在日常生活中，每个人都免不有各式各样的逆境心理反应，这种不良现象，通常是因不良刺激的程度，所决定的。从某种意义上来讲，逆境也因不同轻重，而相对产生着。
焦虑心理
什么叫焦虑
焦虑是一复杂的综合性的负性情绪，是人们社会生活环境中对于可能造成心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的不愉快体验，即预期到一些可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决。这种情绪，每个人在不同程序上都有过体验。
在日常生活中，每个人都免不了会碰到各种各样的逆境、困难和失败，从而受到不良刺激。通常因不良刺激的程度轻重不同，焦虑也相应有轻重之别。但这样焦虑是正常的情绪反应，并不是焦虑症。从某种意义上说，这还是一种有益的保护性反应，焦虑使你设法应付不良的处境和遭遇，从而避免了不良后果。如担心出现事故而小心谨慎，就会避免不必要的损失或伤害。可见，正常的焦虑在生活里还是必要的、不可缺少的。
然而，焦虑症却与一般的焦虑不同，它是一种没有明确对象和内容的恐惧。但与恐惧又有不同的。恐惧是面临现实存在的危险时的反应，常伴有适应性的躲避行为，而焦虑症的表现是提心吊胆，惶惶不安，忧心忡忡，似乎是大祸临头，却又说不出究竟怕什么或会产生什么样的灾难和不幸。
焦虑症发有缓有急，缓者症状常持续存在，急者症状却突来突去。主要症状表现过分地担扰，如身体健康、工作、学习和生活问题的过分忧虑；也可以表现为莫名其妙地惊恐，怕出事故，怕大祸临头等。患者往往是心慌意乱。烦躁不安，容易紧张，不能放松，易动感情，易发脾气。许多的焦虑症患者在发作时常伴有躯体的种种不适感，包括运动性的紧张和不安，如肌肉紧张、抖、坐立不安、来回走动、经常就换资势等，以及植物性神经功能和紊如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心悸、心慌、多汗等症状。
焦虑症在急于发作时，患者会有一种说不出的恐惧感，面色苍白、出冷汗、两手发抖，好似死亡临近。此时，心脏剧烈地跳动，撞击胸膛，似乎要从喉头冲出去。一次发可持张数分钟或数小时，很难立即恢复。
焦虑形成的原因
一般认为，焦虑症的产生除了与人的性格特点有关以外，大多数都可找到明显的精神因素的。这主要包括那些可能造成内心冲突或挫折的负性生活事件。常见的引起焦想情绪和原因有如下几方面：
因适应困难而产生焦虑。当一个人置身于新的，不得不依靠自己的独立安排生活的环境中时，常常因不知如何做而产生的焦虑。随着时间的延长，一个人各方面的适应能力会不断提高，这些因适应困难而产生的焦虑一般也会逐渐消失。因此，有这种焦虑情绪的人不应沉湎于对这种情绪的体验中，而应面对那些引起焦虑产生的各种适应问题，积极地做出努力加以改变。
另一种常见的焦虑情形是因为身体健康状况过分关注而产生的焦虑。有人因生活、工作以及学习紧张，难免存在一些可能使健康水平下降的因素，如失眠、疲惫不堪及各种躯体疾病等，当这些因素作用于那些过分关注自身健康状况的人，便有可能导致焦虑的产生。对于这种情况，要想克服焦虑，首先就要对人的脑力活动对健康的影响有正确有认识，合理安排自己的作息时间，注意带逸结合，而不应该沉湎于对自身身状况的过分关注中，因为这有可有通过暗示作用使自身的各种不适感加重，从而加重焦虑情绪。
还有一种情况，也会引发焦虑的情绪，那就是在面临动机冲突和困难选择的时候。如学习与工作、交友、恋爱之间的冲突；理想与现实的冲突等等。我们每个人都在某种情况下体验过焦虑，你也许为一次手术而惴惴不安，为期末考试而忧心忡忡，或为求职面试而焦虑不安。没有谁免得了焦虑，学生为成绩而担忧，职员为工作业绩而操心，商人为利润焦急。这些冲突和难以选择的情也常常是诱发焦虑产生的因素。由于动机和需要都是“非此即彼”的，因而使人思臣万千，顾虑重重，影响正常的生活。
需要；你也许过于忧虑老佬，于是从穿着打扮到言谈举止上都模仿年龄比你小得多的年轻人；你也许必须与某些人打交道而又非常怕沟通不符的事情或强迫别人接受某种他们并不认同的情感时，焦虑便产生了”
焦虑障碍的表现形式
每一位焦虑障碍患者，其表现形式中不相同。因此，必须从识和辩别一些特征性的症状。尽管每个焦虑患者的体验非常个体化，专业人士认识到一些担忧、害怕和腐烂虑具有不同的特征，并对各种具有不同特征的焦虑障碍分别给予不同的诊断名称。你可能已经历了其中的某一种。最常见的类型有：恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑障碍、强迫症、身体障碍和疑病症、情感爆发、创伤后应激障碍。
恐怖症害怕是一种常见的反应，大多数情况下是正常的。但当这种害怕反应异常强烈且导致的回避行为，损害了正常生活时，就会成为一种心理障碍——恐怖症。应该了解的是，一些强的害怕表有时对我们的健康是有利的，如：害怕把手放在炉火上，对一只咧着大嘴的狗感到惧怕等，这些反应不会影响我们的生活。
对于恐怖症患者，若能避免他们所害怕的客体或处境，就可以什么症状也没有，也不夫妨碍他们的生活。然而，如果他们不得不面对他们所害的事物时，就会对生活造成妨碍。如一位登梯恐怖症患者，若他不必登梯，就无所碍干他；若他是一位室外建筑的装饰工，就会影响到他的工作。
恐怖症患者一般都知道，也承认他们的害怕是过分和不合理的。尽管如此，恐怖症照样持续存在下去。这是由于他们总是高估所害怕情境和事物的危险性，以及回避性的反应所致。这样的结果，是使他们丧失了体验所害怕的现实的机会，也防碍了发展应付害怕情境的技巧，而这种应付巧可以提高面对恐怖情境的信心。
恐怖症是一类恐怖性焦虑障碍的总称，它有三种主要的类型：简单恐怖症，社交恐怖症和幽闭恐怖症。
简单恐怖症相当常见，所恐惧的对象也是各式各样，但其害怕的特定对象或情境却容易只别。最常见的恐惧对象有：小动物如狗、猫、蛇、老鼠等，昆虫如蜜峰、蜘蛛等，登高、雷电、坐飞机、等等。
社交恐怖症不同于简单的恐怖症，它表现为对一种或多种人际环境持久的强烈恐惧（显然是异常过分和不合理的）和回避行为，如当众讲话或求职面谈。它的基本特点是恐惧暴露在可被他人评价的场合——如在公共场合讲话。具体可表现为：恐惧被别人注视，恐惧自己会做出丢脸和言谈举止或表情尴尬。这种人也许怕自己在别人面前张口结舌，怕吃饭时由于有人注目丑态百出，在公共厕所里怕因恐惧而解不出不便，或者，由于旁边有人而恐惧得手发抖以致无法写字。
在恐惧情绪出现的同时，患者有典型的身体表现（交感神经系统功能释放的变化），台脸红、心跳加快或心慌、心悸、发抖、出汗、呼吸困难等。在将要与人打交道时，照例有同样的症状。
这种预期性的焦虑将损害患者的行为表现，导致患者临场言谈举止失措，从而迫使患者的；回避社交，影响了其社会交往能力，这样往往形成了一种恶性循环，以致恐怖长期持续下去。
它不是指恐惧一个宽阔的地方，而是恐惧离开一个安全的地方。如一离开家门就紧张恐惧，恐惧在很少行人的街上行走，恐惧自己会晕倒或死去，而旁边没有亲人。这种恐惧是对即将发生危险的一种预期，预感到自己或所爱的人或财产将发生可怕的后果。广场恐怖症的症状复杂多样，常常含有其他内容的恐怖症；在恐惧反应十分强烈的患者身上还常伴有惊恐发作。
惊恐发作惊恐发作是指患者表现出强烈的焦虑或恐惧感，同时伴有明显的身体症状的一种心理障碍。其身体症状常常剧烈心跳、胸痛、咽喉部有阻塞感和窒息感、头晕、视力模糊、耳鸣、全身发麻和针刺、呼吸快而浅等。与此同时，患者有强的恐怖，可有短暂的人格解体体验，常有死亡迫在眉睫的恐怖，或者恐惧自己会发疯。有些患者软瘫在沙发里，有些人一发作就惊呼求救，跑到别人的房间里去。有些患者惊恐发作后卧床不起，软弱无力，肌肉酸痛，尤其是以一身冷汗最为典型。发作来最很突然，不限于任何特殊的环境，无特定的诱发原因，其范围很广，如面对恐怖情境无法处理时，胸痛误以为是心脏病发作，头痛误认为中风的先兆，都可诱发惊恐发作。
惊恐发作和其他焦虑障碍同时发生。它的引发常是由于个体习惯于任何可怕的推论所致，如：“我无法应付！”“我快要死了！”由于对症状的错误认识、过高地估计危险性、预期性的危险、过度呼吸以及回避性反应，都会使得惊恐发作反复发作。
广泛性焦虑障碍广泛性焦虑障碍，它的特征是：持续性、弥慢性的焦虑，及由此引起身体和心理上的持张不适。广泛性焦虑障碍的患者解释说：“我的心情从未摆脱过烦恼”。“我很难让自己放松，总有些事让我苦恼！我一直心烦意乱。”广泛性焦虑障碍得持续存在的，而非发的性的，病态烦恼心情至少持续六个月之久。这种持续性的焦虑会从身体和心理上慢慢地折磨着患者，缓慢地消耗一个人的精力，患者容易感到疲劳。
为什么广泛性焦障碍会长期地在一个人身上存在呢？大家普遍的观点是，由于对多生活环境的担忧或各种现实危险性的错误认识，直接导致了广泛性焦虑随意。因此，在治序时，需要对各种担忧的事件全面收集，分别予以处理。
强迫症强迫症是指患者自己反复完成某些特定的动作，或强迫自己反复思考某些特定的观念或想法，以减轻痛苦，强迫动作指患者感到必须和不得不做某种动作和某件事以减轻强迫现象造成的痛苦。例如，反复洗手、反复检查已关好的煤气开关。
强迫观念是指反复出现患者自己强求的和患者不愿意有的观念、意向或冲动，这些强迫现象往往被认为是无意义的。如反复出现家庭的安全问题，反复出现污染的观念。强迫症发生的过程是：首先，被觉察到的威胁激发了一种忧虑性的思维（观念）；然后，这种观念强迫他去思考一种安全的想法或去做一个动作。
一个患者称强迫症是所有焦虑障碍中最痛苦的，而且这种心理障碍难手清除。然而，如果这种提忧的观念的观念没有过分夸大的话，则是一种有的反应。当一个人要离开家门时，会想到“我是否关好煤气，若没有关好会发生危险”。这会使你去检查一下。一位妇女读一篇有关子宫癌的文章时，会引起她的担忧是否患有此病，从而促使她去医院检查。一位父亲开回家时，看见一位姑娘所骑的自行车没有车后灯，而差点被撞，便联想到自己的孩子也有被撞的危险。故当他们每天骑车外出时，都要检查一下车后灯是否完好。以上这些例子都说明他们的反应是有的，然而若他们反复多次去检查煤气开关，对身体担忧而多次去医院，或不断对孩子安全担忧而重复多次检查以让自己放心，这样的放就会成为一种障碍。
