学会调节自己的情绪，为自己找到一个恰当好用的调节方法，既是提高生活质量的要求，也会给自己的人生带来愉快的记忆。
第一节 28天大循环——情绪生物钟
人非草木，孰能无情？人生活在社会中，为了自身的生存和发展，就要不断地认识和改造客观世界，创造人类文明、进步和发展的条件。人们在变革现实的过程中，必然会遇到得失、顺逆、荣辱、美丑等各种情景，因而有时感到高兴和喜悦，有时感到气愤和憎恶，有时感到悲伤和忧虑，有时感到爱慕和钦佩。这些不同的心理表现，都是情绪的不同形式。
也许你认为情绪只是一种感觉，“我感到快乐”或是“我觉得悲伤”，但是，我们需要对这个重要的概念下一个更广泛的定义，既包括躯体，也包括心理；既包括主观体验，也包括外部表现。心理学家将情绪定义为：一种躯体和精神上复杂的变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程和行为反应，这些是对个人知觉的独特处境的反应。
情绪是生活中非常重要的一部分，是我们感受生活、感受自我的一种最直接形式。设想一下，如果你可以思考和活动，却没有感觉，生活将会怎样？你是否愿意不再体验到恐惧的感觉，同时又不得不失去感受爱人爱抚和亲吻的机会？你是否乐于以放弃欢乐为代价，去远离悲伤？显然，这都不是什么好主意。
我们可以在快乐的情绪中体会到生活的幸福；可以在悲伤的情绪中体会到失恋的酸涩；会在国家强盛时大声呼喊，举杯同欢；也会在同胞受难时心同此心，感同身受地体会到他人的痛苦。这些都是情绪的不同功能。在一段情绪中，可以此刻欢喜，下一刻就转为愤怒，再下一刻可能又转怒为喜。在我们表情、心情变化的同时，生理的某些指标也在随之变化。
小莉最好的朋友简溪周末过生日，她特意跑到了市中心最大的商场，准备给朋友买一个精致的礼物。经过了几番精挑细选之后，她在一家礼品店里挑到了一个精致的玻璃杯。疲惫的小莉找到了一处顾客休息区，想要休息一阵儿，再出发回家。当她把玻璃杯放在了椅子旁边，刚刚准备坐下时，却只听见“哗啦”一声。一位中年男子走过她身边，同时一脚把她刚买的玻璃杯踢倒了，精致的杯子瞬间摔得粉碎，玻璃杯变成了玻璃碴。
一身疲惫的小莉，心里想着“这人有毛病吧，走路都不看脚下的”，她站起身，正要对中年男子发火的时候，发现他原来是一个盲人。冲到嘴边的怒火，瞬间变为无奈的愤怒。男子相安无事地继续向前走，小莉只好自认倒霉，回到礼品店重新买一个玻璃杯。
在这个故事中，小莉前后经历了几个不同的情绪阶段。每一阶段都会有相应的主观感受，即小莉本人的心理感受，还有相应的外部表现和生理反应。比如，当中年男子踢碎了她的玻璃杯时，她的主观体验是愤怒；外部表现是睁大眼睛瞪着对方，站起身来，跃跃欲试地想要骂人；生理反应则是心跳加快，血压升高，呼吸急促等。直到她知道对方是一位盲人，情绪迅速转入下一个状态。在短短几十秒钟的时间里，情绪可以几经变化，一会儿达到高潮，一会儿跌落低谷，就像是一条波动的正弦曲线一样，周期地出现高峰和低谷，却时时刻刻地迂回前进着。
在每一次小的情绪周期之外，还存在一个大的情绪周期。英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特已经发现，每个人都有周期为28天的“情绪生物节律”。每一次高潮时，人会表现得心情愉快、精力充沛，并且具有强烈的创造力和艺术感染力；低潮时则会表现得情绪低落、精神不振，工作上也容易出差错。高潮和低潮先后出现后，继续进入下一次的周期循环。
