好人和坏人——非黑即白，幼儿式的二分法思维模式
小B小时候最喜欢搬个小马扎和奶奶一起去看露天电影，看电影的时候奶奶会告诉他这个是好人，那个是坏人。电影里的坏人简直坏到了骨头缝里，让人恨得牙根儿疼，小B恨不得钻进去扎扎实实地给那些人来一枪。
小B还爱看小人书，一边看一边给奶奶讲，谁是大好人，谁是大坏蛋。奶奶告诉他，长大一定要当个好人，小B点头像鸡啄米一样。
后来，小B上小学了，他立志当个好学生。每次考试，他都拿第一。有一次，他生病了，发挥失常，考了第八名。他很久都不能原谅自己，为此整整郁闷了一个学期。
进入初中后，新学期要竞选班长，小B想要当一个好班长。他做了充分的准备，没想到竞选时却输给了其貌不扬的对手。虽然后来大家都推荐他当副班长，但他坚决拒绝了。当不了第一，他也决不屈居第二。
高中的时候，小B一直保持着自己第一名的宝座。他信心满满地要上北大，填报志愿的时候也只填了北大。看别人把志愿表上的第二、第三，还有什么服从调剂都填得满满的，他很不屑。他说，要上就上北大，其他任何学校都不考虑。结果最后他以三分之差落榜。如果他听老师的话，填写了第二志愿，上个好大学一定是没问题的。
他复读了一年，发誓如果这一次考不上，就不再上大学了。结果，他再一次与北大失之交臂。性格倔强的他不顾老师和家长的再三劝告，辍学了。
辍学后的小B先是在村里的小学任教，因和一位学生的家长发生冲突，认为自己不适合当老师，就跟着姐夫去城市里淘金去了。没有学历，自然找不到什么好工作，只好在工地上当小工。这份工作又苦又累，有时候，他在城市里的大学门口转悠，看着抱着课本步履匆匆的学子们，总会心生羡慕。
他认为是命运捉弄了自己，回到工地后更加沉默地干活，一天也不说一句话。干了一年，到年底了，本来想着结了账回家好好过个年，却遇上耍赖的包工头，说手头紧，工资等年后再结。这下子，小B的脑袋一下炸了。他想，世界上怎么会有干活不给工资的事情？
小B和几个工友蹲守了几个晚上，终于在工头住的小区门口将其堵住。几个人上去和工头理论，听工头说最多只能支付一半的工资，小B捡起一块砖头朝着工头的脑袋就狠狠砸了下去……
之后，小B去公安局自首。虽然工头没有生命危险，但小B却因故意伤害罪，要在监狱里待好几年。
很多心理学家都认同这个观点：完美主义产生的根源，是幼儿式的二分法思维模式。具有这种思维模式的人认为，事情只分为对或错、好或坏、失败或成功。换句话说，在他们的眼中“要么全有，要么全无”，完全没有折中余地。心理学家阿瑟·帕克特的解释更为形象，他指出：“对于完美主义者来说，连续统一体上只存在两极，他们无法意识到还有一个中间地带。”
在这种思维模式的影响之下，完美主义者对失败有强烈的情绪。他们认为自己如果做不到最好，那就是最差的；如果自己无法做到完美无瑕，那就一定是一无是处的。“要么就是非凡，要么就是平庸，没有中间地带。”这是绝大多数完美主义者内心的真实写照。
但是真正的“完美”在世界上是不存在的，固执地追求完美的结果往往使他们走向一个认知的极端：全盘否定一切。面对失败，他们会把对自己的不满意放大成自卑，然后进行自我讨伐。由于总是看不到希望，他们经常会自怨自艾，自暴自弃，结果让很多大好的机会擦身而过。
心理学家还发现，挣扎在非黑即白的想法里的完美主义者总在规避风险。比如，当有一个能让自己成功的好机会摆在眼前，但有失败的风险时，他可能会完全避开它。这种做法显然抑制了创新性和创造力。
虽然有些标准是存在的，比如你成功了或是失败了，但是在两个极端的中间还存在着许多的可能性，这些可能性对于你的整个人生也非常重要。所以不要忘了告诉自己：
1.接受现实
你无法面面俱到。对每一个人而言，生命中最重要的有四个方面：家庭、事业、朋友、个人健康。很少有人可以在这四个方面都做得很好，大多数人都做不到。
