书城养生中国人的心理健康全集
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第7章 不要怕说“我有病”(6)

宽容并不意味对恶人横行的迁就和退让,也非对自私自利的鼓励和纵容。谁都可能遇到情势所迫的无奈,无可避免的失误,考虑欠妥的差错。所谓宽容就是以善意去宽待有着各种缺点的人们。因其宽广而容纳了狭隘,因其宽广显得大度而感人。犹如水一样,以自己的无形而包容了一切的有形。孔子说:“智者乐水”。因为水的品质该当是宽容之极致了。一个智者是不会拒绝宽容的。

2.幽默是精神生活的松弛剂。当一个人处境困难或尴尬时,可以使用幽默化险为夷,或在无伤大雅的情况下,通过幽默表达不便明说的潜在意图,处理好某些问题。幽默大师肖伯纳一天在街上散步时,一辆自行车冲来,双方躲闪不及都跌倒了。肖伯纳笑着对骑车人说:“先生,你比我更不幸,要是你再加点劲,那可作为撞死肖伯纳的好汉而名垂史册了!”两人微笑着握手道别,没有丝毫的难堪。可见幽默是人们一种高尚的心理自卫行为。

人格成熟的人,常懂得在适当的场合,使用恰如其分的幽默,把一些原来很困难的场面转变过来。学会幽默可减轻心理上的挫折感,求得内心的安宁,是一种很好的自我保护方法。从医学观点来看,掌握心理自卫原则,对心理治疗的施行特别有帮助。

哪里有幽默,哪里就有欢乐活跃的气氛。幽默将文学与心理学相结合,在处理人际关系时主要在体现四个方面:

(1)幽默能使对方不愉快或忿怒的情绪一扫而光;

(2)当妻子盛怒时,丈夫的幽默可使一场争执化为乌有;

(3)以轻松、俏皮的幽默语言与异性接触交谈,能使双方很快打破隔阂;

(4)幽默的语言好比和风细雨,能扫除双方的尴尬和沉闷的空气。

所以,列宁曾说:“幽默是一种优美的健康的品质。”在人们的精神生活中,幽默就如一种活性物质或轻松剂。学点幽默好,它将有益于人们的身心健康,解除心理危机。

3.寻求积极的自我意识。“认识你自己”这个镌刻在古希腊戴菲尔城那座神庙上的碑铭,犹如一支千年不熄的火炬,表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。今天,紧张的生活节奏、复杂的人际关系,多变的工作环境和感情世界,要求人们以积极心态描绘自我形象,面对现实生活,驾驭好自己。古今中外,所有成功者都是从小事上起步的,都是自信加奋斗才能踏平坎坷成大事的。

“远看风景天地宽”。它告诉我们要以长远的目光看问题、看人生、看社会。不要只盯在一针一线的得失、一时一事的挫折上。要知道人生是一个既有霪雨更有阳光,既有挫折更有成功,既有损失更有创造的美的综合体。如果不能正确对待人生,则会导致个人与社会生活的失调,使得自己的生活频率难融于社会生活的频率中,个人的节拍难于融合到社会洪流中去。

寻求积极健康的心态,要具备积极的自我意识,明确的价值观念,松弛的自我状况。在生活中,培养多种兴趣和爱好,做到自得其乐。通过与其他人的比较,就能得到心理平衡,知足常乐。不论工作,还是生活之中发生什么事情,都要以积极的态度对待。不急躁,不悲观,保持乐观情绪。这样,有利于身心健康,还可以延年益寿。

从导致亚健康的病因来看,对大多数亚健康患者来说,充分调动机体的调节能力,养成良好的心理习惯可能比养成良好的生理习惯收效更明显,这些心理习惯包括:

(1)从坏处想起的心理准备。即充分认识到现代社会的高效率必然带来的高压力和高竞争,对一切坏情况都做好足够准备,这样才不为压力和逆境所困。

(2)自我期望适当。不要有太多奢望,心理明白这样一个成功标准:只要身体健康,家庭幸福就已是人间不易,其他事先让位于这两条标准。

(3)有劳有逸。要善于忙时偷闲,放松身心,尤其要注意与家人的沟通。事实证明:有一个健康幸福的家庭的人,压力再大,往往也能有充沛的体力。

(4)自我疏解。遇到冲突、挫折和突发事件时,要善于自我疏解,转移注意力,通过别的方面的活动来达到心理平衡。

古代医学家张介宾在《类经》中讲述:“忧动于心则肺应,思动于心则脾应,怒动于心则肝应,喜动于心则心应,恐动于心则肾应,此所以五志惟心所使也。”它阐明了酿成病的原因是怒、喜、思、忧、恐的事物能够动于心,但“若能善养此心而居处安静,无所惧惧,无所欣欣,婉然从物而不争,与时变化而无我,则志意和、精神定,悔怒不起,魂魄不散,五脏俱安,邪亦安从奈我哉!”表明如果能“善养此心”,就可安然无恙。

在人们不健康的生活方式中,心理不健康是不可忽视的重要方面。像林黛玉似的多愁善感,身体肯定不会好。有些人易发怒,那也容易得病。我们已明白:人,特别是成年人从体内发生的疾病,绝大多数都是日常生活中对自己的思想、情绪、饮食、起居等处理不当造成的。

“健康是福、无病是乐”。我们应该努力养成健康的心理习惯,以使身心健康快乐。

回顾一下五十年前人类的生活方式和劳动情况,再看看现在,今非昔比,前后变化之大,令人惊叹不已。居家有空调,保证室内气温冬暖夏凉;上下楼有电梯,出门坐汽车,省得你肌肉酸痛;还有做饭有微波炉,洗碗有洗碗机、洗衣有洗衣机……举不胜举,现代文明使人类解脱了繁重的体力劳动,使人类生活受益匪浅。然而,文明的进步并没有百分之百地给人类带来幸福。与此同时,从另一方面它也给人类带来了新的危机。

2.运动保健:强健体魄

“生命在于运动”是句至理名言,人若不动,也就不能生存,不能成为有思维有感情的高级动物。但是运动必须合乎科学,按照科学规律去运动,才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动,盲目的做一些不适合于自己身心的运动,那就不仅得不到健身之效,反而会损害健康。

坚持科学的健身锻炼。科学的适度的体育锻炼是延长寿命,增强体质的最佳方案。

应寓健身锻炼于日常生活中,即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行,也会收到良好的效果。

身体特点及其影响健康的因素。一个人的年龄或衰老程度,主要由三方面决定:首先是按日历计算的年龄,其次是按生理状况计算的年龄,第三是以具有机能作用来计算的年龄。

(1)生理方面的特征及变化

①新陈代谢。著名生理学家阿斯特朗德指出:平均70岁的老年人,在静态时的新陈代谢率及平均每日需要的能量,比30岁的年青人低,而体重和体脂却较年青人高。由于新陈代谢偏低,肌肉萎缩的情况较常见。另一方面身体的总水份也因此而减少,可能会使体温调节功能等方面失调。

②肌力、肌耐力和肌肉的控制。肌肉的质量、爆发力、肌力肌耐力都会随着年龄的增长而衰退。身体能产生最大的肌力应是30岁~50岁左右。一个70岁老年人的肌力将减至年青时候的六成左右。一个人到60岁以后,肌力减退特别明显,这可能与生活方式和较少用力有关。此外,肌力或肌耐力的减退,也会影响肌肉与神经系统的控制和协调。例如手部握力降低,可导致手部肌肉失去协调性。因为神经系统的老化,也会使人反应能力减慢。

③柔韧性。不少人出现关节炎或关节功能失调,这是因为他们关节的柔韧度减退所致,因此经常运动,维持身体各主要关节的活动幅度,有助柔韧性的提高。如每天做20分钟伸展运动,不但可以消除肌肉疲劳和增加关节的韧度,亦可舒缓神经紧张。