在情绪周期中，有积极的情绪，也有消极的情绪。积极的情绪对健康有益，消极情绪则会影响身心健康。《黄帝内经》就有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，可见古代人已经看到了人的情绪与健康之间的关系。人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等变化；人在忧郁时，会出现胃酸增多、腹胀、腹痛、便秘等生理表现。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。可是，如果长期使自己暴露在这样的情绪下，不仅会影响生活的心情，还会带来身体上的病变。
学会调节自己的情绪，为自己找到一个恰当好用的调节方法，既是提高生活质量的要求，也会给自己的人生带来愉快的记忆。
从前，有一个年轻人。他勤奋、老实，每天卖力地工作，辛苦地经营着他的土地和房屋。每次，与人发生争执的时候，他都会借着满腔的怒气，以最快的速度跑回家，然后绕着自己的房子和土地跑上三圈，等气消了之后，一个人坐在田边喘着粗气。
随着年龄的增长，年轻人的辛勤劳作终于有了成果。他的房子越来越大，土地也越来越多，可是，不管他的房子多大，土地多广，只要与人发生了争执，内心怒火中烧时，他就会绕着房子和土地跑上三圈。多年来，所有熟识他的人，都知道他这个习惯，可是，当别人问他为何要绕着房子和土地跑时，他却不愿意说明原因。
几十年过去了，当年年轻力壮的小伙子，已经变成一个白发苍苍的老人。这时，老人已经拥有了大片的房产和土地，可是，他虽然已经很老，走起路来也颤巍巍的，却依旧保持着年轻时的习惯。
一次，他又被人惹生气了，拄着拐杖的老人开始绕着土地和房子，艰难地前进。等他筋疲力尽地走完了三圈，太阳已经下山了。老人独自坐在田地间喘气，他的孙子走过来，担心地说道：“爷爷，你现在年纪大了，不能像以前一样，一生气就绕着土地跑啊！”看着爷爷沉默不语，一直心存好奇的孙子终于说出了心中的疑惑：“爷爷，您可不可以告诉我，为什么您一生气，就要绕着土地跑上三圈呢？”
爷爷原本不想说，最终耐不过孙子的一再恳求，终于道出了隐藏多年的秘密。爷爷说：“年轻时，我如果和别人发生了争执，生气时就绕着土地跑上三圈。一边跑，我就一边想：我的房子这么小，土地也这么小，我不应该把时间花在和别人吵架，和别人生气上。想到这里，我的气就渐渐消了，马上就把所有的时间用来努力工作。”孙子又问：“爷爷，现在您拥有了大片的房产和土地，已经变成了非常富有的人，为什么生气时，还是要绕着土地跑呢？”老人笑着说：“我现在绕着土地跑时，会边跑边想：我的房子已经这么大，土地已经这么广阔，我又何必跟人计较呢？一想到这儿，所有的气就都消失了。”
孙子恍悟：“原来，这是爷爷自创的调节情绪的方法啊！”
第二节 一颦一笑、举手投足——情绪的身体语言
情绪的外部表现就是表情。面部状态、身体姿势和语调变化，都会淋漓尽致地表现出一个人的情绪状态。面部是最有效的表情器官，再配合上一个恰当的声调、丰富的肢体语言，就可以生动、准确地表达出一个人的情绪状态，甚至可以展现出一个人的文化水平、价值取向和性格特点。
俗话说：眼睛是心灵的窗户。人的眼睛是最善于传达情绪的，不同的眼神可以表达出不同的情绪。比如，高兴时的“眉开眼笑”，气愤时的“怒目而视”，恐惧时的“目瞪口呆”等。反之，我们也可以透过眼睛传达出的表情，来判断对方的内心世界。
郑中基有首歌唱道：“你的眼睛背叛了你的心。”很多情况下，我们只需要透过一个人的眼睛，就能够读懂对方的内心。眼睛的眨眼频率、眼珠的朝向、视觉方式的变换等，都能够表达一定的心理内容。当一个人眨眼过多时，他的思维没有活动；相反，当他的眨眼开始放慢时，说明他正进入思考状态。
除了面部的表情之外，人在不同的情绪状态下，身体姿势和语调也会发生不同的变化，比如，高兴时捧腹大笑，恐惧时紧缩双肩，紧张时坐立不安；爽朗的笑声表达的是愉快，低声的呻吟表达的是痛苦；播音员解说欧洲杯的比赛时，声嘶力竭地喊叫，是一种紧张和兴奋，而当谈及一位伟人去世时，播报员总是语调缓慢而深沉，表达一种悲痛和惋惜。
