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第44章 部位养生(2)

(2)搓涂美颜法(《颐身集》):每日晨起静坐,闭目排除杂念。以两手相互搓热,擦面7次。后鼓腮如漱水状漱几十次,至津液多时取之涂面,用手再搓数次,至面部发热。现今摩面后,常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品,以更好地保健皮肤。此按摩法以凝神静坐而养神气,搓面以光润皮肤,悦泽容颜。

(3)养颜按摩法:摩腹,以缓摩、顺摩的方法,摩腹10~15分钟。捏脊,自长强穴至大椎穴行5~7遍,在脾俞、肝俞、肾俞上按柔50次。可养颜悦色,防止面容憔悴,面色无华。

(4)消除皱纹总法(《穴位按摩美容法》):由上而下沿足阳明胃经用手指或毛刷揉、擦5遍。并按揉脾脾俞、肝俞、肾俞各15~30次。由上而下推、擦足部三阴经5~10遍,脾虚者宜自下而上进行。按揉三阴交、血海各30次左右。以中脘为中心摩腹30次,每日1~2次。

2.针灸、刮痧美容 针灸、刮痧美容有调整经络气血,益气养血,濡养肌肤,减少皱纹,驻颜防衰的作用。通过针灸刺激穴位,调整各脏腑组织功能,促进气血运行,抵御外邪入侵而延缓皮肤衰老。一般认为,对美容有良效的经络有七条:足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。例如,除皱防皱保健,可针刺丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车、翳风等,配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、关元、漏谷等;

针刺瘦脸:针刺印堂、太阳、头维、颊车、地仓、颧髎,配脾俞、肾俞、足三里、公孙、三阴交、关元。

针刺泽面:针刺关元、肾俞、脾俞、足三里、少海、内关及面部穴位。

灸治抗衰:在神阙穴用温和灸30分钟,或隔盐灸3~5壮。

灸治驻颜:在涌泉穴用温和灸30分钟。

刮痧法:刮痧美容是用各种形状的刮痧板(牛角等材质),配合专用的刮痧油、乳等在面部和经络皮部进行刮拭,从而达到美容的一种方法。面部刮痧与其他的刮痧方法不同,不要求刮出痧点(出血点),只要求面部发热、微红即可。刮痧美容的常用经络有手、足阳明经、手、足太阳经、足太阴脾经。其功用可益气和血,增加皮肤弹性,除皱防皱。

(1)刮痧抗皱:刮试督脉、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足太阴脾经,注意重点刮百会、大椎、命门、腰阳关、足三里、血海。面部沿皮纹方向,依次刮试(消除额纹)上星、印堂、阳白、头维;(消除眼纹)瞳子髎、丝竹空、太阳;(消除口周纹)地仓、迎香、承浆等。

(2)刮痧驻颜:主穴取印堂、阳白、丝竹空、承浆、下关、迎香、四白、太阳。配穴取膻中、足三里、神门、合谷。

三、食物美容

为了预防颜面皮肤早衰,应注意饮食营养平衡,适当增加对皮肤有益的保健食品可延缓衰老。中医古籍中有很多“驻颜”“耐老”“返老”的食品,如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海参、南瓜子、莲藕、冬瓜、樱桃、小麦等。现代科学研究证实,这些食品营养极为丰富,含有多种维生素、酶、矿物质、多种氨基酸等,不仅可使面色嫩白、红润光泽,而且还能延年益寿。此外,还可进行食疗药膳美容保健。

从中医角度讲,要进行饮食美容,须遵循饮食勿偏,饮食勿过,饮食有宜忌等有关饮食保健的原则。此外,还可以用很多食材直接外敷涂于面部,现举例如下。

(1)蜂蜜美容法:蜂蜜加2~3倍的水稀释后,每日涂敷面部。可使皮肤光洁细嫩,减少皱纹。

(2)食醋美容法:洗脸时在清水里加1匙食醋,日久可使皮肤白皙、柔嫩。

(3)润肤面膜:把胡萝卜1根搅碎成泥,加入适量奶粉和橄榄油调匀,每晚洗净脸后即可敷面。经常使用可消除皮肤皱纹,防止皮肤老化。

四、中药美容

中药美容就是运用美容方药使皮肤细腻洁白,滋养肌肤,去皱防皱,并祛除面部的皮肤疾患。具有美容作用的方药很多,可分为内服和外用两类。内服中药多为药食两用,可长期服用的药物为主。如熙春丸、桃花美容酒等。外用美容品是将药物研成细末加赋形剂而成,包括美容粉、美容液、美容软膏、美容糊剂、美容面膜等,常用于扑、搽、涂敷于面部或洗面,通过皮肤局部吸收,达到疏通经络、滋润皮肤、除去污秽、增白除皱、防御外邪侵袭的目的。