强迫症患者常常采取回避的方式，这会使得强迫症的症状长期存在。如，为逃避对着火担忧的一种痛苦，会反复回家二十多次检查煤的开关；为逃避患病的恐惧感而反复去看医生，以寻求安全保让；严格地检查孩子的行为，以逃避对他们健康的一种担忧心理。结果是，受害者无法认识到自己所表现的恐惧是毫无事实根据的，无法认识到自己所表现的恐惧是可以容忍的，从而促得强迫症长期地存在下来。
身体障碍和疑病症读到这里，可以清楚地认识到应该激反应包括各种身体反应，若这些反应持续存在，则会感到明显不适，并导致身体障碍。
身体障碍的出现，往往表明一个人遭受了过度的应激。常见的身体障碍有：失眠、胃道功能紊乱、头痛、血压升高、哮喘恶化、吞咽困难、恶心、呕吐、腹泻。
应激既可以导致身体障碍，又可使之持续存在。一个孩子由于学习压力造成了应激，出现恶心和腹泻，这些身体障碍可引起孩子的担忧，从而加重他的应激使血压上升。
疑病症是恐惧或相信患有某种严重的疾病的一种与应激相关的心理障碍。患者总是担心患病，对正常的身体感觉他们却有异常的反庆，或者对轻微异常的感却有强形象烈或夸大的反应。
尽管疑病患者已多次得到了没有得病的保证，但他们强烈的担心恐惧心理，还是难以相信这一切。这种强烈的安全的需要阻碍了他们学习如何使自己放心，阻碍了他们消除对身体的恐惧感。疑病症的长期存在还与病人反复求医，重复各种检查有关。一般来说，我们身上的不适感大数是没有危险的，我们每个人都会发生诸如头痛、皮肤斑点等。如果一个人不断地注意这些症状，并想竟竭力消除的话，这些症状就会变得明显起来，从而引起了他们对症状和恐怖和不安。
过度疲劳综合症过度疲劳综合性，是一种长期的、慢性压力性反应，由于这种症状进展比较缓慢，因此易被忽视，直至受害者无法正常应付日常生活和工作。长期的应激可以是积极的，例如满负荷的工作、较高的目标，或一个有压力工作的最后期限；也可以是消极的，如工作单调乏味、缺乏自由，以及失败的打击等。但是，不管是什么原因，过度疲劳综合征的症状和其他应激性心理障碍是十分相似的，只是由于人们对它的忽视，直到症状十分严重，损害了身体健康，或是影响到一个人的工作时才会引起人们的重视。
由于人们思维习惯的原因，压力常常被忽视。如一位过度的工作的母亲，从不会停下手头的工作，来思考一下所承受的工作压力。而有人认为，在工作有压力的情况下才更富有刺激性，如一位热心于证券经纪的工作者会说：“我的工作充满激情，我喜欢它！”而另一位争强好胜者会视竞争压力，为获得成功而不惜任何代价。对于一位不会说“I”或恐惧说“不”或恐惧说“不”的人而言，不会拒绝他人的要求，就会不断地接受更多的工作，而导致过度疲劳。
创伤后应激障碍创伤后应激障碍，是对异乎寻常的威胁性或灾难性应激事件的一种延迟反应，这类事件几乎能使每个人产生弥漫的痛苦，如天灾人祸、战争、严重事故、目睹他人惨死、强奸等。最先对创伤后应激综合进行研究的对象，是那些参加过战争的战士，他们表现出了许多和严重应激反应相似的症状。创伤后应激综合征的主要症状是不断地在闯入的回忆或梦中反复出现创伤，且伴随着焦虑恐惧情绪。有时可表现出一种“麻木”感感（情绪迟钝），对周围环境漠无反应，快感缺乏，与他人疏远。偶尔可见戏剧性的急性爆发恐惧，惊恐或攻击，这是由一些突然唤起对创伤或原来反应的回忆所激发的。事实证明，许多创伤事件都会引发这种反应，而且它是一种自然的恢复过程，大约需要几个月的时间。
创伤后的应激反应，大多数无需治疗，可自行恢复。少数患者，可表现为多年不愈的慢性病或转变成持久的人格改变，尤其是那种回避可引起创伤性回忆的刺激的人，容易导致慢性障碍。回避可以通过心理和行为两种形式来表现，不管是哪一种，都可以使创伤后应激综合征的症状持续存在，迁延不愈。因此，尽管创伤后应激综合的症状令人痛苦，但积极面对的创伤的回忆是处理创伤后应激综合的最有效方法之一。
对焦虑的调适
正确的认知方式著名心理学家爱丽恩指出：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会寻致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”不论是对自己自我还是外界事物都应有正确的认知方式。首先要对自己的气质特征智能结构、潜在能力以及在集体中的位置有一个客观的评价。其次要学会认识事物的主流。用科学的方法认识事物，会避免盲目的焦虑。
培养健康个性健康的个性是具有宽广的襟怀，对未来充满信心，同时又实事求是地着眼于现实，分清主次做好每项工作，为人坦荡、宽宏大度，而不是虚伪浮夸或自命清高。富于创新，勇于负责，而绝非常极懈怠，墨守陈规。
勤于运动锻炼体育运动不仅可以强身健体，还可改善人的心理状态，培养人的情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少爱焦虑困扰，即使有，也很容易化解。毫无疑问，运动可减轻焦虑感，能使人在运动感到美。
融洽人际关系良好的人际关系有益心理健康和事业成功，现代人应该乐于交流，接受别人的积极态度，能够理解和接受别人的思想感情，亦善于表达自己的思想感情。让自己的焦虑在朋友的帮助下逃得无影无踪。
善于渲泄和倾吐对于困忧自己，不能自拔的焦虑感，除了自身有一定的调解能力外，重要的一方面是要学会倾吐，对你的家人或你所信赖的朋友或是心理咨询热线，一吐为快，让他们帮助找回迷失的你。
赶快付诸行为考虑一下，如果你所焦虑的事情是用行动可以弥补的话，那么就去做吧，不要在无尽的忧思和焦虑中沉论，让实际行动去改变你的处境。
投入大自然的怀抱蓝蓝的天，白白的云。辽阔的大地，深邃的海洋，无不让人心动，让人感怀，这时你能体验到自己的渺少和无知，让你那焦虑的心情在大自然的怀抱中得到舒展和抚慰。
哲学美妙的音乐医学家们发现音乐能治病，是的，音乐就像一贴良药，它不仅能治疗身体上的病，还能治疗心理的疾病。让自己沉浸在美妙的音乐中，尘封的心灵就会得到荡涤，生命会谱出新的乐章。
自卑心理
这世界上挤满了人群，人群里的面孔千差万别，形态各异，最根本的差别只有一个：那就是有的人拥积极心态，充满自信，而有的人则拥有消极心态，感到深深的自卑。正是这一无形的小小的差别导致了人生最大的差别：成功与失败。
中国有句古话，叫作“人不可貌相”。意思是不可以貌取人，有些人相平平的人却有了出息。这已被反复证明为真理。但从别一方面讲，人可以貌相。一个人哪怕他不说一句话，没有一个动作，你扔可从他身上获取许多消息。
从一个积极自信的脸上，你可以看到微笑、刚毅、坚决、坦然、从容、宁静、对社会的接受、喜欢和信心；从一个消极自卑者的脸上，你可以看到哭容、沮丧、焦虑、怯弱、、不安、犹豫、愤世嫉俗和悲观。
脸庞是一个人心灵的睛雨表，是一个人内心消息的发布牌，也是一个人的自我推荐信。一个人展示一张自信的脸还是一张自卑的脸，决定着他将为成功所欢迎，还是为失败所收容。
自卑通向失败，这是显然易见的。自卑是人生的毒药。让我们拥抱自信、拒绝自卑。
什么叫自卑
自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人强处比，觉得自己事事不如人，在人前自渐形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至沉论。一个人一旦被自卑情绪所俘虏，他的才智和创造会被扼杀，最后变成一个平庸的人。
1951年，英国人弗兰克林从自己拍得极清晰的DNA（脱氧核糖核酸的X射照片上，发现了DNA的双螺旋结构，并就此举行了一次报告会。然而弗兰林先生性自卑多疑，不断怀疑自己论点的可靠性，于是放弃了自己先前的假说。可是在两年之后，沃森和克里克也从照片上发现了DNA分子结构，提出了DNA的双螺旋结构的假说。这一段说的提邮标志着生物时代有开端，二是因此而获得1962年度的诺贝尔医学奖。假如弗春林克是个积极自信的人，坚信自己的假说，并继续进行深入研究，那么这一伟大的发现将永远记载在他的英名之下。
自卑所带来的不幸后果是不胜枚举的。它不但可以降低一个人的成功程度，导致失败。甚至还可将人推上生命的绝路。1983年，长沙铁道学院的一名男生让自己在铁轨的车轮下粉身碎骨了。一时间，这一消息传遍了长沙各高校和三湘四水，令许多人大惑不解。该男生来自边远山区一个贫寒之家，父母含辛茹将他拉扯大，对他寄托的殷切期望是自不待言的。在社会上，80年代初的大学生被视为时代骄子，是全社会羡慕的对象。这样一名骄子自杀了，局外人自然是难以理解的。后来以其同学的调查和他平日的日记表明，他的自杀缘于自卑。自卑什么？他为自己身高不足一米六而自卑。社会上，女青年将身高一米七以上列为找对象的首要条件，将身高不足一米七的男子称为残废。这名男生接受了这一标准，并将一标准作为衡量自己价值的唯一尺度。觉得自己是一个二等残废，成了社会的弃儿，活着已经没有什么意思了。
很明显，这名男生心理出了偏差，失去了理智，让自卑占了上风。其实，大学招生既考试成绩的要求也有身体素质的要求，既然大学生招收了，那就证明从学业成绩到身体素质都是符合要求的，因为当时普遍大学根本不招残疾学生。这就意味着，他已被列入社会优秀分子的行列。作为三年级的大学生，他应该知道，古今中外不少伟人身高都不足一米六，然而他们都推动历史，改变了世界，征服了一代又一代亿万人的心。可是，他的心是倾斜的，这些积极观念被他那极端的消极自卑压了下去。
可见，自卑确是人生的杀手，它可以扼成功，扼杀幸福，扼杀欢乐。
自卑的产生
心理学家告诉我们，人人都有自卑感只是程度不同而已。一般的所谓自皓感主要来自于孩提时代有成长环境，而最根本的原因则多半是来源于父母的态度。