一个人的一举手、一投足，都可以表达个人的某种情绪。所以，众多罪犯才会被自己的表情出卖，让经验丰富的警察或者权威的心理学家识破他们的谎言。比如说，人的微笑有两种，一种是真的，一种是假的，当人们表达真正的微笑时，面颊上升，堆起眼周围的肌肉，如果此时做脑电反应，会发现大脑左半球的电位活动增加。当人们假笑时，并不是感到愉快，仅仅是为了表示礼貌，或者掩饰尴尬，这时仅是嘴唇的肌肉活动，下颚下垂，大脑左半球电位活动不明显。懂得这些的人，就可以在人的脸上轻易看出你是真笑，还是假笑。
值得庆幸的是，人的表情各有姿态，全人类的表情却有一个相同的标准，就像达尔文在《人类和动物的情绪表情》中所说的一样：“不同的面部表情是天生的、固有的，并且能为全人类所理解。”也就是说，即使东西方存在文化差异，文明社会和原始部落存在差异，并不妨碍生活在北美洲的人读懂南非原始部落的表情，也不会妨碍欧洲人读懂中国人的想法。这一点，心理学家艾克曼在他的研究中已经得到证实。
风靡全球的美剧《Lie to Me》让我们见识了通过微表情识破谎言的技术，也让一位研究微表情数十年的心理学家的成就进入了人们的视野，他就是心理学家保罗·艾克曼。艾克曼是一位执着于个人研究的学者，同时也是一生致力于谎言研究的心理学家。他的故事不乏曲折，却始终充满朴素研究的意味。
1934年2月15日，保罗·艾克曼出生于华盛顿特区，他的父亲是一位儿科医生。小时候，他的父亲经常会在餐桌前阅读最新的医学期刊，并且花费时间研究。对研究工作的高度热情，成为父亲留给艾克曼的宝贵财产。
14岁那年，艾克曼的母亲死于躁郁症，这一情节在《Lie to Me》中曾反复出现：年龄到49岁（母亲自杀的年龄）的莱特曼博士，一遍一遍地回忆着母亲自杀前的情节，期待在蛛丝马迹中寻找真相。正是由于母亲的死，让艾克曼决定投身于心理学，将来帮助像母亲那样不幸的人。
在大学期间，艾克曼曾经是一个不折不扣的弗洛伊德迷。他不仅阅读了弗洛伊德的所有著作，甚至在与别人讨论问题时，常常引用弗洛伊德书中的德文原话。在心理治疗的工作中，他发现了一种“非语言”交流的存在模式——人们往往通过肢体动作和面部表情就可以表达意图，并不需要语言的参与。可是，谁也不曾想到，对人类手势和表情的一时兴趣，竟会成为他付出一生时间的研究事业。
为了研究“人类表情具有文化一致性”这一课题，他周游了世界，到了日本、巴西和非洲的很多国家。在旅行的同时，他搜集了许多人的表情照片，他们都来自世界的各个地方。然后，他会把这些照片带到另外一个地方，要求当地人进行辨别和甄选。结果，他发现无论走到哪里，当地人都能够理解那些表情照片的含义。随后，艾克曼进入尚处于石器时代的原始部落，通过在部落内部的详细研究，证明了自己始终坚持的想法。
艾克曼到了一个部落成员天性善良、与世无争的部落。在那里生活的每一个人，都没有见过工业文明，他们认为点着的火柴是来自魔法，从未见过手电筒，更没有通过镜子见过自己的脸。艾克曼花费了一些时间，尽量让当地人能够理解他手上的照片，有时候，他会为一个表情照片编一个故事，有时候他则会问“如果你朋友来了，你会是什么样的表情”，然后让部落成员从众多照片中选择。在原始部落的测试中，即使没有受过教育的人，也能够看懂世界各地人的表情。在原始部落逗留的日子里，他也记录下了他们的喜怒哀乐，回国后对一些大学生进行测试。
结果证明，艾克曼带回国的“原始表情”，不同文化环境下的大学生也都能够正确理解。虽然处于石器时代的人尚未开化，但是他们与我们之间的表情是共同的。因此，艾克曼得出结论：表情有文化一致性，不同文化下的表情是一样的。
