（十一）点环跳
先用左手拇指端点压左侧环跳穴10次，再用右手点压右侧环跳穴10次，交叉进行。常用此法可以舒筋活络、通利关节，具有防治坐骨神经痛、下肢活动不利、腰膝酸软的作用。
六、预防疾病按摩法
（一）预防伤风感冒、鼻塞流涕
通过按摩可以益气固表，提高抗病能力。具体按摩法如下。
1.搓大鱼际 大鱼际位于拇指下方，肌肉隆起处，用两手上下交替搓摩大鱼际。
2.按揉太阳穴 太阳穴位于眉梢与外眼角向后约1寸的凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。
3.推摩双颊 用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“O”型。
4.刮擦鼻 用双手两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。
5.按揉迎香 迎香穴在鼻翼的两侧，鼻唇沟内平鼻中点处。用两手食指分别按住迎香穴按揉。
6.按摩风池 风池穴在头项后面大筋两旁与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。
（二）开窍醒脑，缓解压力
1.印堂回春法 印堂穴是人体经外奇穴，位于两眉连线的正中间，《达摩秘功》记载此法为“回春法”之一。常按此穴具有良好的清神宁脑的作用。具体做法是先将中指放在印堂上，用较强的力量点按10次，然后再按顺、逆时针揉按20～30圈。
2.按揉神庭法 神庭为督脉之穴，位于前发际正中直上0.5寸。具体按法是以拇指按揉神庭穴30～50次。常按此穴对神经系统有很好的调理作用，有消除头痛头昏、开窍醒神的作用。
3.分推坎宫法 坎宫位于眉头起沿眉向眉梢成一横线处。具体做法是以两拇指自眉心向眉梢作分推30～50次。常推此穴具有醒脑明目，防止头昏头痛的作用。
（三）防治耳鸣耳聋
（1）摩擦双手至温热，再摩擦耳轮20次。
（2）以拇指与食指向下拉耳垂5次。
（3）食指、中指与大鱼际对合向上提拉耳尖10次。
（4）四指与掌心对合向后推拉耳轮10次。
（5）五指点压眼部穴位，从眼部向上推至脑后。
（6）点压风池顺逆时针揉15圈。
（四）益气健脾，增强脾胃功能
（1）施术者用温水沾湿拇指桡侧指腹，放在对方拇指桡侧缘赤白肉际外，自指尖推至指根30次。
（2）用掌心或四指并拢，按顺时针方向，揉摩整个腹部30次。
（3）用拇指指腹揉足三里100次。
（4）捏脊：俯卧位，施术者用双手拇指指腹与食指、中指捏紧脊柱皮肤，自下而上，边捏拿边向前推进，自长强穴到大椎穴为1遍，每次3～5遍。为了加强刺激作用，每捏3次向上提拿1次。此法多用于儿童。
（五）养肺宣肺，平肝健脾
此法多用于儿童保健。
1.清肺 肺穴在无名指掌面。施术者用温水沾湿拇指桡侧指腹，自指根推向指尖。
2.平肝 肝穴在食指掌面。自指根推向指尖。
3.清天河水 天河水穴在前臂掌侧正中，自腕横纹到肘横纹成一直线。施术者用食、中二指并拢，自腕横纹推向肘横纹，用力要均匀，向前推动，不可歪斜。
经上方法每日做2次，10天为1个疗程。治疗期间多吃疏菜、水果、多喝水。
（六）宁心安神，益神健脑，润肠通便
此法多用于小儿保健。
1.宁心安神 施术者先揉摩两手十指面，再用拇指指腹在小儿十指指腹面按顺时针方向揉约2分钟，然后将小儿抱起，俯在大人肩部，再用食、中、无名指三指并拢，轻轻有节奏地叩拍督脉，自大椎向下经心俞、隔俞、肝俞直至尾骶部，拍2～3分钟，在相当于心肺部位，可改用空掌拍。
2.益神健脑 先将小儿的小指屈曲于掌心，施术者用拇指或中指指腹左右揉二马穴30～60分钟。二马穴位于手背无名指与小指的指掌关节之间的凹陷处。
3.润肠通便 要求在按摩前，放松精神，排除杂念。
（1）摩神阙：双手掌心搓热后对准神阙穴，以摩法先顺时针再逆时针各做50次。
（2）揉天枢：中指点揉天枢穴，顺、逆时针各50次。
（3）按足三里、上巨虚：用拇指或食指揉按两穴各1分钟。
经上方法每日做2次，10天为1个疗程。
（七）平肝降压
近年来高血压已成为我国的常见病、多发病，高血压除了药物治疗和情绪调节外，自我按摩降压也是一种非常好的防治保健方法。
1.推头 用两手大、小鱼际按住头部两侧揉动，从太阳穴揉到风池穴，然后再改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为宜。
2.抹前额 取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴，至少10次。