2.足够好就行了
不求最好，只求足够好。在一个完美的世界里，你可以每天花12个小时在工作上；而在真实世界里，每天8个小时的工作时间对你来说就已经足够好了。在一个完美世界里，你可以每天都去健身房里锻炼2个小时；而在真实世界里，你只需要每周去2次健身房、每次锻炼1个小时，就已经足够好了。
问问自己，如果我把这几个非常重要的领域，都做得“足够好了”，生活会是什么样子？当你采用这种“足够好了”的思维方式后，你的压力会减轻许多，你会发现一种未曾有过的满足感替代了你过去一贯的挫败感。事实上只有“足够好了”这种思维方式才能帮助你达到自己的最优水平。
“我要做得更好”——对“优越感”的追求
苏媛三岁的时候，爸妈忙于工作，就把她寄养在乡下的外婆家。外婆对她很好，她想要什么外婆都会给她，有谁欺负她了，外婆也会护着她，不让她受到半点欺负。那时候她俨然成了外婆捧在手里怕掉了、含在嘴里怕化了的宝贝，连大她十岁的小姨妈都嫉妒得不得了，常常说外婆偏心。
苏媛在外婆家一待就是五年。八岁那年她回到了城里父母的家中，父母对这个许久未见的女儿十分疼爱，给她买最好的衣服和玩具，让她接受城里最好的教育。在父母的精心呵护下，苏媛也变得越发聪慧可爱。
但是苏媛的父亲是一个追求完美的人，一旦苏媛身上出现了一些缺点和小毛病，他就会严加呵斥：“一个让父母欣慰的孩子是不应该这样做的。我希望你能够做得更好。”父亲严厉的态度常常让苏媛充满紧张感，但是在父亲的教育模式之下，她确实变得越来越好了。在学校，她是让大家羡慕的优等生；在小区里，她是人人称赞的好孩子；甚至在家里，母亲当着客人的面也会夸奖她。总之，无论走到哪里，总是会有人关注她、赞赏她，这让她比同龄人多出了许多优越感。
这种优越感在很长时间里都激励着她不断去追求完美，以赢得更多人的赞许和表扬。她的小学、初中、高中、大学都是在这样的状态中度过的。但是毕业之后，她发现，世界太大，优秀的人比比皆是，和那些更优秀的人相比自己简直是太渺小了。当她意识到自己无法再像以前那样让所有人都喜爱自己，无法再成为人们的焦点的时候，积攒多年的优越感顿时崩溃了——她抑郁了。
不过为了使自己看起来更好，她还是竭力保持着那点所剩无几的优越感。比如，遇到熟人时，就算心情再不好，她依然强迫自己摆出一个天使般灿烂的笑容，为的是成为别人瞩目的“公主”。这种对优越感的极致追求使得她离真实的自己越来越远，最终不得不走进了心理咨询室寻求帮助。
心理研究发现，极力追求优越感的人在很小的时候就有一种成为“神”的需要，这和他们的成长背景有很大关系。他们生活的环境里充满了来自父母、老师、同学、朋友及街坊邻居的赞美和鼓励，这让他们有理由相信自己比一般人更加优秀。渐渐地，他们会很难再接受自己是个普通人的事实，会想尽一切办法来保持自身的“优越感”，不断地寻找那种比别人优秀的感觉。
优越感是会让人上瘾的。一旦这种“只有做到最优秀，我才能接受自己；只有比别人更出色，我才能肯定自己；只有一直寻找优越感，才能幸福”的观点深入骨髓之后，这些人就会竭尽全力在他人面前呈现出一个完美的自己。他们把自己的整个人生变成了一个巨大的舞台，自己是站在舞台中央的超级明星，台下所有的人都是观众而非共演者。他们无法接受外界的否定和质疑，也无法承认自己的失败及缺点。这其实是一种病态的自负心理。
天外有天，人外有人，当自身的优越感在现实的世界里无法维系，真实的自己又暴露在大家面前，无法继续保持一个完美的形象，无法再成为自己心中的神时，这些人又无法接受自己也是普通人的事实，于是很容易就陷入了抑郁之中。
渴望成为超人的努力注定是痛苦的，也注定是要失败的。完美主义者只有接受真实的自己，不再用神的标准来要求自己，内心才会真正获得解脱。