在后续的研究中，艾克曼发展出了他的测谎技术，并且开发了一个视频测试，专门寻找具有识别表情差异超能力的天才，于是，我们看到了《Lie to Me》中的精彩剧情和那些具有表情测谎能力的天才心理学家。
第三节 从改变认知开始——掌控情绪
课堂上，老师进屋后一言不发，从储藏柜里拿出一张白纸板，然后在上面涂了一个大大的黑点。班上的同学搞不明白老师在做什么，开始窃窃私语起来。这时，老师举起白纸板，大声地问道：“同学们，告诉我，你们看到了什么？”全体同学异口同声地回答说：“一个黑点！”老师惊讶地说：“只有一个黑点吗？同学们再仔细想想，还能看到什么？”这时，学生们开始大声地议论起来，“明明就只有一个黑点，还有什么呀？”“对呀，对呀，老师只画了一个黑点嘛！”……学生间的议论还在进行，老师突然大声地说：“谁说只有一个黑点？这么大一张白纸大家没有看见吗？”原本议论纷纷的学生们，顿时哑口无言了。
生活中，我们总是很容易犯这样的错误。回想一下，你是不是在一件事中，只看到了最糟糕的一面，看不到积极的一面？你是不是整天想着那些倒霉的事儿，而忘了天空中灿烂的阳光？你是不是只能看到别人身上的“黑点”，而忽略了他拥有的一大片的白底？
人生在世，不如意之事十有八九。不管是喜悦的、痛苦的、悲伤的，还是苦涩的，我们都要分开来看。从糟糕的角度考虑，也要从乐观的角度考虑，遇到难过的事情，与其伤心痛苦，不如微笑以对。其实有时候，转换一下角度，就能够改变心情。学会了调节情绪的方法，并且适时地应用起来，保持平常心，才能够平和、客观地对待身边的任何事情。
转换了角度，原本倒霉的事，可以变成一种庆幸；原本沮丧的情绪，也可以雨过天晴。当然，转换角度并非自欺欺人，我们是在认清事实的基础上，在可以选择悲伤，也可以选择庆幸的时刻，选择一种让自己开心起来的办法。这是一种生活的态度，也是人生的重要哲学。
有一次，时任美国总统的富兰克林·罗斯福家中失窃。虽然国家的重要文件得以保存，家中财物却被盗走不少，损失惨重。事发后，罗斯福的朋友纷纷写信安慰他，他却很乐观地一一回信说：“亲爱的朋友，谢谢你的安慰，我现在一切都好，也依然幸福。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”
这是伟人的智慧，也是伟人的胸襟和气度。许多处在社会大潮中的人，总是会抱怨自己的出身不够高贵，抱怨自己没有才能获得地位和财富，抱怨激烈竞争的环境不曾给自己机会，最后弄得自己整天郁郁寡欢、心情郁闷。其实，假如你能够换个角度思考，如果让你变成一个含着金汤匙出生的贵公子，或者让你生来就有惊人的天分和才华，你是否能够经营得当？是否能创造出色的成绩？每个人的成功都不是偶然的，当你能够换个角度思考时，就会发现，原来一切都并不容易。那些气愤和心有不甘，也不过是自己的心态问题而已。转换个角度，将自己的聚光灯从别人身上转向自己，与其气愤不平、到处抱怨，不如从这一刻开始努力开创自己的生活。心情愉快，情绪自然也会平和泰然。
俄国作家契诃夫说过：“如果你手上扎了一根刺，那你应当高兴才对，幸亏它不是扎在眼睛里。”第一次看到这话的人，会把它当成一种幽默的调侃与戏谑；经过时间历练的人才会慢慢发现，其实这是一种达观的生活态度，是需要经历得失，经历苦乐之后才能体悟的人生智慧。
我国著名画家俞仲林因擅长画牡丹而闻名遐迩。有一次，他刚刚画了一幅“牡丹图”，就被一位收藏家买走了。这位收藏家买到了俞仲林的牡丹图，心里非常高兴，回家赶忙将画裱起来，端端地挂在大厅里。
有一天，他的一位朋友来拜访他，看见这幅画，大呼不好，说：“兄台呀，你买的这幅画是个次品吧？你看，这牡丹花没有画完，缺了个边儿。牡丹代表富贵，这缺了角的牡丹，岂不意味着‘富贵不全’了吗？”
