如果你不适宜献血，就不要去。献血者献完血以后要注意补充营养。
献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。造血的原料主要包括：蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等。
含有优质蛋白质较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。
含有铁较多的食物有：动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂圆等。另外，炒菜时最好选用铁锅。
含有叶酸较多的食物有：猪肝、肾、牛肉等。
含有维生素B12较多的食物有：动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等。
总之，献血后不必特别地去吃些什么，只要吃得科学合理、有营养价值、可口、舒服、适量，就能在短时间里，恢复失去的那部分血液。
细节提醒：
为确保血液质量和减少献血者在献血过程中的不必要的反应，献血者在献血前一天和献血的当天，需注意以下一些问题：
1.献血前一天晚上不要饮食过饱，献血的前两餐不要吃肉、鱼、蛋、牛奶、豆制品及油腻食物，要吃一些清淡饮食，以防止血液浑浊，影响血液质量。
2.要保持献血前一晚的良好睡眠，献血前也不要空腹，以免在献血的过程中出现头晕、心慌、出汗等一些反应。
3.献血前两天如有感冒、发烧、咳嗽等应暂缓献血。
4.准备献血前还可以阅读一些献血宣传资料，以解除和减轻思想负担，减少献血中不必要的反应。
伏案工作注意活动
长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有五种疾病会找上门来，这是不容忽视的：
1.骨骼肌肉疾病
长期伏案低头可致使颈部血液回流不畅，部分肌群使用过多，以及久坐下肢运动少，这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾病的发生。
2.心血管疾病
长期室内伏案工作，活动量不足，全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。
3.消化道疾病
常坐的人胃肠道的蠕动能力降低，因而容易发生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。
4.呼吸道疾病
长期室内工作，见阳光少，呼吸新鲜空气少，不但会导致肺活量减少，而且呼吸器官的功能也会相对减弱。容易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
5.神经精神疾病
伏案工作是脑力劳动，大脑需要充足的血液以及氧气供应，坐得太久，工作时间过长，可引起大脑的血供不足，从而会导致头昏脑涨，视力减退，甚至可引起神经衰弱。
以上所说种种，都是由于缺少运动所致，所以对付这五种疾患的原则就是一个字：动。比如伏案工作1.5～2小时之后最好到室外做一些体育活动，如果没有这样的条件也可以在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向后仰，并向左右转动，同时工作时要注意勤变换姿势。
细节提醒：
伏案工作者健身操
1.活动颈部 先低头后抬头，5～10次，然后转颈，由左至右，再由右至左转动头部，使颈、头充分活动。转动时不宜太快，要均匀而缓慢。
2.挺胸弯腰 站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10～15次。
3.搓拍腰部 两手握拳状，反手在背脊两旁上下来回搓擦10～15次，然后用掌拍击背部10～15下。
4.十指梳头 两手十指微弯，用十指代梳，梳时从前额往后梳，再从头顶部向前梳，边梳边做搓揉动作。每次做2～3分钟。但不要太重，以免损伤头皮。
给K歌一族的忠告
夜晚的时候，练歌房里会传出阵阵歌声，那是很多青年人所热衷的卡拉OK。卡拉OK这种娱乐形式的兴起，让普通人找到了展现自己歌喉的机会，这是卡拉OK的魅力所在。其实现代娱乐业的歌手有不少是包装的结果，在普通人里，比那些歌星们音色和气质更优秀的大有人在。亲戚朋友三五成群地来到练歌房，既可以一展歌喉满足自己的表现欲，又可以对酒当歌舒展平日被生活工作所压抑的情绪。但是，这样的卡拉OK，就真的一切都OK了吗？
1.声嘶力竭喉咙沙哑
