惊蛰雷动，百虫“惊而出走”
每年公历的3月6日左右为惊蛰，惊蛰是二十四节气之一，“蛰”是藏的意思。所以，“惊蛰”是指钻到泥土里越冬的小动物被雷声吵醒，开始出来活动。在《月令七十二候集解》中有这样的记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”
我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”一句话描述出惊蛰时节已是一个桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节。此时大部分地区都已进入了春耕，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，过冬的虫卵也开始卵化。
“春雷惊百虫”，温暖的气候条件给细菌、病毒的繁殖、生长创造了条件，各种病毒和细菌开始活跃起来，人们的身体健康也经历着严峻的考验。早春时节为麻疹、流行性脑脊髓膜炎、手足口病的好发季节，这些传染疾病常常以儿童为主要袭击对象。预防传染病的发生最基本的要求就是讲究卫生，从根源上切断疾病传播的途径。
养成良好的卫生习惯
很多传染病的发生都与不讲卫生密切相关，养成良好的卫生习惯，是预防传染病的首要措施。要养成饭前便后洗手的习惯，不随地吐痰，不吃不洁的食物，不乱丢垃圾；经常开窗通风，保持室内空气新鲜；搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。
提高免疫力
儿童免疫力较成人差，平时鼓励儿童积极锻炼身体，增强体质，提高免疫力；养成良好的生活习惯，饮食均衡，作息规律，多喝水，加快机体代谢功能；做好预防接种工作，这是预防传染病的最有效手段。
控制传染源
不少传染病在开始发病以前，就已具备传染性，当发病初期表现出传染病症状时，传染性最强。所以，对传染病人要尽早发现、早治疗、早隔离，防止传染病蔓延。传染病人用过的物品及房间应进行消毒，如日光下晾晒衣被，房内门把手、桌面、地面用含氯消毒剂喷洒、擦拭。这是预防传染病的一项重要措施。
保护易感人群
在传染病流行期间应注意保护易感者，不要让易感者与传染源接触，平时要尽量少去人多，拥挤，尤其是通风不畅的公共场所，以减少被传染的机会。
此外，易感人群应该积极参加体育运动，锻炼身体，增强抗病能力。搞好个人卫生，消灭苍蝇、老鼠、臭虫等传播疾病或病的动物，对于控制传染病的流行能起很大作用。
惊蛰暖，饮食宜清
“春雷响，万物长”，惊蛰之后，天气转暖，此时是全年气温回升最快的节气，日照充足，并渐有春雷出现，雨水增多，良好的环境也给细菌、病毒的繁殖创造了条件。
《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。”在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会生病，所以增强体质，提高抗病能力很重要。在日常饮食中应做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。
以清淡饮食为主
由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物也开始生长繁殖，此时，是传染病多发的日子，要预防季节性传染病的发生，应多吃清淡食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、鱼、甘蔗以及新鲜蔬菜等。
另外，还要加强维生素的摄入，特别是维生素C的摄入，它能明显提高人体抗病能力，维生素C含量丰富的食物有辣椒、苦瓜、甘蓝、菜花、芥菜、菠菜、木耳菜、西兰花、香菜、苋菜、芦笋、山楂、柑橘、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。
适当进补
惊蛰饮食原则为保阴潜阳，可适当选用一些补品，以提高免疫功能。应选服具有调血补气、健脾补肾的补品。像清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、蟹肉、银耳等，燥烈辛辣之品应少吃。下面给大家介绍两款进补食疗方：
炖龙眼党参鸽肉汤：龙眼肉、党参各30克，白鸽肉100克。先将鸽肉洗干净，切成小块，与龙眼肉、党参同入砂锅，加水适量炖汤，鸽肉熟后饮汤，食肉和龙眼。此汤有滋肝肾、益脾气之功效。
猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克，味精、精盐适量。先将猪心剖开，洗干净；酸枣仁、茯苓、远志用细纱布袋装好，与猪心同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸，打去浮沫，后改文火慢炖，至猪心熟透后，加入精盐、味精调味即成。此汤具有补血养心、益肝宁神的功效。
