书城美食营养主食面点精选128例
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第3章 营养好吃面(1)

好吃的面条做法多样,煮炒炝拌任你选,简简单单就可以做出一碗香醇美味的好吃面。

京味炸酱面

材料:面条250克,黄酱100克,猪肥肉、猪瘦肉各50克,黄豆芽、胡萝卜、青豆、黄豆各适量。

调料:植物油、葱末、姜末。

做法:

1、黄豆芽、青豆、黄豆分别洗净,入沸水中焯熟;胡萝卜洗净,切细丝,焯熟;猪肥肉、猪瘦肉分别洗净,切丁;面条煮熟,冲凉。

2、热锅倒植物油,放葱末、姜末、肥肉丁、瘦肉丁、黄酱炒成肉酱,倒入面条碗中,放上胡萝卜丝、青豆、黄豆拌匀即可。

腊肉蛋拌面

材料:面条200克,腊肉丁、圆白菜各30克,鸡蛋1个。

调料:植物油、盐、胡椒粉、葱花。

做法:

1、圆白菜洗净,切丁;鸡蛋打散,炒熟备用。

2、锅内倒油烧热,爆香葱花,放入腊肉丁拌炒几下。

3、面条放入沸水锅中煮熟,捞出沥干盛盘;用煮面的汤将圆白菜丁烫熟。

4、将炒好的腊肉、鸡蛋放入盛面的盘中,再加上圆白菜丁及盐、胡椒粉拌匀即可。

臊子拌面

材料:面条500克、猪肉丁400克、虾仁50克、水发黑木耳20克、荸荠10克、豆腐1块、水发香菇30克。

调料:盐、酱油、植物油、胡椒粉、水淀粉。

做法:

1、黑木耳、香菇分别洗净,切碎;豆腐洗净,切丁;虾仁去沙线,洗净,切碎;荸荠去皮,洗净,切丁。

2、锅内倒入植物油烧热,放虾仁、猪肉丁炒至出油,放入黑木耳、香菇、荸荠、豆腐和适量水,小火煮10分钟,加盐、酱油、胡椒粉调味,用水淀粉勾芡,制成臊子;面条煮熟后捞入碗,浇上臊子即可。

鸡丝四季豆拌面

材料:莜面200克、鸡脯肉100克、四季豆80克、红椒1个。

调料:植物油、酱油、料酒、盐、胡椒粉、姜。

做法:

1、姜、红椒分别洗净,切丝;四季豆去蒂,洗净,切斜段;鸡脯肉洗净,切丝,放入碗中加料酒、盐、胡椒粉拌匀,腌渍入味;莜面放入沸水中煮熟,捞出盛盘。

2、炒锅内倒油烧热,放姜丝炒香,放入腌好的鸡丝炒至变色,加四季豆段、红椒丝翻炒至熟,再加盐、酱油炒匀,出锅倒在面上拌匀即可。

怪味凉拌面

材料:面条200克。

调料:植物油、葱末、芝麻酱、醋、酱油、白糖、红油、味精、香油、花椒粉。

做法:

1、芝麻酱用凉开水调匀备用。

2、锅内倒油烧热,放入花椒粉炒香,加入芝麻酱、醋、酱油、白糖、红油、味精、香油一起拌匀成怪味汁。

3、锅置火上,加适量清水煮沸后下入面条,煮熟,捞出过凉,沥干水分,装入碗中,浇入怪味汁,撒上葱末拌匀即可。

四川凉面

材料:面条500克、黄瓜100克。

调料:辣椒油、香油、酱油、白糖、醋、芝麻酱、葱末、蒜泥、花椒、味精。

做法:

1、黄瓜洗净,切丝;芝麻酱用凉开水调匀。

2、锅置火上,倒水烧沸,放入面条煮熟,捞出。

3、把酱油、醋、香油、辣椒油、芝麻酱、白糖、花椒、味精、葱末和蒜泥放入碗内,调匀成汁,浇在面条上,撒上黄瓜丝即可。

荞麦凉面

材料:荞麦面条90克、素火腿40克、海苔丝10克。

调料:淡色酱油、料酒、白糖、葱花。

做法:

1、将素火腿切丝备用;碗中放入淡色酱油、料酒、白糖、凉开水搅匀备用。

2、锅中倒入清水烧沸后下入荞麦面条,煮熟后捞起,在凉开水中过凉,捞出。

3、将荞麦面条沥干盛碗,撒上海苔丝、葱花和素火腿,浇上调好的调味汁拌匀即可。

冬菇凉面

材料:凉面200克,水发玉兰片、水发冬菇各50克。

调料:鲜豌豆苗、葱花、植物油、料酒、鸡汤、酱油、盐、鸡精、香油。

做法:

1、玉兰片、冬菇分别洗净,切成小丁;鲜豌豆苗洗净,在沸水锅中焯熟,过凉后沥干备用。

2、锅内放入适量油烧热,下入葱花爆出香味,下入冬菇、玉兰片煸炒,然后烹入酱油、料酒,加入鸡汤、鸡精、盐,中火煮沸,再转小火将玉兰片、冬菇煨熟。

3、将酱油、盐、鸡精、香油一同放在碗内,再放入过凉的面条,浇上冬菇、玉兰片,撒上豌豆苗拌匀即可。

绿茶冷面

材料:荞麦面条100克、珍珠菇50克。

调料:白糖、盐、香油、绿茶粉、香菜段。

做法:

1、珍珠菇去根洗净,焯水后加盐、白糖、香油拌匀,稍待入味,用凉开水冲凉,沥干备用。

2、绿茶粉放入水中,加白糖煮沸,熄火后放凉冰镇。

3、锅置火上,倒入水煮沸,放入荞麦面条煮6—7分钟,捞出浸凉水,沥干备用。

4、面条盛入盘中,放入珍珠菇,再加入冰镇的绿茶糖汁,撒上香菜段即可。

罗宋牛肉汤面

材料:家常宽面条400克,牛肋条3条,白萝卜、番茄各1个,圆白菜、洋葱各50克。

调料:植物油、盐、葱花、姜末、清汤。

做法:

1、白萝卜去皮,洗净,切块;圆白菜洗净,切丝,焯烫,捞出,冲凉;洋葱洗净,切丁;牛肋条洗净,切块,入沸水中焯烫去血水;番茄洗净,切块。

2、锅内倒油烧热,炝香姜末,倒入牛肋条稍炒,倒清汤煮沸,转小火煮1小时,加入白萝卜、番茄块、面条煮熟,加盐调味,撒上圆白菜丝、洋葱丁、葱花即可。

香菇鸡丝汤面

材料:面条300克、鸡脯肉150克、干香菇60克。

调料:葱花、姜末、盐、味精、料酒、淀粉、鸡汤、植物油。

做法:

1、香菇洗净,泡发后捞出,挤去水分,切丝备用。

2、鸡脯肉洗净,切成细丝,将其放入碗中加入料酒、盐和淀粉拌匀备用。

3、锅内倒植物油,烧热后放入姜末炒出香味,放入鸡丝炒散,再放入香菇丝炒几下,倒入鸡汤,煮沸后,加入面条煮熟,加入盐、味精调味,撒上葱花即可。

过桥鸡汤面

材料:拉面150克,红椒、猪里脊肉、胡萝卜、青椒、香菇各30克。

调料:植物油、鸡汤、盐、鸡精、葱花。

做法:

1、猪里脊肉、胡萝卜分别洗净,切薄片;红椒、青椒分别去蒂、籽,洗净,切丁;香菇洗净,切成块。

2、锅内倒油烧热,炝香葱花,放入红椒片、胡萝卜片、猪里脊肉片、青椒片、香菇块炒香,倒入鸡汤烧沸。

3、放入拉面煮熟,加盐、鸡精调味即可。

鱼丸清汤面

材料:拉面150克、鱼丸50克、鸡蛋1个。

调料:植物油、清汤、盐、味精、料酒、香菜末、香油、葱、姜。

做法:

1、葱、姜分别洗净,切末;鸡蛋打散成蛋液备用。

2、油锅烧热,倒入蛋液摊成蛋皮,切成蛋丝备用。

3、炒锅内倒植物油烧热,放入姜末炒香,调入料酒,加入清汤煮沸后,再放入拉面、鱼丸,煮10分钟至熟。

4、放入盐、味精、蛋丝、香菜末、葱末,淋少许香油,出锅装碗即可。

长寿面

材料:手擀面200克、熟鸡蛋1个、香菇6朵、韭黄10克、红烧肉50克。

调料:植物油、清汤、酱油、醋、盐、鸡精、姜、葱、香菜。

做法:

1、香菇洗净,切片;韭黄、香菜洗净,切段;葱、姜分别洗净,切末;熟鸡蛋去壳,切两半。

2、炒锅内倒植物油烧热后,放入红烧肉、葱末、姜末炒香,再倒入清汤、面条煮至面条将熟,放入香菇、韭黄、香菜、熟鸡蛋稍煮片刻,再放入酱油、醋、盐、鸡精调味即可。

羊肉烩面

材料:面粉500克、羊肉100克、黑木耳10克、熟鹌鹑蛋1个、黄花菜20克、白芝麻适量。

调料:盐、味精、香菜、酱油、辣椒油、清汤、植物油。

做法:

1、将面粉加少许盐和水和成面团,盖上湿布饧15分钟。

2、羊肉洗净,切丝,放入沸水锅内烫一下捞出;黑木耳用水泡发,洗净,切丝;黄花菜泡发,洗净;香菜洗净,切末。

3、砧板抹油,把饧好的面擀成长条,再切成窄片擀薄,中间轻划一刀,拉成长面条。

4、炒锅内倒植物油烧至八成热,下入羊肉丝、黑木耳、黄花菜,翻炒后加适量清汤烧沸,放入面条,中火煮10分钟。

5、面条煮熟后加盐、味精、酱油、辣椒油调味,放入鹌鹑蛋、香菜、白芝麻即可。

香菇鸡煨面

材料:阳春面300克、土鸡腿1只、香菇10朵、油菜20克、葱1根。

调料:清汤、盐、香油。

做法:

1、葱洗净,切成末;香菇放入温水中泡软,洗净,切丁;油菜洗净;面条放入锅内煮熟,盛入碗中备用。

2、鸡腿洗净,剁成块,焯水;将鸡块、香菇放入锅中,加入清汤及水,炖至鸡块烂熟。

3、锅内放入面条,加入香菇鸡汤,用小火慢煮3分钟,放上油菜,加盐调味盛出,撒上葱末,淋上香油即可。

黄鱼煨面

材料:细拉面300克、黄鱼片200克、冬笋20克、油菜30克。

调料:植物油、清汤、盐、白糖、胡椒粉、葱段、姜末、香油。

做法:

1、冬笋洗净,切丝;油菜洗净,烫熟后切碎备用。

2、黄鱼处理干净后,在中间片成两片,取出刺骨,切成厚片;锅内倒清水煮沸,将黄鱼片烫约2分钟捞出。

3、油锅烧热,炒香姜末,放入笋丝、清汤煮沸,下入面条,用小火慢煮5分钟,再放入黄鱼片、油菜煮熟,加盐、白糖调味,撒上胡椒粉、葱段,淋上香油即可。

鸡丝香菇拉面

材料:拉面250克、鸡脯肉100克、香菇10克。

调料:植物油、鸡汤、料酒、香菜、葱丝、姜丝、酱油、盐、鸡精、香油。

做法:

1、鸡脯肉洗净,煮熟,撕成细丝,加入盐、香油拌匀;香菇用水泡发,去蒂,洗净,切小丁;香菜择洗干净,切段备用。