假如你的父亲左盼你母亲生个男孩，而你母亲生下来是你却是个女孩。于是你父亲非常失望，哀声叹气，甚至埋怨，打骂你母亲，如果你父亲是这种失望与不满在你已懂事时还表现出来，这就会让你觉得自己是个不受欢迎的人。再如，你也许不如其兄弟姐妹漂亮，或者不如他们聪明，因而得不到父母的庞爱，还常成为家人责备、嘲弄的对象。这样一来，让人讨厌，低人一等的感觉就会深地扎根在你的心底里。
除了家庭以外，周围的环境的作用也不可低估。如果你的家庭在当地是个贫穷的家庭。你吃得不如人，穿得不如人，受了欺侮还不能伸张，那么你幼小的心灵必然受到压抑。在学校里，如果你常常受到老师的批评排斥和同学们的讥讽，那么你很可能会既自卑又愤世嫉俗。
心理分析大师弗洛伊德认为，一个人童年时期的经历虽然会随着时光的流逝而逐渐淡忘，甚至在意识层中消失，但却会顽固地潜藏于潜意识中，对人的一生产生恒久的影响力。因此，童年经历过不培幸或者在压抑环境中长大的人更容易产生自卑感。
一个人长大之后，自卑的形成还受到个人的生理状况、姓格、思维方式、价值取向、能力、成就以及生活经力的影响。此外，同时与周围人的评价与印象也起着十分重要的作用。有位名人说过，谬误重复一百遍就变成了真理。一个谣言，第一个人跟你讲时，你会坚持反驳；第二个人跟你讲时，你会不听；第三个人跟你说时，你会将信将疑；而当第四人跟你讲时，你可能完全信以为真了。当一两个人给你以某方面的消极评价时，你可能会内心里抵制。但一系列的人给你以同一消极的评价时，你会无奈地认同，并将它当作你的自我评价。自卑感的表现形式
一个内心感到自卑的人，必然会将自己的自卑感表现出来。只是不同的人有着的不同的表现形式，很多情况下本人也一定明确意识到。孤僻怯懦型这类人由于深感自己处处不如别人，谨小慎微、畏首畏尾就成了他们的行为特点。他们对外界和生人，新环境有一种畏惧和不安感，为了躲避这种畏惧感和不安感，他们会像蜗牛一样畏缩在自己的壳里，不参加社会活动，不参与任何竞争，不愿冒半点风险。纵使自己的权益爱到侵犯，也吸之任之、逆来顺受，不敢伸张，或者在绝望与忧伤中过着离群索的生活。
咄咄逼人型自卑的人一般情况下是以被动的角色出现的，但有时却以盛气凌人的进攻形式表现出来，面这时恰恰是他自卑到极点的时候，再采取屈从于怯懦的方式已无法排解其自卑之苦，于是便转为好争好斗，表现为脾暴躁、动发怒，即使是鸡毛蒜皮的小事，也要求借口挑衅闹事。
滑稽幽默型自卑者也并非人人脸人都写着失意、消沉与怯懦。有时自卑恰是从相反的形式表现出来的，。自卑者通过扮演滑稽幽默的角色，用笑声来掩盖自己内心的自卑。美国著名的喜剧学演员费丽丝·蒂勒相貌丑陋，她为此而羞怯、孤独自卑，于是她常用笑声，尤其是开怀大笑来掩饰内心的自卑。
否认现实型这类人不愿面对导致自卑的那些不愉快的现实，他们不愿意对自卑的根源进行思考清理，更没有勇气和信心去改变，于是便采取回避、否认现实的方式来摆脱自卑的痛苦，如借酒消愁就是这类行为的典型。
随波逐流型这类人因为自卑，没有信心，不敢有独立的主张、与众不同的行为，因而尽量使自己与别人保持一致，跟在他人后头亦步亦趋。与大家同步同调，大家做什么自己就做什么，往往会产生一种安全感和踏实感。
除以上五种类型以外，我们认为在东方佛教国家，还有一种普遍存在的自卑表现形式，那就是：
认命型这类人也许多次努力过、拼搏过，但都失败了，或没有达到自己心中的目标。于是使产生了深深的挫折感，深深的挫折感又带来了自卑感，他们屡次失败后，失去了了再次奋斗、改变现实的信心和勇气，便将一切归结为命运。认为自己这辈子已经是命中注定的了，而命中注定的东西是人为改变不了的。这样，他们便可以安理得地隐藏起心中的自卑感，消极被动地接受命运的摆布。
不论属于哪一种自卑表现形式，我们一旦发现自己有了自卑感，就应当加以调节和根除。
请记住，自卑是人生潜在的杀手。
那么，你身上是否存在着自卑感呢？
下表可供对照自查。
你是否会将过失转嫁给他人。
你是否常在办公室或家里发脾气。
在别人面前，你是否很在意别人的想法，甚至变得胆怯。你是否常回忆光荣的过去，对昔日的辉煌留恋不已。
面对陌生人时，你是否会害羞。
你是否害怕失去工作。
你是否害怕找不到工作。
与上司交谈时，你是否感到局促不安。
以上各项中只要有一项答案是肯定的，那就表示你的自信已亮起黄灯。你应该为自己谋求更高更坚强的自信。
战胜自卑方案
全面了解自己，正确评价自己。你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。通过全国、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和遭到的失败持理智态度，既不其欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
转移注意力一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你的自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。
对自己的自卑进行心理分析这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法就是通过自，由联想和对早期经历了回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的，这样可以从根本上瓦解自卑情结。
用行动证明自己的能力与价值其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。你能做成多长的事，你就有多大的价值。因此你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成历的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑的价值呢？
从另一个方面弥补自己的弱点一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，例可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极心态，对自己扬长避短避短，将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动之量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你荛获得超出常人的发展，最终成超越缺陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，都从某个方面改变了世界。
推翻内向的自我形象每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己的更能决定你的命运。因此，你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反来引导约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立的良好的人际关系，深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不善交际了。
当你怀疑自己的能力并为自卑所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你的信心，你不要沉溺于对失败经历的回忆，要将失败的意象从你脑海中中赶出去，困为那时你不友好的来坊者。失败决不是你主要的一面，那是你偶而存在的消极面，那是你心智不集中的开的小差。你应该多多关注你的成功，仔细回忆你成功过程的每一个环节，看看自己是怎样导演成功的。一连串的成功，贯穿起来就是构成一个成功者形象。它强烈地向你暗示，你原来是具有决策力和行动力的，你能够导演成功的人生。
看看自己最满意的照片一个看到具有纪念价值的物品时，往往会产生无限的联想。比如，看到奖状、将杯时，你便会回忆起从前获得胜利时的一幕幕情景；而照片则更能唤起往事的回忆，将一个生动的自我形象清晰地刻在自己的脑海里，消极自卑的人不妨将自己最得意的照片随身带着，当自己情绪低落时，它能有效地调节你的心情，你照片上的那张生动的脸，飞扬的神采和洋溢的喜悦对你来说，无异于一种振奋剂。它会明确地提醒你，你能够以一种光彩照人的形象出现。
忧郁的心理
我们每个人都经历过情绪波，无论是悲伤还是欢乐，那都是生命里正常的组成部分。然而，如果某种不良情绪持续时间太长，而且过于严重，以致打乱了日常生活和工作，并常伴有生理症状，如失眠，无食欲或性冷谈，那么，这种情绪就会被为异常呀病态。严笪的情绪紊乱可以阻碍一个去正确地认识现实，使自己或别人处于危险之中，抑郁，不论是间歇性的还是长期的，是最为常见的情绪失调。
抑郁
抑郁症有许我多人眼里根本不认为是一种病，仅仅被视为心情不好。其实，它与糖尿病、肺病一样真实。一位精神病专家给抑郁下了一个简单而深刻的定义，称之为“需要治疗的痛苦”。这种毛病远比糖尿病和肺病常见，它使五分之一的美国人陷入无助、无望和自我厌恶之中。
这种病的发病率极高，有人称为之心理健康的多发性感冒。它也许一辈子光顾你一次，但也可能长期驻扎在你那里，一呆就是好多年，成为一种慢性病。任何时候，都有百分之四的人遭受着相当严重的抑郁症。大级三百分至四百分人至少有一次处于抑郁状态，其中女性中所中比率高出男性一倍。
抑郁曾被认为是随着的年龄长而增长，而现在，抑郁也正侵袭着人生之初的少年。虽然抑郁的平均发病率年龄是二十七、八岁，然而最近的调查表明，百分之四的小学生和百分之五的中学生患有精神抑郁症。十多岁的少女现在成了抑郁症发病率最高的人群。专家认为，如今的抑郁症是环境心理和生理各种因素交织综合症，因而使得今天的年轻人比前几代更脆弱。
