书城励志杰出青少年的学习力训练
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第24章 刻意地睡前醒后学习(1)

心理学家实验证明,入睡前学到的东西,保持记忆的时间最长,因为在睡眠期间,大脑皮层的神经细胞普遍转入抑制状态;临睡前所学的东西没有受到其他信息刺激作用的干扰,这是近因效益的作用。这就是睡前醒后法的理论依据。同时根据记忆的干扰理论,记忆受前摄抑制和后摄抑制的影响。所谓前摄抑制,是指先学习的材料对回忆后学习的材料的干扰作用。后摄抑制则相反。睡前或者醒后学习,由于分别没有后摄抑制和前摄抑制的影响,记忆保持量最大。

由于睡前所学得到的信息没有受到干扰,清晰地记在大脑皮层上,所以我们早晨醒来在大脑没有接受外界刺激之前,应该及时回忆头天晚上睡前所学的内容,同时分辨清楚:记住了哪些?遗忘了哪些?然后翻开书本对正,如果发现遗忘了或记错了应立即纠正,尔后按着正确的再重新记忆。这种学习方法适用于学习较难记忆的内容,如学外语、背书、记单词、记公式等。运用得当这种方法可以收到意想不到的效果。一般来说在起床后和睡觉前一小时学习为最佳。

记后睡眠无害记忆

我们的常识性判断,常常被科学的实验所推翻。我们认为,尽管是拼命背下来的东西,睡着了似乎就要被忘掉,于是就认为通宵开夜车才能使记忆保留下来。实际上这是错误的常识之一。这是由于推测人一旦睡着了就会失去意识,不能考虑问题,大脑处于松弛状态,因此,记忆的印记可能也变得淡薄起来所致。

其实,熬夜的结果并不如预期的理想,本以为争取了时间,可以记得更多的东西,没想到头脑中却是一片空白,使得原来记在头脑中的东西也想不起来了。这种现象已在心理学的实验中得到证明。根据美国的心理学家金肯斯与达登堡的实验发现:“记忆事物后立即睡觉的两个小时内,所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少),但是,两个小时之后,便不会再减少。如果记忆事物后一直不睡,则所记忆的事物将会不断造成遗忘,即使过了8个小时,遗忘的速度仍会继续进行。”

根据上述的实验结果,我们应该知道:读完书之后,应该什么都不要去想,立刻上床睡觉。在最初的两个小时内所记的东西虽然会逐渐遗忘,可是两个小时之后,由于受到睡眠的保护作用,所记的东西就不会再遗忘。等到第二天早晨醒来,昨晚所记过的东西依然很清晰地保存在脑中。相反地,如果熬了一整夜,不但精神不振,而且脑袋空空。

实验结果证实:睡眠时间的记忆消失很慢。而另一方面,在觉醒状态下,正如艾宾浩斯的遗忘曲线所示,记忆却会迅速地淡薄下去。

睡眠期间,来自外界的刺激进不到大脑里,记忆可以被原样地保持下去,可是觉醒期间,大脑就要不断地受到一些刺激,这些刺激会对记忆的保存形成障碍。

也就是说,温习功课和准备考试时,一味地通宵开夜车反而会适得其反。相反,记忆过后,人都会感觉到疲劳,这时候让大脑休息一下是非常必要的,也是相当重要的一件事情。

考试前的紧张不安是各人都曾有过的经验。如果紧张的情绪足以妨碍睡眠,您就可以对自己说:“睡眠能帮助记忆,睡一觉后成绩会比别人更好。”以类似的话来暗示自己,将会使自己安心入睡。

科学睡眠提高效率

恩格斯说,会休息的人才会工作。我们讲睡前醒后法,绝对不是要求大家废寝忘食的学习。相反,还要和大家谈谈如何进行科学的睡眠。

我们每个人每天差不多都要睡8个小时左右。有人说,生命的三分之一用于睡眠太不划算了,如果一天24小时都可以用来工作学习该多好。可是,这个想法很不现实,差不多每个人都需要休息,而休息最主要的表现就在于睡眠。休息能够使身体积蓄能量,从而更好地进行下一步的工作和学习。为了睡好觉,睡前应洗澡、洗脚,不宜吃得过饱,不要喝茶、喝咖啡,内衣应该宽松,枕头高度软硬适度。

睡眠时间应根据年龄的不同,有不同的标准:学龄前儿童每日应睡眠12小时,少年儿童10小时,13~15岁儿童9小时,15岁以后8小时,成年人7~8小时,老年人5~6小时即可。那么,怎样才能睡好觉呢?

