和身体其他部位一样，头发需要大量营养才能保持润泽健康，因此我们要多吃一些富含蛋白质、维生素A、铁、锌、钙等头发生长所必需的营养物质的食物，如牛奶、酸奶、蛋类、瘦肉、鱼类、动物肝脏、豆制品及新鲜蔬菜、水果，还有海带、黑芝麻、蜂蜜等。一定要记住一句话：维持健康而均衡的饮食习惯才是最重要的。
不想节食不想运动怎么减肥
【偏方一】
苹果+黑醋。
材料：苹果1个，黑醋15毫升。
做法：将苹果用水洗净后去核切成片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中再加入黑醋，混合搅拌。
【偏方二】
西红柿+黑醋。
材料：西红柿1个，黑醋15毫升。
做法：将西红柿和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中，再加入黑醋，混合搅拌。
【问诊记】
每次去表哥家，表哥的女儿都喜欢黏着我。这次听说我要去，她一早就给我打电话，催问我什么时候到，她准备跟爸爸一起来接我，电话里侄女再次展开了甜言蜜语撒娇大法：“姑妈是我最最喜欢的人，在我内心深处，姑妈是杰出女性的最佳代表，漂亮而且极具智慧。姑妈，我永远都爱你！”我知道，侄女准是又有什么问题想咨询我了。
刚见面，还没寒暄几句，侄女就开始跟我抱怨了：“姑妈，您有没有觉得我最近胖太多了？去年的好多衣服都穿不进去了。”侄女是胖了不少，不过远远算不上肥胖，现在的女孩子都爱美，尤其是对身材，长几斤肉就开始恐慌。
侄女最近还在为用什么方法减肥而烦恼，几个月前就喊出“我要减肥”的口号，而且她还亲自制订了中药减肥计划，经过几个月的努力，也不大见成效。侄女说她这几个月每天都跟打仗一样。
“你侄女最近喜欢上一个男孩子，对自己要求更高了，都下大本钱了，以前看到中药就跑得远远的，现在都自己去抓中药吃了。”表哥用略带嘲讽的口气说。
“采用吃中药减肥的办法吗？”我问。
侄女有点儿失落地说：“嗯，我听姑妈的话，不去市场买减肥产品吃，我也试过节食的，可是不见效果。平时，我又不爱运动，虽然运动减肥法是最科学、最健康的减肥法，但并不是每个人都可以适应那么大的运动量。我也试过好多方法，但无论怎样，我的体重都有增无减，朋友还开玩笑说我的减肥法成效很明显，从55千克减到了60千克。前段时间，有个朋友给我一个药方，我吃了效果还是不太明显。”
“想减肥，还要健康，其实没那么麻烦，我告诉你一个小偏方，减肥效果非常好，也是最近非常流行的减肥方法。”
“我就知道姑妈一定有惊喜给我，是什么好法子，姑妈快告诉我。”侄女激动得要跳起来了。
于是，我告诉了侄女一个黑醋减肥法。
【小偏方】
黑醋减肥法的材料和方法都非常简单：一个是苹果加黑醋，苹果1个，用水洗净后去核切成片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中再加入黑醋15毫升，混合搅拌；另外一个是西红柿加黑醋，西红柿1个，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中再加入15毫升黑醋，混合搅拌。一天1～3次，直接喝就可以了。
之所以要选择黑醋，是因为黑醋富含人体必需的氨基酸，可以将酸性体质调整成碱性体质，还可以顺气消胀、净化血管，并促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和糖类的代谢。
此外，黑醋所含的酶能刺激肠胃蠕动，有助于排除体内宿便。黑醋味道很酸，可加蔬果一起食用，还可以加入生姜。生姜辛辣，可让身体产生热量，起到瘦身效果，还能增加排尿量及改善手脚冰冷。生姜加蔬果，可去除辛辣味，味道较好，并且减重效果好。
一般而言，黑醋发酵1～3年就会产生大量的氨基酸，这些氨基酸具有很好的减肥效果。而平常做菜时所用的醋，基本上不会含有氨基酸，因此在选择时一定要注意了。
有一句话我们听了很多年：罗马不是一天建成的。减肥是一个漫长而艰难的历程，只有循序渐进的减肥过程，才不会对身体造成伤害。减肥，不仅要减得漂亮，更要减得健康。只要你有毅力，美丽就一定会属于你的！
摆脱“蝴蝶袖”，一周就够了
【偏方】
沐浴按摩法。
做法：锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质。
【问诊记】