多吃滋阴润燥食物
在“草木纵横舒”的惊蛰时节，干燥的气候易使人口干舌燥、咽痛音哑，一些细菌也开始活动，易患呼吸道疾病。加上冬天辛热食品吃得较多，积郁的热毒惊蛰后要向外发散，吃些甘凉的东西有助于滋阴。
惊蛰时节不妨吃梨，梨，性寒、味甘，有清热养阴，润肺止咳的功效，且含丰富的果酸、维生素等。梨的吃法有很多，生食、蒸、榨汁、烤或水煮即可，下面简要介绍一些梨的食用方法：
蒸熟后食用：生梨1个，川贝母3克，冰糖10克。梨去核后，把川贝母3克研成细粉及冰糖10克放入梨中，放在蒸锅内蒸45分钟后取出食用，具有润肺止咳化痰的功效。
榨汁食用：取生梨，去核，去皮，榨汁后取400毫升，加入冰糖10克、胖大海1枚，煮后服用，有润肺生津、利咽开音的功效。
煮水食用：切片后与冰糖、川贝母、银耳同煮，有健脾润肺止咳的功效。
但梨的性质寒凉，一次不宜多吃，否则反而会伤脾胃，脾胃虚寒的人不妨选择食用酸奶、枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等，同样具有滋阴润肺的功效。
惊蛰到，梳头理经络
晋朝嵇康在他所著的《养生论》中有这样一句话：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。很多时候，人们只把梳头看作是美容的一种方式，并没有将梳头与一个人健康长寿联系在一起。
但是，我国古人一项崇尚梳头，并用亲身经历证明春晨梳头是一种有效的、简易可行的保健手段。“觉来如见天窗白，短发萧萧起自梳”；“两目神光穿夜户，一头胎发入晨梳”——这是寿终85岁高龄的南宋诗人陆游，将梳头养生的举动写入自己的诗中。
嵇康特别强调在春天早上勤梳头，这种说法到底有没有道理呢？春天是阳气升发的季节，在这个季节，体内的阳气也在顺应自然的开始而升发。《黄帝内经》中称：“头者，精明之府”，这说明头部是人体经络汇集的重要部位，刺激头部穴位，对身体健康非常有益。
所以，在春天的早晨，在体内阳气刚刚生发之时，应适当梳梳头，以刺激头部的众多经穴，使体内阳气升发舒畅，气血流通，整个人也会变得神清气爽。
当然，梳头也是有一定讲究的。每日晨醒、午休、晚睡前，或练气功或按摩结束后，用双手十指，自额上发际开始，由前向后梳至后发际，这称之为“干梳头”，就是不借助梳子梳头。动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉擦头皮更好。次数不限，时间约10分钟。日久则感到头脑清晰、睡眠转佳，头发光润。
与“干梳头”不同的是，有些人习惯借助梳子梳头。首先，要选上一把适当的梳子，以牛角梳、木梳等不会产生静电的为最佳，同时还要注意梳齿疏密适中，齿端不能太过于尖锐，并且要时时保持梳子的清洁；
其次，就是要讲求梳法，可以先从头顶顺着头发生长的方向从发根梳到发尾，然后再俯身从后颈发根向下梳到发尾；而对于那些随着年龄增长，头发已经变得稀疏甚至快掉光的老年男性来说，也可以直接用手指代替梳子来“梳头”。在进行“指梳”的时候，可以由前发际慢慢梳向后发际，边梳的同时还要边揉擦头皮。
在梳头发的时候，最好是以中等力度和速度进行，一直梳至头皮微热为好，每次至少连续进入百十下，每天早晚各一次，而时间比较充裕的老人在午休前也可以多做一次，但是必须要长期坚持才能够起到保健之效。
梳头，让梳子在头皮上轻轻划过，可刺激头皮神经末梢通过大脑皮层，调节头部神经功能，松驰头部神经紧张状态，促进血液循环，特别是对于有神经衰弱症状或神经性头痛的人效果非常好。另外，当工作劳累时，用手指代替梳子在头上挠几下，也会使你感到轻松。
三月春雷动，人们忙运动
春暖花开，万物复苏，冬眠一季的动物们都逐渐苏醒过来了，人体的各种机能也慢慢从“冬眠”中苏醒过来。人类虽然不会进入冬眠，但人体内的代谢过程也会随季节的变化而变化，通常，冬季人体内新陈代谢的过程缓慢，负责把血液运送到体内组织中去的毛细血管关闭起来。
然而，随着春季的到来，人体就发生了变化，如血液循环加快，将大量氧气和营养物质及时运送到各组织器官，以满足生长发育需要；与此同时，排泄器官也在加紧工作，把代谢所产生出来的废物迅速排出体外；各器官、组织和细胞的活动非常活跃，代谢异常旺盛，这些变化在儿童和青少年身上表现得更为明显。
所以，这个时候人们的身体也该动一动了，适当参加一些运动，可以使机体更快适应这个春天，而且还能提高抗病能力，让你和春天一样，充满朝气和活力，对于青少年来说，将能更好地促进生长发育。
补脾坐功
身体自然放松，端坐，闭口，然后用鼻缓慢深长地呼吸。然后用左手向左侧用力伸展外拉，同时右肘弯曲并向右用力，摆出一副开弓射箭状。坚持2分钟，左、右交换动作，作反方向开弓势，每一次锻炼如此反复做10次。这种方法可防治肩痛、头颈痛、眼花等症状。
