如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。
——W·克莱门特·斯通
有个人在公司里的人缘很好，他性情好、待人也和善，几乎没有人看他生气过，大家都很尊敬他。有一次，一个同事办事经过他家，顺道去看他，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫，同事好奇地问他原因。他说：“我住的地方靠近机场，每当飞机起落时我都会听到巨大的噪声。我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要发脾气时，就会跑到顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。飞机飞走的时候，我的不快和怨气就会被飞机一起带走了。”
情绪在某些方面和水很像，有时是平静的湖泊，安详得纹丝不动，即使风吹也不见一点涟漪；有时是阴天的毛毛细雨，满天灰色，郁闷情绪无止境扩散；有时是海，汹涌澎湃，一定要找个出口，不然决堤起来就会搞得家破人亡，无法收拾。没有人可以不带着任何的情绪生活，即使当我们说一个人很“理性”地思考问题时，也是受到他当时具体情绪状态的影响，“理性地思考”本身也是一种情绪状态。所以，人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定，试图否认情绪的存在是不现实的。
医学界有一种“癌症人格”，表现为在生活和工作中忍气吞声，从来都是一付老好人形象，遇到不公正待遇也闷不吭声，全无脾气，长期忍耐的结果是得癌症的概率是正常人的数倍以上。很多时候，适度的忍耐是修养的体现，但是过度忍耐不仅带不来优良的人际关系，还有可能对身体健康造成极大的伤害。因为情绪作为一种能量，在太过剧烈的时候如果无法向外宣泄，就有可能转而攻击自身。
掌握一些适合自己的宣泄情绪的方法对身心健康，以及职业发展、人际关系都颇有好处。以下有一些宣泄情绪的方法，读者可以根据自己的需要和爱好参考。
哭泣和倾诉
亦舒在《绝对是个梦》一书中写道：“能够哭就好，哭是开始痊愈的象征。”哭泣绝对是宣泄情绪的好方法，成本低廉，只需要支付面巾纸的费用，对时间和地点也没有很大限制疗效很好，不仅可以充分满足心理需要，而且可以排除体内垃圾，达到美容养颜的效果。不过，凡事总要有个限度，如果流的泪比喝的水还多，不仅会导致体内酸碱值不平衡，而且可能还会导致人际关系紧张。
此法适用于那些不适合与他人分享的阴郁情绪，以及在找不到人倾诉的突发情况下使用。另外，提醒一点：号啕大哭比默默流泪要有效。
觉得一个人躲在小房间里面哭泣太悲情或者不能完全宣泄心中的愤怒，那就找闺中密友倾诉好了，姐妹的最大好处就在于在一起互倒苦水，不要说：我很坚强，不需要任何帮助。拒绝承认自己需要情感上的支持，自以为这样会让别人认为你很独立、很坚强，但实际上那只是你自我保护、隐藏脆弱的一种手段罢了。别再嘴硬，没什么比相互安慰能够让朋友走得更近了。
倾诉这个方法很好，几乎不需要成本，适用于那些善于表达、朋友多多的女人。虽然有人说这样只会越倒越苦，对于事情的解决没有太大的帮助，不过我们需要的只是“说的过程”，并不寄希望于问题的真正解决，因为有些问题是无法真正“解决”的。但是，要注意一点：与朋友的关系最好够铁，这样才不会让自己的心事成为被四处传播的小道消息。另外，骚扰的频率也不能太高了，再大的垃圾桶的容量也是有限度的。
胡吃海喝或者购物
很多女人都会使用这一招：深陷沙发中，买来一大堆垃圾食品，一边看韩剧一边大嚼薯片，或者疯狂购物，买一堆完全用不上的东西。之后，看着如同小山一般的食品包装袋或者塞得不成样子的购物袋，觉得心情舒畅无比。
运用这个方法的前提是你有吃不胖的身材和足够的消费能力。否则，后遗症会让你痛不欲生：肠炎、腹泻、增加衣橱的负荷度只是小问题，肚子上的一圈赘肉和随之而来的账单才是关键所在。一般说来，在通过此类方法宣泄后，会迎来更为严重的内疚和沮丧情绪，以及各种长远消极的生活问题。总之，此方法实在太不健康，性价比极差，偶尔用用无所谓，长期用必定导致健康与生活的双重混乱，使情况越来越糟。
找个人（或者东西）干上一架
有个故事，说的是某个脾气不好的男孩，经常发怒。某天，他奶奶就给了他一把钉子和一支锤子，并告诉他，以后每次发怒，就在外面花园的篱笆上钉一颗钉子，如果哪天后悔，再把钉子拔出来。如此过了一年，他脾气渐渐好了，他奶奶把他带到花园，指着篱笆上许许多多的洞眼说：“就算钉子拔得掉，伤害有时却是难以补救的。”
一般人都会用这个故事来说明“制怒”的重要性，以免一时的冲动伤及他人，造成难以补救的后果。确实，这种剧烈的宣泄方法危险系数甚高，因为搞不好会身败名裂，造成工作和人脉的双重损失。但也并不是完全不能使用，关键是要选对时间、地点和对象。最常见的对象是男朋友或者丈夫，因为方便，有感情基础，顺便还可以摔摔家里不值钱的东西。这种方式的宣泄效果非常好，大吵大摔之后，心头恶气彻底出尽，心情彻底畅快。不过，此法经济成本颇高，还有导致婚姻（感情）破裂的危险，不能经常使用，要量力而行。
运动
运动应该算是最健康的宣泄方法了，适合那些热爱运动的健康女人。大汗淋漓的马拉松、快速移动和击打的网球、各种水上运动都是首选。当一个人专注于一项运动时，情绪能量能够很好地释放。出一身热汗，回去洗个热水澡，再好好睡一觉，既锻炼了身体，又放松了心情，搞不好还可以交到新朋友，真的是一举多得，而且重点是没有副作用。虽然有时会受到时间和地点的限制，不过总体来讲适用性还是比较广泛的，至于成本问题，视运动的种类而定，可以根据经济条件自行选择。不过，有一点要提醒大家注意：运动前要做好热身，运动中要注意安全，运动后不要忘记放松肌肉和大量饮水。
转换成文字
写日记、写小说、写博客，这个方法从古到今都很流行，足可见其适用性之广泛。此方法优点在于可以任意发挥，不必顾及形象问题，没有时间和地点的限制，且只要你不主动传播一般是不会散播开来的。
当然，除了文中提到的方法外，还有很多宣泄的方法，如跳舞、听摇滚、看电影，等等。可以说，每个人都有自己喜欢的宣泄情绪的方法，适合别人的不一定适合你。不过，判断一个方法好坏的标准永远都是：有效、成本低廉、可持续发展。
小贴士：警惕“C型人格”
“C型人格”是“CANCER（癌症）人格”的简称，具有这种人格的个体通常具有以下性格特征：
①习惯性地压制强烈的情感；②顺从他人意愿，缺乏自信；③避免可能冒犯他人的矛盾或行为；④对待生活的态度沉静，表现出理性和冷漠；⑤遵从传统的行为模式，保持“可爱”的形象；⑥具有坚韧和自我牺牲的精神；⑦感到无助和无望的感情趋向。
一词概括，这类人的核心表现就是“压抑”。研究表明，包括肠癌、肺癌、乳腺癌和恶性黑素瘤在内的几种癌症都和“C型人格”特征相关。