侄女在国企上班，朝九晚五，生活很有规律。她是个活泼开朗的孩子，平时社交活动特别多，朋友也多。在侄女的朋友圈子里，有一部分女性朋友已经走入婚姻的殿堂，或是二人世界，或是三口之家；当然，也有的，或者单身，或者正在恋爱。无论是哪一类女性，随着现在生活条件的提高，都懂得如何更好地爱自己。
下午的时候，侄女对我说：“姑妈，我有个同事遇到难题了，想请您帮忙。”
“什么难题？说来听听。”我笑着对侄女说。
“我这个同事今年29岁，整体看上去身材还比较匀称，可是有‘蝴蝶袖’。她很苦恼，夏天从来都不穿无袖的衣服，现在都有点儿自卑了。她听我说姑妈来了，让我跟姑妈打听一下有什么办法能去掉烦人的‘蝴蝶袖’。”
“蝴蝶袖”，原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，像是蝴蝶优雅展翅的模样；后来却被比喻成上臂后方松垮下垂的一片肥肉，让人的优雅指数瞬间降为零。
侄女的这个朋友应该是个正在恋爱中的青年。“窈窕淑女，君子好逑”，现代都市白领们对减肥已经穷尽心思，有时却是越减越肥，或者减肥措施一停，肉肉又开始悄悄地“拜访”。有这样一种说法，“28～40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥。”其实，随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也随之增加，手臂部位尤其明显。日常生活中，由于手臂肌肉长时间得不到锻炼而会萎缩，因此手臂自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧。如果放任不管，手臂就会日益变粗。
那么，如何消除手臂的松弛及赘肉呢？我让侄女转告她的朋友，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，因此，它便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，要有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，1个月以后就会看到意想不到的瘦臂效果。
【小偏方】
首先，我们来看看日常的瘦臂运动。
抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂抬起，用力向内推压手掌。坚持10秒钟。将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
抬头挺胸收腹，两手上下钩住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。
抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右前方迈出1步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90°直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
其次，就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下。按摩的步骤分2步，由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩；之后再用十指揉捏手臂。
除了上面的动作，我们还可以每晚推推墙。将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯，相当于站着的俯卧撑。重复90次。
另外，我们可以下班时提前两站下车，然后大步走回家，走路的时候，要有意识地向后大力地甩动手臂，双手握拳，坚持10分钟。这个方法是最有效的，也是最容易坚持的，只是需要心理素质强一些，不要在意路人的眼光。
双手干燥粗糙，鸡蛋清来帮忙
【偏方一】
鸡蛋清去角质。
材料：鸡蛋1个。
做法：将蛋清抹在手背上，等它稍微干一点儿就搓掉。
【偏方二】
按摩法。
材料：维生素E胶囊适量。
做法：将维生素E胶囊剪开，倒在手心里，逐个按摩手指。
【问诊记】