哈佛大学医学院马丁·凯勒博士说：“抑郁症也许是发病率最高而又最为人理解的精神病，因而它也得到最广泛的研究。”然而，精神抑郁者只有三分之一的人寻求专门治疗。患抑郁症的人往往没意识到自己有严重毛病，或者有抑郁症带来的惰性与绝望妨碍了他们寻求专家帮助。
“我的最初印象是，好象某种东西偷偷潜入到我身上，”一名抑郁症患者解释道：“但我根本不知道自己患上的抑郁症。我知道自己心情很坏，知道自己情绪很低，也知道自己对工作和同事毫无兴趣，可就是没想到自己病了。早上起床成了一大负担，晚上早早地就上床睡觉了，尽管我已开始失眠。但我就是不知道自己患上了需要治疗的抑郁症。”
如果不进行治疗，抑郁可以持续好几个月，并可能一再复发，从而打碎敬业精神，毒害人际关系，损害身体健康。
还有一个触目惊心的事实：面分之六十的自杀患有精神抑郁症。产生精神抑郁的主要因素
抑郁的根本特征在于大脑中化学物质的不平衡，因此它的产生并没有明显的外在兆和理由。在某些人，似乎生理上的脆弱更易导致抑郁，而在另一些人，则环境与心理因素影响更大。科学家还没有弄清楚，精神抑郁病人人脑里的化学变化，究竟是心理变化的原因还是心理变化的结果。
虽然每个人都有可能在任何年龄段产生精神抑郁，但以下各项却是提高抑郁症发病率的主要原因：
家庭病史——三分之二的抑郁症患者家庭中，还有其他家庭成员也有精神抑郁症。虽然轻微的精神抑郁并非遗传，但一些严重的抑郁症确有遗传。1987年，专家们确认，狂郁症（在极端低沉中交替变化）可以从父母传给孩子。如果孪生兄弟中有一位患上了抑郁或狂郁症，那么另一位就有百分之七十的可能性也患上了这一毛病。
生活中的重大刺激——许多人是经历了创伤（比如爱人的死亡）之后堕入精神抑郁之中的，人际关系方面的创伤特别容易使女性精神崩溃，婚姻不幸，新近分手或离婚的女性显得尤其脆弱。男性的精神抑郁则更多地与工作有关，父母由于生病或离婚而给孩子带来的冷落，、虐待与分离，则是少年儿童精神抑郁的重要原因。
身体疾病——中风、羊角风、脑袋受伤、贫血症以及某些癌症等身体创伤与疾病的多种综合因素都极可能造成精神抑郁。
酗酒吸毒——酗酒和吸毒的人，其抑郁症发率相当高，而另一方面抑郁症患者又很可能酗酒和吸毒。这两者对身体健康与心理健康都有着极大的摧毁作用。
性别角色——严重的精神抑郁症发病率，女性比男性高出一倍；较轻微的精神抑郁症发病率，女性比男性高出四到五倍。这些差别的确切原因尚未完全弄清楚。
抑郁对我们生活的影响
如果你处于抑郁状态，可能会注意到，抑郁不仅仅是情绪不振。事实上，它不仅影响了我们的感知、思维，也影响了我们的精力、注意力集中程度、睡眠状况，甚至性欲望，下面上我们从一些侧面来考察抑郁对我们生活的影响。
抑郁影响我们做事的动机。我们会感到自己态度冷淡、无精打采，对许多事情有都缺乏兴趣——似乎没有什么事情值得去做甚至觉得连尝试都没有必要。我们同样也会丧失对孩子的兴趣，继而我们又会因而内疚。我们曾一度热衰的项目，现在却变得枯燥乏味，。我们会感到无力做任何事，即使将每天的活动压缩至最少，我们扔为之感到痛苦。
人们通常认为抑郁仅仅是情绪低落或是感觉饱和——这只是抑郁的一部分。事实上，抑郁的核心症状被称为“缺乏快乐”（anhedonia，起源于希腊文），意指丧失体验快乐的能力。我们会感到生活变得异常空虚，毫无快乐可言。然而，尽管我们丧失了体验的快乐的能力，但我们对不快乐的感受却是日俱增，变得易激惹。我们可许会将满腔的不满与愤怒闷在心里，有时却又变得异常暴躁，甚至对亲人、孩子大打出手。过后，我们又会因之而痛悔，抑郁症状更加严重。抑郁另两个常见症状是焦虑和恐惧。抑郁的时候，我们会变得脆弱。过去我们很容易应付的事情，现在却莫名其妙地令人恐惧。因此焦虑和恐惧是抑郁的重要组成部分。此外，与抑郁相关的其他消极情绪还有悲伤、内疚、羞耻、嫉妒等。
抑郁通过两种途径影响我们的思维。首先，它影响注意力的集中程度和记忆力，我们会发现自己无法集中精力去做任何事情，包括看书和看电视。我们的记忆力会变得很差，容易遗忘。即使我在忆起一些事情，也多半是消极和令人不快乐的。
抑郁影响我们思维的第二种途径是，它影响我对自己、对未来乃至对整个世界的看法，没有什么人在抑郁的时候自我感觉良好。通常他们都会将自己视为没有长处，满身缺点、毫无价值。如果你问及一位抑郁对前途的看法，他们通常会这样回答：“有什么前途？”对他们而言，未来是一片黑暗、充满失败。像许多强烈的情绪一样，抑郁也会使我们产生极端的思维方式，我们的思维变成了“全或无”的模式——我们要么是个完全的成功者，要么是个彻底的失败者。
当我们陷入抑郁状态时，我们生产的想像具有一定的相似性。我们或许说自己像是在一片乌云的笼罩之下，或说自己像是在陷在深坑里，或被关在黑暗的屋子里。丘吉尔称他自己的抑郁为“黑狗”。抑郁时的想像无外乎是黑暗、无法挣脱束缚。如果让你用绘画描述抑郁，你很可能使用阴暗涩的颜色，而不是明丽的色彩。黑暗、受因是抑郁时最主要的想像内容。
当我们抑郁时，行为方式也产生了一些变化，我们不大会参加积极的活动，相反，我们尽量避免交往，将自己隐藏起来。许多以前我们乐于从事的活动。现在却变得令人难以忍受，因为任何事情做起来都太费力，我们做的似乎比以往更少。我们对待他人的方式也发生了变化。我们会发现自己与他人正向的交往减少了，与他人的冲突不断增多。如果我们因感到焦虑，就会避免与他人接触，进而来丧失交往的信心。
抑郁的人有时会变得紧张不安，难以放松。他们感觉自己同同困兽。四处走动，想做点什么，却不知道该做什么。有时，想逃出去的想法非常强烈，但是对逃到哪里去，去做什么却不清楚。另一方面，有些抑郁的人会变得反应迟钝，他们走路缓慢，时走时停。他们的思维也会变得迟滞，对任何事情都感到“沉重”。
当人们焦虑的时候，体内会产生肾上腺素。同样，抑郁也会造成人生理上的变化，影响我们的身体与大脑的活动。目前，还没有发现这些变化有什么害处。但是，在抑郁状态下，大脑活动出现变化是显而易见的。事实上，任何心理状态，如快乐、性兴奋、激动、焦虑或者抑郁与脑生理变化有密切的联系，最近有研究表明，上述心理状中有些与应激激素（如可的松）的分泌有关，这表明抑郁反应包含了应激活动的成份。抑郁还会影响被称为祉经递质的大脑化学物质的分泌，其中研究最多的是单胺类神经递质的分泌活动。一般来讲，在抑郁状态下，大脑中这些化学物质的分泌水平下降，这也是服用单胺类药物能缓解抑郁症状的原因。
据推则，上述生理变化，可能是造成我们出现不良症状的原因。抑郁不仅影响我了我们的精力，也影响到我们的睡眠（但也有些人在抑郁状态下睡眠增）。另外，没有胃口也是抑郁的常见症状，我们会感到食物味同嚼蜡，体重也会因之减轻。当然，也有些人在抑郁的会出现体重增加的现象。
尽管我们极力掩饰自己的抑郁状态，但仍会给人造成影响。与人交往时，我们会变得枯燥乏味、易激惹、常常拒绝别人。值得一提的是，这些反应是抑郁常见的反应，我们有必要识别它，不必为此羞愧。否则会加重我们的抑郁症状。至于为什么抑郁会影响我们与他人的关系，有多种不同的原因。可能是我们潜藏着自己无法清的矛盾冲突，呆能是我们对他人表现了无声的怨恨，可能是我们感到自己失去了控制，还可能是我们的朋友、伙伴无法理解我们身上发生的一切。总之，请记住一句话：“笑，全世界都陪着你笑；哭，只有你一人隅而泣。”有时，他人很难理解我们的抑郁。
战胜抑郁
人人都在某些时候体验过忧郁。忧郁的时候，你感到忧伤，觉得难受，感到沮丧，倦乏得懒于起床。你不想走入人群，不想与人打交道，只愿一个人孤零零地呆在自己那一个低沉压抑的情感世界里。什么也让你产生不了兴趣，什么也没法博取你的欢颜。你没有了食欲，也没有了性生活的欲望。
然而，虽然偶尔时间地滑入忧郁的正常现象，但长期处于忧郁之中就是一场灾难了。忧郁的根源是过分地否定和低估自己而过分重视别人的意见。将别人看得过于高大而把自己看得过于卑微，这自然就会带来沉重的压力。自己在心里制造了这么一种压力，然后又屈从于这种压力，这就顺理成章地导致了自我的压抑。一个自我压抑的人，在自我形象的评价上会毫不怜悯地贬损自己，不敢伸张自己的欲望，不敢在别人面前申诉自己的观点，不敢向别人表白自己的爱情，行为上不敢挥洒自己，总是显得拘谨畏缩。
另一方面，一个自我压抑的人对外界、对他人，尤其是对陌生环境与生人，心存一种畏惧。出于一种本能的自我保护，他便会与自己所畏惧的东西隔离和疏远。这样便将自己囚禁于一个孤独的城堡之中了。著名现代派文学大师卡夫卡在其作品中深刻也是一个抑郁症患者，他曾这样描述他的抑郁体验：“我们四周围着两圈士兵，他们手执长矛。里面的一圈士兵面对着我，用矛尖指着我；外面的一圈士兵背对着我，矛尖向外。他们这样密不透风地围着我，使我出不去的，外面的人也进不来的”。、如果说别的消极情绪可使一个人在前进路上暂时偏离目标或降缓成功速度，那么一个长期处于抑郁状态的的根本就不可能有成功的指望。甚至已有的成绩也不能唤起他的喜悦、兴奋和信心，他只一味沉浸在自己琐碎的失败的体验里不能自拔。他对什么也不感兴趣，对什么都没有信心，自己不愿走人群，与人群疏远，自囚于孤独的城堡。这样一来，也就根本谈不上了解社会，寻找机遇，更变不上建立合作，借助他人力量，因而也就杜绝了成功的可能性。
一个人如果不战胜抑郁，走出抑郁，他将发生与快乐无缘，与成功无缘。他的一生将是灰暗的一生，悲剧的一生。
积极进行体育活动。我们很难看到一个爱好体育活动的人患抑郁症。这是因为体育锻炼有着多重功能。它能使人意志紧强，内心充实，使人外向开朗，身体健康。有位名人说很好，”健康的心理寓于健康的自身体之中。”
寻求能让人你乐在其中的业余活动。例如欣赏音乐会、旅游、组织家庭郊游、登高观赏日出等。
寻找同伴。隔绝疏远是产生心理毛病的根源。一个经常保持友好往来的人较容易保持心理健康，因为这种人友好往来能不断地调节我们的心理，将不健康的东西剔除出去，将健康的东西吸收进来，以达成新的平衡。
将最近发生的事情做一个分析，找出抑郁的可能根源，然后有针对性地进行调整。
