11你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A时常 B没有 C偶尔如此
12你是否曾经觉得有一个人正在爱你或尊重你？
A是 B否 C说不清
13你是否常常觉得你的家人对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A是 B否 C说不清
14你是否觉得没有人十分了解你？
A是 B否 C偶尔
15你在早晨起来的时候最经常出现的感觉是什么？
A忧郁 B快乐 C讲不清楚
16每到秋天，你经常的感觉是什么？
A秋雨霏霏或枯叶遍地 B秋高气爽或艳阳天 C不清楚
17你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A是 B否 C有时如此
18你平时是否觉得自己很健康？
A否 B是 C不清楚
19你回到家后是否立刻把房门关上？
A是 B否 C偶尔
20你坐在小房间把门关上后是否觉得心里不安？
A是 B否 C不清楚
21当一件事需要你做决定时，你是否觉得很难？
A是 B否 C偶尔如此
22你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏卜测凶吉？
A是 B否 C偶尔
23你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A是 B否 C偶尔
24你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得早？
A经常如此 B从不这样 C偶尔如此
25你是否曾看到、听到或感到别人觉察不到的东西？
A经常如此 B从不这样 C偶尔这样
26你是否觉得自己有超出常人的能力？
A是 B否 C不清楚
27你是否曾经觉得因有人跟踪你而心里不安？
A是 B否 C不清楚
28你是否觉得有人在注意你的言行？
A是 B否 C不清楚
29当你一个人走夜路，是否觉得前面潜藏着危险？
A是 B否 C偶尔
30你对别人自杀有何想法？
A可以理解 B不可思议 C不清楚
评分标准：以上各题的答案，选A得2分，选B得0分，选C得1分，然后相加算出总分。
测试报告：如果你得分越少，说明你情绪越佳，反之越差。
总分0～20分：说明你情绪稳定，自信心强，具有较强美感、道德感和理
智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人的心情，顾全大局。你
是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21～40分：说明你情绪基本稳定，但不深沉，对事物的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善
于发挥自己的个性。你的自我受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前
顾后，踌躇不前。
总分41～49分：说明你情绪极不稳定，日常烦恼
太多，时常使自己的心情处于紧张和矛盾之中。
总分在50分以上：这是一种危险信号，你应该去看看心理医生了。
你的想法决定你的情绪
小林是一位年轻的公司职员，公司老板认为他做事
太笨，对他的评价不高，为此，小林常常感到十分
痛苦。试想一下：如果小林并不知道老板认为他笨，他还会因此而不快吗？当然不会，一个
人怎么会为自己不知道的事情而痛苦呢？由此看来，造
成小林精神不快的原因并不在于上司对他的看法，而在
于他自己的感觉，是他的想法改变了他的情绪。
这一推理同样适用于对各种事物的看法：阴雨天气本身不会使你抑郁（抑郁是人类特有的一种情绪），而是因为你自己对天气的反应，即你的想法使你感到抑郁。当然，这并不是说你应该欺骗自己而非得喜欢阴雨天气，而是说你可以想一想：“我为什么非要感到抑郁呢？”“这样能使我更积极有效地解决问题吗？”
上述逻辑推理证明：你的想法决定你的情绪。
我们生活在同一个社会环境之中，不管种族、文化、教育等各种因素的差异如何，只要与人进行社会交往，就会遇到相同或类似的问题——意见分歧、矛盾冲突和妥协让步等成了人们生活中的一部分，因此我们每个人面临着同样的生活挑战。同样，金钱财富、生老病死、天灾人祸也是每个人无法回避的问题。面对这些问题，有些人能够经受住考验，不让自己心灰意冷；另外一些人则会一蹶不振，甚至精神崩溃。由此可见，把这些问题视为是生活的一部分，并且不以这些问题的存在与否作为衡量幸福的标准，这种做法是最聪明的，也是难能可贵的。
