书城养生将保健进行到底
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第6章 经络的科学保健(4)

百会穴位于头部,在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。它与脑联系密切,是调节大脑功能的要穴。百脉之会,贯达全身。头为诸阳之会、百脉之宗,而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳,又于阳中寓阴,故能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

百会穴既是长寿穴又是保健穴,此穴经过锻炼,可开发人潜能,增加体内的直气,调节心、脑血管系统功能,益智开慧,澄心明性,轻身延年,是治疗多种疾病的首选穴,医学研究价值很高。

百会穴的保健方法有4种。

(1)按摩法:睡前端坐,用掌指来回摩擦百会至发热为度,每次108下。

(2)叩击法:用右空心掌轻轻叩击百会穴,每次108下。

(3)意守法:两眼微闭,全身放松,心意注于百会穴并守住,意守时以此穴出现跳动和温热感为有效,时间约10分钟。

(4)采气法:站坐均可,全身放松,意想自己的百会穴打开,宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内,时间约10分钟。

太冲、鱼际,太溪——春季的保肝重穴

一年之计在于春,春季多风,五行属木,春季是万物生发的季节。在五脏里面,肝属木,与春季对应,因此春季是调养肝脏的大好时机。春季温燥、多风的气候特点,使我们的身体容易受温燥之邪的侵袭,也就是肝首先受害,为了防患于未然,我们一定要保护好肝脏。

春季养肝有一个绝妙的办法,就是每天按揉两侧太冲、鱼际和太溪3个穴位,每穴3分钟。具体步骤是:早晨起床后先按揉肝经上的太冲穴,肺经上的鱼际穴和肾经上的太溪穴:3分钟;晚上临睡前用热水泡脚,然后依次按揉鱼际、太冲和太溪穴,每次每穴3分钟,再加按肺经上的尺泽穴。

春季养肝除了要按揉穴位之外,还要注意饮食调养,多吃些韭菜等温补阳气的食物。韭菜又叫阳草,含有丰富的营养物质,春天常食韭菜,可增强人体脾、胃之气。此外,葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘,养肝健脾,还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等,这些食物均性凉味甘,可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品,能润肺生津、益阴柔肝。常饮菊花茶,可以平肝火、祛肝热。少吃酸味、多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。

夏季的养心大穴

一年四季中,夏季是“长”的力量突飞猛进的时候,人体的新陈代谢十分旺盛。在五行中,夏季属火,又因火气通于心,火性为阳,所以,夏季的炎热最容易耗伤心气。于是,很多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻、心肌梗死等疾病困扰。因此,夏季养生重在养心,这不仅可以为以后积蓄“长”的能量,还可以保护心气。

养护心脏最重要的是坚持每天按揉阴陵泉、百会和印堂。其中,每天坚持按揉阴陵泉3分钟,可以保持整个夏天脾胃消化功能正常运转,还可以把多余的“湿”去掉,为秋天的健康打好基础;按揉百会可以大大提升人体的阳气,让人神清气爽;按揉印堂可以使大脑清醒,眼睛明亮,它在两眉中间的位置,每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍往上拉100次,只要每天坚持就能达到养心的目的。

除此之外,在夏季还要特别注意饮食。夏天要多喝水,水为阴,喝水可以直接养阴生津,是夏天养生的第一良方;多吃清暑利湿之品,如西瓜、绿豆、西瓜翠衣(西瓜的外皮)等;多吃“苦”味食物,如苦瓜、莲子心等,因为苦味人心,能祛心火;多吃酸性的食物,如小豆、肉类、韭菜等,可以收敛心气。

秋季的护肺宝穴

秋在五行中与金相对应,而在四季中,秋季是收获的季节,秋收就是为了冬藏。对人体来讲,这时阳气应该往回收了,这样才能便于冬天的内藏。但是,秋季的气温依然很高,民间有“秋老虎”之说,而且还往往带着燥气,人的毛孔在舒张的情况下,很容易受到燥邪的侵袭。这时如果不注意的话,肺就特别容易受伤,若肺气失调,人就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以,秋季养生要注意呼吸系统的维护,特别要注意肺部的调养。