向关心你的人诉说你的烦恼。在自己的一生中能拥有几个可以推心至腹谈心的人，是非常重要的。这样的人不一定就是你身边，也许你的家人和同事不很关心你的心情，甚至他们可能就是造成你心情压抑的原因。再者，他们很可能与你有着直接的利害关系，如果是这样那你就得到这个圈子以外去寻找你的倾诉对象。因此，你必须改掉沉默寡言、不善方辞和不善交际的习惯，多交知心朋友。
注意把握你的自我谈话。不要让你向你的内心输送不现实的消极的有害信息，要断输入积极乐观的有效信息。健康积极的心态是你力量的源泉。
不要过于在意自己在别人心目中的形象。你只需注意将自己积极的一面真实自然地展现出来，那就够了。
你马上就可以做的一点是：逐渐养成讲话声音比平常大的习惯。自我压抑的人讲话一般都是轻声细语，有时甚至面对面讲话都难以听清楚。大声说话本身就是消除压抑的有狡方法。有实验表明，举重或出拳时大声吆喝、呻吟、嗯叫，可以多使出15%的力量。此外，大声说话可给人留下精力充沛、开朗外向的印象。
挫折心理
什么是挫折
挫折是指人们在某种动机的推动下，在所要达到目标的过程中所受到的障碍和因无法克服，这种障碍而产生的紧张状态与情绪反应，人类与动物对挫折都有特定的反应方式，愤怒是其中最常见的一种。
挫折感的产生取决于事物对于我们的重要性，很显然，我们不会因为没有得到那些我们不需要，或不在乎的东西而感到沮丧。但如果这些东西是我们非常想得到的，结果会完全不同。
挫折的形成
产生挫折的条件包括：有必要的动机和目标；有满足动机和达到目标的手段或行为；有的挫折情景的发生。如果动机和目标能顺利获得满足和实现，则无所谓挫折。
人生挫折的起因，可以从两个层面来描述：
环境起因。即外界条件的限制和阻碍。它主要包括自然条件和社会条件。就自然条件而言，这种阻碍来自无从意料，不可抵挡的天灾人祸，在人生的舞台上，因此而造成了人生挫折是不可避免的。就社会条件而言，这种阻碍则来自社会变迁所引起的某些不良影响。十年动乱夺去了许多人读书的宝贵年华，在某种意义上，使整整一代代人遭受人生挫折的打击。而无论是自然的天灾人祸，还是社会变迁的影响，对于人生个体来说都具有不可选择的意义。因为人不可能选择家庭出身，选择时代社会，更不可能选择自然。
个人起因，即主体条件的限制和阻碍。它主要包括行为者自身的条件和认识的偏差两个方面。由个人自身各种条件限制而不能达到目标的情况是常见的，比如个体容貌、身高、健康、经济状况、智能水平、心理素质等原因使个人的需要得不到满足而产生的挫折感。另外，由认识偏差而引起的挫折感也就经常发生的，或者个体把目标得过高，致使动机支配下的行为无论怎样努力都难以达到；或者对目标的期望值过高，当所达到目标与期望产生距离时，导致个体动机得不到充分满足而产生挫时感。
不同的人遇到挫折可能性的大小不同的，不同的人对挫折的反应赤不一样。对待挫折的反应有理智的也有非理智的。
挫折所带来的不良心理状态
人生千差万别，各自的道路和结果是千姿百态的，有的人一生辉煌，有的人一生平凡；有的先甜后苦；有的先苦后甜，然而千差万别的人历程却都有着某种共同的可能性，即都可能要经受人生的挫折。正如我们所说的顺境与逆境、成功与失败、幸福与不幸、生与死等矛盾中，后者都是某个层面，某个角度、某种程度的人生挫折，尤其在瞬息万变、错综复杂的现代社会中，如何认识、感知挫折所带来的种种烦恼，也成了我们在挫折中前进的一个重要环节。下面列举了一些由挫折产生的不良心理状态，可供参考。
失去自信心。总觉自己会遇到麻烦事，不敢在众人面前谈论自己的想法，尽可能改变自己的事情，常常作出不必要的让步，并对你身边人期望太多，认为自己不像别人长得那么漂亮，总是欲言又止，对所有的事情感到失望，别人难以依靠你。
终日烦恼多端。长期从事一项艰巨而重要的事时，感到很厌烦，心情不好，有时无缘无故地沮丧、痛苦。常为一些过去的小事感到烦恼，不论在极高的楼顶还是在很深的遂首中，总感到胆怯不安。
对人对事过分敏感。常常一面称赞某人，另一方面诽谤他，当你犯了错误时，常举出大套理由为自己申辩以期文过饰非。你声称厌恶谣言，不喜铙舌，并从无这种卑劣行为。但不久，你却传播毫无根据的谣言，拨弄是非。而对方则是绝对错误时，你遇到一点小事都会详细叙述，如果事情难以令人置信，你会竭力证明它是真实的。当你的朋友正在议论某人时，你总是加以渲染。你时常为人服务，但你又理怨人家对你酬谢菲薄或没有酬射你，你常会因为别人一句无意义的话，而思考很长时间，想弄清别人为何要这样说。
产生自卑情绪。照镜子后的第一个念头是要是漂亮就好了，拍照总觉不旭间常想一些以后可能让你不安的事，发考卷时，总把它藏起来，一到体育课，告诉自己“我不行”，碰到寂寞和讨厌之事，会陷入深深的烦恼中。
心理压力很大，常感到紧张和有压力。不能控制生活中的重要事情，不能成功地应付生活有威胁性的争吵。对驾驭自己的个人问题没有信心，觉得自己在所有方面都是失败的，经常考虑自己必须完成的那些事，感到积累的大量困难不能克服，如果有一天，你的能力被人们认识到交被赋予一项重要的工作，你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大。考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总是放心不下。
嫉妒心越发强烈。当你的同事因工作认真而被评为行进个人，你得知后，竟大发牢骚，或明或暗地说他是靠关系，能力根本不行，单位派你和一位能力与人不相上下的同事到上级部门进修，你一直视他为你的竞争对手，有一天他突然遇到了车祸，你却认为上帝总算惩罚了他。你的朋友穿了一件时的服装，问你款式如何，你说：“好是好，就是太独特了，换了我可穿不出来。”
意志不坚定。做事经常虎头蛇尾，做事不认真，经常改变计划，对那些具有诱感力的事你总克制不住自己，生活不太有规律，睡懒觉是常有的事。遇到复杂的事情，常犹豫不决，认为机遇比奋斗更重要。因为优柔寡断，而多次错失良机，明知自己缺乏间志，但总是难以改进。
怎样对待挫折
由于任何个人的生活归根到底都是一种社会性的生活，因此，社会发展的自然文化环境，人际交互关系，文明规则和制度等都与每个人的生活，发生千丝万缕的联系，这种情形在科学和经济高度发达、竞争日益激烈的现代社会中，尤为明显。所以，在某种意义上，现在社会在激发人类丰富多样的坳机和目标的同时，又增大了个体产生的挫折和可能性，因此，正确地对待人生过程中的挫折具有更加重要的现实意义。
既然挫折对于每个人的人生都具有或多或少的可能性，我们就应当去正视它。心理挫折可以引起情绪失控和行为失控。受到挫折后，一段时间内，有时苦闷、悲伤、恼，什么事都不顺心，什么东西都看不顺眼，什么活动都毫无兴趣，而有时又突然心情激动，坐卧不安，大发雷霆。还可以长时间发呆，对周围的动静视而不见，听而不闻，而且食不知味，夜不能寐。甚至失去理智，做出一些不顾后的攻击行为。也可能迁怒于人或者咒骂自己。有的则表现一种与自己的年龄和身份不相称的幼稚行为，如蒙头大睡，胡搅蛮缠或哭哭啼啼，这些失迭的情绪和行为对自己的身心健康造成很大的损害，甚至引起严重的社会后果。
当然，挫折对人来未都是消极的，因为逆境只是级人造成了不利的环境条件，但条件是可以人来利用和改变的。客观条件一旦被认识就可以根据认识就可以根据客观条件作出行动度划，利用有利条件，弱化或消除下利条件，创造有利条件。经过主观努力，往往会改变事物变化之势，而使逆境变为顺境，逆境常常使强者做出在顺境中不能做出的业绩，。因此对待挫折应采取如下一些措施：
要敢于正视挫折。从一般而言，每个人遇到挫折的可能性不可避免，从具体而言，什么时候遇到挫折，遇到什么挫折不可能选择，因此，正视挫折是排除挫折的心理和思想前提，所谓正视，就是要以一种正确的态度去面对它，既不要简单地怨天尤人，归之命运，这实际上等于放弃争取转机的努力，屈从于困难；也不要消极地逃避，为其合理化寻找遁词，其结果地扭转挫折是毫无意义的，或者说只是能自欺欺人。
要冷静地产生的挫折的原因进行客观地分析。在实际生活中，由于各种原因错综复杂的地并织在一起，要进行客观地分析并不是容易的事。除了天灾人祸的意外引起的挫折外，其他的原因常常都不是简简单单的因果关系，譬如，环境条件不好，给人生带来挫折的例子很多，但为什么在同样的环境条件下，有的人却能较好地把握自己呢？
要把心中的痛苦宣泄出来。最好找自己知心朋友倾诉胸中的郁闷和苦恼，也可以奋笔疾书，借助笔尖来宣泄烦恼，或是僻静的地方朗诵高唱，或关在房中痛哭一场，这对恢复心理平衡有很大的好处。
要学会淡化和遗忘。压抑的情绪得到宣泄以后，往往次日就觉得自己的情绪已不像当初那样的痛苦，这时最好去从事一个新的活动，使自己没有余暇和心思来回顾既往，把往事逐渐淡化，逐渐遗忘。
要积极地寻求恰当的方式、方法战胜自我。如果说认识自我是极其困难的事情，那么战胜自我则更需要加倍的毅力和勇气。尤其是当人陷入某种困境时，理性的迷失或降低是常见的情形，因此要走出认识心理上的某种误区，重新确立目标体系。这不仅需要以科学的精神来寻求排困解惑的方法。比如，移情调适，重建目标系统等，具体的主法则要求依发生挫折的情境而定。
压力
什么是压力
人活着就会感受到压力，没有人可以“免疫”的。不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。你对生活中的人与事不断地作着反应。
压力是一种状态，外在的表现就是各种特定的生理变化。然而许多因素会引起生理的变化，所以严格地说，压力并不是由任何单一的原因诱发的，任何刺激都可能引发压力。压力是身对外界需求的反应，各种压力是相互影响的。
压力的形成
环境的改变，社会的改变、价值观的改变、工作的改变和生活方式的改变都会给人带来无形的压力。
