲打式
【动作】
（1）双脚与肩同宽，眼睛平视，舌顶上腭。
（2）双手握空拳向前伸直用力提开与肩同高，并同时吸气。
（3）腰挺直，膝盖向下弯曲，但膝盖前缘不能超过脚尖。
（4）双手自然下落敲打大腿内侧与股骨关节处。
（5）反复做10次。
【功效】强化股骨关节，活络足三阴经之气血，强化下腹部的新陈代谢功能，提升腿力。这个动作建议男性多做，它能够强化男性的整体气血功能。
5.全身活络式
【动作】
（1）抬头挺胸，身体保持平衡。
（2）吸气的同时，抬右手，抬左脚，左手向后摔，头向左后下方45度方向看。
（3）一左一右两个动作为1组，连续20次。
【功效】活络全身每一处关节，效果很显著。
6.身心平衡式
【动作】
（1）做完上述5组动作，如果时间允许，请依倒序将前5组动作再做一遍，最后用身心平衡式来提升整个身心的和谐。
（2）注意保持双脚与肩同宽。
（3）抬头挺胸，下巴稍向内收，保持脊椎笔直，双臂保持水平。
（4）保持静心及配合自然呼吸。
（5）维持静心5～10分钟，然后慢慢睁开眼睛。
【功效】促进身心平衡，增强记忆能力，能使思考、判断更清楚，提高工作效率。
二、腰肌劳损的防治
如果腰部得不到充分休息，久而久之，便会出现积累性损伤，最后形成腰肌劳损。长期弯腰劳动，用肩扛抬重物，腰部闪挫或撞击未完全恢复，或积累陈伤，经筋脉终受损，气滞血淤，阻塞不通，筋脉失于滋养，也会造成腰肌劳损。此病大多与天气变化有关，如阴雨或感受风寒潮湿等则症状加重。
我在走访的时候，学到一些腰肌劳损康复锻炼的方法，这里介绍给大家。
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势；然后，做腰部充分前屈和后伸各4次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
姿势同前，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次；然后，由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。
仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。反复锻炼20～40次。动作熟练后，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。