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第43章 部位养生(1)

中医认为,人体是一个统一的有机整体,人体的各个部位和整体是密不可分的。所谓部位养生,就是通过局部的保健达到整体养生的方法。人体是一个有机的整体,人体的各个部位,如头、面、五官、躯干、四肢、五脏六腑等,都是这个整体的一部分。只有整体功能强健,机体各部分的功能才能正常发挥。反之,机体任何局部功能障碍也必然会影响到整体功能。所以,部位养生就是从整体观念出发,从局部保健入手。通过对机体各部位的组织、器官进行有针对性的养护和保健,都能达到强身、健体、益寿的目的。

部位保健养生的方法很多,由于一个人工作、学习、休息以外的时间是有限的,所以应根据个人的具体情况进行养生。

本章主要从强身、健体、益寿的目的出发,以简易方便为原则,对全身头面部、五官、口腔、胸背腰腹和四肢的养生保健方法进行了全面的阐述。

第一节 口腔保健

口腔与胃、肺等脏器相通,是维持生命的重要器官。口腔是人体的“开放门户”之一,人体通过口腔摄取营养物质,通过牙齿咀嚼和口腔分泌适量的唾液,帮助食物消化吸收,同时各种各样的细菌、病毒、寄生虫卵也可通过口腔进入人体。“病从口入”是人尽皆知的道理,所以口腔是人体健康的第一道防线,做好口腔卫生保健,不仅可以预防口腔和牙齿的疾病,而且可以有效地防治多种全身性疾病。古人说:“百病养生,莫先口齿”,重视口腔卫生,75%的口腔疾病和牙病者能得到有效控制。

中医认为:“脾气通于口,脾和则口能知五味”,“脾开窍于口,其华在唇”,“肾主骨”,“齿为骨之余”,“口为身之门,舌为心之官,主尝五味,以布五脏”,可见口腔与脏腑功能密切相关,尤其与脾胃、肾、肺、心等关系密切。脏腑的生理及疾理变化,常反映在口腔的不同部位。反之,口腔的保健功能也利于脏腑的强健。

口腔病灶如不能及时正确治疗,会影响机体免疫功能,可引起很多疾病,如急性和亚急性心内膜炎、风湿热、肾炎、关节炎、白血病、恶性肿瘤及呼吸道疾病等,所以做好口腔保健,不仅可以预防牙齿和口腔疾病,还可以有效地预防全身性疾病。

一、固齿洁牙保健法

牙齿保健应自幼儿开始,从小养成良好的口腔卫生习惯,对健康长寿将是十分有益的。据考证,在1000多年前的辽代,就开始使用牙刷刷牙了。我国古代养生家对此十分重视,早就提出:“百物养生,莫先口齿”的主张。现代调查研究发现,绝大多数长寿老人,口腔中都有一定数量的自然牙齿,而镶配的假牙是不能完全取代天然牙齿的作用的。可见,保持良好的卫生习惯,重视固齿保健,是养生保健的一项重要任务。下面介绍一些具体保健措施。

1.早晚刷牙

刷牙的作用是清洁口腔,按摩齿龈,促进血液循环,增进抗病能力。每日早、晚各刷一次,尤其晚上睡前一定要刷牙,因为晚上刷牙比早晨刷牙更为重要。另外,要特别注意正确的刷牙方法,即顺牙缝方向竖刷,先里后外,力量适度。横刷和用力过大不易清洁牙间污物,又可能损伤牙周组织,导致牙龈萎缩。

2.口宜勤漱

《礼记》谓:“鸡初鸣,咸盥漱”,《诸病源候论》说:“食毕常漱口数过,不尔,使人病龋齿”,《千金方》亦说:“食毕当漱口数过,令人牙齿不败口香”。漱口能除口中的浊气和食物残渣,清洁口齿。每日三餐之后,或吃甜食后皆需漱口。漱口的方法很多,如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等,可根据自己的情况,选择使用。

3.齿宜常叩

晋代葛洪《抱朴子》一书指出:“清晨叩齿三百过者,永不动摇。”《诸病源侯论》也说;“鸡鸣时,常叩齿,三十六下,长行之,齿不蠹虫,令人齿牢。”自古以来,很多长寿者都十分重视和受益于叩齿保健,尤其清晨叩齿意义更大。叩齿的具体方法是:排除杂念、思想放松,口唇轻闭,先叩臼齿50下,次叩门牙50下,再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次,亦可增加叩齿次数。

4.搓唇按摩

将口唇闭合,用右手四指并拢,轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓,直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环,健齿固齿,防治牙齿疾病,且有颜面美容保健作用。

