陷入口是心非的陷阱中的人很少会想到这样一个问题，就是当他们拖延后，他们给拖延找的借口与他们对别人的解释是不同的。想想你能否告诉你的老师：“啊，我想等我有精力的时候再去做，可是我从来就没有感到过精力充沛！”
第一，制造借口不会改变那些已经形成的拖延状况。
生活中总会有这样或那样的障碍。许多人都为自己的拖延找借口，解释他们为什么没有成功地完成任务。他们自己束缚了自己的手脚，却宣称是某种障碍阻止他们去实现目标。“我拖延不是我的错，我原本可以做好的，但……”人们宣称是各种障碍阻碍了他们的发展。他们拖延，但他们不谴责自己，反而认为是其他事情干扰了他们。而且，他们可能还认为，他们比他们所表现出来的更优秀、更有能力。
这些是我们拖延的正当理由吗？还是真是因为我们有了这些理由，我们才拖延的？
我们来仔细研究一下自我束缚的各个方面。“动手晚了”可以作为“借口”吗？按时完成任务、从不迟到的好像永远都是那些忙碌的人。他们知道时间的宝贵，也知道不能浪费。他们能力卓越，可以同时完成很多任务。对于忙碌的人来讲，管理好时间或者擅长同时处理多项任务，都可以大大提高工作效率。当无法完成任务时，忙碌的人也从来不会为自己找借口，因为对他们来说，不按时完成任务几乎是不可能的事情。
已故的社会心理学家查尔斯·R·斯奈德博士生前曾任教于堪萨斯大学，他注意到，一些人需要给自己设置一些束缚和障碍。因为这是制造借口的基本条件，我们所有人都曾有过这样的经历。人们不会从自身寻找失败的根源，反而认为失败是自身的性格特征导致的。
例如：“我学习不好，我只是考试晕场。我真的可以得A或者B+的，但我一考试就紧张，大脑一片空白。”或者“如果我不是这么腼腆，人们就会更喜欢我的。对我来说，与别人交朋友非常困难”。斯奈德博士认为这些都是借口即自我束缚，这是人们自己强加给自己的。
20世纪70年代的喜剧演员弗利普·威尔逊过去常说的一句话道出了这种人的心声。这就是在编造借口：“不是我的错，我之所以失败是因为其他的事情或其他的人妨碍了我。”
所有这些又和拖延症有什么关系呢？看一看有多少人把他们自己拒绝改变他们的生活归咎于外部的环境吧，结果会让你大吃一惊：
◎我可以找到另一份工作的，但我已经熟悉了现在这份工作，这份工作给我带来了安全感，而且我需要这份收入。
◎我可以成为更有效率的员工的，但我的老板总是扼杀我的创造性和主动性，否定我的创意。
◎我可以提高我的能力的，但没有人愿意指导我。
◎我可以提高我的人际交往能力的，但我没有时间。
第二，人们总是把拖延当作一个自我设限的借口。
譬如“我没做好，是因为我没有足够的时间”。如果人们某件事情做得不好，他们就会说是因为时间不够（他们以此保护他们的尊严，而否认他们拖延的事实）。但相反，如果尽管时间有限，他还是圆满完成了任务，那么，他看起来似乎会更有成就感（这不仅增强了他的自尊，同时也让那些见证了他杰出表现的人更认可他，提升他的社会尊严）。
拖延和自我设限倾向之间有着非常明显的关联。有一个试验，研究对象是一群即将读大学的年轻女性，研究了自我设限行为在拖延者身上的表现。一开始，所有的女性都做那些无法解决但看起来有解决可能的代数难题和语言艺术难题。然后其中一半测试者被表扬：“相对于我们已经测试过的其他学生，你们表现得不错。”而对另一半的测试者则不作任何评论。接下来，这些女性被告知，在下一个任务中，她们可以选择她们完成任务的环境，即嘈杂的分散注意力的环境，或者安静的没有干扰的环境。她们还可以选择不同的任务，即有机会充分发挥思维能力的任务，或无需动脑就能完成的任务。最后，她们被告知可以选择将最终的表现结果严格保密，只有她们自己知道，或将他人评判自己的表现公诸于众。
相对于非拖延者，拖延者更倾向于选择有干扰的环境，她们选择有嘈杂噪音、会使自己注意力分散的环境。要注意一点，这很重要，没有人会真的听到噪音，一旦她们作出了选择，试验就结束了。所有的参与者事先都相信，如果他们选择这样做的话，在工作时一定会听到噪音的。相对于非拖延者，拖延者更可能选择有干扰的环境。
