图中的史陀尔女士（Miss Dorothy Stahl）受困于孱弱多病之苦楚者七年之久，在此七年之中，患不眠疾，经期酸痛，神经衰弱，大便闭结，腰痛等等，虽常与医药为缘，因体气过弱，终逃不出这个苦恼的圈儿，后来有一位好朋友劝她从事相当的运动。她其初因身体太弱，全身疲倦，虽听她的好友说得天花乱坠，终无气力开始练习运动，乃先从摩擦入手。她深知开始运动要渐进，不宜急进，急进反于健康有碍。她最初每晨起身之后，先吃一小碗富于滋养料的麦片粥，饮一杯牛奶，吃些水果，然后全身用浴刷干擦，由此使血液循环加速，摩擦约自十分钟至十五分钟后，洗温水浴，然后用上等石碱皂（Castile Soap）与水摩擦一遍。当此身体仍温暖，而毛孔正展开的时候，她立在浴盆内加用橄榄油（Oliveoil）摩擦全身。随后又将毛巾摩擦全身，使温度加高，以备从事冷的喷水浴（Cool Shower），最后再用毛巾摩擦全身。以上共须二小时。此外她还从事日浴（Sun Bath 即露全身于日光之下），并注意饮食上的卫生。她说最初因身体弱，中间还有几次略略休息的时候。这样实行了一个月之后，她皮肤上便显些血色，并增了几磅的体重。
到了这个时候，她才研究柔软体操，最初只不过练习深呼吸，渐渐从事伸展的动作，务使身体勿过疲劳，至于摩擦的方法，至今继续的做下去。渐渐的练习其他柔软体操，并学习游泳。一年之后，康健完全恢复，她乃注意体态的美。据她的意思，面貌及态度之美丽固恃身体外部的运动，而同时也要注意内部器官的健全，即对于饮食，休息，房中空气之流动，都须有相当的注意。
本文附图所示，是她所爱用的几种运动里面的一二。在圆图里，先仰卧地上，将腿伸直慢慢上升，向头后弯下触地，然后如第二图之弯缩，慢慢缩回原位，缩回原位时，如能慢慢练习得勿令触地，则于腹部腰部的筋肉尤有裨益。据她说这种运动对全身有很大的益处，不过练时要慢慢来，要渐渐的加深。女士练时，每次可使脚尖在头后的距离加长，现在可离三十英寸之远。第三图里的运动是把下半身放在一张小木凳（勿过八寸或十寸高）上，将两腿轮流上升运动十次至二十五次，也是于腰腹极有益的运动。