中医还有“肺为娇脏”的说法,就是说肺既怕冷也怕热,既怕干也怕湿。在刚刚过去的夏天里,人们喝冷饮,穿衣盖被都尽量轻薄,使得脾胃虚寒,而“脾为肺之母”,脾受凉必然会对肺有影响。因此,即使在其他季节里没有注意养肺,在秋季也要对肺特别关注。在适合养肺的季节里多呵护肺,会收到事半功倍的效果。

在秋季的前半段,我们可以采用穴位按摩法,每天按揉鱼际、曲池和迎香穴。

鱼际可以不拘时间、地点进行按压,每天至少3~5分钟,但要长期坚持。

曲池有很好的清热作用。当屈肘成直角时,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点即是曲池穴,每天中午1~3点按揉这个穴位效果最好,因为这段时间是阳气最盛的时候,按揉此穴位可以使阳气降下来。

迎香穴就在鼻翼两侧,属手阳明大肠经。“不闻香臭从何治,迎香二穴可堪攻”,顾名思义,如果鼻子有毛病,例如因为感冒或鼻子过敏等引起鼻腔闭塞,以致不闻香臭,治本穴有直接效果。每天双手按在两侧迎香穴上,往上推或反复旋转按揉2分钟,鼻腔会明显湿润,通畅很多。

坚持按揉这3个穴位,就可以滋养肺气,有效预防鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病。

在秋季的后半段,热气渐消,早晚天气都很凉了,于是“燥”又同“凉”遇到了一起,形成了凉燥。这时候我们就要用“温润”来保养我们的身体了。首选的穴位除了鱼际和迎香外,就是合谷了。

合谷穴是大肠经上的穴位,每天早上出门前先按揉两侧迎香穴至鼻子内湿润,然后全天不定时地按揉两侧合谷和鱼际,每次每穴3分钟。这样就可以还肺一片清凉,将肺炎等秋季易发病统统挡在身外。

秋季护肺除了要按揉以上4个穴位之外,还要注意饮食上的调养。要注意少吃刺激性的食物,甜酸苦辣成都不要过分;肺五行属金,与五色中的白色相对应,因此应该多吃白色的、苦味的东西降肺气,让肺气下行与其他四脏之气会师;除了温肺外,还应尽量吃些润肺的东西,如杏仁,桃仁等干果,对肺都有滋润作用。另外,还要多喝水,这也是秋季养肺最简便的一招。

冬季的补肾精穴

冬季是四季中最冷的季节,《内经》中有“诸寒收引,皆属于肾”的记载,因此,冬季的寒气最容易伤的是肾,如不注意保养,就会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状,这些相当于西医的脑溢血、脑缺血等病。寒气伤肾,还能引起各种虚寒性的性功能障碍。另外,肾主骨,骨质增生、骨骼钙化等病也可以从肾上预防。冬季主“藏”,为春季的生发积蓄能量,所谓“瑞雪兆丰年”,就是说冬季藏得越好,下一年才能生机勃勃,获得大丰收。对人体来说,如此良性循环,自然能延年益寿。所以,冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。

我们同样可以采取按摩穴位的方法养护我们的肾脏,但是由于我国南北方的冬季在气候特点上有所不同,因而对肾脏的养护也要区别对待。

(1)南方:南方冬季寒湿之气较重,宜以温阳化湿为养生的原则,可每天坚持刺激阴陵泉、关元、肾腧这3个穴位。

具体操作方法是:每天晚上艾灸关元穴5分钟,喝一小杯温开水,然后在两侧肾腧上面拔罐5分钟,起罐之后按揉2分钟。肾腧穴不必天天使用,每周拔罐2~3次就可以了,其余的时间按揉;两侧阴陵泉还是用按揉的方法,每次每穴3分钟即可。

