书城养生将保健进行到底
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第7章 经络的科学保健(5)

腹部按摩最常见的手法是“二指叠按法”,即两拇指重叠,按得轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为最佳;另外一法是“波浪式推压法”,即两手指并拢,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花。

处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是“过劳死”。可见,亚健康对上班族的危害是十分严重的,我们应及时树立健康观念,拥有强烈的自我保健意识,还要注意平衡膳食、坚持运动,以杜绝亚健康。

暴饮暴食不舒服,就找极泉来解决

暴饮暴食是我们生活中较为常见的现象,上班族们每天除了工作还有很多应酬,许多人整天泡在酒局、饭局中,暴饮暴食,生活极度不规律。还有的人总是难以抗拒美食的诱惑,一不小心就会吃太多。而吃得太多后,身体会有很多不舒服的症状,如胃胀、胃酸、胃疼、打嗝等,遇到这些情况,该如何处理呢?我们只要按摩刺激左侧极泉穴,这些不适症状就可以很快缓解并消失。

中医认为“胃如釜”,胃能消化食物,是因为有“釜底之火”。这釜底之火是少阳相火。显然人体的少阳相火不是无穷的,大量的食物进入胃里后,使得人体用于消化的少阳相火不够,于是人体便调动少阴君火来凑数,即“相火不够,君火来凑”。可惜少阴君火并不能用于消化,其蓄积于胃首先是导致胃胀难受。所以,要想消除胃胀,就得让少阴君火回去。左侧极泉穴属于手少阴心经上的穴位,刺激这个穴位,就可以人为造成心经干扰,手少阴心经自身受扰,就会赶紧撤回支援的少阴君火以保自身。当少阴君火撤回原位了,胃胀自然就顺利解除了。

具体操作方法(选择一种或多种):

(1)用右手在穴位处按压、放松,再按压、再放松,如此反复5分钟左右。

(2)用筷子的圆头在穴位处按压、放松,反复进行,至少5分钟。

(3)用小保健锤在该穴位处敲打,至少5分钟。

暴饮暴食也是疾病之根,一般在暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等症状,严重的还会引起急性胃肠炎、胃出血,甚至还有可能诱发多种疾病,如胆囊炎、急性胰腺炎、心脏病、脑梗塞等。因此体质虚弱者尤其要小心,要控制饮食,少吃油腻食物,多吃富含纤维的食物,如韭菜、芹菜等,有助于消化和排便。如果情况较严重,可用一些有助消化的常用药。另外,山楂有消食化积、活血化淤的作用,为消油腻、化食积之良药。

眼部疲劳,按摩帮你忙

长时间面对电脑屏幕,免不了会出现眼部疲劳、眼睛干涩的情况,滴再多的润洁、闪亮也解决不了什么问题。这种情况如不加以改善,很容易引起视力模糊、下降,使眼睛失去往日的光彩,变得污浊黯淡。

为了防止这种可怕的事情发生,我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛,让我们的“心灵窗口”恢复昔日的光彩。具体步骤如下:

第一步,指压、按摩眼周。

(1)在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一处深呼吸一次。

(2)将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。

(3)将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用食指和中指(或中指和无名指)指腹按压眼睑。

第二步,按摩脸颊及眉头。

(1)在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式,稍微用力按摩。

(2)在颧骨上方处以画圈的方式按摩,这个步骤再加上一步眉头按摩,平均约按3分钟即可。

第三步,让眼睛做操。

眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动缓解一下。

(1)将双眼闭上约2~3秒。

(2)尽量睁大眼睛,停约2~3秒。

(3)眼球分别向左、右移动,各停约2~3秒。

(4)眼睛向上看,约停2~3秒。

(5)眼睛向下看,约停2~3秒。

总之,眼部按摩对保护眼睛、增进视力、消除疲劳都有很大作用,是简便、行之有效的措施,必须持之以恒。操作时注意力要集中,全身肌肉放松,呼吸要自然,按压穴位要正确,手法要缓慢,旋转幅度不宜过大,由轻到重,速度要均匀,以感到酸胀、略痛为宜。

另外,按摩内关、合谷和足三里各120下,每天坚持做两次,这样也可缓解眼部疲劳,使你更快地投入工作。

按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫”

英国埃夫南斯公司发布过一项针对1000名上班族的调查结果。上班族的工作效率在中午12点达到高峰,接着便走向下坡路。3/4的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2~4点,他们感到极度疲乏、沉闷,工作效率降低,甚至容易犯错。面对这种状况,我们该怎么应对呢?其实很简单,只要你做下面的几个小动作,就可以把午后“瞌睡虫”赶跑。

(1)指压内关、合谷穴,每次每穴120下,每天早晚各1次。

(2)做两条腿下蹲运动,每次50个,每天早晚各1次。

(3)做腹式呼吸5分钟,每天早晚各1次。晚上临睡前做效果最好。

当困倦袭来时,反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴,或用中指叩打眉毛中间部位(鱼腰穴),反复数分钟。

