书城养生健康何来:70位名中医给女人的健康提醒
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第19章 特殊时期——特别时期给自己特别的呵护(2)

缓解痛经的食物包括:豆类、芹菜、黄瓜、番茄、洋葱、马铃薯、菠菜、萝卜、小麦、芝麻、核桃、杏仁、苹果、葡萄、鱼类等。

2.运动处方

适当的体育锻炼,对于月经过少的女性来说,可促进子宫内膜脱落,有利于经期保健;对于有痛经的人来说,可减轻心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有利于痛经的康复。当然,月经期的体育锻炼要讲究科学方法。通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主,同时要注意缩短锻炼的时间,放慢速度,减少运动量,一般以不感到特别劳累为宜。

3.保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。

4.指压法

足部有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚做完,换左脚,各指压数分钟。

痛经是女性常见的一种症状,属正常的生理现象,月经来潮下腹开始疼痛,月经完毕时下腹疼痛消失。所以不要随便服用、滥用止痛药;除非常疼痛、难以忍受时才考虑用镇痛药,但最好在医生的指导下用药。

为避免痛经,在月经期间还应注意外阴部清洁卫生,禁止使用阴道药物及坐浴。在生活起居上要注意保暖,不要受凉、淋雨。同时还应少吃生冷食物,不要喝冷水。

健康小警示

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但李大金教授反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。专家建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

李时珍:月经不顺吃丝瓜

“丝瓜性味甘平,有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效。”

——《本草纲目》

许多女性有月经不顺的问题,月经不顺包括月经经期及周期不规律,经量异常,生理期间身体不适等。平时饮食上注意多吃丝瓜,对调理月经不顺有帮助。

《本草纲目》中记载,丝瓜性平味甘,有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿,类似人体的经络,故可借老丝瓜之气来导引人体的经络,使经络通畅、气血通顺,月经自然也通顺了。

通过丝瓜来调节月经不顺问题的具体方法:

1.用丝瓜络1个,加水1碗煎服,常喝可调理月经不顺。

2.把丝瓜子烘干,加水1碗煎服,水开后加入少量红糖,冲黄酒温服。早晚各1次,对调理月经不顺有效。

3.老丝瓜1个,烧干后研成细末,每次服9克,盐开水调服。可治疗月经过多。

丝瓜可以烹饪成各种美味的菜肴,同时丝瓜络、丝瓜子和老丝瓜也是宝。

丝瓜不但能治疗月经不顺,还能美容养颜。北京复兴医院中医科张继芝副主任医师说,从丝瓜茎中提取的汁液——丝瓜汁具有祛斑、增白、抗皱的功效,是不可多得的天然美容护肤品。

日本《每日新闻》也曾刊登过一篇专访文章,介绍80岁高龄的女作家平林英子面无皱纹、青春常驻的秘密,是她从来不用美容化妆品,只是每天早晨用纱布蘸丝瓜汁擦脸,几十年从不间断。这个经验是母亲传授给她的,她母亲90岁时,脸上依然很有光彩。

丝瓜汁有“美人水”之称,它含有丰富的营养成分:维生素B1,维生素C等,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩。

健康小警示

护肤用的丝瓜水的做法是有讲究的,将种植丝瓜的茎部割断,使留在地面上的茎干切口向下弯曲,用密封的瓶子留取瓜汁。将收取的汁液与蜂蜜混合即成丝瓜水。每天晚上洗脸后用棉球蘸丝瓜水均匀涂抹于面部,20分钟后用清水洗净,坚持使用会有明显的效果。

朱南孙:妊娠期宜侧卧不宜仰卧

小林平素体质尚好,只是血压有点偏低,因没有明显症状便没当回事,怀孕之后,情况就不一样了。怀胎到7个月时,患了一种“怪病”,站起来活动没有什么异常,可一到睡觉病就来了:如果仰卧位,不一会就出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、脉搏加快、心悸不安,大有虚脱之势。家人百思不得其解,营养没少一点,活没多干一点,睡觉怎么会出毛病呢?后来被医生诊断为“仰卧位低血压综合征”,看来,怀孕时睡觉姿势也马虎不得。

妊娠期无论是睡眠,还是休息,都应注意卧姿。妊娠早期,躺在床上采取什么卧位都可以,只要觉得舒服就行。但妊娠12周以后,必须采用侧卧位,尤以左侧卧位为好。

妊娠期子宫血管变粗,弹性增强,血容量增加,以保证向胎儿输送氧及营养物质,并替胎儿清除代谢产物及二氧化碳,同时从盆腔流到下腔静脉的血量也随妊娠的进展相应增加,孕妇仰卧,使增大的子宫压迫于脊柱前的下腔静脉,阻碍下半身的血液回流,其后果:一是回心血量减少,一般比侧卧时减少一半,使子宫、胎盘灌流量相应减少,胎盘不能发挥正常功能,不利于胎儿生长发育。二是使下肢和外阴及直肠的静脉压升高,加之孕期静脉壁呈扩张状态,孕妇极易发生下肢和外阴静脉曲张或褥疮。孕妇仰卧时,增大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管,如果输尿管受压,尿流不畅,排尿量将更加减少而增加水肿程度,另外孕30周后,部分正常妇女体内有较多的水、钠滞留,加上腹静脉压力增高,下肢更易出现水肿。严重者并发高血压综合征或低血压综合征,造成水肿延及腹壁甚至全身。

