悠闲的生活是一种高品质的生活。很多人认为，生活品质会由其物质基础决定，其实，事实往往不是如此。社会学和心理学调查表明，经济收入水平中等的人，幸福指数最高，而经济收入非常高的人，反而不容易感到幸福，他们认为自己的生活压力很大。所以，要想追求富有质感的生活，不是你一定要把自己的月收入规定为某个数字之后才能达到的。
富有质感的生活是有层次的。饱受拖延折磨的人，很难享受到高品质的生活，他们没有安置好自己生活的各层。你如何划分工作和休闲的比例，这就是生活的层次问题。你如何看待生活的意义，这也是生活的层次问题。
你需要的是什么？很多人会罗列出一堆词语，比如财富，成就，他人的认可，生活的快乐，实现理想……各种各样的词汇，包罗万象。
马斯洛说，人的需要是可以划分层次的，他把需要划分为五个层级：最低级的是生理需要，然后依次是安全的需要，爱与归属的需要，自尊的需要，自我实现的需要。生理需要就是满足你的身体最基本的需要，比如你需要吃饭、喝水等以维持基本的生命体征。安全自然也是保障我们的生命能够得以存活。爱与归属，到了第三层，就进入了心理层面，我们需要爱，需要关注，需要归属于某一团体，这也是上文中我们曾经提到，很多孩子为了表示和某一团体的一致性表现而放弃自己的优异成绩和“乖学生”的做派，甘愿做一个拖延的人，他们想要的是归属感，团体对他的认可。自尊的需要，则是对自己的自我进行保护，我们都希望得到别人的认可，而不是否定，我们希望得到尊重，而不是轻视。无论你是大人，还是孩子，这都是你源自内心的需要。自我实现的需要，则是实现自己的价值，理想和梦想，发挥个人的最大能力，取得自己心中的成功。
当低级需要获得满足以后，我们会自然地转向对高级需要的追求，当然，有些特殊的情况，低级需要不满足，直接追求高级需要的案例也存在，我们不做过多讨论。而生活的层次也自然会随着你追求不同的需要，划分了不同的层级。
如果你正在追求满足生理和安全的需要，由于这些需要是最基本的，也是迫切的，那么，拖延不会对你的生活造成太大的影响，拖延可能会造成你食不果腹，衣不蔽体，在生存本能的驱使下，你很容易克服拖延，满足自我的基本需要。你的生活可能为了物质上和安全上的满足每天辛苦忙碌，你却不容易被拖延打扰，如果你的心中也有一番对生活的坦然看法，或许，看似经济不富裕的你，却能过着忙碌而悠闲的生活。忙碌是生活的表现，悠闲是你此时的心态。这就是我们一再提到的，很多耕种在田地的农人的生活。他们也许不是腰缠万贯，他们每天日出而作，日落而息，但是，他们却生活的平静，淡然。
如果你在追求后面三种需要的满足，或许你会被拖延纠缠，因为后三种需要的满足很可能是需要一些心理付出，比如你为了获得自我实现的需要，为了感觉到那种出人头地的风光，人尽其才，你强迫自己浸泡在工作中。当你发现你的生活已经不能称之为生活，已经全部被工作充斥，生活会顿时陷入无望。因为努力没有尽头，因为生活没有了其他乐趣，这时候，拖延不过是你对抗自己的一个办法，伤害并且保护你。你无法悠闲，因为你的面前全部堆满了自我实现的路上可能遇到的困难。
所以，真正富有质感的生活，需要用心经营，无论你现在正在追求什么，都要以一个合理的限度要求自己，承认某些事情上的能力不及，会让你距离富有质感的生活更近些。
“人无完人，金无足赤。”如果能承认这句话，切实的在你的生命中努力的过程中，体悟这句话的真正含义，那么你的生活会因为内心想法的转变而变得富有质感。
转念之间，重建生命
