之所以时间要固定，是因为固定时间容易使人体形成条件反射，以后每到该时段，身心都会自然放松，这对静心很有帮助。一般说来，夜晚身心俱静，也较少受到环境打扰，故晚上入睡前练习静心比较合适。
此外，静心质量的高低还与天气有关，一般天气太热身躁气浮，静心相对要困难一些；天气稍冷些则相对有利于静心。大风天、雷雨天、大雾天都不适合静心。
2.地点
选择一处安静、宽敞的地方进行静心练习。在室外静心应尽量远离闹市、烟囱以及尘土的地方，尽量在有松柏花草等绿色植物的地方。新鲜的空气有利于人们更好地调节呼吸，花草树木也能从感官上给人们以愉悦感，从而帮助人们更快更好地静心。但在室外很难找到足够宽敞、平坦的地方打坐，因此一般都是站式静心，这不利于深度静心。
在室内静心时，要选择光线适中的房间，如果室内光线太亮，容易刺激视觉神经，心也容易散乱；如果室内光线过暗，又容易使人昏昏欲睡，或是引起幻觉，也不利于静心。而且，室内摆设要统一、简单而不复杂，颜色不要太纷乱，对比不要太强烈，以免影响静心时的心情。室内通风应良好，但不要面对着风口而坐，以避免风直接吹到身上。因为静心时，身上的毛孔是舒张的，直接吹风容易感冒。
室内静心时所受到的干扰较少，适合深度静心。因此，人们最好每天做两次静心练习，白天在室外站立静心，夜晚在室内打坐静心。
3.饮食
静心练习前那餐饭不要吃得太多，一般吃个七分饱就可以，这样一小时后做静心练习时，就不会因为腹部饱胀感而难受，能保持轻松愉快的心情，便于静心。
静心练习前的那餐饭尽量以素食为主，因为胃肠消化吸收蔬菜类食物比肉类容易，故素食可以减轻胃肠负担，便于静心。
在进餐后一个小时开始静心练习为宜，千万不要在进餐后一个小时内做静心练习，因为练习静心要采用腹式呼吸，这种呼吸方法可使横膈膜运动幅度增大，从而导致腹内压增大。饭后进行静心练习，由于腹内压增加，有可能使胃内容物返流到食管，引起烧心、胸骨后灼热疼痛等症状。而饭后一小时内是胃排空最快，胆汁和胰液分泌最多的时期，也是消化食物的高潮期。这时做增加腹压的运动，有可能使胃排空速度减慢，造成胃潴留，甚至还可能使十二指肠的碱性物质返流入胃，这容易导致溃疡形成。
4.穿着
做静心练习，要选择宽松、轻便的服装，不要穿紧身衣裤，也不要佩戴任何饰物，鞋帽、手套、眼镜、手表等也尽量不穿不戴，以免有碍于形体的放松，对体内气血的周流也有影响，反而不利于静心。
平坐或站立静心时可穿舒适透气的布鞋，端坐静心时可不穿鞋。此外，端坐（尤其是盘腿而坐）静心时，膝部关节张开，这时风一吹，风寒入侵，很容易得风湿，引起关节酸痛，因此端坐静心时最好穿长裤，并加一条盖腿布，以保护膝盖不受风寒。
5. 清洁
呼吸对静心练习的影响重大，而人体的呼吸不仅仅指肺部的呼吸，还包括人体毛孔的呼吸。因此，为了保证静心的质量，人们必须保证呼吸的通畅，即要在静心前清洁身体。只有肌肤洁净，毛孔开合通畅，周身清爽才有利于静心。对于那些白天需要浓妆艳抹、汗流浃背的人来说，夜晚入睡前洗漱完毕的时间是最好的静心练习时间。
此外，人们在静心前还应排除二便。这样不但洁净，而且减轻了身体的负担，减少了机体内部不良刺激的来源，也使内气运行更为通畅。
6.劳逸
尽管静心有消除疲劳的功效，但人们在进行强度较大的体力劳动后，并不适合马上进行静心练习。因为此时肌肉尚未松弛，气血尚未调和，应该先休息一会儿，比如散散步或者浏览一下报纸杂志，待身心放松之后再做静心练习。
而且，太疲劳时练习静心，很可能因为困乏而在练习中入睡，收不到静心的效果。毕竟，大部分人是很难做到用静心来代替入睡的。因此，太困乏时不妨先小睡一下，待醒来精神饱满时再做静心练习。
此外，精力十分充沛，很想舒活筋骨、跑跑跳跳的时候，也不适合做静心练习，而应本着顺其自然的原则，做做慢跑、打篮球、游泳等运动。因为保持人体健康需要动静结合，该动时就要动，一味静心是有失偏颇的。
第二节 静心的姿势