第三节 头发保健

头发保健,又称头发健美或美发。健美的头发应该是:清洁、整齐、没有头垢和头屑;色黑、质地柔润、有自然光泽、具有弹性;色泽统一、不粗不硬、不分叉、不打结;疏密适中、发长而不枯;不因阳光灼晒、烫发、染发而发生变化;头发的老化以发质、发色发生变化为特点,如发灰白、发枯焦、发稀疏、脱发等。头发保健的目的就改善发质、恢复头发的生长、保持头发的润泽、柔软、密集、乌黑、秀丽及弹性,使人显得精神饱满,容光焕发。

因此保健头发的同时还有保护头部和大脑的作用。

头发和五脏的关系十分密切,头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。五脏的生理病理变化直接影响头发的变化,而头发的变化又能反映出人的情志、生理和病理变化。特别是肾、肝、脾三脏功能的强弱和精、气、血的盛衰直接影响头发的荣枯。七情过极,都可能引起头发的变化,如忧愁思虑过度常可引起头发早白、脱发。一般而言,头发由黑变灰、变白的过程,即是机体精气由盛转衰的过程。头发的保健重在补气养血,强肾固发。

历代养生家都很重视美发保健,把头发的保养看作是健康长寿的重要措施之一。头发的保健方法主要有如下几个方面。

一、发宜勤梳理

古代养生家主张“发宜多梳”,《诸病源候论》说:“千过梳头,头不白”,《圣济总录·神仙导引》说:“梳欲得多,多则去风,多过一千,少不下数百”,《清异录》言:“服饵导引之余,有二事乃养生大要,梳头、洗脚是也”。梳头能疏通气血,散风明目,荣发固发,促进睡眠,对养生保健有十分重要的意义。

梳发时间,一般可选在清晨、午休、晚睡前,或其它空余时间皆可。梳头的正确做法是:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左,如此循环往复,梳头数十次或数百次,把头发梳到平滑光整为止。梳头时还可结合手指按摩,即双手十指自然分开,用指腹或指端从额前发际向后发际,做环状揉动,然后再由两侧向头顶揉动按摩,用力均匀一致,如此反复做36次,至头皮微热为度。梳头用手或梳子均可,梳子以软质的黄杨木为佳,其次可选用牛角、胶木等。塑料、金属带静电对头发保养不利,不宜选用。梳子齿尖不能太尖太硬,不宜有缺损,否则易伤头皮和头发,梳子应经常保持清洁。梳理和按摩两项,可以分开做,亦可合在一起做。

现代研究指出,头发勤梳理,常按摩有五大好处:第一,能疏通血脉,改进头部的血液循环。第二,能使头发得到滋养,头发光润,发根牢固,防止脱发和早生白发。第三,能明目缓解头痛,预防感冒。第四,有助于降低血压,预防脑血管病发生。第五,能振奋阳气,健脑提神,解除疲劳。

二、发宜常洗,不宜勤烫、染

《老老恒言·盥洗》说:“养生家言发宜多栉,不宜多洗。当风而沐,恐患头风。”现代研究认为,经常洗发可保持头部清洁,清除头皮表面代谢产物、减少细菌和微生物的繁殖,有利于保持头发的明亮光泽。洗头还可改善头部血液循环,提高大脑皮层的活动能力,消除疲劳。但洗发不宜过勤,过勤对保养头发反而不利,因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸,除有润发作用外,还有抑菌作用。洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去,缩短头发的正常寿命,严重的还可引起毛发癣菌感染。一般而言,干性头发,宜10~15天洗1次;油性头发,宜5天洗1次;中性头发,宜7天洗1次;年老体虚者,洗发次数可适当减少。

洗发水温不宜太凉或太热,37~38℃为佳。水温太低,去污效果差;水温过高,损伤头发,使其变得松脆易断。

洗发剂的选择,干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发精,油性头发可用普通肥皂、硫黄皂,或偏于碱性的洗发剂。婴幼儿皮肤娇嫩,老年人皮肤干燥,可用脂性香皂洗发。洗头不能当风洗。

烫发能保持美观的发型,但烫发所用的化学药水,对头发有一定的损伤,再加上电热处理,头发易变黄、变脆、易断,失去光泽和弹性。因此,烫发不宜过勤,以4~6个月1次为宜。干性头发不可勤烫,孕妇、产妇、小孩皆不宜烫发。