唱卡拉OK时最常见的毛病便是声音变得沙哑。在正常情况下，人的声带每秒钟震颤约为50～100次，唱歌时则高达80～1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音沙哑、喉咙痛，甚至有轻微的呼吸困难。一般来说，连唱五六首歌就可能出现这种情况。
2.声浪震耳听觉受损
唱卡拉OK时背景音乐声音太大，对听觉也有损害。研究指出，一般人若持续在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中呆半小时，就能使听力受损。现在卡拉OK环境的音量分贝数都达100以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。而长时间处在嘈吵的环境中，说话及唱歌的声音也要无形中扩大，在这种恶性循环之下，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。
3.密封环境空气污浊
除了喉咙及听觉容易受伤外，唱卡拉OK还可能得上其他毛病。
现在唱歌的环境大都干燥密闭、空气污浊，再加上有人吸烟，会对呼吸系统造成严重影响。再加上房间依靠中央空调系统，一般通风系统欠佳，过滤网充满尘埃和霉菌，这些更是传染疾病的温床。
卡拉OK房间环境幽暗，人长时间盯着电视荧幕的闪光会刺激视网膜，造成视觉疲劳，引起头晕的现象。
很多人喜欢在午夜场唱歌，虽然房间租金便宜，但此时，人体易于疲劳。而长时间的黑白颠倒会扰乱人体内的生物钟，激素水平就会出现异常，白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而更容易疲惫，抵抗力下降。
所以，我们到卡拉OK厅放松时，一定要注意：
1.应当学会节制自己，每次时间以1～2个小时为宜，最好不要通宵达旦地卡拉OK。
2.青少年既是卡拉OK厅的热衷人群，又处在身体发育尚不完备、器官容易受到损害的时期，所以在唱卡拉OK的时候，要特别注意包厢的通风、光线、音量以及时间长度，要在娱乐的同时注意保护自身的健康。
3.在卡拉OK厅中，往往聚集着社会各色人等，青少年如果遇到麻烦，要学会保护自己和及时报警。
细节提醒：
唱卡拉OK本来是消除压力的一个好方法，但若赔上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方面：
1.勿唱得过火，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟让其他人唱。
2.喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。
3.选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。
4.避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以2小时内为佳，并要保持室内空气清新。
5.患有哮喘、慢性气管炎等呼吸毛病的人，不适宜去这些地方。
八月 夫妻必读，和谐婚后生活
人类离不开性生活，它是人的自然本能。和谐的性生活能交流彼此的感情，促使家庭和睦。夫妻双方都有让性生活更和谐的义务。掌握一定的技巧和相关的知识，对家庭生活的美满幸福至关重要。和谐的性生活是夫妻关系融洽的标志。
适度性生活益健康
英国科学家研究发现，做爱有益于身体健康，不仅能延长人的寿命，而且能使人们的生活更幸福。其具体表现在以下几个方面。
1.性生活能防癌
有研究发现，人们只要每周做爱超过3次，男性患前列腺癌的几率就将减少1／3。女性也能从大量的性生活中获益，可以减少患乳腺癌的危险。
2.性生活是一种天然止痛剂
有研究发现，身体中能使痛苦消减的防御体系大多在你处于性高潮时被激活。
3.性生活使你看起来更年轻
适度的性生活能使皮肤变得嫩滑光洁。有专家通过对3500人长达10年的跟踪研究发现，那些每周至少做爱3次的人看起来比那些更少做爱的人更为年轻。另外，激情拥吻也能让你的面部肌肉活跃起来。
4.性生活可以缓解压力
众所周知，缓解压力的有效方式之一就是转移注意力。愉悦的性生活是最佳的转移方式。没有哪种运动能像性爱一样，对人体各系统都会产生一定的影响。这种让人全身心投入的运动，能使人体内所有的系统都得到全方位的调整，帮助人们睡眠，使人从紧张状态中走出来。
5.性生活是一项运动
做爱最明显的好处之一就是消耗热量。有研究显示，每次做爱所消耗的热量与骑自行车30分钟所消耗的热量差不多。当你处于性高潮时，脉搏可由平时的每分钟70次上升到每分钟150次。另外，性生活在放松肌肉等方面都有特殊的作用。