赶走午后“瞌睡虫”还有一个绝妙的办法,就是不捶胸,要顿足,因为足底有很多穴位,站起来,使劲跺几下脚可以振奋精神。

在饮食上,维生素是真正的清醒剂,不妨多吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘之类富含维生素的食物。碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳,例如苹果、海带及新鲜蔬菜。

“鼠标手”的经络自我推拿法

信息时代,电脑已经成为人们工作不可缺少的好帮手,它在带给我们便利的同时,也会让我们烦恼。大家也许有过这种感受,当长时间地操作电脑后会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,如果常有这种现象,就该警惕“鼠标手”了。

“鼠标手”,顾名思义,是以长期不规范的姿势操作鼠标或键盘引起的。由于长期使用鼠标键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。它直接影响着我们的工作和生活,影响我们的身心健康。下面就向大家推荐一种以自我推拿为主的治疗方法,具体操作步骤如下(以右手为例):

(1)按揉手三里穴:位于前臂外侧,肘关节弯曲时,肘横纹下4厘米左右,用左手拇指指面按揉此穴位100次,使局部有酸、胀、痛感为宜。

(2)按揉内、外关穴:内关位于前臂内侧,腕横纹正中往上5厘米左右,外关穴刚好与内:关对称,位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关,拇指指面按内:关,同时按揉100次,使局部有酸胀感。

(3)揉捏前臂:右手关节弯曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧,从肘关节至腕关节方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主,手法宜轻柔,单方向匀速移动揉捏。

(4)按腕屈伸肌用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点,食指指面按腕关节外侧中点,与拇指对称性用力,做腕关节屈伸活动20次,以局部有酸胀、发热感为佳。

(5)直擦前臂:要求前臂紧贴自身身体,先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林),再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴前臂皮肤,按照指伸肌肌肉走向,来回擦20次,以发热为佳,方向保持一直线。

按照这5种方法进行推拿,就可以起到活血消肿、减轻腕管内压力、缓解肌肉紧张的作用,对于症状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药,一般每日一次,5次之后可有较好效果。

当然,“鼠标手”的预防也是至关重要的,上臂和前身夹角保持45。以下的时候,身体和鼠标的距离是最合适的。要学会使用多种不同的输入方法,不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。

这样按摩可以缓解你的精神压力

李先生在一家外企做主管,加班是家常便饭,他说:“没办法,工作逼得你不得不加班,每天从早9点到晚9点,一天都忙个没完,连饭也没个准点儿。”李先生的状态其实也是众多中青年上班族的状态,在紧张的压力之下,一般人的感觉首先是疲劳乏力,紧接着便是失眠、头痛。这种状态持续下去,就会影响内分泌,导致内分泌系统紊乱,身体机能失调,引发更大的疾病。

经济越发展,活跃在各行各业的上班族日子越不好过。虽然高薪,虽然光鲜,但承受的压力也越来越大,他们的压力并不仅仅是忙到天天要加班,加班的背后隐藏的是激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。为了完成这些指标,为了不至于在激烈的竞争中被淘汰,许多人不光是忙到顾不上吃饭、喝水,甚至走路、坐车、睡觉都在思考与工作有关的事情。巨大的精神压力使他们身心俱疲,有的患上了颈椎病、高血压等,更有甚者还猝死在办公桌上,真是令人惋惜。那么,上班族们如何用简便有效的方法来缓解精神压力呢?按摩经络其实是最好的选择,下面我们就介绍一下按摩的具体手法:

(1)选取攒竹穴,手部腹腔神经丛反射区,耳部的心、神门、皮质下、脾等进行快速搓按。

(2)按揉百会、膻中、涌泉穴各1分钟。

(3)以搓热的双手分置于面部两侧,上下来回搓热,然后从前发际向后发际梳理头发20次。

(4)以双手小鱼际沿同侧,向下斜擦20次。

除此之外,压力大的上班族们最好多吃抗压食物,如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物,每天补充一粒维生素C丸。

累了,拍拍手掌会使你头脑清醒

婷婷是做文案工作的,纷乱复杂的稿件经常会使她头昏脑涨。最近,由于睡眠不好,她感觉力不从心,记忆力衰退,无法集中精力工作,请了几天假,可休假回来上班还是没有什么好转。在她苦恼的时候,同事告诉她一个好方法,就是拍手掌。没想到,这个小动作还真的很灵验,现在她的精神好多了。

手掌中央存在着有助于增强心脏功能,开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激,大脑潜力就能得到开发,原来早上懒得起床或白天爱打瞌睡的人,头脑就会变得清醒。要达到这个目的,只要强烈地拍击双手手掌就行。

把手掌合起来拍击时会发出“嘭、嘭”的声音,这个声音通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉,白天昏昏沉沉,记忆力不佳,注意力也不集中,就应该进行拍击手掌的锻炼。