收藏者一听，大吃一惊，也觉得牡丹残缺一边不好，不是一个好兆头。于是他将画取下，退回给俞仲林，请求他重画一幅。
俞仲林听后哈哈一笑，说：“牡丹代表富贵，所以要缺一边，这是取‘富贵无边’之意，代表着吉祥祝福呀！”
收藏者听了俞大师的解释，顿时感到心花怒放，又把画当宝贝一样拿回了家，重新挂到了大厅里。
我们可以看到，事情的本身并没有发生变化——那幅画上的牡丹依旧是少了个边。可是，如果我们对事件的想法和认识不同，情绪就会发生相应的改变。就像心理学家埃利斯总结的理论：外界事件会让我们产生情绪，是因为我们对事件的看法和认知。当事件本身无法改变时，想要改变我们的情绪状态，就必须改变对事件的想法和认知。
台湾著名漫画家蔡志忠说：“如果拿橘子比喻人生，一种是大而酸的，另一种就是小而甜的。一些人拿到大的会抱怨酸，拿到甜的会抱怨小；而有些人拿到小的就会庆幸它是甜的，拿到酸的就会感谢它是大的。”许多时候，如果我们不能改变环境，就要试着改变自己；如果不能改变事实，就要改变态度；如果不能事事顺意，就要转换角度，改变心情。
第四节 现代人的心灵杀手——抑郁情绪
生活中经常听到有人在说“我很郁闷”“最近很烦躁”“别理我、烦着呢”等等这类语言，实际上，这些词都是抑郁情绪的代名词。
生活在竞争如此激烈的当前社会，几乎每个人都在超负荷地运转。工作的时间越来越长，生活节奏越来越快，有的人为了工作在办公室里加班到深夜，有的人不得不在飞机上吃饭；人们的生活越来越封闭，越来越缺乏活动，每个人白天工作时，被关在办公室里，回到家则被关在卧室里。这种与世隔离的情况，难免有时遇到工作不顺，有时遇到情感受挫，也导致越来越多的人存在抑郁情绪。有很多心理学家提醒说：我们的身体已经跟不上21世纪这种缺乏睡眠、营养不良、快节奏的生活方式了。
所谓抑郁，就是一种极度的疲倦和无意义的感觉，在情绪上失去了做任何事情的热情和动机，觉得活着很累，很没意思，甚至出现厌世的想法。它是人群中较常见的一种心理失调现象，只要注意调整和治疗，不会影响学习和生活。
一般人的情绪变化有一定的周期性，通常都是短期的。即使存在抑郁情绪，也可以通过自我调适，在心理防御功能的配合下，恢复正常的、平稳的心理。不过如果抑郁情绪持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状会逐渐恶化，就是心理问题了。如果抑郁情绪持续超过一个月，甚至持续数月都存在，则可以确定是抑郁症状。若非如此严重，其他抑郁状态都是普通的抑郁情绪而已，是每个人都会有，都会经历的一种情绪状态。
贝蒂是一位36岁的抑郁症病人。她在病人陈述中诉说了自己遭受的痛苦以及其艰难曲折的求医过程。她说：“这几年来，我一直饱受胃痛、头痛、抑郁和过敏反应的折磨。”她的表情凄然，好像经历过生死一样的痛苦。“我一直使自己安静和镇定，可是一直都做不到。我总是战战兢兢地，如同被绑在了一个拉得过紧的弓上，时时担心着自己的安危。我总是非常敏感，容易激动，一点小事儿就让我情绪失控，身边的人完全不知所措，我也不知道该怎么办。此外，我还特别容易生气，脏了没洗的咖啡杯，或者滴落果酱的地板，都会让我脾气爆发。”
“在我寻医问药的过程中，浪费了很多时间，走了很多弯路。起初，我的背疼得厉害，肩周也痛，外科医生认为没什么特别的病，不过是一种由腰椎间盘突出引发的普通疼痛，妇科检查和神经科检查也没有查出任何病变。我尝试过按摩，可是他人的触碰让我感到紧张；我也尝试过体操和放松运动，可是过度劳累让我疲惫不堪。实在没有办法时，神经科的医生给我开了镇定类的药物。服下后的确有效，可是，只要药一停，一切毛病又找上来了。我知道自己不正常，我想我是真的病了，可是，却不明白原因在哪？”