个别的差异会造成压力。每个人由于体质不同，所以对疾病抵抗力也不一样。同样人对心理、感情上的压力来源也有不同的反应。事实证明，无法适应挑战的人，通常较容易生病，个别差异的因素有：生化、体质、心理感情特性、价值观、态度、N习惯习惯、社会环境及其他不同。心理问题如沮丧、焦虑的情绪也同样会造成压力。压力问题是恶性循环的，过度的压力会引起身心衰弱，而自心衰弱使人不能应付挑战，这样就又造成了压力。
自主控制差异造成压力。无法控制的事物或情况是造成压力最主要的因素。科学家曾做过一项实验，把脉搏测量仪绑在经理人员的手上，记录他们的脉搏跳动情况。结果发现脉搏跳动频率最高的时间，是在开车上班时。由于路途上有许多交通阻塞，躲避车辆等不可控制的情况，因此造成严重的压力。在另一类实验中，受测者被分为两组，都在嘈杂的环境中做同样的工作，但其中一组可以随时把噪音关掉，结果，虽然他们并没有真的关掉噪音，但表现却比另一组好多了，因为他们只要自己知道自己有控制权就够了。从这种研究可以看出，怠工、改组、不满的情绪，以及没有效率等工作问题，都呆能和缺乏控制的感觉有关。
个人的观念差异会造成压力。曾有两位科学家花了许多时间收集电话公司工作人员的健康资料。发现常生病和常保健康的接线员有个极大的不同点。常生病的接线员都有良好的家庭环境和教育背景，对自己的期望也高，她们认为接线员的工作非常枯燥、无聊，自己屈尊降贵才来做这份工作，而健康的接线员则通常来自中下阶层，她们知道自己的条件有限，而愿意接受命运的安排，对目前的状况感到很满意。大多数的事情，好坏都在于我人怎么看待。升迁就是个好例子，如果我们期望升迁而被忽视，会感到极沮丧，但如我们对升迁丝毫没有兴趣，也就不会因为得不到升迁而难过了。反而，也许人会产生压力而焦虑不安，所以同一件事，有有些人而言是快乐，而对有些人却是一种痛苦。
预知性差异会造成压力。纽约洛克菲勒大学曾做过一次实验，他们把老鼠分为两组，施以同样强度，同样频率的电流，不同的只是一组在通遇前十秒种会听到信号，而另一组则没有规则性的信号，结果是两组老鼠都得了溃疡，但不能预知通电的那组率远高于另一组。当然，预知性过高也会增加压力，许多焦虑的症状，如腹痛、起疹块等，在压力真正出现之前许久就已经出现了。因此，预知会受电也不见得绝对好。美国耶鲁大学精神病学家金纳指出：在手术前由不了解自己病情而显得镇静愉快的病人，往往在后手术后因未想到的痛楚而变得焦燥易怒、沮丧不满。可是对自己病情了解太多，太过恐惧的病人，手术后也一样地痛苦，他们过于害怕。所以只有适度预知是最好的，他们能事先知道病情，并在心理上做好预期痛苦的准备，也就等于是预防了压力。
重任的影响全造成压力。指挥空运系统是世界上压力最大的职业之一。在美国芝加哥国际机场担任指挥工作的94人当中，只有两个的资历超过10年；他们中国有三分之二的指挥官得了胃溃疡；自1930年以来，已有35人因病永久离职，许多人还正在接受情况治疗，他们患高血压的比率，比自己面临生命危险的飞行驾驶员还要高4倍，虽然有许多职业比航空指挥更需要准确有决定和判断，但却不像空航指挥这样会造成严重的压国力症状，因为指挥官的每一个决定都会影响上千条人命。经理阶层也有同样的问题，一位公司副总裁说：“盈余、股利、市场变化，都只是数字，我当然关心这些，但最使我伤脑筋的还是有关员工的问题。如果要遣散家有妻小的员工，或拒绝员工的请求，真会让我好几天吃不下饭。”我们做的任何反应都可以是针对压力来源，而且我们常不知道自己已经做出了反应，每个人面对压力时都有个别的差异。
压力种种
人际关系压力。与他人的关系是生活中很复杂的问题。人际关系包括真系亲属以及很广泛意义上的家庭，例如你的同伴、伴侣、朋友、亲戚、子女、孙子（女）、伴侣的亲戚、熟人以及同事。
想一想你参加的没完没了的为改善人际关系和生活环境而进行的活动以及为此付出的时间：做饭、采购、清扫、修理、洗衣、看护子女、打电话、计划并参加社会活动。
人在生活中不是孤立的，每天要进行许多活动，接触许多人和事。人际关系依靠相互交往、表达感情、互相陪伴和欣赏对方、聆听、分享、给予、爱、承诺、触摸、拥抱等等。给予和接受爱是所有活动中重要的，它可以使失信的关系恢复濡以沫的状态。
人际关系压力会使你感到孤独、易怒、沮丧或容易产生误解吗？有时候一个人会感到被所承担的责任压倒，感到筋疲力尽，已经没有能力去爱。你也许会感到每天的活动和担负的义务已经给你带来了沉重的负担。
金钱压力。步布雷的歌中唱道：金钱使世界运转。拥有它，又失去它，挣的越多，共的支越少……避免这一领域的压力的秘决就是接受这个不可逃避的现象，即生活的质量取决于适当拥有金钱并妥善管理它。你生活的其他领域：人际关系：思想、休闲、岙体和工作都受到有钱与没钱的影响。有形和无形资产，你的职业，工资投资，信蓄、账单、收据、所得税以及预算都属于财政领域。我们常常为这样的问题而烦恼：为买房子贷了一笔较大的款，欠下了一屁股债。自己的收入只能勉强度日，最近收到了过期未付账单的通知。在财力上没有信心。买不起自己喜欢的东西，我的收入越来越少，入不敷出。
金钱是幸福的源泉，又是罪恶的根基，财政问题有时会造成不可避免的摩擦，金钱是目的，又是达到目的的手段，财政压力可能常常会使你感到无助、沮丧和愤怒，这往往是放多冲包括婚姻冲突的主要原因。
工作压力。工作压力几乎影响每个人：牛仔、护士、美国总统，你即使不挣工资或不全天工作也能感受到它。如果你是个学生，只在课余打打工，或在家里做点儿工作，你也会感受到它。
一般的工作者一天工作8小时，一星期工作5天，一年工作52个星期。这相当于一年投入2000个小时在工作上。既然职业占据了这多时间，对于有些人来说将工作与生活的事情截然分开简直是不可能的。除去夜晚和周末，工作实际上已经与生活划上等号。
这样日复一日地承受工作的压力是多么的辛苦，要这样坚持到什么时候才是尽头，称职与成功带来的压力使我们喘不过气来，我们会用生病、从事与工作无关的其他事情或参加社会化活动来逃避工作。
每天工作都像已经到了最后期限，完成分配的工作任务有困难，因为存在太多的干扰，有时候午饭时也要工作，经常感到被工作中各种各样的要求得筋疲力尽。
休闲压力。我只有很少的时间发展自己的个人爱好，我昨用晚上的时间去看戏、听音乐会等，我希望花更多的时间休息和与朋友谈话。我希望花更多时间参与社会活动或其他文体活动。我觉得应该培养更多的兴趣和爱好，我想更积极地参加休闲小姐或俱东部的活动。如果有一段时间没有参加什么活动，我就会在心理上感到失落，当你制定了以上或类似的计划，而不能够实现时会感到一丝惆怅。
“只有当所有的工作都完成了，才有时间和空间从休闲”，“休闲是有钱人的奢移口”。持这些观点的人们在压力变得不可忍受时似乎将休闲作为降低压力的手段。但休闲不应该是你在对压力的反应中最后才借助的手段，休闲应该成为防御生活压力中经常使用的主要手段。
休闲领域中的压力可能引起内疚感和一团糟的感觉，有些人会感到不知措或灰心丧气。
大脑压力。你的推论、想象、计算和运用词语的能力使你区别于他人，你的大脑是受你支配的工具。有些人则掌握几种语言，有些人在不同的知识领域获得了多种学位；有一些人通广泛阅读去开发他们的大脑。这些人与你并没有区别。唯一的区别是他们学到了如何用思想控制他们的命运。这些人认为自己是有学识的、成功的、富有的、受人爱戴的，他们的才智和思想使他们去行动并实现自己的想法。
大脑与你的精神生活有关。在失落、危机和贫困的时候，很多人从他们的信中获得了帮助和慰藉。对上帝、对上苍或对其他有意义事情的信仰是你减少压力最强大的工具。不管我是否信仰某种特定的宗教，我们都有自己的精神生活。你每天的活动是否有益于你的精神世界从而使你更好地位足于忙乱复杂的世界是大脑压力的一种表现。
你可以经常做些事情去开发你的特殊才能，你可以从旅行中获取知识，你可读一读书籍，不论是职业性和，还是休闲性的，你试着放松大脑，这样会减轻大脑压力。
大脑压力会引起混乱和无力，有些人变得没有决定能力，有些人当他们不能充满信心地思考或讨论问题时会感到愤怒、孤独或恐惧。
身体压力。你是否发觉自己经常发表这样的言论：“为什么非要靠打垒球锻炼身体不可？“已经跑得够多了，不需要再练习慢跑了”，“我又没病得起不了床，为什么要看医生？”“休息？当然，我睡着以后就休息了。”
如果是，那么你也许忽视了你最宝贵的资源——你的身体和健康。这之间的联系很简单，但非常重要，当你忽视或损害了自己的身体健康，你的其他方面的表现都会受到威胁。如果你经历了着生理压力，你会感到很疲劳、懒散或缺乏动力。有些人为此将经历更多的痛；有的人求助于酒精、香烟或越来越多的咖啡因以减轻紧张感，或干脆变得暴躁和易怒。
你认为生理调节是奢侈吗？你是否经常对自己说你没有时间去想体育、娱乐、饮食、卫生、医疗保护、生理环境和生活空间这些事？你是否想过因为你不顾及身体健康而减少了寿命？如果是，请你接受心理治疗，以改变你的想法，并关系轻你的压力”。
生活压力。以上各种压力综合起来就是生活压力。一下面我们看看几种生活压力症状：
社会的宠儿：莎琳毫无疑问是全城最活跃的社会，活动家，她是PTA公司的总裁，她还是范围俱乐部、社区美化团体和共和党委员会等组织的成员。她几乎没有时间见到她的家人，并且几个月没有读书，每天依靠时钟和日历生活着。
工作狂：弗雷德自己开办并管理一个公司，由于他“意志坚定和努力工作”，在经济上不景气时也能获得成功。他总是7点钟到办公室，下班带着公文箱回家，每天晚上都在电脑前做销售计划和财务报表。
兴趣的奴隶：罗兰喜欢与木头打交道，她现在已经用木头雕刻出了大大小小几百件东西，她又刻又刨，几个小时都不休息，简直忘了时间和其他事情，她担心有一天会因为少木材而无法“工作”。
紧张的吃饭习惯：霍德华不喜欢吃东西，他只是因为习惯而吃饭，他吃那些流行的“拉圾食口”，厌恶任何被称为“健康”的食品。他吃东西就像被迫完成一项任务一样。
以上这些压力症状使你想起了周围的什么人吗？或者你就是其中某类人？
压力病变症状及病种
许多人身受压力却并没有感觉，但我们可以从生理、心理两方面看出压力病变的症状，如果忽略这些症状，无疑是“训练”自己负担更多的压力。
