运动胎教
通过指导孕妈妈及胎宝宝进行适宜的体育锻炼，促进胎宝宝的大脑及肌肉的健康发育，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩，称为运动胎教。
运动胎教在漫长的孕期当中必不可少。妊娠期间，孕妈妈因为内分泌激素的改变，致使动作灵敏度降低，反应也较迟缓。妊娠早期，早孕反应使孕妈妈精神困乏，浑身无力，容易疲劳而活动少；妊娠中期，因为全身血液循环量增加及增大的子宫压迫下腔血管使孕妈妈出现头晕及下肢水肿症状，这往往又使孕妈妈产生“不想动”的心理状态。然而，人的功能是“动则盛、惰则衰”，只有通过运动才能使人吸入新鲜的氧气，排出身体内的废物，以增强身体的抗病能力。所以，运动胎教在整个妊娠期都显得至关重要。
本书中安排的每一项运动胎教，均有各自的功能特色，并且能针对性地预防妊娠期所特有的某种疾病。应用书中指导的运动胎教方法，能够帮助您健康地孕育出一个聪明、活泼的新生命；同时，还可使您的孕期生活充满无穷的乐趣。
运动胎教之运动训练
“生命在于运动”，运动可以促进胎儿生长发育得更好。早在第7周，胎儿就可以在母体内蠕动了，但由于这时的活动幅度很小，因此只能借助超音显像仪才可以观察到，当胎儿发育到16～20周时其活动能力大增，表现多种多样，如吸吮手、握拳、伸腿、眯眼、吞咽，甚至转身、翻筋斗等。运动中，胎儿逐渐强大，这时母亲也感到了胎动。
胎教理论主张对胎儿进行适当的运动训练，认为可以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿身心发育。我们可以通过对胎动的观察来了解胎儿的健康。现代医学已经证明，胎动的强弱和胎动的频率可以预示胎儿在母体内的健康状况。有人曾对胎动强者和胎动弱者进行观察，出生后发现在宫内活动强者出生后在其动作的协调性和反应的灵敏度上均优于出生前的胎动弱者。凡是在母体内受过运动训练的胎儿，出生后翻身、爬行、坐立、行走及跳跃等动作都明显地早于一般的孩子。因此，胎儿的运动训练确实不失为一种积极有效的胎教手段。有些孕妇对进行胎儿运动训练表示担心，认为锻炼会伤害了胎儿，其实这种担心是没有必要的。胎儿在4个月时胎盘已经很牢固了，胎儿此时在母体内具有较大的空间，而且羊水环绕着胎儿，对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。所以，母亲对胎儿进行运动训练时并不会直接碰到胎儿，这一点孕妇可以放心。
运动胎教的作用
（1）有益于胎宝宝的健康成长 运动胎教对胎宝宝也有着非常重要的作用。要知道，当胎宝宝成长到第7周的时候就已经开始自发地运动了。
胎宝宝早期的运动主要表现为眯眼睛、吞咽、抿嘴、搓手、握拳等。随着宝宝继续长大，运动方式会逐渐增多，还会出现上抬手臂、蹬腿、转身、翻跟头、游泳等自发性运动。一般当宝宝成长到第18周的时候，孕妈妈就能够非常明显地感觉到宝宝在腹中的运动了。
另外，科学研究还表明，受过运动胎教的胎宝宝往往在出生后身体健壮、四肢灵敏，且能够在智力、体育等方面全面发展。
（2）促进孕妈妈的身体及心理健康 运动胎教能令孕妈妈健康地孕育宝宝，因为运动能够调节人体内分泌系统和血液循环系统的功能、增强心脏和肺部功能，改善消化功能和代谢功能。同时，运动还能够促进腰部和下肢的血液循环，有效改善孕妈妈腰腿酸痛、下肢水肿等妊娠不适。体育锻炼还有助于腹肌、腰背肌、骨盆肌肉力量和弹性的增强，这不仅能够有效缩短分娩时间、预防产道损伤和产后出血，更能够预防由于腹壁肌肉松弛所导致的胎位异常或难产情况。
另外，运动对孕妈妈的心理健康也有很大帮助。它能愉悦孕妈妈的心情，使孕妈妈乐观、平静地度过孕期。如果孕妈妈能长期坚持锻炼，还能增强毅力，这对正处于妊娠时期心理较为脆弱的女性来讲有非常好的调节作用，同时也能帮助孕妈妈克服妊娠所带来的不良反应。
适合妊娠晚期的卧床运动
散步仍是这期间孕妇最好的运动方式。除此之外还可做妊娠中期的保健操。
（1）练习盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。此项活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
（2）振动骨盆运动 目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
（3）骨盆扭转运动 仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
（4）腹式呼吸练习 腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
适合妊娠晚期的运动
妊娠晚期是整个妊娠期中最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
（1）伸展运动 站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度应力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