很多人都会走过贝蒂一样的求医过程。他们习惯头疼医头，脚疼医脚，直到任何药物都无法帮助他们摆脱痛苦，他们才决定寻找心理治疗师，解决心理上的问题。贝蒂也是一样，她在一年之内经历了婚姻失败、母亲去世和失业的三重打击，在最初的三个月里，她还可以正常生活，靠社区的义工工作打发时间，直到身体上的痛苦几次三番地折磨着她，她才找到了心理医生，确定自己患上了抑郁症。
抑郁情绪的产生通常和周围环境的变化有着密切的关系。一个人在逐渐意识到自己的社会义务，逐渐形成自我价值的观念后，如果内心不够强大，一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地出现，甚至陷入抑郁的状态而不能自拔。
导致抑郁的原因，还有一个就是性格原因。有的人性格内向，习惯用悲观、消极的观点看待问题，不自觉地形成了自卑心理，常常用一种假想的视角，把自己想得处处不如别人。比如，当看到某位同窗好友取得成功时，就会暗暗自责：“人家那么有本事，我一点能耐都没有。”如果恰好自己遇到了挫折，也会说：“为什么好运到处帮助别人，却从来不会眷顾我。”而且，情绪会长久地留在过去的错误中，担心别人对自己的看法，整日忧心忡忡，深深自责。
陷入抑郁状态的重要表现就是情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都无精打采，不愿与人交往，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。
在美国，大约每四个人中就有一人患上了抑郁症。心理学家伊拉迪经过了几年的研究，找到了一个独创的良方——跟着土著人一起锻炼。他观察到，新几内亚的土著人甚少患有抑郁，或者沾染抑郁的情绪。其中一个重要的原因，就是他们每天都会进行几小时的锻炼，包括步行5～10公里寻找食物，为了搭建房屋而长距离地运送原木，每天的祭祀活动还会让每个人都跳上几个小时的舞。可以说，回归到原始社会的生活，按照我们祖先的方式运动，让自己的身体不再局限在沙发和冰箱的距离，或许可以成为赶走抑郁的一个良策。
第五节 不安像空气一样弥漫——焦虑情绪
你的生活，是否白天需要面对许多外界的压力，夜晚还要经受失眠的折磨？你对工作，是否每天尽心尽力地完成，还是要为随时的升迁或调职担心？你是否也会抱怨，为什么别人能够生活泰然，而我却要每天奔波劳碌，疲于奔命？这一切，是你天生个性忧郁，喜好漫无边际地胡思乱想，还是生活的经历让你焦虑如此？
其实，很多人都像你一样，正在经历着焦虑情绪的考验。它像空气一样，无声无息地存在身边，也像寄生虫一样，渐渐地吞噬掉一个健康的心态和快乐的灵魂。焦虑让人生变得沉重，变得悲观，让恐惧和怀疑时常侵蚀着内心。可是，你能够体验到的却只是无止境的担忧，是快乐生活的一去不返和内心的焦躁不安。
常建是一名已过而立之年的部队机关干部。他性格乐观、开朗，与人为善。在家中排行最小的他，从小备受父母和哥姐们的照顾，自从娶得爱妻之后，可谓生活平稳，安定富足。可是，最近半年来，他却时常心情烦躁，工作上常有不顺，回到家也经常和老婆吵架，闹得全家人都跟着他担心。原本一个气质儒雅的男人，怎么短时间内就像变了一个人似的？原来，一切都是焦虑症惹的祸。
常建从小生活环境优越，而且他还是家里最小的孩子，难免更受长辈的宠爱。可以说，从他出生开始，父母已经为他安排好了人生，他无须过多担忧，更不必为了生计到处奔波。在27岁那年，他遇到了小他五岁的妻子筱禾。筱禾是一个天生的美人胚子，不仅人长得漂亮，气质也好，温柔似水，小鸟依人。经过充满波折的一段热烈追求，常建终于得以娶得娇妻回家。不过，筱禾在众多的追求者中选择了他，自然对他期望甚高，这使他时刻期待着自己能够更完美，心理上多少有些劳累和自卑。