5.正确咀嚼

咀嚼食物应双侧,或两侧交替使用牙齿,不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三:一是经常使用的一侧,因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎;二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病;三是往往引起面容不端正,影响面部的美观。

6.饮食固齿

口腔、牙齿患病与营养不均衡有一定关系,因此营养要合理。各种维生素、钙、磷、蛋白质等,是牙齿发育不可缺少的营养成分。所以日常应适当食用一些含维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果及含维生素A、D、C丰富的食品,如动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等。妊娠期、哺乳期的妇女及婴幼儿尤应注意适当补充这类食品,保证牙釉质的发育。

7.药物固齿

中国古代的健齿术很重视药物的洁齿、健齿、固齿保健,并且有很多方法。如清代宫廷中固齿秘方,其方药为:生大黄、熟大黄、生石膏、熟石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30g,明矾、枯矾、当归各15g,研成细末,做牙粉使用,可健齿、固齿,直至古稀之年,牙不易脱落,对胃热牙痛,尤为适用。现代很多中药牙膏和晶盐交替使用也有固齿的作用。

8.纠正恶习

不良习惯也是导致牙病的一个原因。儿童应自幼养成不吮手指,不咬铅笔写字的好习惯。饭后不宜用牙签或火柴棒等物剔牙,这种方法极易损伤齿龈组织、继而造成感染、溃烂等。如有食物塞牙,最好用一细镊子清毒后,用其拈出,也可用牙线或软木牙签去除残留的食物。

9.严防药物损齿

牙齿有病应及时治疗,但应避免一些不利于牙齿的药物,尤其在妊娠期、哺乳期的妇女和婴幼儿不宜服用四环素类药物,如四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等,否则,易使乳牙发黄,造成永久性黄牙,或引起牙釉质发育不全,易发生龋齿。此外,长期吸烟、大量饮浓茶、慢性铅中毒或氟中毒都能引起牙齿色泽、形态的变化。

二、润唇香口

口唇的形态、色泽、质地及口腔的气味不仅与美容有关,也能反映人体的脾胃功能的强弱。下面就口唇部和口腔的保健方法举例说明。

1.唾液保健法

唾液俗称口水,为津液所化。中医认为,它是一种与生命密切相关的天然补品,所以古人给予“玉泉”“琼浆”“金津玉液”“甘露”“华池之水”等美称。漱津咽唾,古称“胎食”,是古代非常倡导的一种强身方法。

吞津咽液能益寿延年的道理已被现代科学所证实。唾液中包含了血浆中的各类成分,含有10多种酶、多种维生素、矿物质、有机酸和激素等,如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等,其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂,加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的合成,延缓人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛,直接参与机体的新陈代谢过程,从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能,增强免疫功能,预防疾病,达到祛病延年的目的。

漱津咽唾的方法很多,常用的有两种。

(1)常食法:采用坐、卧、站姿势均可,平心静气,以舌舔上腭,或将舌伸到上颌牙齿外侧,上下搅动,然后伸向里侧,再上下左右搅动,古人称其为“赤龙搅天池”,待到唾液满口时,再分3次把津液咽下,并以意念送到丹田。或者与叩齿配合进行,先叩齿,后漱津咽唾。每次三度九咽,时间以早晚为好。若有时间,亦可多作几次。

(2)配合气功服食法:以静功为宜,排除杂念,意念丹田,舌抵上腭,双目微闭,松静自然,调息入静,吸气时,舌抵上齿外缘,不断舔动以促唾液分泌;呼气时,舌尖放下,气从丹田上引,口微开,徐徐吐气,待到唾液满口时,分三次缓缓咽下。每日早、晚可各练半小时。

上述二法,简单易行,只要长期坚持练功,就可收到气足神旺,容颜不枯,耳目聪明,新陈代谢旺盛,保健延寿的效果。

2.药食润唇

人体津液是否充足以及津液能否正常输布是唇部保健的关健,若脾胃虚弱,“脾不能为胃行津液”或胃热伤津等均可引起口唇苍白、皱裂、干瘪、枯槁等。因而适时地食用一些健脾养胃、益气生津的食物或药物,有助于唇部的润泽,保持唇部的正常形态和质地。常用的食品有新鲜的蔬菜水果,如黄瓜、冬瓜、番茄、梨、苹果、地瓜,以及山药、茯苓、薏苡仁、芡实、大枣、沙参、麦冬、石斛、葛根、天花粉等,特别是秋季和气候干燥时应注意补充一些养阴之品。