3.顺气 双手平放于胸前，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，然后用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10次。
4.浴腰 两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压到臀部尾骨处，反复做20次。
5.捏手掌 血压急剧上升时，可以捏手掌作为紧急降压措施。具体方法，先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到为止。然后以同样方法按左手掌。
（八）缓解血管痉挛，疏通经络
此法用于中风、颈椎病，及有高血压病史出现头晕、乏力、手脚麻木症状的防治。
1.按摩肩颈部和头面部 用手指拿捏患者肩部的斜方肌和相关的督脉、大肠经、膀胱经、三焦经等；再用手指按摩患者肩颈部的肌肉和天柱、风池、哑门、肩井、廉泉等穴；用手指按揉患者头面部的肌肉及百会、印堂、囟门、太阳、人中等穴。
2.按背腰部 施术者以手掌或掌跟揉按患者背腰部的竖脊肌、腰方肌、脊柱及相关的督脉、膀胱经。
3.按上下肢 先按摩上肢，用手指拿捏、按揉患者患侧上肢的肌肉和天府、曲泽、手三里、内关、外关、合谷等穴；然后按摩下肢，用手指拿捏、揉按患者患侧下肢的肌肉和血海、委中、足三里、涌泉等穴。
4.按摩胸腹部 揉按患者胸腹部的肌肉和华盖、膻中、玉堂、中脘、天枢、气海等穴。
七、按摩养生的一般顺序
人体的经脉中有8条经脉通过头面部。头面部是人体比较敏感的部位，背部督脉是诸阳经经脉的总纲，背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点，所以最佳按摩养生的程序：先背部、后头部。
周身按摩顺序一般为：受术者俯卧位，先按摩背部、下肢后侧；然后受术者仰卧位按摩上肢、胸腹部、下肢前侧，最后按摩头面部。
八、按摩养生的注意事项
按摩前要做好思想准备，保持心平气和，思想集中，全身不要紧张，要做到身心都放松；术者要求做到取穴准确，掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确；按摩时可选用一定的药物做润滑剂，如按摩乳、茶油、滑石粉、香油等均可；按摩时要做到用力恰当，按摩手法力度要先轻后重，轻重适度。因力量过小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳，易损伤皮肤；按摩时要循序渐进，次数要由少到多，推拿穴位可逐渐增加；按摩要持之以恒，无论用按摩来保健或防治疾病，都不是一朝一夕的事，须积以时日，才能逐渐显出效果来，所以应树立信心、耐心和恒心，不可操之过急；按摩要掌握其保健的时间，每次以20分钟为宜，如清晨起床前和临睡前各做1次为佳。
在按摩中，应注意观察被施术者自身的各种反应，并进行适当的调整。从未做过按摩的人，肌肉对疼痛的忍受度较低，尤其是接受脚底按摩的人，按摩后的一两天肌肉往往还会继续作痛。应注意持续的疼痛并不等于见效，如果疼痛持续，首先要查看被施术者身上是否出现瘀血，有可能是按摩过程中弄伤了血管，引致内出血，另外，也可能是骨骼错位，如有此现象应立即求助专业人员给予正确处理。
过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时不宜进行按摩；按摩后出汗时，应注意避风保暖，以免感冒；如急性发炎、创伤、皮肤病、癌症，或近期做过手术，按摩时一定要避开这些部位；对于孕妇、糖尿病、心脏病、多发性硬化病、静脉曲张和关节活动受阻的人，应对有关身体状况更加留意；对于脚部受伤或瘫痪的人，虽不宜进行足底按摩，但可做手部或耳穴按摩。
九、按摩养生的禁忌
按摩虽能舒筋活络、行气活血、消肿散瘀、调和阴阳，具有很好的保健养生效用，但有些情况不能采用按摩法，否则会影响病人的身体康复，贻误治疗时机，要特别注意。
（1）患急性传染性疾病：流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾及其他急性传染病。
（2）急性炎症：如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等。
（3）某些慢性炎症：如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎等。
（4）严重病症：如严重心脏病、肝脏病、肾脏病、肺病等、恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱、消瘦虚弱的人、血小板减少性紫癫的病人、大面积的皮肤病或患溃疡性皮肤病的病人。