因此，当拖延者无法确定他们在第二个任务中的表现时，他们选择了给自己的表现提前设置障碍，选择了自我设限。他们拖延的理由事实上只是一些借口。
不要再浪费精力编造各种借口了。把这些精力用在开始或者完成某项任务上，这才是我们需要做的。集中精力做你力所能及的事情，这会让你的人生更有意义。
虽然你还没有意识到，但在很多方面，拖延可能已经把你束缚住了，已然成为你前进的障碍。例如，你没有潜心学习，而是经常听音乐，那么如果你考试不及格，你就可以把你考试考得不好归咎于音乐。这个原因很合理，也很符合逻辑，别人也会相信你。但如果你考试考得很好，你就会自我感觉非常良好，并认为自己在准备考试时，即使听音乐也没有受到影响，自己可以克服外界的干扰，并为此而沾沾自喜。
虽然你告诉自己，音乐可以帮你集中精力，但过去50年的研究表明，听音乐的时候，人们的注意力会分散，根本不可能如他们所想的那样集中全部的精力做事。记住这一点，下次再做事时，一定要全心全意，排除所有干扰。考虑一下这可能带来的结果：如果你成功了，而且没有分散注意力，想象一下，你会多么自豪。凭借自己的力量，你成功了。那种自豪感是无可比拟的。
第三，拖延本身就是一种束缚
毫不奇怪，和非拖延者相比，拖延者会经常妨碍自己的行动，而且拖延本身就是一种束缚。
不管是男人还是女人，面对一项非常重要的任务，被告知他们如果可以不用开始工作，可以往后拖拖再做，他们可以先去玩电子游戏，或者去做他们喜欢的任何其他活动时，不管哪种男女都会选择推迟开始工作。他们自己束缚了他们的行为。不管男女，他们都没有选择立刻着手开始那个棘手的工作，他们都选择了拖延，投入到有趣的活动中。
自己拖延，从而束缚了我们的行为，妨碍我们完成必须完成的任务。等待通常不会给我们带来成功。拖延会让我们失去人生中获得成功、实现目标的大好机会。拖延也不会带来什么积极有成效的结果。所以，下次当你推迟做某件事或者拖着不完成某个需要完成的任务时，问一下你自己，你迟迟不开始或不完结某项工作，是不是在为自己的失败找一个不错的、让人信服的“借口”，一旦失败了，你就可以因此而逃避谴责。
等待通常不会给我们带来成功。拖延会让我们失去人生中获得成功、实现目标的大好机会。
总之，拖延者给自己设限，拖延本身就是一种自我设限行为。这样做，你不可能把事情做好，这只是给你提供了一个借口，让你将来任务失败时可以拿它做挡箭牌。
记住，你的自我价值和作为人的同一性，不仅仅体现在你成功完成某件事上。不管是在公共场合，还是在私底下，都不要再做妨碍自己行动的事情了。全神贯注做你力所能及的事情，提高你的能力，实现你的心中所想。增强自己已经拥有的技能，这会带你走向成功。
不要再逃避失败，生命本就充满了失败。问一下自己，你是否充分发挥了自己已有的优点，是否可以利用这些优点增加自己获胜的概率，即完成任务的可能性。
3．5个步骤帮你摆脱拖延的借口
拖延者喜欢被动地制造借口来取代合理的行动，还喜欢制造借口来为拖延分辩，或者把它掩饰过去。
针对这两个心理特征，我们总结了5个步骤，让你摆脱拖延的借口。
第一步：认识：暴露那些你用来为非理性拖延的行为找的借口
把你给自己找的拖延的理由以及你向别人解释的拖延的理由都列举出来。
认识的练习：
站在点A，如果要到点C，你会发现中间有点B这个要改变的拖延障碍。
走到A与C的裂隙中间，把障碍标出来。
比如明天的工作、抱怨的想法、情感的反抗等等。
那么，如何越过这些障碍到达点C。请写出来。
把这些引发拖延的想法和意念慢慢重放出来，然后使这些想法和意念能够回忆、挑战和转变。
第二步：行动：学会如何去克服拖延
采取必要的行为步骤，在合理的时间里完成相关的行动计划，这样就可以不再拖延。
行动的练习
用系统组织的方法，比如在横格纸上记下你每天要做的事情，把它们列举出来并且排好顺序。每完成一个就在纸上划掉一个。这样既一项项地完成纸上的记录，又可以获得满足感。
采用启动的策略，像5分钟的方法：开始做一件事情，持续5分钟，在这段时间结束后，退出，然后执行另外的5分钟计划，这样依次进行，等等。这种实际的技巧可以帮助一切开始运转起来。