我们每个人都应该对自己的情绪负责。你的情绪是随着自己的思想而产生的，那么，只要你愿意，你便可以改变对任何事物的看法。首先，你应该想一想：精神不快、情绪低沉或悲观痛苦到底能给你带来什么好处？然后，你就可以认真地分析一下导致这些消极情绪的各种原因。
人与人之间其实只存在着一种很小的差异——心态的积极与消极，而这又直接导致了情绪的积极与消极。但就是这很小的差异却往往造成了人与人之间的天壤之别——以积极情绪面对生活的人非常幸福，而以消极情绪面对生活的人终生不幸。因此，我们应该立即行动起来，从改变自己的想法做起，来改变自己的情绪！
大多数不良的情绪源于你的性格
我们在生活中常见的大量不良情绪都与性格有关，比如，容易忧愁的人一般都好强、固执，不善于与人交往。他们经常感到不称心、不如意，满怀忧虑，考虑问题爱钻牛角尖。情绪上经常处于犹豫、疑虑状态的人，性格往往显得被动、拘谨、依赖，缺乏独立性和创造性，总是循规蹈矩，因循守旧。容易烦躁的人，往往过于敏感，而且习惯于将愤懑的情绪埋藏在心底。
可见，要保持健康的情绪状态，必须对自己的性格特征有一个充分的了解，并注意克服性格方面的缺陷。
一般来说，性格特征倾向于外向的人，比较乐观、开朗，他们即使在生活中遇到不顺心的事情，大多数人能够想得通，易于在情绪上自我解脱，因而比较能够适应环境的变化和经受生活的挫折。另一方面，由于他们的情绪变化比较容易，因而情绪波动的速度和频率都比较快，往往会造成他们的心境不平衡，从而出现情绪紊乱的情况。而性格倾向于内向的人，他们常常把生活中不顺心的事郁积于心，从而使自己处于忧虑状态中而不能自拔，甚至由此而患病。
因此，外向性格的人应当注意掌握自己心境的变化，多运用思维的力量来保持平静、沉稳，遇事冷静思考，克制冲动，防止情绪的骤然爆发而破坏了宁静的心境。而性格内向的人，则需要学会暴露和排遣不良情绪，遇到有不愉快的事或者想不通的问题，不要郁积于心，而应该向亲人或者朋友倾吐，获得他人的劝慰和帮助，使不良情绪适当得到发泄，不至于郁积成病。
你能改变你的情绪
我们在某时某地的情绪不是一成不变地按照某种规律发生的，只要我们肯努力，通过训练是可以改变我们的情绪的。要改变我们对现实问题的情绪反应，首先应从“情绪的ABC”开始。把现实问题看做A，即诱发事件。我们对现实问题的情绪反应和行为反应是C，即结果。而B就是信念和自言自语，B决定了我们的情绪和行为（如下图）。记住，主要是我们自己引发了自己情绪的变化。
——
A 诱发 B 导致 C
诱发事件 信念和自言自语 结果：情绪和行为
情绪的ABC
下面列出一些在现实生活中比较实用的、能够帮你改变情绪的自言自语：
（1）从现在起，我就不再悲伤了，因为我知道我的悲伤不能解决任何问题，反而会影响我下一步的行动。
（2）从现在起，我就不再生气了，因为生气只能损害我的健康，解决不了任何问题。
（3）嫉妒别人无异于自戕，唯有努力才是实实在在的。
（4）这个世界上没有后悔药可买，从现在起就开始想补救的措施，相信还有办法挽回损失。
（5）我再也不恐慌不安了，相信只要我沉着应对，没有过不去的坎。
除了用理智的自言自语来改变情绪之外，我们还应该用相对健康的情绪取代不健康的情绪。当遇到不愉快的事件时，期望自己高兴起来或对此无动于衷，都是不现实的。但是，面对令人沮丧的事情时，我们能够调控自己情绪困扰的程度，即“用不愉快但健康的情绪”取代“不愉快且不健康的情绪”。下面的这个表格有助于我们用健康的情绪取代不健康的情绪，它列出了不健康情绪以及相对的健康情绪。
用健康情绪取代不健康情绪
——
不愉快且不健康的情绪 不愉快但健康的情绪
（1）焦虑和害怕 （1）担心
（2）愤怒和暴怒 （2）烦恼
（3）绝望和抑郁 （3）伤心
（4）极度沮丧 （4）失望
（5）强烈负罪感 （5）遗憾
（6）一蹶不振 （6）失望
（7）羞耻 （7）懊悔
（8）极度嫉妒 （8）轻微的嫉妒
（9）耻辱 （9）窘迫
（10）自我怨恨 （10）失望但想改进