1.放下优越感
放弃一直追求的理想化的自己，听从内心真实的声音。这或许需要付出长期的努力与坚持，但是这一切都是值得的，因为这样才能活得真实。
2.不要再去寻求赞美的声音
放弃一直寻找的期盼赞许的眼神，因为它们会让你活得很累。做自己真正感兴趣的事情，不要把时间浪费在迎合他人的目光上。
一个令父母骄傲的女儿——完美主义心理产生的家庭根源
美琳小时候，全家从中国台湾移民到了美国。美琳的妈妈对子女非常严厉，如果成绩单上有一个B，就被视为失败。美琳是家里被寄予期望最高的老大，是瞩目的焦点，她身上的压力之大可想而知。妈妈花了很多功夫，把美琳塑造成了一个弟妹效仿的模范。美琳的妹妹曾嫉妒地称姐姐为“每个父母梦想中的孩子”。
美琳也不负家中的期望，她的表现一直很优异，参加了校游泳队、学生法庭，并拿到一堆的奖杯和证书，钢琴级别也很高。因为学习成绩优异，美琳被哈佛大学提前录取，毕业后进入一家大型贸易公司工作，后来又在哈佛大学取得了工商管理硕士学位，薪水随之上了六位数。她为人温柔，工作了没几年就买了一栋大房子，随后和一个博士结了婚。美琳的人生可以说是非常完美的，她无疑是一个令父母骄傲的女儿。
但婚后不久，美琳就出事了。结婚六个月后的一天，美琳将一根塑料管套在汽车的排气管上，另一端对准了自己的口鼻，因一氧化碳中毒，年仅30岁的她在新家的车库里离开了人世。
美琳在遗书上说，她一直都为父母的期望活着，等到她“成功”的时候，却不知活着的意义。原以为结婚以后会好一些，但最终发现婚姻并不能解决自己的问题，所以她选择结束生命。她感到很抱歉，因为她深爱家里的每一个人。
原来，美琳患有抑郁症已经长达两年，她生命的原动力、对生命的热情，都早已被孜孜以求的所谓“优秀”和“成功”消磨殆尽。美琳的妈妈看着那封遗书，想用一大箱成绩单、奖杯、钢琴谱和哈佛学位来换回自己的女儿，不过，她再也回不来了。
美琳的故事或许会让我们唏嘘不已，“每个父母梦想中的孩子”在对完美的无止境追求中走向了生命的尽头。但是在为她痛惜的同时，我们更应该透过悲剧的表面去挖掘其背后的深层原因。
心理专家指出，完美主义心理产生的家庭根源是，父母的过度苛求和过于追求完美导致的。有完美主义倾向的父母常常怀着一颗望子成龙、望女成凤的心，将自我的意识强加给子女，对子女十分苛刻。在对孩子的家庭教育中，他们经常为孩子树立过高的标准，如果孩子达不到这个标准，就会受到批评和指责。时间久了，孩子就习惯用批评的眼光来看待自己，尽管有时候他们已经做得很好了。
同时，由于父母错误地认为，孩子的缺点不说要不得，优点不说少不了，所以他们很少主动夸奖并鼓励孩子，慢慢地，孩子的内心深处就会缺乏认同感。没有认同感，就没有自信，也没有自我，而一个人的内心是需要自我来支撑的。
所以，为了获得来自父母的认可和正面评价，找到自我，孩子会千方百计地让自己变得更好、更优秀。于是每一天他都把自己绷得紧紧的，不敢松懈片刻，因为在他看来，停下来就意味着自己无法获得新的认同。甚至在成年以后，他还是会努力达到某种完美，以得到奖赏，比如常常以为：“如果我过去表现得再完美一些，父母是会爱我的。”
但是一根紧绷的皮筋，总有一天会因承受不住压力而断裂。当完美主义者无法让自己保持完美，无法使自己一直受到父母和他人的瞩目时，他就会出现一种深深的焦虑感和挫败感，甚至最后精神的大厦都有可能就此倒塌。
歌德曾经说过：“每个人都应该坚持走为自己开辟的道路，不被流言吓倒，不被他人的观点牵制。”艾莉诺·罗斯福也说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”完美主义者们请记住，人生最大的自由之一就是：不过于在乎别人对你的评价，即使是你的父母。