平时努力在工作中做出成绩，却无奈时局难料。就在他一门心思想要晋升，在更高层面上施展才华时，恰逢他所在的部队进行整编，需要抽调一批机关干部，随军队驻扎到海岛上。原本事事顺意的常建，万万没有想到，抽调的名单中会有他的名字。接到报到的通知后，他就怀疑有人在背后陷害他。费尽周折调查一番之后，也没有找到期待的答案。心灰意冷的他，无奈之下只能将这个消息告诉妻子。妻子一边哭诉着自己的命苦，一边埋怨着丈夫的无能。
调去海岛工作后，他整天都是愁眉苦脸的，而且还疑神疑鬼，担心还会有人在暗中算计他，担心自己哪一天会被调离到环境更恶劣的地方工作。于是，他整天神经紧张，眉头紧锁，对生活的环境产生了一种莫名的紧张不安。同时，远在他乡的他还在时刻担心家里的美娇妻，生怕刚刚结婚不久的妻子会因为长久分离，而投入他人的怀抱。
长久的心理焦虑让他痛苦不堪，吃也吃不下，睡也睡不好。领导出于工作的考虑，建议他去咨询心理医生。当他坐在心理咨询室里，一一陈述了生活苦恼后，医生就准确地做出了诊断——常建是患上了焦虑症。
焦虑是生活中非常常见的一种情绪状态。比如，考试前的学生总是会担心自己没复习好，担心考试的问题没有温习过；产房外的老公总是会担心妻子的状况，在走廊里走走停停，坐立不安；在面试场外焦急等待的应聘者心跳加速，胸口憋闷，手心都攥出了汗来。这些平常的焦虑情绪，是对冷漠生活的一种调节剂，也是人类一种本能的自我保护反应。
一位德国精神病学家曾经说过：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”也就是说，适当的焦虑对我们的生活是有用的，甚至是必不可少的。在平淡的生活中，时常出现的焦虑情绪能够刺激大脑神经，丰富我们的情感。可是，凡事总是要适量才好，就像美味虽然好吃，但是吃多了也会肚子痛。如果总是处在焦虑的状态，总是为了不会发生的事情焦虑，结果焦虑的情况变得异常严重，或者焦虑情绪持续了很长时间，那么就可能变成常建的情况，需要寻求心理咨询师的帮助了。
排除焦虑情绪，不能像解决口渴一样，喝点水马上就消失了。它需要长久的耐心，需要科学的方法，还需要一颗安稳沉静的内心。只有告别心浮气躁，告别胆小怕事，告别沉默自卑，才能在身心舒畅中重新拥抱生活。
下面是排斥焦虑情绪的实用方法，如果你此刻正感受焦虑，深受其扰，不妨尝试一下。
1.做充分的运动。跑步、慢走和球类运动，可以消耗掉神经紧张时身体分泌的化学物质，让肌肉回到放松的状态，还能够消除肌肉疲劳，以达到控制焦虑情绪的目的。
2.洗热水澡。当我们神经紧张、内心焦虑时，会相应地减少流到四肢末梢的血液，使肢体变得僵硬。这时，用热水洗澡可以促进血液循环，帮助身体放松。切记：不可用冷水洗澡。冷水会使血液远离四肢，增加焦虑情绪。
3.听音乐。音乐能够使肌肉松弛，也会帮助精神放松，使积聚的压力得到释放。
第六节 一点就着的炮仗脾气——情绪暴躁
家喻户晓的大哲学家苏格拉底，他的妻子是众所周知的悍妇。苏格拉底宁愿大部分时间都躲在树下思考，而不愿意回家面对自己的太太，就是因为他的妻子性情非常急躁，常常当着众人的面让这位著名的哲学家下不来台。
有一次，苏格拉底正在和几位学生讨论某个学术问题时，他的妻子不知何故，忽然破口大骂起来，学生们都非常吃惊，不明所以。继而，他的妻子又提起一桶凉水冲着苏格拉底泼了过去，让苏格拉底全身湿透，瞬间变成了落汤鸡。当学生们感到十分尴尬而又不知所措的时候，只见苏格拉底诙谐地笑了起来，幽默地说：“我早知道打雷之后一定要跟着下雨的。”