具体地说,要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素。

一是保持人体生物钟的正常运转。如果每天准时起床,定时置身于早晨的阳光之中(周末也不例外),那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一点。

二是注意体温的变化。科学研究表明,体温的波动会影响人的生物节律。一旦人的体温下降,睡意随即来临。当体温调节失控时,睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡,或者在临睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降,很容易进入甜美的梦乡。

三要注意饮食习惯。虽然一些人声称,他们即使大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶等含有兴奋成分的食品,也没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽然有助于睡眠,但它在代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜的睡眠。

还有一些环境因素应该注意,比如噪音。人如果置身于某种噪声环境中,时间一长便习惯了这种环境,但却会因此减少深度睡眠的时间,所以生活中应尽量避免噪音的干扰。

另外,对于睡眠不好和容易失眠的人来说,最好在有浓烈的睡意时再上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。

如何保护大脑呢?其实,只要做到以下八个要求,你就会拥有一个健康的大脑:

(1)勤于用脑;

(2)不要用脑过度;

(3)保证大脑的合理营养;

(4)保持乐观的情绪;

(5)适量的睡眠;

(6)要有正确的睡眠姿势;

(7)清静的卧室,舒适的卧具;

(8)要养成良好的睡眠习惯。

学习时间的统筹法

世界上的伟人诸如元首、科学家、发明家、文学家等等,最成功之处就是运用时间的成功,他们都是运用时间的高手。

德国著名的文学家歌德一生勤奋写作,作品极为丰富,有剧本,有诗歌,有小说,有游记,一生留下的作品共有140多部,其中世界文学瑰宝——《浮士德》,长达12111行。歌德为什么能取得如此惊人的业绩?原因就在于他一生非常珍惜时间,把时间看做是自己的最大财产。他在一首诗中这样写道:“我的产业多么美,多么广,多么宽!时间是我的财产,我的田地是时间。”有一次,歌德在他孩子的房间里,看见他孩子的纪念册的一页上摘抄着一段话:“人生有两分半的时间:一分钟微笑,一分钟叹息,半分钟爱,因为在这爱的半分钟里他死去了。”歌德看后十分生气,他认为这是对人生极不严肃的态度,是对珍贵的时光的嘲弄。他脸上带着不满意的神色,提笔在这段话的下面写了这么几句:“一个钟头有60分钟,一天就超过了一千。小儿子,要知道这个道理,人能够做出多少贡献。”歌德是这样说的,也是这样做的。他一生中把一个钟头当60分钟用,视时间为生命,从不浪费一分一秒,直到1832年2月20日,这位将近84岁的老人在临死前还伏在桌上专心致志地写作。

法国著名科普作家凡尔纳每天早上五点钟起床,一直伏案写到晚上八点。在这15个小时中,他只在吃饭时休息片刻。当妻子来送饭时,他搓搓酸胀的手,拿起刀叉,很快填饱肚子,抹抹嘴,又拿起了笔。他的妻子关切地说:“你写的书已不少了,为什么还抓得那么紧?”凡尔纳笑着说:“你记得莎士比亚的名言吗?放弃时间的人,时间也放弃他。哪能不抓紧呢?”在40多年的写作生涯中,他记了上万册笔记,写了104部科幻小说,共有七八百万字,这是一个多么惊人的数字!一些感到惊异的人就悄悄地询问凡尔纳的妻子,想打听凡尔纳取得如此惊人成就的秘诀。凡尔纳的妻子坦然地说:“秘密么,就是凡尔纳从不放弃时间。”

他们是时间面前的强者,是驾驭时间于手掌中的成功者。他们现在的每一分钟,是经过了无数分钟的拼搏后才换来的。

放弃时间的人,时间也放弃他。少年儿童和青年时期是学习效率最高的黄金时代,抓住有限的时间去学习,去创造。

我们怎样驾驭时间呢?