这种锻炼方法很简单。早上,如果想睡懒觉时,可以把双手向上方伸展,强烈地拍击手掌3次。接着,把向上方伸展的双手放在胸前,再拍击3次。注意,手腕要用力伸展,尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

这样一来,头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒,是一天最重要的起点。通过拍击手掌,你可以精力充沛地进行学习和工作,并能提高效率。

点揉承山和涌泉

小腿静脉曲张,俗称“浮脚筋”,是静脉系统最常见的疾病。它主要是由于长期久坐或久立造成的,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,造成静脉曲张。像老师、外科医师、护士、发型师、专柜小姐、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业都是静脉曲张的高危人群。

中医认为,小腿静脉曲张是长期血液淤积堵塞膀胱经造成的,因此,在治疗时也要有长期的打算,循序渐进,一点一点把经络打通才能最终把病治好。

在人体经络系统中,治疗小腿静脉曲张的首选穴位当然非承山和涌泉莫属了。

承山穴我们在讲小腿抽筋的治疗方法时已经介绍过了,要治疗小腿静脉曲张就要每天坚持点揉两侧承山穴,没有四季和具体时间的限制,但是一定要坚持,欲速则不达,所以首先要打消追求速效的念头。

涌泉穴我们也很熟悉了,就在人的足底,按揉时一定要握拳,用指间关节点,这样才有力量。

具体操作方法:每天用热水泡脚20分钟,然后点按两侧涌泉穴,每穴3分钟,以有胀痛感为度;然后趴在床上,让家人从脚踝开始沿着小腿后面往上推,要有一定的力度,要用掌根,推的时候要让被推者感到一种酸胀感,单方向反复做15次。最后再点按双侧承山穴3分钟。

为配合治疗,每天要慢步一会儿,以不感觉累为度。

另外,走路、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动,除能改善血液循环外,还能降低新的静脉曲张发生的速率。在饮食方面,应多吃高纤、低脂饮食及加强维生素C、维生素E的补充。

在日常生活方面,则应控制体重,避免服用避孕药,避免穿过紧的衣服及高跟鞋、跷二郎腿及久坐、久站。晚上睡觉的时候一定要把脚垫起来大约10厘米高,这样有利于血液的回流。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损,静脉曲张的病人应立即戒烟。

人体自身的穴位比消炎药更管用

俗话说“牙疼不是病,疼起来真要命”,相信受过牙痛折磨的朋友都对这句话有深刻的体会。

中医认为,牙痛主要是由风热侵袭、胃炎上蒸、虚火上炎三种原因造成的,因此,在治疗时,只要弄清牙痛的病因,就可以对症治疗了。

(1)风热侵袭:风热侵袭,火郁牙龈,淤阻脉络,故牙齿疼痛。宜疏风清热、消肿止痛。

临床表现:牙痛突然发作,阵发性加重,得冷痛减,受热加重,牙龈肿胀;形寒身热,口渴;舌红苔白或薄黄,脉浮数。

选穴:前三齿上牙痛取迎香、人中,下牙痛取承浆;后五齿上牙痛取下关、颧突凹下处,下牙痛取耳垂与下颌角连线中点、颊车、大迎。以指切压,用力由轻逐渐加重,施压15~20分钟。

(2)胃炎上蒸:足阳明胃经循行到牙齿,由于胃火炽盛,循经上蒸到齿龈,“人身之火,唯胃最烈”,故牙齿痛,牙龈红肿比较严重。宜清胃泻热、凉血止痛。

临床表现:牙痛剧烈,牙龈红肿或出脓血,得冷痛减,咀嚼困难;口渴口臭,溲赤便秘,舌红苔黄燥;脉弦数或洪数或滑数。

(3)虚火上炎:肾阴虚,虚火上炎,结于齿龈,故牙齿隐隐作痛或微痛,午后阳明经气旺盛,更助虚火上炎,因此午后疼痛较重。宜滋阴益。肾、降火止痛。

临床表现:牙痛隐隐,时作时止,日轻夜重,牙龈暗红萎缩,牙根松动,咬物无力;腰膝酸软,五心烦热;舌嫩红少苔,脉细数。

选穴:每天刺激双侧合谷、手三里、太溪穴。其中,太溪宜在每天晚上泡脚后按揉,每次5分钟,合谷和手三里不定时地按揉可以帮助减轻疼痛。

除穴位疗法外,牙痛患者平时还应注意饮食调节,饮食不宜过温、过冷,并宜食清淡食物,忌辛辣煎炒及过酸、过甜。要注意口腔卫生,每日早晚刷牙,除去牙面和牙间隙中污垢及食物碎屑。保持牙齿洁净,是防治牙病的重要措施。

三穴齐攻治疗胃下垂

每次饭后总觉得胃胀、胃痛,或者反胃、烧心、有下坠感。时间一长,就更不想吃东西,常常几天都不大便。这些都是胃下垂的典型症状。