还有一次，苏格拉底的学生不解地问：“老师，您一直教导我们要慈悲，要忍让，要懂得做人的道理。可是，您的夫人如此暴躁，又如此凶悍，您为什么不教化她呢？”苏格拉底沉吟了一下，回答说：“正因为她如此的凶悍，如果我能够容忍她，就能够容忍全世界的人了。”苏格拉底的这句话后来成为千古名言，其中包含的人生学问和智慧引发后世人的不断深思。
自古以来，悍妇太太一直是让丈夫头疼的对象，最出名的莫过于苏轼笔下的“河东狮”。虽然这些有涵养、有风度的丈夫渐渐找到了与悍妻和谐相处之道，可是，如果我们在生活中遇到脾气暴躁的人，或者一不小心，我们自己变成脾气暴躁的人，可能就不会如此幸运了。
俗话说：气大伤身。虽然这只是一句百姓总结的俗语，却是有一定的科学依据的。在生活中，每个人都难免会遇到让自己气不过的事情。面对同样的事情，心态平和的人可能耐心地搞清楚事情真相，随后就相安无事了。而那些脾气暴躁的人，却常常难以控制自己的情绪，遇到事情首先乱发一通脾气，大吼大叫，气愤至极，还可能伤及身边的桌椅板凳、日用器皿，最后事情并没有愉快地解决，还要给自己留下一系列的身体隐患。
在职场上，无法合理控制情绪的人，很容易得罪同事或者领导，使人际关系遭遇挫折，严重时还会影响自己的事业发展。而且，经常发脾气，或者遇到点小事儿就暴跳如雷的人，常常容易患上糖尿病、冠心病和高血压等心身疾病。因为，拥有“小暴脾气”的人，按照性格分类来讲，属于我们前面介绍过的A型性格。这类人素以脾气火爆，情绪难以自控著称。他们喜欢竞争、有闯劲儿、好斗，偏爱显示自己的才华，但是遇事容易急躁，不善克制内心，对人常存戒心。
最初提出“A型性格”这一概念的是一位美国学者弗瑞德门。他就是观察了大量的冠心病人之后发现这一特点的。弗瑞德门通常用四个单词来概括冠心病的特征，即易恼火，激动，发怒和急躁。因为这四个英文单词中有两个以A开头，因此弗瑞德门将这种性格命名为“A型性格”。
脾气暴躁的人一般有一个共同的生理因素，就是血液中的5-羟色胺不足。这是一种调节情绪、控制行为的物质，如果人体分泌过少，就会无法抑制情绪，遇事容易暴躁、发怒。这种因素往往来自遗传，而且常常显出家族性，也就是说，如果老爸脾气火爆的话，儿子一般也会如此。脾气暴躁还有另外一个原因，就是心理因素。脾气火爆的人一般缺乏幽默感，对待事物认识不足，又期望过高，如果事情无法按照预期的发展，他就容易思维极端，冲动发怒。
虽然说一个人的性格是江山易改，本性难移，但是，每个人的情绪依旧是可以调节的。下面是调节脾气暴躁的小秘方，如果您恰好经常生气，无法控制自己的“小暴脾气”，不妨按照这几个秘方尝试一下。
1.学习克制自己的暴躁脾气。时刻提醒自己要冷静，情绪要平稳。在出口伤人前，先数十个数字，将不恰当的话语沉淀一下，通过时间上的缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。
2.转移注意力。当情绪激动起来时，为了避免立即爆发，可以尝试着转移一下话题，或者做些其他的事情，比如迅速离开，去找朋友谈心，出门散散步，或者干脆到广场上跑几圈，把情绪释放出来后，再回头谈事情的具体细节。
3.换位思考。学会体谅他人的感受，不要动辄指责别人，也不要将自己的一时痛快建立在别人的痛苦上。可能你只是随便发发火，发泄一下心中的愤懑，却会给别人带来深深的伤害。常常想想，如果有人对你大发脾气，你会怎么想？心里会是什么样的感受？换位思考是理解他人，体谅他人的重要一步。
4.培养自己的艺术情操。具有A型性格的人，总是忙忙碌碌，觉得时间不够用，恨不得同时做好几件事。这样一来，也让自己的情绪保持在一个过度紧绷的状态，因此遇到事情，比其他人更容易发火。平日里，可以用一段纯粹的休闲时间，听听舒缓的音乐，或者看一部节奏缓慢的文艺电影，在长时间的沉静里安定情绪，对控制暴躁情绪也有一定的帮助。