每一个人在面对压力时，不可能采取相同的反应。有的人也许会退缩、沮丧，有的人则会特别活跃、热衷交际；有的人会食欲不振；有的人则会变得很贪吃；有的人会拼命睡觉；有的人则整天不能合眼。不过归根结底，人体在面对长期折磨和压力时，仍会有一些明显的共同症状。
如脉搏加快、出汗、心跳沉重、胃部紧张、手脚肌肉紧缩、呼吸急促、咬牙切齿、无法静坐、思维紊乱、情绪过度紧张等等。
从某方面讲，所有身、心的功能都受压力的影响。压力会消耗体力和智力，而且每压力都会在神经系统上留下痕迹。久而久之，会引疾病，如心脏病、动脉硬化等。
压力会使人觉得呼吸困难，似乎肺部得不足够的空气，心跳加快，会叫人频繁而严重地胸痛，常感头晕目眩、四肢无力、习惯性地疲倦，这都是心脏的前兆。
压力使血管结构的内两层的伸缩受损，就会造成动脉硬化，而动脉硬化会造成身体作一个部位的损害。
压力使血管堵塞，发生在通往脑部血管里的神经细胞会因无法得到氧气和养分而死亡，这就是中风。中风的情况有轻的、有重的、有暂时性的、也有永久性的。
心脏负荷极重会使心肌的某部分暂时缺氧而发生冠心病，患者会感到窒息或胸绞冯这就是一般所说的心绞痛。这种痛楚可能会自手臂向下延伸，或自颈部向上发展到下颔，时间通常较短。
心脏与身体其他部位一样，需要血液输送足够的养分来维持生存，而冠状血管的作用正是将血液输送到心肌。如果冠状血管发生硬化而阻塞，或是因其他血管硬块妨碍了血流，就会因缺氧产生心肌梗塞。
身体对压力的反应之一就是血管收缩，这也造成高血压。在紧急情况除以后，血压应该恢复正常，但压力若持续下去，血压就会一直保持非常高的状态。有90%的高血压病人查不明显的病因，这就称为原发性高血压，一般认为它与遗传和情绪密切关系，不过紧根结底，潜在原因仍是过度的压力。
胃溃疡道通常发生在十二指肠壁和胃壁，是因亲友死亡、被开除、离婚等不幸事情或严重精神打击所造成的沮丧导致的。吸烟、饮酒、服用阿斯匹林和可的松类药物都会引起胃溃疡，但两者之间并无明显的因果关系，问题的根本还是得回到个性生活压力上来。工作辛劳、对现状的不满，或觉得自己做得不够而有罪恶感就容易患胃溃疡。
糠尿病是非常严重的疾病，可能会引起失明、心脏病、中风、肺炎、肾病及各种血管疾病。主要原因是由于胰岛素分泌不正常或功能降低，致使体内糠的新陈代谢发生障碍引起，而遗传、肥胖及饮食都是导致发病的原因。压力也是潜在的病因之一，因为压力出现时会使血糠浓增加，结果使糠尿病人更加痛苦。如果血糠浓度居高不下，胰岛素不会不停地分泌，导致胰脏衰弱，最终会永久缺乏胰岛素。
行动迅速、竞竟心强、积极进取的人容易引起肌肉紧张，他们的肌肉永远没有休息的机会，即使不工作，也处于半收缩状态。惯于久坐的工作者，背部和肩部经常处于紧张状态，有时还会影响到头部的肌肉，引起紧张性头痛，而痛楚使肌肉更紧张，引起更大的痛楚，引起紧张性痛，而痛楚使肌肉更紧张，引起更大的痛楚，恶性循环，无休无止。
偏头痛与一般紧张性头痛不同，是由头部血管膨胀引起的，压力使肿胀的血管在局部发炎时会使人偏头痛，病人在头痛发作前半小时会有晕眩，四肢或嘴唇麻痹，对光或噪音敏感。
在有压力时，情绪变化刺激了视丘下部，使脑垂体分泌副肾上腺素，引起发炎，免疫系统失灵就会发生许多病变，如感染、过滤性病毒、感冒、流行性感冒等。
癌症的原因虽然尚未查出，但压力以及一些情绪是导致癌症的原因之一。免疫系统失灵时，使突变细胞存留下来，繁衍成肿瘤。
缓解压力的方法
“放松”可以改变不良压力的影响，使你的身体得到改善。在任何地方，当你感紧张或受压力时，你需要一种放松你身体的能力，不运用这个方法，压力就会日复一日，逐渐累积直到某些巨变化发生从而使它缓解下来。放松是一种自由、迅速、平静和让人精神振奋的活动，对解决生理和心理问题、债务问题、无助感和随之而来的极度痛苦，放松是最佳选择。
补充营养，把饮食作为压力控制计划的一部分。食习惯也是导致压力的直接原因。在大多数情况下，“你的压力取决于你的饮食”。通过补充营养缓解压力，不要完全不吃那些商品化的或昂贵的“健康”食品。随着适应并不了解更多有关饮食与身体的关系，我们建立你把饮食作为压力控制计划一部分，并在不断地掘中使之成为一项有意义的活动。
找到可陶醉自己的玩耍项目。身体运动就是玩耍。儿时的玩耍是纯粹的欢乐，自由自在、兴奋不已。如果你能找出自己的玩耍项目并让自己的经常陶醉其中，对你解身心压力有巨大的作用。
控制时间是一个很有用的方法。工作时由你来控制时间，而不是时间控制你和威胁你，并对你增加压力，当你运用时间控制法缓解压力时，你最终会得到满足感成就感，心灵的平静和控制感。
以上谈到了解决压力的一些理论性的方法，下面有一些具体的方法，可供你参考。
家庭商讨。每个星期，家庭全体成员找机会聚会一次，讨论一下可能会导致变化的情况或者作出有关的家庭的事。这种聚会不应该充满“抱怨”或说教，而应该让大家都有机会发表自己的意见，使大家都能享受民主的气氛。
吃饭。吃饭时间是家庭全体成员能聚在一起的时间，所以此时的重点在于营造舒适的氛围。吃饭时间大家可以互相交流一天中经历的、有意义的事情。
笑容。想一想什么事情可以让你笑出来，并且努力尝试经常笑一笑，也许是一部情剧片、一篇幽默的文章或是一幅漫画。总之，经常让自己笑一笑。
休假。在家庭聚会上，大家一起选定一个都可以接受的休假地点。要让家庭每一个成员都参与这一决定的讨论过程。
兴趣和爱好。如果你对整个生活感到不满意，也许你应该开发一些新的兴趣和爱好了。比如你应该冒一次险去更换一个工作或回到学校中继续深造。
自信心。学会有责任心和自信心地做事情，这可以提高你的个人效率。自信心意味着你可以保障自己的权益，并且城实、直率、适当地表过你的思想感情而不会损害的利益。
情绪的发泄。情绪冲动常常是导致浪费金钱的最大原因。经常听到有人说“对我的孩子来说买什么都不过分”，还有什么“每当我情绪低落时就去购物”。这样的做法常常会屋麻烦和高消费。
控制与掌握。预先计划好可能发生的危机和工作截至日期，预先估计出自己的对此所采取的工作步骤，其关键于你是否能控制自己的生活安排。
散步。作一次散步，即使只有5分钟，使你的身体恢复清爽和愉快。散步时可以不时地跟人打招呼。
果断。说你想说的话，要坦白、城恳、直率、但不有间意伤害对方。若你优柔寡断，这不是侵犯了自己的能力，也会侵害到你本人。如果你的言辞太具攻击性，还会伤害别人和别人和权利。做一直率、果断的人，不但可以减少工作中的紧张感，也将使生活变得轻快。
工作环境。调查一下你工作环境中以下几个方面。视觉上是否有吸引力？灯光亮度如何？周围的同事怎样？如果其中任何一方面给人以压力，那么要有创造性考虑改变这种情况。
明确报偿。把休闲与自己的工作联系起来，无论是做家务还是做任何一件事，要让自己，：完成这件事后，自己会得到什么报偿，永远不要忽略这种报偿。
创造空间。在家中要创造一个属于自己工作和爱好的特别空间，即使是房间的小小这部分也就够了。让这个地方保持安静和轻松。家中的每个人，如果愿意的话都可以在这里冥想，松驰一下，做一些富有创造性的事，或只是简单地呆在那儿。
美容休息。奢侈一下。去理理发、洗头、按摩、桑拿或是做面部美容，现在已有越来越多的男士与女士一样享受着这些服务。
娱乐杂志。订一份经常登载美好回忆，或是你喜欢亲愿意尝试活动的娱乐性杂志。”每个月只花几元甚至少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。
冥想。让你的头脑有机会休息一下是非常重要的。冥想有许多方法，有抽象冥想法，可以花钱去上课，想一些美好的、感到惬意的事。
思维转变。对于你的所思所想要有控制力，当你发现自己被不好的、消极紧张的想法所烦扰，不妨暂停思维。秒钟，并有意识让那些讨厌的想法走开。然后马上积极地、有创造性地想象一些让人轻松的、平静的东西还可以想想与别人轻松愉快的关系。
旅行。在你家方圆100公里的范围内找出一个你从未去过的地方，搞一个一日游的计划。你想：并不是只有去拉斯维加期才能享受阳光。
性生活。有时候人们需要性生活、心理治疗解决一些问题。一般来说，具有信任坦城的态度、良好的交流、可使两人共同度过很长很美的日子。
身体的想象。站在与身长相同的镜子前仔细地研究一下自己的衣着、姿态、发型、脸情。对你的样子感到满意，请你笑一笑，不满意，可以考虑花费一些时间和精力去改变一下自己。
物质文明的进步，意味着精神文明的发展，然而不是必然的条件。红极一时的青年诗人顾于就因精神上的不得解脱而自杀。社会学家发出警世之言：20世纪80年代的绝症是肺病。90年代是癌症，而21世纪则是精神病！人有“三宝”——精、气、神，可现在不少人没有了信仰，没有了追求，成了精神的“空心人”，患上现代化社会的“流行病”。这种新的病叫做“未来的冲危”。历史巨变将使现代人不可避免地面临强烈的危机、忧患、竞争和昆迫感，每个人都将在这个浪潮中扮演着全新的角色。
有人说，人生来就不潇洒。是的，正因为逆境重重，潇洒才更具有价值。一个超脱的人可以把地狱一样的生活过得像天堂，反之，不超脱的人可以把天堂般的日子过得像地狱。人有缺陷遗憾吧，但是一个强者甚至能把缺陷变为激发自己努力奋斗的动力。深受美国人民爱戴的罗斯福总统，小时候长着一幅极不大的面孔，畏首畏尾，说话直打哆嗦，沙哑气喘。如果是个庸碌无为的人，肯定自怨自艾，可以用这些缺陷来作借口疏懒消极下去，认为自己注定没有成功的希望。然而，缺陷却造成就了罗斯福的奋斗精神，这种精神甚至成了他一生伟迹中最可贵的资本。
“哀莫大于心死”。人是要点精神的。“知耻为勇”，要敢于去幻想，去塑造一个“壮美的人生”，期待一份灿烂的辉煌。让平静如水的生活，有一点激情和喝彩。一一生追求什么？追求生命的燃烧，希望能够得到一些结晶，而不足一堆灰烬。高质量的生活，等于延长了自己的生命。
“磅礴万物，挥斥八方”的雄风，表明了潇洒人生的极至境界。引导人们走出心灵的黑暗角落，活出最佳的人生状态。
痛苦
