如果说考生的知识水平是考生考试的硬件，那么考生在考前以及考试中心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在考试前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。
一些学生感觉突然毫无头绪，脑子一片空白，刚刚复习过的知识，转过头就忘了，有点像狗熊掰棒子的感觉。其实，他们未必真的忘了，可能是因为心理紧张，或者其他的原因，感觉学习没有效率了。
有的学生很自信，甚至到了盲目自信的地步，觉得他什么都会了，结果考试时，一拿到试卷，突然发现和自己认为的根本不一样。
有的考生说：“越是临近考试，就越是觉得紧张、担心、忧虑、烦躁，看不进书，我是不是得了心理焦虑症了？”
对即将面临中考、高考的学生来说，通过埋头于各种数据、习题之中来提高自己的实力已不是最重要的事，而现在的“头等大事”便是调整好自己的心态，这关系到考生能否在考试时正常发挥甚至超常发挥。
考前心理不适的种种表现：
（1）心理过分紧张导致怯场
所谓怯场，是指考生由于心理过度紧张，情绪慌乱不安，大脑处于消极兴奋状态，很难控制自己，注意力无法集中，甚至表现出头晕、行动失常等症状，不能进行考试。这一现象的发生有多方面的原因，但主要还是考生动机过于强烈而又准备不足。
（2）情绪低落导致丧失信心
在考试中由于考生或出于被迫参加，或认为预期目的不会达到，或是在考试过程中感觉没有发挥好等，都会表现出情绪低落、失去信心、不能集中注意力，以致放弃考试，这是因为动机过弱所致。
（3）外来“刺激”对心理带来的影响
在答题过程中，考生要集中精力进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。而突然的外来“刺激”往往容易使考生记不起曾经学过的知识点，结果影响测验进行，如在考试中突然有人大声讲话，附近传来奇怪的声音等。
（4）突发事项对考生心理带来的惊慌
在考生缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会使考生惊慌失措、心理紧张，影响正常思维，影响考试成绩。
育女心得
帮助女儿考前的心理调适方法主要有以下几个方面：
（1）保持适当的动机
在学习中低限度的焦虑是必要的，可以促使学生产生紧迫感，加强对学习的重视程度。然而过度紧张，则常常使考生发挥不出正常水平，达不到预想的效果。学习动机过强，学习效率反而会有所降低。这与人的情绪焦虑、紧张有关。当然，如果考生对考试抱有满不在乎的态度，缺乏获胜的动机，也是考不出好成绩的。正确的做法就是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习和考试动机的强度处于最佳水平时，才会使学生的学习活动达到最高效率。
（2）教女儿学会倾诉
当女儿由于考试而寝食难安、心烦意乱时，不妨鼓励她将内心的忧虑说出来，让家人、朋友与她共同分担，一个忠实的倾听者能帮助孩子缓解因紧张带来的压抑感。另外，还可以鼓励女儿把感受写在一张纸上，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，过后再去解决。绝对不可以郁积在心里，使压抑情绪生根发芽，最终忧虑成病。
（3）合理作息
古语道：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，这是因为心“不用则滞”，而“不养则瘦”。因此，在日常学习中，一定要注意让孩子合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制订一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬通宵，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。
好妈妈要让即将踏入考场的女儿明白考场上的竞争不仅仅是知识的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。拥有良好的心理状态，是每个考生都希望的。因此，需要进行考前心理调适，使女儿具备良好的考试心理。