在饮食上,南方人在冬季要停掉所有的寒凉之物,多吃温热的东西,如羊肉、狗肉、辣椒等。

(2)北方:北方冬季与南方的寒湿气候不同,往往在寒气里面夹杂着一点燥气,因此,宜以温阳滋阴为养生的原则,可每天坚持刺激关元、太溪、肾腧这3个穴位。

具体操作方法是:每天晚上临睡前,先泡脚1小时,按揉两侧太溪穴,每穴5分钟;然后艾灸关元5分钟,再艾灸两侧肾腧5分钟。

在饮食上,北方人要在补阳的同时多吃一些滋阴的东西,如我、枸杞茶、枸杞粥等。

另外,肾在五色中与黑色相合,黑色的食物入肾;肾五行属水,宜食辛,因为辛属金,金生水,多吃辛味食物即可养肾;除了辛辣之品外,小米、鸡肉、桃子、葱等都是辛味的,而且性味平和,在此强力推荐;肾病忌甘,甘属土,土克水,所以甘味的食物会压制肾脏,因此肾虚的朋友少吃甜食为好。

久坐后肩背酸痛,敲敲小肠经

长期坐在办公桌或电脑前的上班族们肯定都有过这样的体会:只要坐的时间一长,颈肩部就会发紧、发酸、疼痛,后背肌肉僵硬、酸痛,站起来活动活动,敲敲疼痛的地方就会好一些。但这只是暂时的,过一会儿疼痛照旧。

这就是患上了所谓的“颈肩综合征”。主要是由于长期伏案工作,肌肉关节软组织得不到锻炼,而且经常一个姿势保持很久,造成部分肌肉长期紧张,得不到应有的休息,而另外一些肌肉又长期休息,得不到锻炼,本来的相互协调变得不协调而造成的。长此下去,不但会耽误工作,还会使身体素质直线下降,所以每个奋战在电脑前的上班族们一定要予以重视,不能无视这些小毛病,否则这些小毛病会酿成“大祸”。

那么怎么治愈颈肩综合征呢?在这里,告诉你一个安全、有效、省时、省钱的妙招,那就是敲小肠经(又称肩经),它在手臂阳面靠近小指的那条线,再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼,你会发现那些不爽的感觉会马上消失。

首先,沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手到头,循行的路线经过颈肩部,所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气,放松沿行的肌肉等软组织,消除肌肉的僵硬感。其次,可以点揉穴位:曲池有通经活络的作用;然后就是肩井,按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张;还有天宗,点揉天宗能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话,最好两个人再相互推一下背部,基本上是沿着足太阳膀胱经的循行路线由一侧从上往下推,然后从对侧从下向上按摩,力量可以由轻到重。注意从上往下推时力量可以加重,从下往上按摩时力量一般不需太大。这样反复操作5分钟左右,就能感觉到整个背部有一种温热感直透到皮下,肌肉紧张造成的酸痛感觉很快就消失了。

但是,还有一点我们要牢记,就是在进行了经络按摩后,一定要努力使自己一天中都能保持挺胸的姿势,以保持肩部的通畅感。在工作的间隙要站起来活动活动,这样既可以缓解颈肩的压力,又可使腹部的气流通畅,对预防胃肠疾病是很有好处的。

若时感胸闷,请敲消泺穴

一紧张就胸闷的小林,看书、看报、看电视都会莫名地胸闷憋气,上腹堵胀,胸口就像勒上了禁锢的外壳,不停喘息,经过西医多次体检也没查出一点毛病来,都认为是神经紧张造成的。在一次聚会上,一个朋友无意间用拳头捶了他胳膊一下,原本是玩笑之举,没想到,他却觉得胸闷好多了,真是奇怪。

胸闷是指胸部闷,有堵塞感或气短,伴见心悸、胸痛、情绪不宁、头昏体倦、食少腹胀等症。胸痹、心悸、痰饮、肺胀等病症均可见此症。胸闷形成的原因有两种:

(1)情志失调。忧思恼怒,气机失常,脾不化津,聚湿生痰,肝气郁结,气滞血淤,痰淤交阻,胸中气机不畅,则为胸闷。情绪不好、爱生气的人常有此症。

(2)饮食不当。过食膏粱厚味、肥甘生冷,损伤脾胃,运化失常,聚湿生痰,痰阻脉络,气滞血淤而成胸闷。

(3)其他病所致。冠心病、胸膜炎、肺气肿等疾病可出现胸闷。

现代的上班族们,由于工作紧张,压力大或者饮食不当,可能会有胸闷、心悸的现象,如果你有这种症状请不用慌,只要你每天坚持敲消泺穴就能治愈。因为胸闷是上焦气郁而成,而消泺穴正是三焦经的一个穴位,所以如果平时感到胸闷,可以按摩或者敲击此穴位,它会使你的胸闷消失。上面的那个朋友的“无心之过”,却解除了小林的“无名之苦”,真是“一捶两得”。

按压太阳穴,让你远离抑郁的困扰

我们经常会听到上班族这样的抱怨:“太累了”、“烦死了”、“郁闷”、“生活没一点意思”……是的,现代社会竞争日益激烈,生活节奏也逐渐加快,处于生活和事业重压下的职场精英们极容易受到情绪困扰,其中抑郁症最具普遍性,故被人形象地称为“情绪的感冒”。这些疾病的困扰是诱发肿瘤的主要因素之一。

抑郁症高发年龄为21~36岁,其中女性患抑郁症的比例是男性的2~3倍。喜怒哀乐本是人的基本情绪,每一个人都经历过伤心、焦虑、沮丧和抑郁等消极情绪,这些消极情绪往往可以随着时间的流逝而得到自我治愈,而按压太阳穴则可以加快恢复正常情绪的速度。

太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸许的凹陷处。当人们患感冒或头痛的时候,用手摸这个地方,会明显地感觉到血管的跳动。这就说明在这个穴位下边,有静脉血管通过。因此,用指按压这个穴位,对脑部血液循环会产生影响。不光是烦恼,对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛,按压太阳穴都能使症状有所缓解。

按压太阳穴时要两侧一起按,两只手十指分开,两个大拇指顶在穴位上,用指腹、关节均可。顶住之后逐渐加力,以局部有酸胀感为佳。产生了这种感觉后,就要减轻力量,或者轻轻揉动,过一会儿再逐渐加力。如此反复,每10次左右可休息较长一段时间,然后再从头做起。

另外,对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人来说,每天在上午接受日照半小时,每周到郊外呼吸一下新鲜空气,对缓解抑郁情绪也很有效。

腹部按摩,帮你赶走亚健康

有些上班族的精神状态很不好,天天无精打采,头昏脑涨,食欲不振,还总是失眠,导致工作业绩严重下滑,领导很不满意。去医院检查也查不出什么结果,可就是不舒服,总感觉身心疲惫。其实,这些都是身体处于亚健康状态的临床表现。

亚健康,即指非病非健康状态,是介于健康与疾病之间的状态,如果把健康和疾病看做是生命过程的两端的话,那么它就像一个两头尖的橄榄,中间凸出的一大块,正是处于健康与有病两者之间的过渡状态。亚健康状态也是很多疾病的前期征兆,如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等。亚健康人群普遍存在“六高一低”,即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重、高血黏度、免疫功能低。

现在国际公认应对亚健康最好的办法是中国的经络按摩法,它无创伤性、无痛苦、无副作用,安全可靠,集保健、医疗于一体。而腹部按摩则可以治愈消化不良、月经不调、习惯性便秘等常见病,还能振奋精神,调整睡眠状态等。

专家认为,腹部是许多重要经脉循行和会聚之所,是人体气血循环、阴阳生降之通道。通过对腹部的按摩,除了可以塑身,还可以防治五脏六腑的病变,并保持十二经脉的气血旺盛、循行畅通,减少废物的滞留,从而对人体各部分起到治疗和调整的作用。主要穴位有中脘、建里、天枢、气海、关元、章门等。