书城励志树立优良的个性
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第21章 排除“制约”干扰的刺激

假定你正坐在屋子里看书,这时候电话突然响了。基于习惯和经验,这是一种信号,你已经学会了服从。你连想都不想,也没有决定什么,就有了反应。你会从座位上跳起来,走到电话旁。外在的刺激已经使你产生移动,它已经改变你的精神倾向和情势,或者决定你的行动方向。你本来计划看一小时的书,现在由于外在的刺激而突然改变了。

“为了保持平静的心情,”心理学家说:“你不要去接听,不必服从它。只要你愿意,你可以不理它,继续安静地坐着,拒绝反应。”如果心里有这种清晰的影像,可以帮你克服外在的骚扰。想象自己安静地坐着,让电话铃继续响,不理它的信号、不听它的命令。虽然你注意到它,却不服从它。你也要清楚地了解外在的信号对你没有控制力,不能使你移动。你过去服从它,产生反应,纯粹出于习惯。只要你愿意,你可以养成不反应的新习惯。

另外你还要注意你没有产生反应,并不是“你做了一件事”、表现一种努力,或抗拒、挣扎了,而是由于“什么都没有做”——完全放松。你要尽量放松,不去理它,不要听它的使唤。

跟你对电话响声的反应情形一样,我们都被环境里的各种刺激制约,而进行某种方式的反应。

“制约”这个词在心理学界是出自巴甫洛夫的著名试验。在试验时他摇过铃声以后才拿食物喂狗,“制约”之后,这只狗听到铃声就流口水。这个过程是:首先摇铃,几秒钟后拿出食物,重复多次以后,这只狗“学得了”听到铃声的反应就流口水,以期盼食物。开始时,这个反应是合理的:铃声表示食物将要来到,狗的流口水就是准备要吃。然而这个过程重复多次以后,不管食物有没有马上来到,只要铃声一响,这只狗就会流口水。这只狗被“制约”,于听到铃声就流口水,这种反应是无意义的,也没有什么目的,但是出于习惯,它还是如此反应下去。

我们受到“制约”的各种环境中,有很多“铃声”或扰人的刺激,而出于习惯我们都不断地反应,不管反应是否有意义。

只要练习轻松,不要练习反应,我们就可以消灭制约的反应。如果愿意,我们可以像电话响的情况一样,学习不理睬“铃声”,而继续坐着“让它响”;我们随身必备的关键思想是对自己说:“电话正在响着,但我不是非接不可,我可以让它自个儿响下去。”这个思想将可以“打开”你自己的心理图画——静静坐着,轻轻松松,不加反应,不做什么事,不知不觉地让电话响着。

在消灭制约反应的过程中,一个人也许会觉得很难完全不理会“铃声”,尤其是那些预料不到的电话。在这个时候,借着拖延你的回应,你还是可以达到你的最终目标——消灭制约。

拖延反应,可以扰乱、粉碎制约的自动发生。

当你被惹得要发怒的时候“从一数到十”也是基于这个原则。如果你能慢慢地数,实际你就是在拖延反应,“从一数到十”的确是个好忠告,而不要一味地抑制自己不去发怒、喊叫或捶打桌子。忿怒的“反应”不只包括喊叫或捶桌子,肌肉紧张也是其中的一项反应。如果你的肌肉保持完全的轻松,你不可能“感到”忿怒或恐惧的情绪。因此,如果你的“忿怒感”能拖延十秒钟,并且拖延一切的反应,你就可以消灭自动的反射。