意想宁心功
腰背挺直，端坐在椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿之间呈90度，躯干伸直，身体放松，下颌向内微收，将两手掌互相磨擦64下。
然后将左手放在小腹前，手心对正小腹相距10厘米。右手抬起手心对正心脏部位，心中暗想心脏是红色的，手心离胸部约10厘米，每次做10分钟。
这种方法对风湿性心脏病、冠心病、心动过速、心律不齐等病症有一定的疗效。
观想丹田功
双脚并拢自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然放松下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴（位于下肢的大腿外侧部），拔顶，舌抵上腭，提肛，做到心无杂念。
全身放松，意念观想中丹田，部位在肚脐至命门分为十等份，在肚脐内三等份处。这个部位就相当于为幽门和肠腺的部位，观想此丹田促使胃肠蠕动，胃液和肠液分泌增多，气沉丹田疏通百脉。
这种方法对肝、胰、胆、胃之功能的康复以及提高都有着相当大的益处。
转趾放松功
双腿自然站立，双臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴住风市穴，拔顶，舌抵上腭，去除心中杂念。
屈膝蹲身，双手手心紧贴两膝盖上，意念膝关节沿右脚大趾、小趾、左足跟、左脚小趾，接着左脚大趾在原地划圆弧顺时针转36圈，再向相反方向逆时针转36圈。此方法适应关节炎、风湿性关节炎、踝关节疼、下肢麻木等症。
惊蛰习俗鉴赏
惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。民间有句谚语是这样说的：“过了惊蛰节，春耕不能歇”、“九尽杨花开，农活一齐来”。由此可见，这个节气在农忙上的重要意义。
为了纪念这个特殊的日子，在我国很多地方都有着一些民间的习俗，有祭白虎及打小人的仪式等一些非常有趣的习俗。从这些习俗中，我们也可以看出人们对惊蛰这一天的重视，以及对未来的美好祈福。
饮食习俗
在惊蛰这一天，全国各地都有一些饮食习俗，虽然这些习俗各不相同，但表达的意思都是相近的，都是对未来丰收的期盼。
在山东一些地区，农民在惊蛰这一天，会在庭院之中生火炉烙煎饼，意为烟熏火燎整死害虫。在陕西，一些地区过惊蛰会吃炒豆。人们将黄豆用盐水浸泡后放在锅中爆炒，发出噼啪的声音，象征虫子在锅中受煎熬时的蹦跳之声。在山西的雁北地区，农民在惊蛰日要吃梨，意为与害虫别离。
就连少数民族地区也有过惊蛰的习俗，广西金秀县的瑶族在惊蛰这一天，家家都要吃“炒虫”，“虫”炒熟后，放在厅堂中，全家人围坐在一起，边吃边喊：“吃炒虫了，吃炒虫了！”尽兴处还要比赛，谁吃得越快，嚼得越响，大家就来祝贺他为消灭害虫立了功。
祭白虎
中国的民间有一种传说，说白虎是口舌、是非之神，每年都会在惊蛰这天出来找食，开口就会伤人，如果是被它咬的人，那么这个人就会在这一年之内，常遭到邪恶小人的兴波作浪，阻挠到他的前程发展，导致百般不顺。因此，大家为了自保，便在惊蛰那天祭白虎，请求白虎不要伤害自己，祝福自己在新的一年顺风顺水。
所谓的祭白虎，就是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般被画作黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。在对它进行拜祭的时候，需要用肥猪血来喂它，使其吃饱以后不再出口伤人，接着再用生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，便不能张口说人是非。
打小人
雷打惊蛰节，平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，于是家中的爬虫走蚁就会应声而起，开始四处觅食。所以，在古时惊蛰这一天，人们会手持清蒿、艾草，熏家中四角，以这些植物的香味来驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。久而久之，渐渐演变成不顺心的人用来拍打对头人和驱赶霉运的习惯，也就是“打小人”的前身。
所以，每年惊蛰那天便会出现一个有趣的场景：妇人一边用木拖鞋拍打着纸公仔，一边口中还念念有词：“打你个小人头，打到你有气无手，打到你食亲野都呕”的打小人咒语。
很多人都将“打小人”神化，其实这纯粹就是一种民间习俗而已，打小人的用意在于透过拍打代表对头人的纸公仔，来驱赶自己身边的小人瘟神，以此宣泄内心的不满，大部分人去打小人，一般目的就是祈求在新的一年里能够事事如意。