采用蚕食的方法。即使是最复杂的事情也有一个简单的地方。从简单的地方开始，然后一点点地去做，直到完成。
融合：调整并适应立即行动的模式
通过对新的抵制拖延的想法和行为的测试，你可以对自己面临正常的和非正常的变化进行挑战。在这个过程中，你对自己认为不能克服拖延的想法进行挑战，然后改掉拖延的习惯。
融合的练习
看，然后行动。
比如，有拖延习惯的人对挫折只有很低的忍耐力，然后是躲避由此带来的不适，这些都是造成拖延的基础。当你决定打扫地下室的时候，你自我欺骗的声音在说你不想做，你感到劳累，你觉得紧张感在迅速增强。一般你把这种紧张作为回避的信号。但这次你改变了主意，你命令自己打扫地下室。在走向地下室和打扫的过程中自言自语。把欺骗命令的结果同立即行动的结果相对比。
融合练习的本质是承认拖延的习惯，并且承认个人的价值是停留在大脑中不同的层面上的。
接受：对不完美的宽容
在这一阶段，人们会逐渐接受这样的观点：他们的优良品质不会消失，即使是他们在拖延。但是他们能够用立即行动的能力来按时完成必要的任务。
接受的练习
3种想法可以帮助你建立对自我接受的认识。
认可在每一个人的思想里都存在着潜在的拖延意识。这种观点比起用同样的方式对人进行认识来说，更为容易，因为承认拖延是负面的判断。
对拖延的指责，是典型的无意识地浪费时间和精力。认可的本质，是在你坚持拒绝把自己置于拖延的环境中时，承认把问题叠加在一起的紧张和压力。
拖延的人会荒谬地对其他的拖延者想出苛刻的对策。这种揭丑的表现反映了自我批评和抱怨的核心。
实现：坚持与扩大成果
实现是指立即去行动，而不是做无谓的耽搁。
这个过程包括：（1）对问题的理解；（2）行动的计划；（3）完成行动计划；（4）对新的自我理解、陪伴或者跟从的行动的适应；（5）接受个人在效率和效力上的差异以及伴随而生的有待改正的弱点和错误；（6）把立即行动的方法推广到相应的可以应用的场合。
由于你养成了实现最重要和最有建设性愿望的习惯，所以，你几乎不会有感到本该、可以和应该的遗憾。
实现的练习
在这一阶段，拖延的个人具有了相对一致的自我。他们会建立、推广和修改他们支持、加强和保持这种积极方向的能力。
设短期目标。为自己订一个10分钟的目标，然后在接下来的10分钟内做一些会让你更接近目标的事情。假如10分钟的目标对你来说太艰巨，也可以设立5分钟或者1分钟的目标，并遵循同样的程序。任何程度的决心都会创造动力，而且一旦你下定决心采取行动时，那股动力便会鞭策你继续前行。只要持续行动，便有可能完成许多事情。
设定最后期限。产品在促销时都会定一个最后期限，以此诱发客户立即行动。你也可以这么做，就是为自己设定一个人为的最后期限。
你不妨想象自己只剩1年的生命，将它化做激励你前进的动力。如果没有效果，就把时间缩短至6个月，或者1个月。我们无法得知什么时候生命会结束，这样的不确定性让人们以为自己拥有无限的时间。但事实上生命相当短暂，应该把握今天，掌握当前，立即行动！
固定的行动时间。选定一段固定的行动时间哪怕只是一个小时，把每一天或每个星期中的该段时间空下来，专注在达成目标上，其他什么事都不要做。
求助。向信任的人寻求帮助。例如，要求好朋友经常询问你计划的进度，或者也可以要求你的爱人在你懈怠的时候温柔地提醒你继续行动。不过请避免与不相干的人过度讨论你的目标，因为只是过度讨论目标而不积极追求会动摇你的决心并延缓进度。
利用外在刺激。试试励志格言的力量吧！励志格言含有能量，能够产生一定的刺激作用，是我们用来将内心想法转换成具体行动的工具之一。
下面讲述的一些内在与外在的激励方法。可以帮助你跳出借口的桎梏，不为拖延找任何借口。
（1）尽量不去参与会使你受到指责或者抱怨的事情。
（2）没有必要为拖延找一些不充分的理由，以此来提高你的声誉。
（3）把时间和精力安排得紧凑些，而不是拖拉。
（4）给自己更广泛的选择。
（5）增强对挫折的忍耐力，这些挫折是面临不愉快的事情时产生的。
（6）采取有指导性的和自信的生活方式。