静心的姿势是决定人们能否快速静心以及静心质量的重要因素。人们可以根据自己的条件和情况，任意选用静心姿势，只要是稳定、自然的姿势即可。一般来说，静心常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类，不同的姿势对静心有不同的影响。
1.站式静心
站式静心所采用的姿势是由中医中的站桩功发展而来的，根据人们站立时四肢摆放位置的不同，可以变化出多种形式，下面介绍几种最常用的站式静心姿势。
（1）三圆式
三圆式，是指姿势中要足圆、臂圆、手圆，由于手臂姿势如抱球，又称抱球式。
具体姿势是：
①两脚分开与肩同宽，足尖微向内扣，呈内八字形（两足平行或稍呈外八字形也可），五趾轻轻抓地；
②双膝微屈，膝盖不超出足尖；
③腰部伸展，臀部似坐高凳般略微下坠；
④上身挺直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，犹如抱一圆气球，松肩、坠肘、虚腋，两手与身体的距离不超过35厘米；两手指相对，相距约25～30厘米，五指分开，微屈，相邻手指间约一厘米距离；
⑤头部正直，双目轻合，舌不必顶上腭，自然安放即可，下颌微收，全身放松。
（2）托球式、扶按式和提抱式
在三圆式的基础上，人们又创造了托球式、扶按式和提抱式。在做静心练习时可交替使用这三种姿势，但不要频繁变换姿势，以免影响静心。
托球式的具体姿势是：练三圆式两臂劳累时，可把两臂轻轻抬起，微向前伸，手与身体距离30～40厘米，两手心朝上，五指分开，不要用力，好像托着个气球。
扶按式的具体姿势是：练抱球式两臂劳累时，可把两臂抬起前伸，两手心朝下，五指分开，双手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。
提抱式又叫浮托式，具体姿势是：初练抱球式两臂劳累时，可把双手移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约25～30厘米，手与身的距离约15～20厘米，犹如提抱着一个气球。
（3）三合式
三合式，是指姿势要做到肩与胯合、肘与膝合、手与足合，一般是在练三圆式有一定基础后再练此式。
具体姿势是：
①全身端正，两眼平视前方，两脚一前一后，距离应根据自身身高而定，多在50～70厘米之间，稳当、舒适即可；
②前脚尖朝前，后脚尖朝外，摆成八字形，前腿微直，后腿微屈，全部体重的20%放在前腿上，80%放在后腿上；
③左腿在前方时，左臂与肘弯成135度，肘上举并向外扭转，中指、无名指及小指弯向掌心，顺其自然弯曲成虎爪状，拇指与食指成半圆形，食指独上举，高度与视线齐平；
④右臂下垂，稍斜向身后约5～10厘米，右肘与右臂弯成直角，右手放在右肋旁5～10厘米处，做护肋状，手指亦弯成虎爪形；
⑤右脚在前时，上述手臂姿势相反。
（4）休息式
基本姿势与三圆式相同，但两臂下垂，屈肘伸向背后，两手背轻轻放在腰窝髋骨上，也可以将双手插在上衣口袋里，大拇指露在外面。因为这个姿势的运动量小，可解除初练其他姿势时双臂的疲劳，故称为休息式。
站式静心需要人们全身挺直，迫使腰、腿部等许多肌肉群协调工作，体力消耗较大，对健康人可起到强身健体的作用，但不适合体质弱的人；为了避免摔倒，人们在站立时还必须保持警觉，意念也比较紧张，所以静心深度就差些；站立时因为重心较高、上实下虚，不容易进行腹式呼吸，这也使得人们难以深度静心。由此可见，站式静心比较适合做辅助的静心练习。
2.坐式
坐式是静心练习最常采用的姿势，变化也很多，常用的主要有平坐、盘坐两种。
（1）平坐
平坐是静心最基本的坐式静心，具体姿势是：
①选择一个与自身小腿长度相等的方凳或硬椅，端坐其上，只坐凳或椅的前1/3，坐下后大腿平直，两膝弯曲呈90度，双脚分开与肩同宽，平放在地上；
②上身挺直，腰部伸展，臀部可略微向后挺；
③双臂可采取抱球式或托球式，也可让两臂自然下垂，两手轻轻放在大腿上；也可将两肘外撑，两手心朝下放在大腿根部；也可将左右手掌相叠，两手掌心向上，手背朝下，把左掌放于右掌上。两拇指轻轻相抵结成椭圆形，自然轻放在大腿上，称之为“手结定印”。
（2）盘坐
盘坐是最正规也最适合做静心练习的姿势，主要分为自然盘、单盘和双盘三种。