有些唇干、唇裂和使用唇膏过敏有关,因而对于劣质或易过敏的唇膏、口脂应避免使用。同时注意唇膏、口脂在回家后要清洗干净。

3.药食香口

脾胃湿热或胃热津伤是引起口腔异味的常见原因,平时服用一些芳香化湿、健脾除臭或清热益胃的药食,有助于保持口腔清洁,消除异味。

(1)洗香丸(《鲁府禁方》):孩儿茶35g,上好细茶30g,砂仁340g,白豆蔻12g,沉香7g,片脑0.6g,麝香1g。将上述药研为细末,甘草膏为丸做成豌豆大丸,每日1丸噙化。此方凉温相互为用,对各种病机所致之口臭皆适用,正常人亦可服用。

(2)双花茶(《古今健美方汇粹》):金银花、藿香叶各5g,甘草2g。上药以水冲泡代茶饮。可清热解毒,芳香化浊,适于内热或口齿病引起的口臭。

第二节 颜面保健

颜面保健,又称美容保健,古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润,洁白细腻,无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。中医认为“心主神明”,“心主血脉,其华在面”。《素问·瘘论》说:“十二经脉,三百六十五络,其血气皆上与面而走空窍。”中医还将面部不同部位分属五脏,即左颊属肝,右颊属肺,头额属心,下颏属肾,鼻属脾。可见,面部与脏腑经络有非常密切的关系。尤其以心与颜面关系最大。因而颜面保健应注意心理和生理的调节,保持心神的安宁和心血的充盈。

中国传统美容保健有广义和狭义之分,广义者,是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等,提高其生理功能;狭义者,是专指用传统方法护养容颜。本书所谈内容仅指狭义范围。

颜面的生理特点是脏腑气血上注之处,血液循环比较丰富。面部的变化可反映出心脏经络的气血盛衰和病变。颜面部位暴露在人体上部,六淫之邪侵犯人体,颜面首当其冲,其中危害最甚的是风邪。七情过极,超过人体正常生理范围,导致人体气机紊乱,脏腑阴阳气血失调,瘀阻于面部经络,影响面容。颜面是反映机体健康状况的一个窗口,故凡养生者,皆重视颜面保健,健康的面容是以精神和生理健康为前提的。保健的方式,注重整体综合调养。着眼于脏腑、气血,充分调动人体自身的积极因素,从根本上保证面容不衰,此即传统的整体美容保健思想。

面部皱纹的出现是人体衰老的一个综合标志,其原因是多方面的。随着年龄的增长,皮肤逐渐变粗、变干燥、弹性减小、皱纹增多,这是机体生理老化过程中出现的现象。但由于保健情况不同,颜面皱纹出现的早晚和程度也是各有差异的。人体的各种疾病,特别是多种慢性疾病,长期耗损气血、精力,导致身体虚弱,面部皱纹出现的较早。饮食失调,肌肉失养,可加速皮肤的老化速度。外界六淫侵袭,防护不周,皮肤易变得粗硬老化,尤其是阳光暴晒,还易使皮肤老化。另外,不良习惯和不良动作也是促使皮肤早衰的一个原因。研究认为,烟草中的尼古丁有收缩皮肤血管的作用,减少营养和氧气对皮肤的供应,影响皮肤代谢,加速皱纹出现。还有颜面部的不良动作和姿势,如经常蹙眉、托腮、眯眼睛、吹口哨、脸贴枕头睡觉等,可加深面部皱纹线条,加速老化。

一、科学洗面

面部是五脏精气外荣之处,经常洗面能疏通气血,洁面除垢,畅通毛孔,容润肌肤,有促进五脏精气外荣的作用。

洗面用水的水质、水温、次数都应符合人体生理特点。洗面宜用软水,软水含矿物质较少,对皮肤有软化作用。对于水温,可根据需要而定,若习惯于冷水洗面,可结合冷水浸面,保持颜面青春,或用冷温交替洗面,能加强皮肤血液循环,使皮肤细腻净嫩。洗面次数,一般应早、午、晚各一次。这样既可发挥乳化膜生理作用,又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物,保持颜面润泽与光洁。根据工作环境需要,适当增加次数。洗面所用面皂、洗面奶等洗涤用品,要根据不同气候和各人不同的年龄、职业、皮肤特点等有针对性地选择使用。一般油性皮肤应选用祛脂较强的洗涤用品,干性皮肤应选用比较柔和的洗涤用品。

二、经络美容

1.按摩美容 美容按摩可分为两类:一类是直接在面部进行的,即直接按摩美容法;另一类是通过按摩相关的经络穴位而达到美容效果的,即间接按摩美容。

(1)彭祖浴面法(《千金翼方》):清晨起床用两手摩擦耳朵,然后轻轻牵拉耳朵;再用手指摩擦头皮,梳理头发;最后把双手摩热,以热手擦面,从上向下14次。此法可使颜面气血流通,面有光泽,头发不白,且可预防头病。