痛苦是指生理或心理创伤产生的非常难受的体验，是一种极不愉快的体验。痛苦是一种最杂的负性情绪之一，它可能由其他情绪转化而来，也可能由多种情绪组合。
痛苦产生的原因
生理的疼痛引起的痛苦。人生生病或受伤时，肉体上疼痛的感觉会引起心理上的痛苦体验，因为人的生理变化必然引起心理上的反应。生理与心理之间的联系是密不可分的。从挫折的角度讲，人在重病（如癌症）或意外事故造成的重伤（如残疾）甚至面死神的挑战而使自己的理想和远大目标无法实现，于是产生极强的挫折感，这种挫折感中就是以痛苦为主要体验的，那种疼痛的折磨使人难受到了级点，甚至使人痛不欲生。
分离是引起痛苦的普遍原因之一。分离导致人感情上的苦楚，在人生的任何阶段、任何时候都能发生。婴幼儿时期因与母亲分离而产生的痛苦是安全感的需要和适应性的反应。到成人时期，亲人间分离导致的痛苦，除了婴幼儿一样具有生物适应性的反应外，又增加了心量的、社会的成分。心理的成分是指亲人间情感融洽、相悦、喜爱、亲近，由于分离而产生思念和牵挂的痛苦。社会成分是指社会即亲人间的血缘关系和法律关系、情感关系。父母与子女、夫妻或恋人、亲密朋友等，由于与自己亲近喜欢、社会关系亲密的人分离必然引起痛苦。心理上的分离没于形体上的分离，它给人带来的痛苦更演重。在挫折中，以下几类挫折属于分离引起的痛苦：第一类，人际关系挫折导致分离的痛苦。人是社会的产物，一个人生活在社会上就要与人交往。但有些人因不懂交往技巧或因个人古怪而无法与别人沟通，使得他或她不能向人倾诉内心的苦闷或得不到对方的理解和同情，会产生孤独的痛苦，尤其是在感到被人抛弃、被亲人或群体拒绝时，人所感受的痛苦是沉重的。第二类，爱情挫折产生分离的痛苦。爱情挫折如果是恋爱双方情投意、情深似海，由于双方家庭的阻力或性格的偏见棒打鸳鸯，使有情人天各一方，活活被拆散，这种分离造成的爱情逆境的痛苦是双方共同的体验，是刻骨铭心、终生难忘的。这种分离的痛苦包括思想与抛弃担扰等多种情感。如果爱情的逆境是由一方变心而造成的：一方引起的，被抛弃的一方还苦苦恋着对方，这种思想或痛苦只是被抛弃者自饮苦酒，单方的体验。这样单方痛苦除了思念、惦记、担忧外，还会夹杂着恨的情感。当然，旭果恨的情感占了主导方面，他或她也许不会有痛苦了，恨可以减轻痛苦。第三类，因犯罪服刑与亲人分离的挫折滋生的痛苦。这是一类特殊的分离，即因犯罪被判刑入狱不能与亲人团聚，或亲人在气愤之下与之断绝关系的分离痛苦。罪犯这类痛苦包括内疚的痛苦——因家人与自己断决关系而对家人既思念又抱怨交织在一起产生的痛苦。
失败引起的痛苦。一个人在学习、工作或事业上的失误或失败的挫折都会感到十分痛苦。例如，升学考试落榜，没有达到父母、老师、朋友的期望或要求，没有得到社会的在承认；管理上缺乏经验而使工厂倒闭；科学实验屡次失败等。由失败引起的痛苦包括：由于自己努力或固执已见而导致失败引的内疚或悔恨的痛苦；因外界或他人人为制造阻力破坏而导致的失败产生沮丧的痛苦；因错失良机造成失败而产生遗憾的痛苦；因自己能力不足而导致失败产生自卑和失望的痛苦。总之，失败的原因不同，导致痛苦的成分就不同。
不公正引起的痛苦。不公天上主要是社会评价、社会分配、社会地位在个人身上的体现，当一个人该得到的社会评价、社会分配、社会地位而未得到时或得到完全否定的评价或受到歧视时，就意味着对他不公正。个体面对不公正就会产生心理不平衡进而产生挫折感。这种挫的主要成分是痛苦，尤其是忍受不公平所产生的痛苦更是难受。因为，忍受把痛苦、歧视、困难、不幸的遭遇等勉强承受下来。由不公正引起的痛苦包含着委屈、失望、沮丧、绝望，这几种情感继续发展就会成为愤怒，当愤怒产生时痛苦就会减轻了。然而，愤怒之后又重新转为痛苦。
丧失引起的痛苦。暂时的或永久的，生理的或心理的丧失都会引起痛苦。比如，亲人死亡、失去自尊和自由、失去角色、失去贵重物品等导致的挫折都会使人痛苦。例如，因犯罪被判刑的罪犯因被判刑、强制劳动改造失去了自由，失去了做人的尊严，失去了社会及他人的尊重，因而使他们感到痛苦，这些痛苦是消极的痛苦。然而，当他们在改造中良知被唤醒后，他们就会发觉自己失去了更珍贵的东西——人格，这会使他们更加痛苦，这种痛苦是积极的痛苦，包含着羞愧和自责、自恨。
另外，还有失去角色的痛苦。角色即社会角色，是指由人们的社会地位所决定，为社会所期望的行为模式。一个人在社会上可能有几种角色，比如，在家庭里是父亲或母亲、是丈夫或妻了、是子女等。失去角色的含义在于，失去角色就失了这一角色与其他人的感情联系和责任、权力、地位。比如，离婚是爱情挫折引起的丧失，失去了与原来配偶的感情联系和责任、权力。任何夫妻的离异，或多或少都有一些惆怅和痛苦。常言道：“一日夫到百日恩”，更何况离婚者绝没有只做一日夫妻就离婚的，可想而知痛苦是自然的，这种痛苦多是因为对往日曾经有过一点甜蜜的回忆呀对对方某方面优点的留恋。因为人们往往对自己拥有的东西不知道珍惜，一旦有失去它的危险或真正失去它的时候才发现还有值得珍惜的地方，这正是离婚者痛苦的原因所在。当然，既然决定离婚，就说明相互之间不能接受的情感占主导地位，那么离婚带来的痛苦会很快消失的。是双方没有任何珍惜、巴不得尽早分开者，也会为自己失败的婚姻而痛苦，因为失败的婚姻毕竟使自己失去了人生最珍贵的贞操、青春、时间和精力，不为失去这些而痛苦者是不正常的。再如，因工作失误或犯错误而被撤职的人，也是角色的丧失。失去了原有有的权力、地位及尊荣，因而挫折痛苦。因工厂裁员或倒闭而下岗的人，失去的不仅仅是工作中的角色，更重要的是失去生活上的保障和某种精神上的寄托，没有了工作就没有了经济收入，就没有生活的保障，承受着这种痛苦的不仅仅是下岗位者自己，还有他们的家庭成员，这种痛苦是以失落感占主导地位的。当然，下岗并不意味着永远的失去，从失去的痛苦中振作起来，又会在新的岗位上得到新的收获。
痛苦的作用
痛苦可以促使本人去设法改变引起痛苦的处境或解除引起痛的原因。因为痛苦是一种能使自身采取补救办法去消除痛苦来源的情绪。积极的痛苦会使人产生积极的行为，消极的痛苦会使人产生消极的行为，以此行为去改变引起痛苦的处境或解除引起痛苦的原因。例如，生理和疼痛带来的痛苦使人采取求医用药的行为消除痛苦；分离引起的痛苦会使人采取重逢团聚或寻求新的亲密者的行为减少痛苦；失败引起的痛苦会使人采取重新振作的行为，弥补失败的损失而抵消痛苦；不公正引起的痛苦会使人采取讨回公道的行为取代痛苦；丧失引起的痛苦使人以重新获得或转移到新目标的行为排除痛苦。
负疚感
负疚感是普遍存在于们心中的一种常见情感。感到严重负疚的人往往将某种不良后果归罪于自己，从此便背上了沉重的十字架，不断地心上谴责自己，最后竟致于愤恨、厌恶自己，无法接受自己，使那块十字架越来越沉重。例如，一名贫困家庭父亲，为了送儿子上大学，长年累月地辛勤奔波过度劳累，生活上又过于清苦，所以不到50岁就去世了，读大学的儿子闻讯悲痛至极，并认为父亲是累死、苦死和愁死的，而这一切都是为了他。从此他心中留下了一人驱不散的阴影，总认为是自己害死了父亲，他无时无刻不在内心里责备自己，深深的负疚感压得他抬不起头来。
他觉得自己是一个没有用的人，是一个制造悲剧，带来不幸的人。他再也无法接受自己，部是在内心里排斥、丑化自己。最后竟对自己产生了厌恶之情。他的自我厌恶、自我排斥使他完全变成了一个消极的人。他对什么事、什么人都不再感兴趣，对什么都无法倾注一份热枕。慢慢地，他的朋友少了，女友离他而去，成绩一落千丈。最后，他没有通过毕业考试只揣着一张肄业证离开了校园，无奈地走入了他觉得陌生和冷漠的。
适度的负疚感是正常的，甚至是必要的、有益的。因为它是我们良心的体现，有助于我们认识自己的过错与不妥，并督促我们进行改造与补偿。如果一个人从不感到内疚，他就不可能遵守社会公德，不可能克制自己、宽恕他人，也不会关心孩子、照顾老人，因而不可能与他人和谐地生活。从这个意义上说，负疚感是我们的调节器。
然而，过分的毫无道理的负疚感则是有百害而无一利的。因为它会驱散我们中的欢乐，破坏轻松的心情、和谐的气氛与平和的心态，给我们带来沉重，压抑和自我排斥，从我们身边带走一切美好的东西。
你应该远离负罪感。将负罪感从你心中彻底赶走，别让它成为你心灵的住户，不断与你进行消极的对话。
要知道，你的负罪感对谁都没有好处，它只能消独你自己，你不妨对人你负疚的东西换个角度想想，你也许会发现那根本就不是你的错。假如你的父母在放学时来接你回家的路上遭到车祸，导致了终身残废。那并不是你的错，因为接孩子回家是父母的责任，其他的父母也是这么做的。那悲剧不是你导演的，也是你无力改变的。要怪就怪那名肇事司机好了。也许你为自己常常手淫而深感负疚，那是因为曾经有位牧师告诉你，手淫是邪恶的淫秽行为，是一种堕落；或许有位医生则告诉你，手淫会严重耗身体，甚至严重影响到将来的夫妻生活与生育能力。但是现代心理学、医学告诉我们，手淫是释放性压抑的一种正常途径，男男女女每个人都有，并非什么不光彩的堕落行为，而且对身体的损耗也是微乎其微的。了解了这一些，你觉的还有负疚的必要吗？
如果真的因为你的缘故造成了什么不幸的后果，那么与其心理感到内疚，还不如实际的行动做些补偿或补救更有用。世界上是没有什么后悔药可吃的，只有行动能改变一切。
驱散你的负疚感，丢掉沉重，带轻松上路吧。
战胜负疚感方案
如果你染上了负疚的温疫，请你做一个详细的内心自查：
你因为自己所做的或没能做的而紧张吗？你撒了谎、骗人了、违背了诺言、冒犯了禁忌、伤害的人吗？你在隐瞒秘密吗？你出卖了别人的信任吗？
如果上述问题有了答案，请仔细想想。
检查一下你的负疚感背后的原则，再看看那些原则是你自己的信，还是你父母、朋友或社会强加于你的。
评价自己时不要太狠，也不要对自己期待完美。完美的人是不存在的。
宽容别人是一种美德，对自己适度的宽容也是必要的。
如果你确实做错了事，那就接受事实。假如你能够，那就道歉，并用各种可能的办法进行补偿。
告诉自己，你犯了错误，但那已成历史。如果你没法驱走阴影，可以寻求咨询专家的帮助。