生命的历程是短暂而又富有变化的。你会因为一个不起眼的决定，改变了一生的命运。你的认知方式也决定着你是否能真正地摆脱拖延，过上悠闲的生活。不论拖延曾经是你多么强大的保护伞，如果你真的决定从心里把它放下，那么它也就不会如影随形的追随你。
很多人认为执著是一件非常难的事情，其实放下比执著更难。因为，我们已经习惯了那种存在的感觉，哪怕是不那么美好，不那么舒适，因为习惯，也会变得忽略。你现在要做的是放下，如果拖延让你的生活变得焦躁，变得痛苦，真正的从心底放下。你也许会说，我尝试了无数次，但是每次都以失败告终。
我们已经分析了拖延存在的心理机制，放下拖延，过悠闲生活的秘诀也在于此。如果想要真正地放下，那么就要学会认识自我潜在的力量。真正的从内心摆脱对拖延的依赖，无论它曾经多么有效地保护了你，如今，当你有能力独立面对一切，面对生活中可能遇见的艰难，你都能坦然面对，你都能欣然接纳，那么，拖延已经不需要再做你的护甲。你可以用更温和的方式，更坚定的声音告诉自己：“我可以做到。我能够面对。我能够处理。”不需要防御，不需要任何看似无害的保护，以开放而坦诚的心态面对自己。无论你的过去是辉煌，还是暗淡，无论你的未来是光明，还是无望，都真正的，坦然的，正式的面对自己。
起初可能是痛苦的，可能那种疼痛让你时刻想扭转过来，抓起拖延这幅护甲，重新穿回你的身上，但是，想想拖延带给生活的麻烦，坚持一下，你就能面对真实的自我，无论丑陋，还是美好，真实都最重要。
学会放下，学会坦然，学会在生活的风浪中以开放的心面对世界，面对自己，你的生活是不是忙碌不重要，因为此时你已经开始享受生活的无忧悠闲了。
坦然面对，你才有重构生命的契机。在自我探寻和救赎的路上，只要你肯放下那么多不需要背负的过往，你会越走越轻松，向着新生的希望走去。
张弛有道，你也需要释放自己
“文武之道，一张一弛”，这么简单的八个字，对于拖延的人来说简直是天方夜谭，他们多么渴望自己能够在工作的时候认真工作，在娱乐的时候全心放松。然而，他们的工作和休闲几乎从来都是界限模糊的，在工作的时候心想着下载完成还没有看的电影，想着朋友的烛光晚餐，而出去郊游的时候却想着自己还没有完成的论文，和家人聚餐的时候却想着公司里还没有处理完的客户投诉……饱受焦虑症、A型人格和其他各种心理症候的折磨，在无尽的工作中淹没自己，即使到了休闲时间也念念不忘自己的工作，浸泡在工作的海洋里无法自拔，生活没有希望了吗？永远要这么痛苦吗？什么时候才能成功过渡到有秩序的生活？我们不能享受现实的幸福，永远处在对未来的恐惧和对工作的抱怨上。因为你还没有意识到：休闲娱乐和工作同等重要。
我们之所以拖延是因为我们觉得一旦开始工作就再也没有休闲娱乐的时间了，我们将被艰辛的工作所累，再也没有轻松愉悦的时光了，很多人都在期待或许未来的某一天才能获得休息，
甚至有些拖延狂人会认为只有退休之后才能享受轻松时光，其实，正因为你对未来不抱任何希望，你才会在工作开始前焦虑不安，不肯开始，你通过拖延时光来获得身心的放松，当然这种放松不会达到最佳的效果。
拒绝享受现实的幸福，你将一切都寄托在工作完成之后，你其实在潜意识中告诉自己，你必须在工作开始之后全力以赴，不能有任何间断，而今天我们要讨论的一个重要话题就是：这完全没有必要！
这句话会激起拖延的同志们极大的愤怒，这简直是在挑战你的价值观。不过仔细想想，我们完全没有必要把自己看作一支离弦的箭，一旦铆足劲头，拉开硬弓，就再也不能回头。我们完全可以自己掌控工作节奏，张弛自如。
你惯用拖延来表达自己对工作进度的控制，却不如直接控制自己的工作节奏，在工作间隙中充分放松自己，在工作期间，充分发挥自己的精力，这样岂不是解决了你心中的隐忧，又会妥当的处理你的时间问题。