④骨骼疏松。骨骼疏松现象女性较男性严重。随着年龄增长及生理上的变化,身体骨骼中的矿物质逐渐流失而造成骨骼疏松症。情况严重者可能出现骨折现象。研究报告指出,女性平均从35岁开始,每年身体的总骨质量约有1%的损失,多做运动及加上适量的营养补充可预防这种症状,其中尤以针对腰背部、颈部及四肢的运动为主。

⑤心肺机能系统。以一般计算运动强度的公式来看,一个人的最高心率为220/分钟。那么一位20岁的青年,其最高心率应为200次/分;但是一位70岁的老人,则只为150次/分。证明老年人的心肺功能远远比不上青年人。

常见的冠心病,大部分是由于动脉粥样硬化引起的,其成因是心脏冠状动脉的内壁积存太多脂肪和低密度胆固醇,以致阻碍血液输送到心脏四周的肌肉,而导致心绞疼或胸口不适,严重可出现昏迷、中风或死亡。引起冠心病的因素很多,其中以高血压、体重过高及吸烟为主要原因,其次是年龄、性别、遗传或缺乏适当运动等。

⑥视觉及听觉。视力及听力也因年龄增长而衰退。老年人的部分眼肌开始松弛,控制光线进入角膜的调节能力减弱,因此老年人需要在光线充足时才能看清物体。通常老年人的眼睛易发病是青光眼和白内障。大约有30%的65岁~75岁的老人听力下降,男性多于女性。由于听觉障碍,与朋友沟通的圈子变窄,因此常出现心理不平衡的状态。

(2)影响健康的生理因素

①缺乏适量运动。经常参加运动的人,其死亡率比同龄不参加运动的人低,美国学者巴芬勃格尔,研究有关参与运动和死亡危机率的关系,结论是:时常做适量运动的人其死亡危机率,在男性比没有参加运动的人低30%;女性低50%,可见适量运动对身体健康的重要性。

②营养不良。饮食问题多为缺乏蛋白质、维生素及矿物质等,其原因是缺乏必要的营养知识,往往随便凑合吃一餐,尤以独居独身为甚。

③吸烟。根据全美癌病研究会公布,因吸烟患肺癌而死亡者占全部患者的83%,占全部癌症死亡的30%。据他们评估,在6个死亡的病案中,有一人是直接或间接由吸烟引起的,平均寿命吸烟者比非吸烟者短5年~8年,烟草中的焦油物质会积聚于肺部,严重影响心肺系统的正常功能,形成抵抗力减弱,易受细菌感染。

“运动是健身的法宝”,这是古往今来仁人智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此,很早以前,体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。

运动受益最大的器官是心肺机能系统,其锻炼项目应为持久的、运动强度较小的项目,例如走路、骑车、登山坡、慢游泳等。进行这些项目的锻炼,最理想的强度是最大运动能力的60%~80%。

体育锻炼可增强心肺机能,加强心肌的新陈代谢,有助于血液回流心脏,减少胆固醇等有害物质聚集在血管中。如进行适宜的体育锻炼,可预防心肺功能系统的疾病,如冠心病、动脉粥状硬化等,事实上多运动可以使身体产生大量高密度胆固醇,它能清除血管内的凝聚物,使血管通畅无阻,使血压下降到正常水平。

体育锻炼还可增强和巩固骨骼系统,防止骨内矿物质的流失,减少出现骨骼疏松现象。

运动还可以增强人体神经系统控制肌肉协调的能力,并保持关节较好的柔韧性,减少关节炎的发生,其中尤以腰膝部为重。

运动可预防疾病,因为,适宜的运动一方面可使心肺机能增强,不致出现超重或肥胖;另一方面,运动亦可增强肌肉、骨骼,减少骨骼疏松的机会。此外,对一般所谓的疾病也会产生一些预防作用,诸如糖尿病、关节炎等等。这些疾病,其病因或许是与遗传、性别、生活方式有关,但运动锻炼在某种程度上也有预防的功效,即体魄强的人,患伤风感冒的机会大大少于体质弱的同龄人。