所以,妊娠晚期,下肢水肿的孕妇,尤其是患高血压综合征的孕妇必须侧卧。

健康小警示

平时喜欢体育锻炼的女性们,在妊娠早、中期,身体尚灵活的时候,可以根据自己的身体素质和爱好,适当地参加一些体育运动。如打太极拳、散步、简单的体操等。

唐千顷:心情愉悦,孩子才健康聪明

“除恼怒,凡受胎后切不可打骂人,盖气调则胎安,气逆则胎病。”

——《增补大生要旨》

据报载,葡萄牙一名出生2个月的小男孩会叫“爸”、“妈”。如果这是件奇闻的话,那么,1988年2月24日晚济南市一名出生刚8天的女婴就喊出了人类最深情的语言——妈妈,刷新了这项纪录,成为世界上说话最早的神童。这名女婴叫蒋世瑾,自从出生8天会叫妈妈那天起,以后事态的发展更令人震惊:小世瑾满月前就会叫爸爸、妈妈、奶奶、姑姑;会数一、二、三、四、五;百日内认识了鼻、耳、脸、口等10多个字;会一加二等于三,二减一等于一;到出生9个月时一听录音机播放英语歌便手舞足蹈起来,并还会“how are you? thank you! goodbye!”等几句简单的英语。

蒋世瑾父母接受科研机构的咨询,专家们一致认为这是胎教的结果。胎教并非单纯指胎儿直接由母亲那儿接受教育,而主要是指母亲的心理状态对胎儿生长发育的影响,倡导通过调整孕妇身体的内外环境,免除不良刺激对胚胎和胎儿的影响。在人的胚胎发育期内,母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态,还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。

良好的心态,融洽的感情,是幸福美满家庭的一个重要条件,也是孕妇达到优孕、优生的重要因素,在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下,受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长,生下的孩子就更健康、聪慧。夫妻之间长期处于过度紧张、悲伤、忧愁、恐惧、抑郁、惶惑的情绪中,就会使双方大脑皮层的高级神经中枢活动受到障碍,从而引起内分泌代谢等重要功能的改变。如果在这种情况下受孕怀胎,无疑有害胎儿的健康发育。

我国古代医学家,早在公元前11世纪就提出重视孕妇心态对胎儿的影响。西汉贾谊在《新书·胎教》中要求孕妇“口不出狂言,笑而不喧,虽怒不骂”,主张胸怀舒畅、乐观,喜怒哀乐不可过分。明代万全在《古今图书集成部全录》一书中,也要求孕妇“自妊娠之后,则须行生端严,性情和悦,喜怒哀乐,莫敢不慎”,否则,“喜则伤心而气散,怒则伤肝而气上,思则伤脾而生郁,忧则伤肺而气结,恐则伤肾而气下。母气既伤,子气应之未有不伤者也”。祖国医学认为,“胎借母气以生,呼吸相通,喜怒相应,若有所逆,即致子疾”。《增补大生要旨》中说:“除脑恼,凡受胎后切不可打骂人,盖气调则安胎,气逆则胎病。”就是说,孕妇要消除恼怒,不要动不动就大动肝火,怒火中烧,以致气不顺,胎不安,时间长了胎儿必受影响。可见,我国古代医学家早就认识到不良的心态可导致孕妇气血失调,进而危及胎儿健康发育的医学道理。

由此可见,古今医学家均谆谆告诫孕妇,应心胸豁达,保持乐观而稳定的情绪状态,以利于达到优孕、优生的目的,确保胎儿的健康生长发育。

那么,要使孕妇保持良好的心态,应注意些什么呢?

一是要形成尊重和关心孕妇的良好风尚,要通过温馨和睦的家庭气氛,充足有益的休息、健康、文明的文化娱乐来影响和进行调节,尽快恢复孕妇由于妊娠而被破坏的心理平衡,共同创造有利于优孕、优生的生活条件和客观环境。

二是孕妇要加强道德修养,多行善事,心胸宽广,勿听恶语,学会制怒,切忌暴躁恐惧、忧郁愁闷和捧腹大笑。

三是孕妇要养成良好的文化娱乐、生活习惯,不去闹市区和危险区,不看淫秽凶杀读物、影片,多看美丽的景色、图片,多读优生优育和有利于心身健康的书刊,多听悦耳轻快的音乐,保持愉快的心情。

健康小警示

避开八大黑色受孕时间:

1.情绪压抑时不要受孕。因为不良的情绪刺激会影响母体激素分泌,使胎儿不安,躁动而影响生长发育,甚至流产。

2.蜜月。因为新婚前后,男女奔走劳累会降低精子和卵子的质量,不利于优生。

3.患病期间。疾病会影响体质、受精卵的质量、宫内着床环境等,此时受孕不利优生。

4.旅行途中。旅游途中往往生活起居没有规律、饮食失调、饥饿无常,加上过度劳累,可影响孕卵生长或子宫收缩,易导致流产。

5.高龄。高龄妇女的合并症,如心脏病、高血压等,可能增多,会对胎儿产生一定影响。而且高龄孕妇在整个孕期更易发生妊娠并发症,容易造成复杂的高危状况。

6.饮酒后。如果在孕前饮酒过量,会影响胎儿的正常发育,出生的婴儿表现为多发畸形的智力低下。

7.炎热和严冬季节。苦夏高温,孕妇妊娠反应重,营养摄入量减少,会影响胎儿的大脑发育,严冬季节孕妇在室内活动,新鲜空气少,容易感冒而影响胎儿。

8.停用避孕药后。避孕药有抑制排卵的作用,并干扰子宫内膜生长发育,长期口服避孕药的妇女,最好停药后六个月再怀孕为好。