烟瘾难断不假，但付诸行动区区30分钟，你已经可以从中获益。本章主要介绍这些内容，尼古丁残留人体内的时长，戒烟期间会碰到的戒断症状以及在你彻底斩断烟瘾后你的身体花多久时间会完全恢复健康。
·三十分钟不抽烟：抽完最后一根烟后，你的心率很快会回落到正常水平。少了这种原本持续打乱心脏节奏的刺激物，你的健康受到的威胁已经少了几分。
·三小时不抽烟：这时候你的血压和心率已经完全恢复正常。同时你的血流量也会得到改善。戒断症状这时候会出来捣乱。症状包括强烈烟瘾，沮丧，焦虑紧张，食欲大增以及困顿同时失眠。
·半天不抽烟：吸烟的危害性之一就在于吸烟过程中吸入的一氧化碳会和人体内的血液细胞结合，阻碍了这些细胞和氧气的合成，从而带来潜在的致命心脏问题。当你坚持半天没有抽烟，你体内的一氧化碳将开始消散，同时血液含氧量开始逐步恢复正常。
·一天不抽烟：烟民患心脏病的几率比非烟民高出75%。然而，仅仅一天不抽烟，这个几率已经跌至68%。
·两天不抽烟：这时候你会开始察觉嗅觉和味觉似乎恢复灵敏了。虽然这不是什么救命稻草，但不失为戒烟能带来的一大乐事。想想看，这时候你的味蕾终于可以再次享受一番那些你曾经挚爱的美食佳酿。另一个好处还在于，这时候你的烟瘾更重了，享受美食可以帮助你分散注意力。
·现在你体内的尼古丁已经完全被代谢掉。然而这个时候戒断症状也是最厉害的。身体上的症状包括恶心，头痛以及烦躁。情绪也会波动，身边的一切人事物好像都在考验你的耐性，你随时准备发飙。
·一个月不抽烟：这时你会发现以前那些让你气喘恶心的活动，你现在可以应对自如。之所以恢复久违的好体力，可以归结为你的身体由于不再疲于应付曾经被你不断吸入体内的有毒物质，原有的复原功能得以恢复正常运作，而不断补充损耗掉的体力。同时，戒断带来的所有身体症状都开始减退，而血液循环能力，肺功能和肺活量都得到提高。
·四个月不抽烟：此时，除非曾经烟瘾极大，否则戒烟者对香烟的身心依赖已成往事。肺部清除黏液的过程会慢下来，让你的肺部功能可以正常运作，对抗感染。阵发性咳嗽症状也已消失。气短现象只会在进行重体力活动时偶发。
·五年不抽烟：现在你患心脏病和中风的几率跟从不抽烟的人比已经相差无几。更重要的是，五年是个里程碑。坚持至此，你跌回香烟陷阱的几率已经降低至10%。所以说，只要坚持到五年，你实际上已经可以完全摆脱烟瘾纠缠。