上面的表格中所列出的都是不愉快的情绪，然而，不愉快但健康的情绪引发的烦恼要少一些，危害也要轻些。而且，少一点悲伤，你就能够更有效地去解决现实的问题。确立一个目标，用健康的情绪取代不健康、不愉快的情绪。
如果我们的“更喜欢”、“希望”以及“渴望”等未能得到满足的话，不会给我们带来太大的痛苦。但如果我们绝对要求（必须、绝不能、应该和不应该等）一旦和自责、我真笨、是我的错、我真没用相结合，就一定会产生痛苦。
千万不要将你的“更喜欢”和“希望”逐步升级为“要求”、“必须”和绝对的“应该”。当你发现自己正在使用“必须”和“应该”时，请将它们转变为“更喜欢”、“希望”和“渴望”，还要避免使用五种荒诞的联结。要知道，“必须”、绝对的“应该”和荒诞的联结都是非理性的信念和自言自语的述说。
无理的要求（即三种“必须”）会导致情绪困扰，而“更喜欢”产生的情绪则是相对平和的。现在，就请把你的“要求”和“必须”改成“希望”和“更喜欢”吧！
调节糟糕情绪的一般方法
糟糕情绪（即我们通常所说的坏情绪）不仅会影响我们的健康，而且会直接影响我们的生活质量。如果长期被糟糕情绪所笼罩。那么我们的生活就将变得暗淡无光，毫无快乐可言。糟糕情绪有很多种，下面三种情绪最具代表性，因此我们就来介绍一下应该如何调节这些糟糕情绪。
如何消除紧张
紧张这种情绪对于大多数人而言并不陌生。人长时间处于紧张状态就容易导致人的心理疲劳，使人动作失调、失眠多梦、记忆力减退、学习工作效率下降等。如果得不到及时纠正与疏导，直至超越
心理警戒防线，它就会像慢性中毒那样，当其达到一定量时，会使我们的健康受到严重损害。所以，每个人都应在平时注意消除自己的紧张情绪，一旦由于心理压力过大而自我感到疲劳不堪时，切不可等闲视之。在找准原因、探求合理解决办法的同时，请按如下方法进行自我调节的松弛练习，它将会使你受用无穷，给你的身心带来无限的乐趣与益处。
（1）开怀大笑。它既可以消除紧张也可以带来愉快。
（2）高谈阔论。它可以使你转移注意力。
（3）放慢生活节奏，把一些琐事安排在日程表中。
（4）在0℃以下的气温中“冷冻”3分钟，这样可以提升大脑的清醒程度，使头脑更镇定和冷静，从而使紧张情绪能够得到缓解。
（5）冷静地处理各种复杂问题，这也有助于舒缓你的紧张情绪。
（6）碰到各种困难和挫折时，要想到既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也会“车到山前必有路”。
（7）想入非非。一般来说，通过想像自己喜欢与热爱的地方，把思绪集中到所想地方和东西的“看、闻、听”上，会起到放松精神的目的。所以，当你正在为既将当众演讲而紧张时，不要考虑与此相关的一切问题，幻想自己是一只身轻似燕的小鸟在天空自由自在地飞翔；幻想自己置身于大海之中劈涛斩浪奋击中流；幻想自己在百花盛开的公园中欣赏着百花仙子的优美舞姿，等等。通过这一切，调节自己的呼吸及心跳速度，不断提醒自己唯有保持心平气和，方可镇定自如。
（8）收听音乐、观看球赛。即使你没有听音乐的习惯，你也应该尝试在精神紧张的时候，打开录音机、收音机，欣赏一下曲中的情怀和美妙的旋律，并试着在自己的心中对它做出评价。假若你自己能放喉高歌一首，不管是自己清唱，还是与他人合唱或用卡拉OK伴唱，都将更加有效地使你的精神得到放松。如果你是一个球迷的话，那么当你情绪紧张时，没有比观看一场精彩纷呈的球赛更能缓解紧张的了。
如何消除烦恼
每个人都不愿意让烦恼缠身。为此，有人试图通过酒精、尼古丁和大量的镇静剂来解除不安和痛苦，也有人把大部分精力用于消除外在表面上的痛苦，以获得一种暂时的解脱，或者是整日整夜地守在电视机前，嘴里还不停地咀嚼着零食。
其实，消除烦恼最有效的办法是正视现实，摒弃那些引起你忧虑不安的因素。下面为大家提供一些消除烦恼的方法。
1更加现实地利用时间
人们有时变得烦躁不安是由于碰到了自己所无法控制的局面。此时，你应该设法创造条件，使现实向着对你有利的方面转化。例如，当你在商店、公共汽车站或某地排长队等待时，切不要为之烦恼。此时你可以把思想转向别的什么事上，诸如回忆一段令人愉快的往事，思考一下工作中所遇到的事情，也可以做几次深呼吸。
2做事情切莫一拖再拖
当面临一项既艰巨又必须完成的任务时，很多人能拖一天就拖一天。可是，这只能增加你的不安情绪，倒不如选择及时、圆满地去完成它。因为今天对你棘手的任务明天同样棘手，因此，你应立刻行动、切莫等待。