自然盘的具体姿势是：
①头部正直，口眼轻闭，松肩坠肘，含胸拔背，腰部自然挺直；
②两腿交叉盘起，左压右或右压左均可，两足均安放于床或地上（多铺3～7厘米厚的坐垫，地上的坐垫应比床上的坐垫略厚）；
③双臂自然下垂，双手可轻轻放在大腿上，也可两手轻握，置于腹部丹田处。
单盘的具体姿势是：单盘的姿势大致与自然盘相同，只是盘坐时将一条腿盘放在另一条腿上，左压右或右压左均可，只有一只脚安放于床或地上。
双盘的具体姿势是：双盘的姿势大致与自然盘相同，只是盘坐时先将左脚或右脚放在对侧大腿上，然后将对侧的脚放在左侧或右侧大腿上，两脚的脚心都要朝上。
3.卧式
对于身体虚弱的人来说，站式和坐式静心仍会耗费不少的体力，往往难以保证静心质量，他们可选择卧式静心，主要有仰卧、侧卧、半卧三种。注意，卧式静心所需的枕头高度要适度，床的软硬要适中。
（1）仰卧
仰卧是卧式中最基本的姿势，具体姿势是：
①平躺在床上，脸朝上，头正直，口眼轻闭，全身放松；
②双脚自然斜向两侧，或足尖伸直向前探；
③双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧，或双臂屈肘向内，两手叠放于丹田位置。
（2）侧卧
侧卧的具体姿势是：
①侧卧于床，左侧卧、右侧卧均可（一般以右侧卧为多），头部略向胸部收，双目轻合；
②两腿叠置，双膝自然弯曲，上面的腿弯曲程度稍微大些，使两只脚安放在床上；上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髋部，下方的手臂屈肘向头部，手掌向上，五指轻轻并拢，放在耳边；
③也可将下面的腿自然伸直，上面的腿屈膝上提，将膝部弯曲成90度后放在床上，两腿呈一前一后，不再叠放，并将上侧腿的脚心顶在下侧腿的膝部；上侧手臂略向前伸，掌心按在上侧膝部，下侧手臂弯曲向上，掌心按在上侧肘部。
（3）半卧
基本姿势与侧卧相同，但须将上半身及头部垫高，斜靠在床上，呈半坐半卧的姿势；两腿可自然伸直，也可在膝盖下垫一个3～5厘米厚的垫子，使小腿抬高一些。
卧式静心不存在不安稳的问题，且卧躺时腹肌是放松的，腹式呼吸可以自然形成。但卧式往往过于松懈，使得人们要么浮想联翩，要么昏沉入睡。
总体来看，坐式静心尤其是盘坐静心是最适合静心的姿势，因为盘坐时两腿交叠，双足收向大腿根部，整个下肢非常紧凑，整个身体呈现出下实上虚的状态，对于气沉丹田极为有利。再加上盘坐时上身是略有些前倾的姿势特别便于伸腰拔背，含胸收颌，使脊柱从上到下都可以充分伸展，有效打通督脉，极大地促进静心的效果。站式静心和卧式静心则因为自身的稳定性不够，适合作为辅助静心的方法。
第三节 静心的呼吸
中医一直都在强调，静心能对身体机能进行非常有益的调理，使得身体阴阳平衡，经络疏通。更重要的是，在静心状态下气机才能发动，真气才能勃勃生发。因为中医学将人的下丹田看做一个熔炉，只有静心才能点起熊熊火焰；下丹田也像一个蒸锅，只有静心才能引起沸腾。总之，静心是对人体有百益而无一害的一种保健方法。
然而，静心不是一件容易的事情。因为人们总是很难完全排空脑海中的杂念，对于初学者来说更是如此。为此，医学家、心理学家等研究出了众多帮助人们静心的方法，比如人们可以通过调整自己的呼吸、将意念集中于下丹田、看着鼻尖或足尖、想象一股纯净的泉水从头顶往下流，等等，其中最简单最有效的方法要数呼吸静心法。
在中医看来，呼吸是人生来具有的一种基本生命运动，把意念集中于呼吸，易于诱导静心，而且便于“意”、“气”相结合。只有意与气结合，才能意到气到（气为血之帅，血行气先行）、气到力到，力到才能做功（产生较大保健功效）。
对于静心状态的呼吸，中医著作中往往是这样描述的：“练功（气功）者几乎忘却呼吸，这时的呼吸较平常呼吸更深、更缓、更匀、更细，好像一根丝线，不松不紧，不折不断。有时练功者感觉凡息停止，出现胎息，也就是人的肚脐呼吸；或者出现皮肤呼吸，皮肤吸气时有凉感，呼气时有热感。不管哪种呼吸，都不是刻意追求而是顺其自然的结果。”