我们不是上紧发条的机器人，可以不停歇地一直转动，你完全可以把整个事情划分为更小的单元，然后把整块的上午或者下午的工作时间划分为更小的单元，化整为零，一切就尽在掌握了。我们在半小时工作法一节中将详细讨论半小时工作法带给你的高效生活。
我们认为悠闲是现代生活的奢侈品，人要想有所成就，就必须付出更多的努力，做出更多的成绩，而忽视了效率的工作让我们不断压抑内心想要玩耍，想要休息，想要放松的想法，这种压抑直接导致内心的沮丧和烦躁，无法满足人对休闲的需要，工作起来自然也就失去了活力和创造力。
现在你要做的就是全心全意放松自己，全心全意工作。在工作的时候不要幻想着各种约会，轻松的活动，在休闲的时候不要想那些恼人的工作。这对于习惯在两者之间纠缠的拖延者来说似乎有些困难，但是，你要监测自己的思想，一旦发现自己开始在两者之间纠缠，就立刻叫停，如果无声的自我暗示效果不佳，那么采用出声的言语来提醒自己，不失为一个好方法，我们的内部语言的效力不如外部语言的效力高。当然，你也可以请亲密的合作伙伴或者家人朋友参与到你的自我监督中去，这样你会得到更多的监测，把工作和休闲分开，一心一意地对待，你就不会因为恐惧工作开始后无法再获得轻松愉悦的感觉而拖延，也不会在休闲中不断被未完成的事情纠缠。
释放不是为了释放自己，而是为了积聚更多的能量，人就像是弹簧，永远处于紧绷状态的弹簧远不如那些能够伸缩自如的力量强大。
自我激励——正向信念
很多时候我们拖延是因为我们内心的预期：这项工作需要付出长期艰苦的努力，一旦开始这项共组，我就再也不能享受生活了。这预期背后隐含的心理意义是：工作是让人痛苦的，一旦不能按时完成或者完成得不好，我将会受到严厉的惩罚。这个心理意义源自人的本性是懒惰的，不能主动参与到工作中，只是为了回避严厉的惩罚才不得不去工作。这样的假设刚好就是我们拖延的原因，因为完成任务之后那个久远的喜悦远远比不上现在的休闲来的真实和及时。对于虚无缥缈的未来，我们总会有一种不真切的感觉，为这些缥缈的结果放弃现实的欢乐而每天艰苦作战，那几乎是不可能做到的事情。
现在，我们需要的自我激励，正向的信念。正向信念不再是逃避惩罚而努力工作，而是通过把工作中可能带来的愉悦和充实，已经外在的美好结果详细列举出来。通过这些刺激和鼓励来完成任务，享受工作本身带来的愉悦和完成工作之后的满足感。
虽然对于已经习惯了用惩罚来激励自己工作的我们来说，正向激励不那么熟悉，但是，你可以对比一下几组说法，感受两者给你带来的不同感受：
你今天必须完成三十个订单的审核，否则就必须加班！直到完成为止。
你今天要完成三十个订单，这笔订单会给你带来一笔不菲的收入，你可以用这笔收入来更换你的笔记本电脑；
你必须今天完成全部的暑假作业，否则今天开始不能上网玩游戏，聊天，做任何和网络有关的事情。
你今天要完成全部的暑假作业，完成之后，你就可以在你喜欢的任何时间上网玩游戏、聊天做你喜欢的事情。而且以后也不会有暑假作业来烦你了；
你必须在今天撰写完成这个调查报告，否则你将无法得到课程的学分！
你要在今天完成这个调查报告，这样你就会获得课程的学分，而且也总结了自己的实践活动；
你必须在这个月底完成这部书稿，否则就按照稿酬的一定比例开始克扣工资。
你需要在这个月底完成这部书稿，也就是说，你需要在月初的时候完成书稿框架部分，在月中的时候完成初稿，月末，你可以进行修订，本月的最后一个周末，你就可以上交给编辑部了。