细节提醒：
现代性医学认为，判断性生活频率正常的标准，主要有三条：
1.性欲是自然而然激起的，而且强烈到愿意性交的程度。任何勉强的性交或应付式的性交都是过度。
2.性交的全过程是自然而然地进行和完成的，没有不舒适的感觉，只要没有出现身体上和心理上的不舒适就都属于正常。
3.性交后根据次日的感觉作为判断标准。如果双方不觉疲劳，而感到精神饱满，工作有劲，不影响睡眠，身心十分畅快，精力充沛，不影响次日的生活和工作，也就属于正常。如次日体力疲软，精神不振，倦怠嗜睡，气短头昏，腰酸腿疼，食欲下降，影响生活和工作，那就是过度，必须自我调节。
假如原有各种慢性病，性生活一旦过度，就易于复发，更应加以节制。因此，不要盲目地与别人比较，似乎比别人多一些，就认为是过度，就一定不好，而是要根据自己的感受来判断。
男性健康自我保健
男子要养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不吸毒。据资料报道，吸烟者中正常精子数减少10％左右，若每天抽烟20～30支以上，精子畸变率显著增高，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活动力越低。吸烟还可引起动脉硬化，90％以上的吸烟者，阴茎血液循环不良；阴茎勃起速度减慢。据统计，阳痿病人中有2／3是吸烟者。
酗酒对生殖系统有很大影响。酗酒可加速体内睾酮的分解，造成雌激素水平相对增高，睾丸萎缩，可能出现阳痿。酒精损害精子，引起胚胎发育异常、流产、低能儿，国外称这种低能儿为“礼拜日孩子”，是酗酒的结果，不利于优生。
吸毒对性功能更不利，大麻、海洛因等使血中睾酮降低而影响性功能。国外资料报道：海洛因嗜好者中，性欲抑制者占100％，这足以致射精延迟或射精不能等性功能障碍。
男子不要无故长期滥用药物，如治疗高血压药物安替舒通、利血平、心得安，镇静剂安定、利眠宁、安眠酮等对性功能均有抑制作用。
男子性器官外露，应学会对生殖系统的自我保健，预防及早期发现疾病。要注意阴茎龟头部是否有硬结、丘疹、水泡、溃疡，睾丸是否有肿物、结节及疼痛，以便早期发现阴茎癌、睾丸癌和性病等。应经常注意排尿情况，有否尿液混浊、脓尿、血尿、排尿困难、尿流细弱等，上述症状是泌尿系感染，或出现膀胱新生物、前列腺肥大的表现。
男子阴囊、阴茎皮肤皱褶多，汗腺多，尤其是穿化纤内裤通风不良，汗液、残留尿液、粪渣、性交后双方分泌均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外阴有利健康。包皮过长容易藏垢纳污，容易招致生殖器炎症，婚前如能治疗，更符合性卫生。男子不适于穿过紧的牛仔裤，因既不通气，又形成对睾丸的压迫，睾丸保持较高的温度，会导致精子生成障碍，引起不育，故不宜长期连续穿牛仔裤。
细节提醒：
肾虚是一个中医概念。通过下列运动来纠正肾虚状态，是值得提倡而切实可行的措施。
1.太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
2.自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
3.刺激脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
健康性生活应和谐
所谓性和谐，就是指夫妻双方都能在性生活过程中得到满足。和谐的性生活是每对已婚夫妻的共同愿望，也是家庭生活美满的重要组成部分，性和谐的夫妻一般都比较健康。
性和谐的建立是要由双方的感情状态、经验积累和默契合作等多方面努力才能达到。感情是性和谐的基础。夫妻间应该相亲相爱，并且是完全平等的，良好的情绪是性生活和谐的前提。
在过性生活时，男女双方均需有欲望和兴趣，做到二心相合，情意相投，才能完成满意的性生活。如果男女双方仅一方有性欲，而另一方无欲望，一方为了满足自己的性欲，不尊重对方的意愿，强迫对方为之，则不可能有满意的性生活。
在夫妻性交之前，必须先慢慢嬉戏、调情、要互相爱抚，通过情话、接吻、拥抱、触摸等亲昵举动，以引起心理、生理上的性兴奋，达到神合意感，男女感动，然后交接，这样才能使夫妻双方都获得满意的性生活。
掌握性生活的规律是性和谐的保证。“男强女弱”产生性冷淡，正确的做法应该是，男子应等女方性欲完全消退并感到疲倦欲睡时，再一同休息，共同结束性生活。只要掌握了男子性功能的特点，彼此良好地配合，性欲“强弱”、“快慢”的矛盾是可以缓和乃至消除的。