最重要的是要对时间进行目标管理。

用目标管住时间是一个很好的办法。如果没有定下一个目标,像踩西瓜皮那样,踩到哪里算哪里,那么,时间很快过去了而一事无成。

有了目标,学习起来就有一个紧迫感,我们就会加倍努力,在有限的时间达到某一学习目标。随着时间的推移,整个学期的学习目标也就达到了。

一天之计在于晨,每天,我们都要计划一下学习的安排。比如,想想这天将要学习些什么,先做什么,后做什么?在课余时间又怎样安排?这样,在这一天内我们学习起来就有条不紊,就能保证各项学习任务的完成。一天过去了,我们在回顾这天的学习成果时,就不会因为浪费了时间而懊悔。

“铃声学习法”也是目标管理的一种方法。这个方法就是把小闹钟按计划规定的时间对好,闹钟一响就开始学习。这样会促使我们在规定的时间内完成预定的学习任务,养成良好的学习习惯。

课业学习时间的运筹方法

1.制订时间表的益处

制订计划和时间表对学生比对其他人更为重要。这是因为,离开教室后,学生就可以在一定的限度内,自由地去做他想要做的事。正是由于这个特殊的原因,对固定的工作时间就应该作出安排,从而不致使学习成为忽冷忽热的事情。

时间表的益处在于能节约时间和精力,提高效率。这种效率产生于对整体工作分量的全面考虑。没有这张时间表,你就很容易在作决定时优柔寡断,以致花费很多时间———比如在考虑学什么和什么时间学,在搜集必要的书和材料以及在进入有效的工作状态上花费时间。为了避免这种不愉快的情况,尽我们所能将更多活动变为自动的和习惯的活动,把我们的日常生活细节变成习惯,就可使我们的主要精力都集中到适当的工作中去。

拟订时间表的第二个益处是能恰当地利用时间。让时间悄悄溜走是相当容易的,如果你不能把固定的时间强加在自己身上,你就极可能将学习时间用来看电视、看杂志、喝茶和闲聊,或者把时间花在许多其他事情上(对这些事情,意志薄弱的学生极易被吸引)。如果你拟订了一张时间表,并决心执行,那么它就有了一种使你必须服从的法律般的力量,并且这样做最终会成为不需意志努力的自觉行为,而这时你就开始感到它已成为你生活中的一个部分了。

因此,这种规律性应该是你追求的东西。即使你决定不按某个详细的时间表去工作,你也至少应该留出一定的学习时间,并计划出每周必须完成的一定的工作量。

所以,制订时间表实际上使你有更多的时间,使你成为时间的主人,使你得到你所要的灵活性。下面是你可以从制订时间表中得到的另外的一些益处:

{1}帮你开个头。我们都知道万事开头难。一份好的时间表能成为我们所需要的推动我们开始工作的外部力量。

{2}阻止你避开不喜欢做的事。人的思想是会耍花招的。尽管实际上我们并没有决定这样做,但是我们却会由于忙着搞自己喜欢的题目,那些不喜欢的事就不去做了。

{3}控制松懈的过程。通过适当地分配时间,我们就不至于在学期中松懈下来。

{4}消除死记硬背现象。如果想使考试前的碑记生效,你原来学习,钻研的工作必须天天进行。

{5}使学习成为一种乐趣。没有时间压力的学习和研究会有极大的乐趣。

{6}科学安排复习。插进小段时间的复习,对掌握知识以及准备以后的考试是最好的方法。将所要复习的功课安排在每半小时为一段的四段时间来复习,比集中在一次两小时复习,收效会更大,而且你的疲劳也会减少。

{7}解放脑子。为了记住一些细节,我们就要一遍遍地想,这往往会产生压力和慌乱的紧张感。把你要做的事写在纸上,你的脑子就可以从单调的记忆工作中解放出来。

{8}控制休息时间。当你结束了规定的一段时间的学习后,可以休息十分钟,这样你就不必因想休息而常常“看钟表”。休息可以站起来走一走或朝窗外望望,但是脑子里还得想着你所学习的科目,这样,你再继续学习时,就不需要一段准备的时间了。

{9}防止过多的娱乐。体育锻炼和社会活动使你个性完美,身体健康,学习更有效率。但是,让课外活动的时间超过了学习的时间,这比起任何其他的事更容易导致学习上的失败。

{10}提高娱乐效益。将学习和娱乐的时间混杂在一起是最可悲的浪费,就是说,在学习时总想着打打球、下下棋该多好,而在玩的时候,又想着所有需要完成的作业。

{11}有规律地生活。假如没有一份计划来指寻我们,作业一定会堆积起来。作业一堆积,我们就会失去控制,我们的日常生活就会一片混乱。有了时间表,就是在周末或假期中,我们也可以无忧无虑。

2.时间运筹的原则

制订一份学习的时间表也有一些基本的原则。下面是所有的学习时间表都适用的一些总的原则: