第三，自控力也是通过不断训练断训炼得到的，这里的训练指的是意志力训练。因为一个人一旦有了强大的意志力，就能够控制自己的行为，提高自己的自控力，从而克服不良的习惯，培养优良的品质。
以下介绍自我训练方法和集体训练方法。
（1）自我训练方法：
1.根据自己的特点，写出个人提高体能的训练计划，并逐步付诸行动。
2.每天早晨坚持体育锻炼。
3.制订计划克服自身存在的惰性。
4.每天早晨在镜子前激励自己，肯定已取得的成绩。
5.进行几次开发市场行动，碰的钉子越多越好。
6.每当别人说某事难以做到时，一定亲自试一试。
7.寻找一句格言作为激励自己的座右铭。
（2）集体训练方法：
由两个或两个以上的人组成训练小组，包括以下几项训练：
1.空中单杠训练
A.器材与训练要求：
离地7米高的一根直径40厘米、长1米的单杠。让小组成员站在离地5米高的木板上，跃起抓前方一臂以外空中的单杠。只要敢于跃出去，不论是否抓住，都是满分。
B.训练目的：
这是在心理上进行自我挑战，能否完成不取决于体能如何，关键在于能否战胜自我。因为在社会上，如何生存，如何战胜困难，更多的不是有人强迫你、指导你，而是靠自己的意志去指导自己的行为。因此，这个训练要独立完成。
C.训练方式：
每个成员依次上去，由教练系好安全带，并实事求是地告诉他，绝对安全。教练可以引导，不可以强迫。可以暗示前方是人生的目标，如何选择靠自己抉择。不规定时间，只要最终敢于迈出去，是否抓住单杠，都按100分计。但要注意高血压、心脏病患者不宜参加。
（2）断桥训练
A.器材与训练要求：
离地9.4米高的宽30厘米、长1米的木板，小组成员依次上去，跃向对面1米宽的木板，中间距离11米。这个训练也不是体能训练，因为在地上做任何人都可以跃过去的，只要能在心态上战胜自己，就可以跃出去，不论是否落在木板上，皆可以得满分。
B.训练目的：
本来是每个人都可以做到的事，但由于离开地面，环境的差异使人的潜意识里产生对自己的怀疑、担心，这个训练就是要强化在潜意识里，相信自己，敢于去做，即使失败，也要失败在实践之后，而不应在没实践之前自己打败自己。因此，这个训练也要独立、自觉完成。
C.训练方式：
每个成员依次上去，由教练系好安全带，并告诉他绝对安全，不会出事。教练可以进行必要的语言引导，但不能施加任何压力。不规定作业时间，只要最终自觉地迈出去，不论是否踏在对面板上，皆为满分。但要注意，高血压、心脏病患者不宜参加。
除了上面介绍的训练项目外，过“缅甸桥”训练、组织野外长途行军、组织爬山、组织跑跳、组织演讲在挫折中奋起的故事会也是很好的集体训练方法。
附录：国际标准情商测试
这是欧洲流行的测试题，可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚公司等世界500强众多企业，曾以此作为员工EQ测试的模板，以帮助员工了解自己的EQ状况。
本次测试共33题，请选择一个和自己最切合的答案。
1.我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事。
A.从来没有想过B.偶尔想到过C.经常想到
2.我热爱所学的专业和所从事的工作。
A.是的B.不一定C.不是的
3.我的神经脆弱，稍有刺激就会使我战栗。
A.是B.否
4.如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得。
A.和从前相仿B.不一定C.和从前不一样
5.我时常勉励自己，对未来充满希望。
A.从不B.几乎不C.一半时间D.大多数时间E.总是
6.我有能力克服各种困难。
A.是的B.不一定C.不是的
7.我能听取不同的意见，包括对自己的批评。
A.从不B.几乎不C.一半时间D.大多数时间E.总是
8.气候的变化：
A.不会影响我的情绪B.介于两者之间C.会影响我的情绪
9.为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲劳不堪。
A.是B.否
10.我不论到什么地方，都能清晰地辨别方向。
A.是的B.不一定C.不是的
11.我善于控制自己的面部表情。
A.是的B.不太确定C.不是的
12.我常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来猜测凶吉。
A.否B.偶尔是C.是
13.工作中我愿意挑战艰巨的任务。
A.从不B.几乎不C.一半时间D.大多数时间E.总是
14.在和人争辨或工作出现失误后，我常常：
A.继续有条不紊地工作B.介于两者之间C.感到震颤，精疲力竭，而不能继承安心工作
15.不知为什么，有些人总是回避或冷淡我。
A.不是的B.不一定C.是的
16.有人侵扰我时，我：
A.不露声色B.介于两者之间C.大声抗议，以泄己愤
17.在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人。
A.从未如此B.偶然如此C.有时如此
18.我常发现别人好的意愿。
A.从不B.几乎不C.一半时间D.大多数时间E.总是
19.我更喜欢住在：
A.嘈杂的市区B.不太确定C.僻静的郊区
20.天天我一回家就马上把门关上。
A.否B.不清楚C.是
21.一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标。
A.是的B.不一定C.不是的
22.有一种食物使我吃后呕吐：
A.没有B.记不清C.有
23.当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：
A.我仍能用心工作B.介于两者之间C.我不能专心且感到愤怒
24.我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安。
A.否B.偶尔是C.是
25.除去看见的世界外，我的心中：
A.没有另外的世界B.记不清C.还有另外的世界
26.睡梦中我常常被噩梦惊醒。
A.是B.否
27.我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地认识他们的确对我好。
A.没这样想B.说不清楚C.是这样想的
28.在某种心境下我会因为困惑陷入空想将工作搁置下来。
A.是B.否
29.当一件事需要我作决定时，我常觉得很难。
A.否B.偶尔是C.是
30.我被朋友、同事起过绰号、讥讽过。
A.从来没有B.偶尔有过C.这是常有的事
31.我从不因流言蜚语而气愤。
A.是的B.介于两者之间C.不是的
32.我常常被一些无谓的小事困扰。
A.没有B.介于两者之间C.是这样的
33.在就寝时，我常常：
A.极易入睡B.介于两者之间C.不易入睡
参考答案及计分评估
计分时请按照记分标准，先算出各部分得分，最后将几部分得分相加，得到的分值即为你的最终得分。
第1至9题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。
第10至16题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。
第17至25题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。
第26至29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。
第30至33题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。[答案和题目不对应，请自己测试一遍，全部重新调整。]
如果你的得分在90分以下：你的EQ较低，你常常不能控制自己，极易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易动火、发脾气，这是非常危险的信号——你的事业可能会毁于你的急躁。对此最好的解决办法是认真学习并掌握一些情绪管理的知识和方法。
如果你的得分在90~129分之间：你的EQ一般，对于一件事，你在不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有的，因此你需要多加注意。
如果你的得分在130~149分之间：你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧、担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，这是你的优点，应该努力保持。
如果你的EQ在150分以上：你是一个EQ高手，你的情绪智慧将是你事业有成的一个重要前提条件。
第七节激发潜能，创造奇迹的能量在内心
潜能，引爆创造奇迹的能量
潜能是指隐藏在人的体内一种能力或能量，也是潜藏在人体内的一种特殊的功能。科学家指出，人体内隐藏着巨大的潜能，但是有90％以上处于休眠状态，没有开发出来。有