1.别人的认可只是别人的观点
别人的评价只是他们自己的观点，无论好坏都不能决定你的价值，因为没有人比你更加了解自己。所以，不要让别人的想法决定你的人生。
2.唯一值得在乎的是你自己的想法
苹果教父乔布斯曾说过：“不要让别人的议论淹没你内心的声音、你的想法和你的直觉。因为它们已经知道你的梦想，别的一切都是次要的。”不要接受错误的建议，不要让别人困扰你的想法，呵护自己内心的选择，风雨无阻地前行。要记住，你才是自己梦想和幸福的唯一主宰。
3.有些人永远不会认可你
如果你渴望人人都对你感到满意，你必然会要求自己面面俱到。可是，你要明白，不论你怎么努力去适应他人，都无法让自己做到完美无缺，总有些人永远不会认可你。所以，不要让别人否认的目光扰乱你内心的平静。有人不喜欢，就由他去吧，毕竟活着不是为了取悦他人。
4.生命短暂，经不起等待
人生短暂，太在乎别人评价的人容易活在别人的是非中，永远不会获得快乐。所以，别再等待他人的认可了，相信自己，肯定自己，做自己想做的事，满载勇气和激情，直视你的恐惧，追逐你的梦想吧。
当然，不要太在乎别人的评价，并不意味着你就可以不听别人的批评意见，而是说你要有自己的分析和判断，“有则改之无则加勉”。比如，当别人给予你好评的时候，千万不要被冲昏头脑，要分析这个评价是不是客观的和公正的，是不是真诚的和中肯的，若发现自己还存在不足，就要及时改正，只有这样你才会不断进步。
越来越苛刻的晓萱——工作压力是完美主义的罪魁祸首
晓萱是璇子的大学室友。毕业后璇子留在了北京，晓萱去了上海。在璇子的眼中，晓萱是一个做事大手大脚、不计较、不挑剔的大方姑娘。但是工作之后，她发现晓萱变了许多。
有一次，璇子去上海出差，晚上住在晓萱那里。在昏黄的灯光下，许久不见的两人分外亲密，又是拥抱，又是嘘寒问暖。
“工作还顺利吗？”璇子问道。
“唉，别提了，我的上司就是一个吹毛求疵的人，在他手下工作太累了。你知道吗？他不准我们在公司里吃早餐，不准我们高声讲电话，不许我们穿稍微露点胸的裙装。不过比起他在工作上的严苛，这些简直就是小儿科。有一次，我在写策划案的时候，不小心打错了一个字，他竟然当着全公司同事的面批评我，还让我写了一份2000字的检讨。我现在天天被他穿小鞋，真的快要疯了。”晓萱一脸委屈地说道。
璇子想不出好的主意，就安慰她道：“唉，谁让咱没遇到一位好领导呢，只能认栽了。凡事想开点，实在不行咱就跳槽不干了，有什么了不起的！”
晓萱笑了笑，没怎么说话。一年后，晓萱到北京出差，遇到璇子时脸上浮现了久违的笑容，原来她那位挑剔的上司已荣升为公司总经理，她也春风得意，成为了部门经理。
但是好景不长，两个多月后，晓萱又向璇子吐露了自己的烦恼：“不知道为什么，自从当上部门经理后，我更心烦了。我以前的那些同事吧，有些现在是我的下属。他们现在办事效率越来越低了，总是让我不省心。就说我们策划部的小王吧，都比我大十多岁了，做事还婆婆妈妈的，只要我不盯紧点他就要出错。有一次，我让他帮我去接待一位重要客户，结果他让客户足足等了他半小时。为这事我没少在部门会议上批评他。还有那个小张，来公司都有大半年了，每次都不按时完成我的任务，总是拖拉……”晓萱在璇子面前絮絮叨叨地讲了一个多小时。
璇子本不想打断她，但还是忍不住说话了：“晓萱，我现在发现你有点完美主义倾向了，你以前不是这样啊，你在学校……”
晓萱疑惑地看着璇子，似乎在说：“是吗？”尽管晓萱自己没有察觉到，但是璇子明白，是巨大的工作压力将晓萱“训练”成了完美主义者。
心理学家认为，很多人并非天生的完美主义者，很多时候，是外在的一些因素促成了他们个性的转变，尤其是来自工作中的压力。
