人必须学着以合理的方式全心地爱自己，这样才能好好地了解自己，不游戏人生。
——弗里德里希·尼采
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
我们内心深处都希望自己是受欢迎的，都希望自己有归属感，都希望人们能接受我们。我们还希望获得他人的欣赏，因为我们活着不只是为了取悦他人。从本质而言，我们都希望能跟自己好好相处，因为当我们安于做自己，没有人批评我们时，就会卸下心防，敞开心扉，自然地表达出祥和、欢乐和爱。许多人都将无条件的爱和温暖比作“家”，这也是我们为人处世的方式。即使我们的家庭氛围不如自己所期待的那般有爱而温暖，但我们内心里都知道，我们可以生活在充满友善、尊重、认同、理解和欢愉的氛围之中。
出于各种不同的原因，很多人并没有找到或创造出自己想要的“家”。我们从未认识到，我们本能中寻找的唯一的家，其实存在于我们的内心之中，只不过被我们无意间制造的内心纷争掩盖了而已。很多人之所以无法接受自己和自己的生活，是因为总是试图逃避内心里未曾得到消化和释放的情感。更确切地说，大部分人之所以逃避当下的生活，是因为害怕面对自己，害怕面对自己的生命，也害怕面对我们未曾完全接受、原谅或完全无条件去爱的过去。
对我们而言，无论安心做自己意味着什么，我们都在寻找的“安心”不可能在我们自身之外的任何地方找到。我们能够在外部世界里创造温暖有爱的环境，创造完全依赖于我们心中对自己的爱，也反映了我们对自己的爱。有时候，我们可能认为，我们在别人身上或某个地方找到了家的感觉，但如果我们不全心地接受、重视自己，不全心地爱自己，那我们心中就总会产生不满的感觉。这也是适应当下的环境是让我们无条件地爱自己，改善我们遭遇的苦难，并真正享受人生的原因所在。
虽然我们可能认为过去或将来更好，而现在不如意，但爱自己，或者说解救我们的灵魂，并不能在已经逝去的过去和遥不可及的未来得以实现。我们只有把握现在，在自己身上、心里和灵魂中创造有爱、安全的环境，才能够真正爱上自己，治愈自己的创伤，让自己获得解脱。刚开始的时候，我们可能很难专注于当下，但最终，我们都会明白，我们已经耗费了大量的时间、经历和钱财去思考未来和过去。
不念过去，不畏将来。不制造麻烦苦恼，明智而热忱地过好当下的生活，这样我们才能身心俱康。
——佛陀
只有关注当前的真实生活，我们才能辨明那些对我们而言虚伪不合理而且不可爱的事物。随着时间流逝，我们总会辨明那些让我们逃避自己、不关爱自己的自我毁灭式的思想和习惯。选择关注自己当前的真实感受，我们就能够将爱带进自己心中，这也是唯一能够改善我们当前不幸、不合理的生活状况的方式。善待自己，诚实地面对自己，我们才会明白，我们找寻的内心的自由其实就在眼前。我们只要按照自己的真实感受、需求和欲望说话行事即可。关注当前的真实感受，除了让我们自己摆脱憎恶过去、担忧未来的怪圈，还能帮我们找到内心里爱、祥和、欢愉和智慧的海洋，不再让焦虑感、不安全感、恐惧感、迷惘感和不幸感折磨我们。
更宽泛地来讲，此刻也是我们回归上帝、回归宇宙无限创造力的时候，这种力量是通过我们的生命历程体现出来的。换言之，此刻也是我们与创造宇宙并维持我们生命以及整个宇宙存在的造物主融为一体的时候。确切地说，当我们感受自己的每一次呼吸时，内心的智慧之源就会开启，我们个人成长和心理成熟所必需的观念和思想就会涌现出来。当我们开启这个无尽的智慧之源，也就与容纳一切的、无尽的意识和能量之源成为一体。这股源泉跟我们是一体的，但我们却总是发现不了它的存在，但它一直支撑着我们，让我们明白，要好好享受自己的人生，我们需要改变什么、放弃什么，治愈哪些创伤。每一种思想都是无形的，其力量也是无限的。最终，我们都会发现，现在是永恒存在的，也是我们唯一能找到祥和、健康和爱的时候。我们经历的所有痛苦、折磨、不幸和疾病都只是为了提醒我们放慢脚步，放松心情，享受当前的生命和生活。
如果你向“我”求助，并仔细研究和领会你听到和感受到的一切，试着相信它们。然后等待，并全心地信任“我”，“我”将会引领你完全按照你自己的方式行事，“我”会为你解决所有的问题，让你的行程变得轻松愉快，带你穿过茵茵草地，去到生命之泉的边上。
——《客观的生活》
章末问题
此刻，你的身体和心灵有什么样的感受，你又有什么样的思想？你是觉得紧张、排斥、焦虑，还是轻松、开放而安宁呢？
你的呼吸如何？是很深、很缓慢还是很短促、很急？
你的呼吸能够缓缓地进入你的小腹部和背部吗？
请注意你此刻的感受。
你身体的哪个或哪些部位觉得疼痛、紧张而难受？
你能够留心自己难受的部位，深深地呼吸，让该部位放松吗？
你认为，你的思想和你脑海中出现的声音能够代表你吗？
如果答案是肯定的，那你身体的哪个部位能够感受到你头脑中的思想和声音呢？专注自己的呼吸，你能够感受到脑海中纷乱思绪背后的宁静平和吗？
“舒服”这个词对你而言意味着什么？
你在孩童时代所住的房子让你觉得舒服吗？如果不舒服，为什么会这样呢？
你跟你现在的伴侣在一起觉得舒服吗？
你的工作伙伴让你觉得舒服吗？如果不舒服，为什么会这样？
如果你对你现在的家不完全满意，那么你理想的居家环境是什么样的？
请做出尽可能详尽的描述，不要觉得束缚，你可以畅所欲言。
如果你对你的工作环境不满意，那你理想的工作环境又是什么样的？重申一次，请做出尽可能详尽的描述，你可以畅所欲言。
（我强烈推荐你写下这些问题的答案，因为这能帮你尽快创造你理想中的生活和工作环境。）
信念
无论在哪里，我都感觉良好。
我唯一的家，就在我的身体、心灵和灵魂之中。
我在家里，欢迎来家里，（你的名字）。
我值得拥有一个美丽、有爱的家。
我脑海中的声音不完全代表我。
我思绪很乱，但我是自由的、祥和的、充满了爱的。
我生理上的痛苦和健康问题引领着我回到真正的自我之中。
我的每一次呼吸都能带我回“家”。