这样一个比喻：如果用海下冰山来形容潜能，隐藏在海平面之下的巨大冰山就是我们尚未开发出的潜能，而那海平面上的冰山一角就是我们每个人所表现出来的能力，即显能，只是极小的一部分。
现代心理学认为，受各种极为复杂的内部和外部原因影响，人的大脑机能中都存在着一种抑制现象，使得人们长期难以察觉自己的能力。但是，要在一定条件下，这种抑制才能被解除，蕴藏在人体内的潜能便会突然爆发出来，产生一种神奇的力量。
美国知名学者奥图博士说：“人脑好像是一个沉睡的巨人，我们大多数人只用了不到1％的脑力。”一个正常的大脑记忆容量有大约6亿本书的知识总量，相当于一部大型电脑储存量的120万倍。如果人类发挥其一小半潜能，就可以轻易学会40种语言，记忆整套百科全书，获得12个博士学位。
根据研究，即使世界上记忆力最好的人，其大脑的使用也没有达到其功能的1％。人类的知识与智慧，迄今仍是“低度开发”。人的大脑真是个无尽的宝藏，只要我们肯花心思去挖掘，努力运用潜意识的力量，成功会比想象得更快、更轻松。可见，如果我们能多挖掘自己一些潜能，那将会创造一道亮丽的人生风景线。
1796年的一天，德国哥廷根大学，一个很有数学天赋的19岁青年吃完晚饭，开始做导师单独布置给他的每天例行的三道数学题。前两道题他在两个小时内就顺利完成了。第三道题竟然毫无进展。
困难反而激起了他的斗志：我一定要把它做出来！他拿起圆规和直尺，一边思索一边在纸上画着，尝试着用一些超常规的思路去寻求答案。当窗口露出曙光时，青年长舒了一口气，他终于完成了这道难题。
见到导师时，他说：“您给我布置的第三道题，我竟然做了整整一个通宵”导师接过学生的作业一看，当即惊呆了。他用颤抖的声音对青年说：“这是你自己做出来的吗？青年有些疑惑地看着导师，回答道：“是我做的。”导师请他坐下，取出圆规和直尺，在书桌上铺开纸，让他当着自己的面再做出一个正17边形。
青年很快做出了一个正17边形。导师激动地对他说：“你知不知道，你解开了一桩有两千多年历史的数学悬案！阿基米得没有解决，牛顿也没有解决，你竟然一个晚上就解出来了，你是一个真正的天才！”这个青年就是数学王子高斯。
当高斯不知道这是一道有两千多年历史的数学难题，仅仅把它当做是一般的数学难题时，只用了一个晚上就解出了它。高斯的确是天才，但如果当时他被告知那是一道连阿基米得和牛顿都没有解开的难题时，结果可能是另一番情景。
工作中，有很多困难时时困扰着我们，一些问题之所以没有能够解决，并不是因为问题本身的难度，而是我们把它想象的太复杂而不敢去面对它。在面对困难和挑战的时候，我们经常不是输给困难，而是输给了我们自己，因为我们常常低估了自己内在的能量。
面对困难，很多时候，我们往往不知所措，事实上，我们并不是输给了困难，而是输给了我们自己，[重复]因为我们不知道自己的隐藏着巨大能量的人，也就不会去挖掘它，因此常常低估了自己的能力。
人的生命之内，原来就潜藏着无尽的可能。其实，我们比想象中的自己更优秀，只是我们从未发觉，因而难以创造奇迹。与其无意识地等待潜能爆发，不如有意识地把这粒火种点燃，那时它就会熊熊燃起，释放出巨大的能量，点亮我们的生命。
唤醒潜能，量化你的能量
潜能是每个人固有的天然宝库，每个人身上都有一个取之不尽、用之不竭的潜能宝库。但是，很多人都没有寻找到宝库的钥匙，所以很难看到其中的风景。漫无目标的飘荡终归会使人迷路，而我们心中本来就有的无限的潜能宝藏，也终会因疏于开采而逐渐贫瘠。
发明家爱迪生曾经这样说过：“如果我们做出所有我们能做的事情，我们毫无疑问地会使自己大吃一惊。”他认为每个人都拥有惊人的潜力，我们没有理由压抑自己本身的潜能，而是要去唤醒它。
唤醒潜能，量化能量，心中要有明确的目标，详尽的计划。这个计划还必须实在，应该在可以达得到的范围内，不要遥不可及，千万不要认为自己应该或能够在一天里建造一座罗马城。
因为完美的心灵规划要实现量化，才能对成功有益；能否量化，是计划与空想的分水岭。而一个个量化的具体计划，就是人生成功旅途上的里程碑、停靠站。每一个“站点”都是一次评估，一次安慰，一次鼓励，一次加油。
抱着微小希望，只能产生微小的结果；而唤醒巨大的潜能，就能创造一个奇迹。我们的能力都深深地埋藏在体内，若能把它发掘出来，并使它发展下去，我们就会有惊人的成就，不可能的事也会陆续变成可能，但这要看这个人是否选择了自己应该走的路。
耶茨太太由于心脏不好，一年多来都躺在床上不能动，一天得在床上度过22个小时，最长的旅程是由房间走到花园去进行日光浴。即使那样，也还得靠着女佣的扶持才能走动。