都说“三个女人一台戏”，我们科室里那么多女人，每天不知道要唱多少台戏才行。每天中午都是我们这些女人的“聚会”时间，我们利用午休的时间坐在食堂开“圆桌会议”，通常我们的“圆桌会议”都与电视剧、美容保养有关。
我们科室里的女人们，因为常年接触消毒水，每个人的手看上去都十分粗糙，摸上去更是有一种摸到了锉一样的感觉。虽然在年龄上我算是她们当中的大姐，可是要是看手的年龄，我可要比她们年轻得多。她们几个人见状，纷纷向我讨教如何将手保养得皮肤嫩滑。
我问她们：“你们在家是否下厨做饭？”她们几个纷纷点头，其中一个立刻说：“我猜你在家肯定十指不沾阳春水，要不然手也不会这样嫩滑。”我摇了摇头，说：“我正因为在家喜欢做饭，所以我的手才能保养得这么好。”我这句话一说，大家立刻惊讶不已。在很多人眼中，经常做饭的人手一定特别粗糙，可是如果在做饭时顺便给手部做一下保养，就可以让手变得嫩滑。我的保养方法特别简单：由于我们平时经常吃鸡蛋，因此在每次做鸡蛋之前，我都会将蛋清均匀地涂抹在自己的手上，之后再继续做饭。
待饭菜弄好之后，涂抹在手上的蛋清也完全变干了，这个时候只需要将手上的蛋清全部搓掉即可。搓掉蛋清之后，你会发现手上原本粗糙的角质竟然也消失不见了，整只手都变得细腻嫩滑了，一瞬间手就年轻了好几岁。
【小偏方】
手被称为女人的第二张面孔，但手同时是人们进行各种工作时不可或缺的工具，不仅常常暴露于阳光和污染的空气中，而且不时浸入冷水与碱性的肥皂液、清洗液中。它最易呈现老化现象，最容易暴露女性的年龄。
真正会保养自己的女人，从来不会吝啬对双手的呵护。一双漂亮的手，必定是细嫩白滑、柔若无骨的，正如《诗经》中描写的玉手“手如柔荑”一样。有人说，从一双手就能看出一个人的出身和境遇。所以，真正优雅的女人绝不会放过任何的指间细节。无论是会议中翻阅文件时，还是晚宴上觥筹交错间，甚至在轻松惬意的休闲假期，那双柔软细腻、精心修饰的纤纤玉手，都能让人感觉到由内而外的精致和美丽。
手的皮肤比脸的皮肤厚3倍，却是全身除了脸之外最薄的皮肤。这我们可以在后天对手进行修饰和美化。虽然不能改变形状，但我们可以改变它的质感，或者做一些必要的修饰去弥补它的不足。
今天，我跟朋友们谈谈保养双手的秘诀。
我先谈谈手的皮肤问题。做菜时顺便留点儿蛋清抹在手背上，然后该做什么做什么，等它稍微干一点儿就搓掉，能很好地去角质。不用蛋清的话，也可以用酸奶加蜂蜜，可软化角质、有效地去死皮，要是再加点儿黄糖就更完美了。每次抹完要晾大概10分钟再洗掉，会让手上的皮肤像婴儿皮肤般嫩滑。
还有一个我们经常遇到的现象，就是仙人掌手指。手指变成仙人掌，是形容你指头的倒刺比较多，这是皮肤在跟你要维生素C了。长倒刺挺疼，而且不雅观，我看过好多女孩，没事就啃倒刺，那就更有损形象了。告诉朋友们一个非常快速解决仙人掌手指的方法：把长倒刺的手指泡在温水里四五分钟；找个专业的剪子顺着刺剪；把维生素E的胶囊剪开倒在手心里，逐个按摩手指；不要急着洗掉，戴上棉质的手套或用布把手裹好，睡一晚。第二天早上醒来，你就可以欣赏自己美丽、细腻的手指了。
当然，最根本的解决办法是，一定要听从身体的呼唤，赶快补充维生素C。
人们喜欢从手品女人，不要让你的双手在无形之中把你出卖了。如果女人在脸上花百分的努力，就该在手上花费万分的努力。让我们行动起来，把自己的双手养好。
按摩胸部，丰满又健康
【偏方】
按摩丰胸。
材料：精油适量。
做法：按摩的时候可以配合使用丰胸精油，一定要100%纯正的。
【问诊记】
我朋友的女儿雯雯今年17岁，平时看上去斯斯文文的，最近可把我的朋友“折磨”坏了。朋友给我打电话“求救”，她告诉我，不知道为什么雯雯最近的脾气特别大，动不动就和她发脾气，还经常一个人躲在房间里哪里也不去。看着自己的女儿喜怒无常的样子，她急忙找到我。
我立刻将朋友和雯雯约出来，我见到雯雯的第一眼，就感觉她并不是一个叛逆的女孩，模样十分乖巧。雯雯坐在我的对面，我仔细地观察了雯雯，我发现她会刻意含胸。我立刻明白了她究竟为什么苦恼了，于是我对雯雯说：“雯雯，你现在正处在生长发育期，如果你想要拥有‘魔鬼身材’，我可以帮你。”结果我这话一出口，坐在一旁的朋友立马急了，她立刻说：“小女孩要什么‘魔鬼身材’……”还没等朋友说完话，雯雯就打断了朋友的话，说：“我想要‘魔鬼身材’，我们班上其他女生的胸都发育得很好，可是我的却像一个‘飞机场’，有什么办法能让我的胸变大吗？”