一些研究发现，如果一个人在工作中遭遇了一个追求完美的挑剔上司，那么他很快就会感受到上司所施加的各种压力，而这种压力在很多时候会让他很痛苦。为了免于被挑剔、被指责的命运，减轻自己的痛苦，他们会迫使自己做得更好，结果无形中使自己变得和上司一样追求完美了。
比如，他们开始喜欢吹毛求疵，只要同事或下属犯了一点点小错误，他就会认为他们能力不够，或者态度不积极，对他们求全责备。对未按时完成的工作他们总是放心不下，如果当天的事情没有完成，他们就会加班加点。他们习惯性地为自己树立一个较高的标尺，经常认为自己没做到最好而耿耿于怀。更多的时候，他们希望自己有三头六臂，能够亲自监督指导下属和同事的工作。虽然有时候这样做有一定的好处，但是长期如此，很容易打击他人工作的积极性，也容易让部门的氛围变得紧张。
由于时刻不忘记给自己增加压力，同时向他人施加压力，他们通常会有两种走向：一种是工作做得很出色，受到上司的青睐，并获得晋升的机会；另一种是，虽然对工作也要求完美，但没有较强的领导力或下属不配合，于是很容易就产生倦怠感，一旦超出了自己的心理极限，就会引发精神崩溃。
完美主义者在工作的压力下会变得吹毛求疵，不仅苛责自己也会迁怒他人，这对于一个人的工作和生活显然是弊大于利的。
那么，完美主义者该如何缓解自身压力，使自己变得不那么挑剔呢？
1.保持良好的心态，对事不对人
上司是绝大部分工作压力的来源，下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间的摩擦也可能让你不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，赢得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心。
2.未雨绸缪，随时准备应对方案
面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力。当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。
3.要学会向下层授权
充分信任下层，理清彼此的权责，明确完成任务的时间。这样既能激励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免了自己大包大揽，吃力不讨好。
4.一张一弛
适时放松一下，会对身心有益处。好好睡一觉，如果是比较轻的忧虑和不快，通常在充足踏实的睡眠后就消失了。另外，有空就适当运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，或者看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休个假，放松一段时间。
5.自我良性暗示
多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
6.释放消极情绪
要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好缓解压力的办法。比如，你可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些过来人的建议。
7.找心理医生咨询
如果你长期被一些心理问题困挠，那么不妨找个心理医生谈一谈，听一听他们的建议，或许能收获一些更有效的指导。
“我要成功”——强烈的成功欲导致完美主义
刚大学毕业那会儿，文昊给自己立下了两个目标：用一年的时间解决房子的首付问题，两年的时间建立属于自己的软件公司。但是，转眼两年的时间就过去了，文昊的愿望却一个也没有实现。