（2）四肢运动 站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，以大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶一些支撑物，以免跌倒），然后可反复做几次。
（3）骨盆运动 孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
（4）腹肌活动 进行半仰卧起坐，方法是：孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起，从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。对于这节运动，最好视本人的体力而定。
（5）增强骨盆底肌肉练习 有规律地收缩肛门、阴道，再放松。
和胎儿一起做胎儿体操
孕妇所参加的孕妇体操班，近来在各地区不断地增设。怀孕中的妈妈表示，和未怀孕时相比较，体能状况、体重皆有改变，由于平日运动不足，动不动就会水肿、腰酸腿痛。所以必须做运动来调整身体平衡，并为即将自然生产或喂乳育儿作准备。在孕妇体操班，有助“胎教”的课程时有所闻。然而这仅是为了调整母亲身体的孕妇体操，不能与对形成善良性格、健康人格有作用的胎教混为一谈，因为其目的与方法截然不同。
为怀孕妈妈所设计的直接胎教体操，是审慎地顾及孕妇的要素创作而成的。众多的孕妈妈经过实际体验后证明运动的直接胎教成果斐然。体操的动作，再配合轻松流畅的旋律，所有的母亲们都能够轻松快速地学会，而其特色是任何时间、地点皆可以做，节奏和胎内音相同，一听即能跟上节拍。
体操动作具体地将紧抱、捧抱、背抱、呵护等姿态编入其中，直接把妈妈的温馨关爱传达给胎儿。做体操不要拘泥于规定的动作，要愉快轻松地律动。了解动作的要领之后也可加入有自己风格的动作，也是乐趣无穷。
另外，体操动作如同时配合进行语言胎教的话，是最为有效的直接胎教，准妈妈们要一边快乐哼唱一边活泼舞动。每天持续不断地做体操，可调整孕妇的身体状况，腰酸背痛、足部肿胀的现象也会减少。
新生儿教育是胎教的延续
新生儿离开母体独立生活，胎教时期已完成。经过胎儿期各种人为的干预刺激训练，新生儿具有了良好的感觉器官功能和反应能力，为早期教育打下基础，如果出生后即停止训练，胎教的效果就会逐渐地减退以致消失。因此，要重视将胎教和早期教育衔接起来。
（1）运动的训练 许多新手爸妈不敢轻易地动刚出生的宝宝，认为此时的宝宝身体比较弱，因而放弃宝宝运动能力的训练，其实宝宝的生命力，要远远超出父母的想象，他们并没有想象的那般脆弱，对运动的需求也是十分强烈的，所以，建议新手爸妈与宝宝玩“我是小舞蹈家”这个游戏，只要动作轻柔，就不会伤害到宝宝。
游戏开始的时候，父母轻轻地拉住宝宝的腿，将其左右摆动。父母轻轻地将宝宝的手拉开并合拢。重复的次数多了，宝宝会渐渐学会自己活动手臂、双腿。
（2）视觉的训练 与宝宝做这个游戏，可以提高新生儿的视觉能力。在新生儿小床边悬挂鲜艳的玩具，记住，悬挂的玩具一定要鲜艳，如红色、绿色、蓝色等。拨动悬挂的玩具，让它摇动，以吸引宝宝的注意力，并用温柔的语调和宝宝说话。
（3）听觉的训练 这个游戏的目的是让他接触声音、习惯声音，从而提高新生儿的听觉能力。准备一个适当大小的铃铛，将铃铛系在宝宝的手上或脚上。宝宝自己动手或脚使铃声发声，或者妈妈轻晃宝宝的手和脚，使铃铛轻响，一边说：“宝宝听，什么响？宝宝听，铃铛响……”
（4）触觉的训练 这个训练是通过触摸来传递妈妈对宝宝的爱，促进宝宝的触觉能力发育。一边跟宝宝说话，一边抚摸宝宝嫩嫩的皮肤，从手抚摸到双臂，再抚摸到双腿及臀部。然后从上到下抚摸宝宝的胸。摸摸宝宝的脸蛋、眉毛、额头、小眼睛、小鼻子，并伴随着“宝宝真乖”、“妈妈爱宝宝”等语言。把宝宝抱起来，用手抚摸宝宝的背部、颈部和头，按这样的步骤抚摸宝宝的全身。
运动胎教之宜忌
（1）宜控制运动幅度 孕妈妈的运动量以小为原则，另外也不要从事繁重的家务劳动、不要搬运重物、不要进行剧烈的活动，更不要登上爬下地打扫卫生。这些活动对于孕妈妈来说都是相当危险的。另外，孕妈妈不宜长时间做弯腰、下蹲的动作，这很可能导致腹部或盆腔充血。孕妈妈也不宜长时间站立，否则会出现腰酸背痛的现象。对于有过流产史的孕妈妈，运动时更要注意保护好自己。
（2）身体不舒服时宜立即停止 运动过程中如果感到身体不适，应立即采取相应的措施，以保证身体的安全。特别是在孕早期，如果妊娠反应比较严重，则应适当减少工作量和运动量，避免繁重的体力劳动，保证充分的休息。到了孕晚期，孕妈妈在运动过程中若出现不适症状，必须及时到医院检查，以确定是否有分娩的可能。另外，有习惯性流产的孕妈妈则更应注意运动量，要注意休息，并在医生的指导和帮助下从事运动和工作，以保证孕期安全。
（3）忌碰撞腹部 孕妈妈身体上最重要的部位就是腹部，那里是孕育胎宝宝的理想环境，平时要特别注意保护，否则一旦使腹部受伤，其后果不堪设想。因此，孕妈妈无论是进行体育锻炼，还是做家务劳动，或是在生活中的任何时候，都应该时刻注意保护自己的腹部。