染发也会造成头发的损伤,一般尽量不染。如必须染发时要做过敏试验,如无过敏方可染发。

洗头的保健方法:如果头发缺乏营养而干枯焦脆的话,可以每隔半月用鸡蛋水梳洗一次,方法如下:在碗中打入一个鸡蛋,加入适量的温水后不停地搅拌,以鸡蛋不凝结成块为好。取半盆温水将头发弄湿,把头低在脸盆上方,把搅匀的鸡蛋水缓慢地倒在头发上,一边倒一边用梳子梳理头发,将鸡蛋水与头发全面接触。等鸡蛋水从头发中流到脸盆以后,用脸盆里的水将头发全面梳洗,最后用清水将头发漂洗干净,用梳子梳理整齐。如上述方法长期使用,头发一定会变得柔软、有光泽。另外,为了更好地保护头发并使头发有营养,应常用淘米水洗发。方法如下:首先将头发用洗发剂洗净,再用淘米水洗发,停留几分钟以后最后用清水洗净。去屑止痒的方法:用温啤酒洗发,然后进行按摩,最后用清水冲洗干净。或者用200ml陈醋添加300ml温水洗发,等几分钟后用清水冲洗干净。

三、发宜常按摩

经常按摩头部是保护头发的主要方法。中医认为,头为诸阳之会,手三阳经止于头,足三阳经起于头。对头部按摩是将力作用于经络和穴位,能起到振奋阳气,祛风通络,开窍醒神,活血健脑的作用,能促进头皮组织的新陈代谢,对头发稳固和再生起到积极作用,防止脱发、白发和头发焦枯。现代研究表明,对头部按摩可以刺激头部腺体代谢,对神经功能失调的改善起到积极作用,解除局部血管痉挛,促进头皮血液循环,可以降低血压、预防脑血管病的发生,起到缓解疲劳的作用。按摩具体步骤如下。

1.用手指梳头 两手五指微屈,用十指指端从前发际起,经过头顶向后发际推进。反复做200次。

2.按头皮 两手五指自然张开,用指端从额前开始,到头部中间按压头皮,一直到枕后发际,接着按压两边头皮,直到整个头部。按压时头皮微有肿胀感,每次2~3分钟。

3.揉按头部穴位 头维、神庭、头临泣、前顶、白会、后顶、络却、风府、风池、率谷,每个穴位按半分钟。

4.提拉头发 两手十指分开抓满头发,轻轻用力向上提拉,直到将全部头发提拉1次,时间为2~3分钟。

5.干洗头发 用两手十指按摩所有头发,像洗头的姿势,时间为2~3分钟。

6.拍打头皮 双手四指并拢,轻轻拍打整个头部的头皮1~2分钟。

四、食物养发

日常饮食宜多样化,合理搭配,保持体内酸碱平衡,对于养发、护发,防止头发早衰有十分重要的作用。蛋白质是构成头发的基本物质。鲜奶、鱼、蛋类、豆类等含有丰富的优质蛋白质,多吃这些食物能促进头发的生长。多吃胡萝卜、西红柿、青椒、杏、海藻、蛋黄等富含维生素的食物,能使头发光润泽有弹性。碘是合成甲状腺的重要原料,而甲状腺能促进头发的光亮和秀美,经常吃含碘的食物,如海带、紫菜、海鱼、海虾等都能使头发滋润健康。花生、芝麻、动物的肝脏、木耳、硬果、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等,富含B族维生素、维生素A、维生素E等,都有助于头发的生长。

中医认为,黑色食品的补肾、养血、延缓衰老的作用,常吃黑芝麻、黑米、核桃等黑色食物有补肾固发、养血润燥,乌发的作用。

还可根据实际情况选用健发、养发营养食品。例如,仙人粥(《遵生八笺》):取何首乌、白米适量,用砂锅煮粥,常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。芝麻核桃糖蘸(《药膳食谱集锦》):红糖500g,黑芝麻、核桃仁各250g,加工制作成糖蘸。日服数小块,可健脑补肾,乌须黑发。经常服用,又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症。

第四节 眼睛保健

眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切,它是人体精气神的综合反映。《灵枢·大惑论》指出:“五脏六腑之精气,皆上注于目”,“目者,五脏六腑之精也,营卫魂魄之所常营也,神气之所生也”。眼睛可以反映内脏精气的盛衰;同时,人的精神活动通过眼睛流露于外。中医将人体生命活动总的外在表现称为“神”,健康的人双眼有神,两目灵活,视物清晰,精彩内含,神光充沛。眼睛是“视万物,别黑白、审短长”(《素问·脉要精微论》)的器官,眼睛的健康与工作、学习,以及一切日常生活的关系十分重大。历代养生家都把养目健目作为养生中的一项重要内容,并积累了不少行之有效的方法和措施。

一、运目保健

运目,即指眼珠运转,以锻炼其功能,可采取多种方法进行。如转睛、远眺、眨眼、虎视、瞪眼、顾盼等。此方法可使眼睛周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养,保护眼睛,增强视力。