第一年，文昊在一家网络公司做技术员。他每天需要检验上千件产品，活虽不重，但是很伤眼睛，三个月下来，文昊的视力又下降了。不仅如此，每个月的工资还很低，除掉吃喝住的费用，一个月下来几乎没有什么结余。
第四个月的时候，文昊有点着急了，他给母亲打电话说自己不想做了，想跳槽。母亲说他工作时间太短，工作换得太快不好，劝他再多待几个月。但是看着周围那些自主创业的同学个个生意做得有声有色，文昊眼红了，他果断放弃了这份令人不满的工作。
一周之后，他向父亲借了五万元，在网上开了一家专门出售女性小饰品的网店。由于产品精致新颖，很受消费者喜欢，一个月就卖出了100对耳钉、60个发卡、40对手镯。按理说，文昊一个月应该能赚不少钱，但是网店的租赁价位高，一年下来，收入依然没多少。更让文昊担心的是，饰品市场的竞争很激烈，未来能不能继续盈利谁也无法预计。如果继续做下去，能很快实现自己的目标吗？
左思右想之际，文昊又动起别的念头来：炒股。“做实业太耗费精力了，还是炒股吧！股票来钱快，一夜之间你就能成百万富翁！”一个朋友也赞同他的想法。做实业的人在创业阶段免不了吃吃“皮带”，喝喝“野菜汤”，那样的日子文昊真的不想再过了。于是他把网店卖了，凑了七八万块钱全部投资在了朋友推荐的那支股票上。刚开始的时候，股票一直处于牛市状态，不到一周的时间他就挣了五万块钱，但是形势很快急转直下，股票一路走低，在不到一个星期的时间里，他就亏得血本无归。
但是网店已经卖出去了，他现在一无所有。“怎么办？回去老老实实上班吗？不。隔壁的李大爷上周不是花十块钱买体彩中了二十万吗？我为什么就不行呢？”很快，头脑发热的文昊就把仅剩的钱全部用来买彩票了。结果，颗粒无收。
出于无奈，文昊又开始过起了上班族的生活。但是他整天无心工作，只想着“我要是能突然成功就好了”，对成功的过分渴望使得他对自己的现状无法满足，五年之后，他依旧一事无成。
对成功的过分渴望使得很多人都变成了完美主义者，而这一切最初都来自于周围的舆论环境。“三个月赚到一百万”“有车有房”“实现人生价值”……无处不在的功利哲学迫使越来越多的人为之拼命奋斗。
“很多人对生活的意义一无所知，但是整个社会对成功过于强烈的追捧，使他们产生了一种错觉：自己一定要成功，要有钱、有车、有房、有地位、有荣誉。而最重要的是，这一切都要快，要立刻得到。我们从来没有如此迫切地渴望成功过。”一位心理学家说道。
心理学家指出，很多被成功的欲望裹挟的人都有这样一种状态：特别羡慕成功人士能达到自己理想的状态。但是由于受自身条件限制，他们无法尽快达成自己的理想，于是理想和现实之间就出现了一条深深的裂缝。不能达到，就不会满足，不能满足就会有所失望，失望过度就会陷入焦虑。而焦虑又会使人重新寻找目标，再一次经历不能到达、失望、焦虑的过程。如此反复，周而复始。
有点成功的欲望可以促人进步，但是这种欲望太强，则势必会给自己施加压力，增添不必要的烦恼，最后甚至会阻碍自己的成功。
对成功过于强烈的追求是一种梦魇。在这种狂热面前，除了成功，其他都是失败。但是显然，生活的意义并不仅仅在于此。
1.问问自己：我真正想要的是什么
放眼望去，网络上到处都是成功人的警示名言，他们教育我们应该追求什么，应该怎么努力。看着他们光鲜亮丽的外表，你艳羡不已。但是，你想要的真的是房子、车子、票子、地位、荣耀吗？很多时候我们经常忘记了问自己，什么才是自己想要的生活。
2.成功不是人生价值的唯一体现
在每个人的一生中，除了事业上的成功，家庭、亲人、朋友，亲情、爱情、友情的比重也很大。一个人的价值是无法用成功与否来简单衡量的，一个人的幸福也无法仅靠成功就能获取。所以，千万不要被周围的舆论所蛊惑，而迷失了自我。