在我们日常的工作和生活中，除了每天能力状态的规律性波动之外，我们还可以观察到较长时间段里的生理规律：生理节奏。通过生理节奏管理，我们可以解读体内的生物钟，了解其规律，通过主动调整，使自己的能力与其自然波动相适应。
在低点和临界日，我们养精蓄锐，休息放松，多做重复性工作，回避不愿见的人和令人头疼的问题。与此相反，在高点周期则要大干一番！这时候适宜作出决定，重新部署工作，贯彻自己的意图。管理好自己的生理节奏，可以让我们更好地掌握自己的时间和身体，享受更轻松、更简单的工作和生活。那么，究竟什么是生理节奏呢？看过下面这个生活中的小例子我们就会明白了。
比奇睁开了眼睛，才不过清晨5点钟，他便已精神饱满，充满干劲儿。而他的太太却把被盖拉高，将面孔埋在枕头底下。
比奇说：“过去15年来，我们俩几乎没有同时起床过。”
像比奇夫妇这样的情况，并非少见。
我们的身体像时钟那样复杂地运作，而且每个人的运转速度也彼此略有不同。
比奇是个上午型的人，而他的太太则要到入夜后才精神最好。
很久以来，行为学家一直认为导致这种差别的原因是个人的怪癖或早年养成的习惯。直到20世纪50年代后期，医生兼生物学家霍尔堡提出了一项称为“时间生物学”的理论，此见解才受到挑战。霍尔堡医生在哈佛大学实验室中发现某些血细胞的数目并非整天一样，视它们从体内抽出的时间不同而定，但这些变化是可以预测的。细胞的数目会在一天中的某个时间比较高，而在12小时之后则比较低。他还发现心脏新陈代谢率和体温等也有同样的规律。
霍尔堡的解释是，我们体内的各个系统并非永远稳定而无变化地运作，而是有一个大约周期，有时会加速，有时会减慢。我们每天只有一段有限的时间是处于效率的巅峰状态。霍尔堡把这些身体节奏称为生理节奏。
生理节奏和我们生活的方方面面都密切相关：健康、事业、家庭生活、社会活动、闲暇时间和运动等，它的应用可以说是无限的。日本和美国的许多企业利用生理节奏原理，短时间内就把事故率减少了30％、50％，甚至接近60％。
根据自身的生理节奏来调节好自己的工作节奏，我们就可以更好地掌控和利用自己的时间。下面我们来看一个叫艾丽丝的女职员的例子。
艾丽丝是5点钟俱乐部的成员。何谓5点钟俱乐部呢？下面是她的介绍：她的公司有许多有孩子的女职员，煮早餐、准备午饭、送孩子上学是她们每天的例行公事。这么多的琐事，她们如何应付呢？艾丽丝说：“每天早上5点钟起床——5点钟俱乐部。”在太阳升起前起床是件很难的事，但益处多多。这个时间段，没有任何干扰，气氛祥和、宁静，你会有一种幸福感，你就会努力去做你应做的事。艾丽丝建议她的业务员充分利用这段安静的时间制订一天的工作计划，然后一一做起。
5点钟俱乐部的成员包括许多成功人士，可能他们未必听说过艾丽丝的说法，但这安静的时刻，是他们做健身操、跑步、反省的最佳时光。
成功学专家拿破仑·希尔说：“我只要睡5个小时就够了，早5点或5点30分起床，以便更好地利用时间，当然我不喜欢做时间的奴隶。”
赫尔曼·塔尔梅——前美国参议员，是美国过去几十年中最有权势、最著名的参议员之一。一个朋友从他秘书那儿得知，早上5点后他就可以接电话，很早就开始一天的工作了。但朋友还是没敢在清晨5点给他打电话。7点钟朋友给他打了电话，对他说很抱歉这么早打扰他，塔尔梅神清气爽地说没什么，在此以前，他已经工作好几个小时了。并且说，在法学院读书时，他一般都是第一个到图书馆的，所以每次他都能读到限阅的书。
如果我们在晚上10点睡觉、早上5点起床，我们的睡眠时间仍然是7个小时；而一般人如果在午夜12点入睡，早上7点起床，他们的睡眠时间也同样是7个小时。所以我们在这里提倡早睡早起，只是非常有策略性地将休息和工作的时间对调了一下，将晚上10点至午夜12点这段本是用来看电视、看报纸、娱乐、应酬的时间用于睡眠，而早上5点至8点这段本应用于睡眠的时间，用来做一些更重要的事情。
目前，生理节奏理论已经成为人们追求简单生活、提高工作效率的好帮手。我们可以利用生理节奏规律来帮助自己更好地规划生活。但是，你首先必须知道如何去辨认它们。霍尔堡和他的同事们已研究出以下这套方法，可以帮助你测定自己的身体规律：
早上起床之后1小时，量一量你的体温，然后每隔4小时再量一次，最后一次量度时间尽量安排在靠近上床的时间。一天结束时，你应该得到5个体温度数。
每个人的变化不同则结果亦异。你的体温在什么时候开始升高？在什么时候到达最高点？什么时候降至最低点？你一旦熟悉了自己的规律，便可以利用时间学的技术来增进健康和提高工作效率。
我们的生理节奏到达最高峰的时候，做体力工作便会得到最佳成绩。对大多数人来说，这个最高峰期大约持续4小时。因此，你应该把最花费力气的活动安排在体温最高的时候进行。至于从事脑力活动的人，时间表则比较复杂。要求准确性的任务，例如读书和学习，最好是在体温正上升的时候去做。大多数人体温上升时间是在早上8点或9点，相比之下，阅读和思考则在下午2点至4点进行比较适宜，一般人的体温在这段时间会开始下降。